劉鑫66632350
力量訓練應該遵循合適的刺激-恢復-適應週期，一般新手48-72小時即可恢復。所以很明顯引體向上天天練是不行的，一般一週練2-3次就可以了。引體向上需要手臂肌群、後鏈肌群、腹肌的配合。小肌肉群在複合動作中已經得到鍛鍊，不建議單獨練，因為收益不如複合動作高。
我的頭條號裡有一些力量訓練和飲食方面的乾貨，記得關注我，轉發+評論+點贊三連哦！
肖申克的槓鈴
我以前，練引體向上基本上天天練，感覺第一天做10個就做不動了 ，第二天練的時候也是隻能做10個，而且肌肉感覺特別疼痛，練了半年肌肉增大不是很明顯，我現在隔一天練一次感覺好一些，現在一次可以做15個，分四組每組練13個，一天保證50個沒問題，已經練了1年了，總之我覺得不要天天練引體向上，因為肌肉需要恢復時間，最好是練到肌肉痠痛就不練了，等到肌肉用手摸到感覺不到痛了，再練。看看我的肌肉，你覺得怎麼樣。
小盧視頻
我現在是每天都進行引體向上三階練習，當然我在公司的部門有單槓的，公司的某器械。可以讓我做引體，
我每天也不會做的太多，每天上午4組，每組15個三階引體向上，下午3組，每組進行10個三階引體向上，
普通練習就是脖子過扛。
二階就是胸口過扛，
三階就是下胸口過扛。
為什麼我總是強調三階的引體向上，那是因為讓你進行慢雙，以及進行單臂引體的基本訓練。
所以天天練習並無妨，天天引體只要你體力受得了，完全可以進行的，並沒有不可以的。
我最開始戶外健身的時候，每天好像就是引體向上了，最開始什麼都不會，唯獨就是練練基本力量訓練，後來練的時間久了，別的鍛鍊方法也就學會了，我覺得你不能只停留在引體向上了，所以你問的能不能天天練，你覺得呢，要是有人說不能，你就認為不能了嗎？有些事不能只靠看別人的方法，你面對與別人是不同的。
國門戶外健身課
我健身四年了，我就是天天練引體向上，已經練了多半年了，去年十月份引體向上單次能做四十個。
能不能天天練引體向上？ 這個就要看你需要什麼效果了。1：如果你想增長圍度那麼就不要天天練，健身健美運動員一般都不會天天練，增加圍度一般都是一週三練，每次刺激的很深，一般第二天背部肌群不會完全恢復，也不能練。如果說你想要提高肌肉耐力和爆發力那麼你完全可以天天練，2： 攀巖運動員基本都是天天練，天天練的前提是不要每天強度弄到自己的極限，大概極限的百分之八十就可以了，而且練完之後要充分放鬆，每天要休息好，這樣第二天肌肉完全可以恢復過來。並且可以很好進入狀態。
天天練的建議：我之前天天練，個人建議天天的話儘量每天換著動作來，比如：寬握 窄握 正手 反手 單手 半單手 全指到單指（四指 三指…） 頸前 頸後 快起 慢起 過頸 觸胸 觸腹 曲腿 L形 負重……其他的都可以組合
引體向上發力肌群：主要有小臂肌群，肱二頭肌，背闊肌、斜方肌、三角肌後束、大小圓肌。引體向上不同的握距對肌肉群的局部位置也有不同的針對性，比如寬握可以連帶鍛鍊到棘下肌，窄握可以連帶鍛鍊到大小菱形肌。抓握手指數的不同也會刺激到不同部位的肌肉。動作不同參與的肌群也會有變化，比如L形引體會刺激到下腹肌。
去年九月份的三十三個：
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SD弄潮兒
直接說答案：不要天天做引體向上！
健身這件事，看上去是糙漢子或者女漢子乾的活。但其實要做好，還是要講科學、學知識。
經驗往往並不可靠。
肌肉從來就不是在運動中生長，運動中，只是在或多或少地撕裂肌肉纖維；休息時在充足營養幫助下，肌肉才會生長。
大家可能聽說過，新手練胸，老手練背。引體向上就是一項發展後背肌群非常好的運動，可以極大地提升我們的力量和身體素質。
對於男性朋友來說，這是倒三角身材的基礎；對於女性朋友來講，這是也是優美體態的重要條件。
普通握距的引體向上，既有些肩水平外展，亦有肩伸及肩內收，普通握距應該是大家應該感到最好發力的！主要參與肌肉包括：
背闊肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌、大小菱形肌。其中，背闊肌是人體面積最大的肌肉。
和任何無氧運動一樣，引體向上不需要天天練。天天鍛鍊，無論對增加肌肉、或是增加力量，都沒有任何好處。
原因主要是疲勞，包括肌肉疲勞和神經疲勞。
一、肌肉疲勞
健身所引起的疲勞，屬於運動性疲勞，表現為肌肉不能再發揮同樣的力量，輸出功率減小。
人體運動首先由ATP（三磷酸腺苷）供能，但是這樣的供能很短暫，只有幾秒鐘的時間。
當ATP（三磷酸腺苷）被大量消耗掉，這時候肌糖元在無氧條件下就開始分解產生乳酸參與供能（這其實就是無氧運動名稱的來源）。
隨著運動時間的繼續延長，肌糖元也越來越少，而乳酸大量增加，肌肉開始變得僵硬、伸展性縮小，從而表現出來力量減弱。
二、神經疲勞
這個可能很多人從來沒聽說過，但這點更重要。
讓肌肉運動的命令是由神經傳輸的，當運動強度大時，神經細胞的能量會大量消耗；當疲勞加深時，神經細胞為了保護自己，神經細胞的代謝就會發生抑制現象，從而制止神經過度疲勞。那表現出來的，就是神經恢復時間更加延長。
肌肉是由神經所控制，如果說大肌群肌肉疲勞的恢復要48小時，那麼神經疲勞的恢復時間可能要72小時。後者的恢復比前者還要重要。
所以，不要天天做引體向上，長不了肌肉也增加不了力量。
建議至少休息72小時。等肌肉恢復，再練同樣的肌群。
當然，有些朋友還做不了引體向上，那麼怎麼辦？
在健身房，可以做坐姿下拉，畢竟能自由調整重量。
如果沒有去健身房，也可以用TRX或低矮單槓做引體，一樣對背部肌群效有很好的效果。
越早健身越好。祝您成功！
健身有乾貨
我有一種方法可以讓你獲得非常可怕的訓練量積累。
這種訓練法叫做GTG訓練法，也叫做非疲勞訓練法。
這種訓練方法與傳統的健身房內的健美訓練法不同，它不要求在一次訓練中讓肌肉力竭，也不要求在單位時間內有過大的訓練量和訓練強度。
這種訓練方法要求每天練習相同的動作，並且會把訓練量逐步分散到一天中的各個時間段，比如每個一個小時做4個引體向上，一天累積完成40次引體，既保證了全天的訓練量，又保證了訓練不會讓身體疲勞。這樣就能夠讓引體向上的訓練量在一週內積累到較大程度。
GTG的核心在於兩個關鍵點：非疲勞和訓練容量。
因為非疲勞，我們可以用GTG在單位時間（比如一週）內完成更高的訓練容量。
在傳統的健美式訓練中我們一般會考慮3組10次，5組12次這樣的組數次數安排，但是在GTG中並不會這樣考慮。如果你一週只練一次引體向上，每次完成10組8次，那麼一週的訓練容量為80次引體向上。
但如果你能夠把80次引體向上分佈到2天內完成，每過1小時完成4個，連續7天，每天完成。這樣一週下來，你的引體向上容量就達到了280次。比原來的訓練量整整多了200次。
如果日積月累，一年的訓練容量是很可怕的。
陳柏齡的醬油臺
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
首先說一下人體向上有哪些肌肉來支配這個動作。其中最明顯的就是背闊肌。大圓機，其次就是手臂的肱二頭肌以及小臂肌肉群的主要只有肌肉群來維持這個動作的運動。
引體向上。可以天天練，也不要天天練，分兩種形式，看你的個人需求和目標，
如果說你想在體能方面和綜合素質方面去發展的話，可以去天天練習這個引體向上，主要以爆發和耐力為主。
如果說你想以肌肉維度發展為基礎的話，那麼就不要天天練。因為肌肉生長，它需要休息階段，肌肉是在休息中生長，如果你天天練習人體向上的話，他得不到休息，這樣的話它的生產空間也是有限的。
而且肌肉的圍度訓練的話，建議增加一些負重，增加難度。如果是想偏重於耐力和爆發多一點的話，那麼就以次數的為主來去做。負重為輔！
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引體向上可以每天練嗎？
看到了這個小夥伴的提問，還有他說的的訓練狀況不一樣，那麼我們還是回答提問的問題吧！
從增長肌肉方面來看，理論上一塊大的肌肉群通過一次訓練，至少需要72小時以後才能夠恢復，才能進行第二次訓練，小肌肉群由於它紅肌纖維的相對含量較多，耐力比較好，至少需要48小時才恢復，才能進行第二次訓練，訓練的過程中只是破壞肌肉纖維，而不是增長肌肉，所以要給肌肉有足夠時間去恢復。
但在實際操作中還存在很大差異，對一個訓練有素、專業的健美或者力量訓練運動員來說，進行一次訓練，需要的時間可能也要遠遠大於72小時或者一個星期才可以恢復。
有人可能會說訓練水平越高，恢復的能力應該越強，這個說法是對的，但問題是力量的增長。比如剛進健身房的時候，假設我們臥推只能做四十公斤，但是經過幾年的訓練，可以做一百二十公斤，也就是說我們的力量增長了三倍，
那麼我們的訓練可能也是從一開始做兩個動作，每個動作三組，現在可能做到四到五個動作，每個動作做四到五組。 當訓練的重量增加和強度增強的時候，肌肉的受破壞程度也就越大，每一次訓練導致的肌肉纖維破壞的強度都要比剛開始進健身房的3倍還高，可能是5倍或者6倍。
雖然肌肉恢復的能力也有所提高，可能提高了100%，但是基於肌肉破壞的程度而言，是不成比例的，所以訓練水平越高的人需要更長的時間來恢復肌肉。
每天都訓練同一塊肌肉，如果沒有強度的變化，就等於是做有氧訓練，這樣訓練對肌肉的生長沒有什麼太大的幫助。
無論是什麼肌肉，哪怕是腹肌，它也需要休息，因為肌肉都是在休息的時候生長的。而我們每天都在走路，小腿也都在運動，這個卻不屬於肌肉訓練，而是有氧訓練，所以就不存在我們每天走路都是練小腿的這個誤區。
從另一個角度來看引體向上，如果你是練街頭健身的話，這個需要肌肉的協調性，當你很輕鬆的做引體向上的時候，街頭健身不會再繼續增加重量，因為引體向上最大的重量也就是你自身的體重。
身體一旦適應了你每天的訓練，就不會讓你的肌肉有所增長，但是對引體向上有關的神經系統的連續訓練會有所幫助。
引體向上可以每天都訓練，這種訓練對肌肉的協調性，對技巧性的要求會更高，對神經系統的訓練也會越多，但對於增長肌肉或者力量來說，身體都是需要一定的休息。
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愛健身的魔獸
如果你想針對引體向上數量做出突破，那你完全可以天天訓練，但是如果你想鍛鍊背部肌肉，那就不要天天訓練。
針對引體向上數量做出突破，就需要身體對引體向上非常熟悉才行，如果中間停了幾天，熟悉程度就得不到深化，引體向上數量就上不去。
所以如果你想突破20個引體向上，那就可以天天訓練引體向上，但是一次不能練太多，三組就夠了，不要再加其它動作，不要練到背疼肩疼，那樣會運動過度導致肌肉受傷。
第二種如果想要練背部肌肉緯度，那你練引體向上，每次訓練目標是練到背部肌肉炸開的那種感覺，也就是練完第二天背部要痠痛，否則不不會有很強增肌效果。
那練到背部痠痛這種情況下，你肯定不能堅持拉引體向上，但是如果你非要掙扎怎麼辦？那肌肉就會遭受持續性破壞，進而導致肌肉強度下降。
強硬健身，
核心怪E
引體向上，在健身界可以稱作為一個鑽石級的健身訓練動作了。之所以稱引體向上為一個鑽石級的動作，是因為引體向上這個動作，對我們身體的訓練效果是非常好的。 一方面來說，引體向上這個動作是一個複合型的動作，可以鍛鍊我們身體上的很多塊肌肉，另一方來說，引體向上這個動作能夠很好的展示出男性的力量，讓男性的力量魅力充分的展現。
那麼如果我們每天都堅持做引體向上，自己的身體會發生哪些變化呢。如果我們能每天堅持都做引體向上，並且做的次數以及組數都夠隨著時間的推移，變得越來越多，身體上的變化是會比較明顯的，大致分為以下三個方面，咱就給大家分析一下。
一，肌肉的變化
因為引體向上這個動作，是一個複合關節的運動，它能夠很好的鍛鍊到咱們的背部背闊肌，以及手臂上的肱二頭肌。當然，這是建立在我們能標準的，很好的完成每一個引體向上的基礎上。所以，如果我們能堅持每天都去進行一段時間，一定量的引體向上訓練，自己的背部背闊肌以及手臂上的肌肉就會變強。
如果我們背部的肌肉以及手臂肌肉變強的話，不僅這些肌肉的緯度會有所增加，而且肌肉線條也會變得越來越好看，越來越有稜角的感覺。也就是說，自己的身體肌肉會更加強壯，練得好的話，自己背部倒三角是會非常好看的。
二，脂肪上的變化
引體向上這個動作不僅僅是一個多關節的運動，而且引體向上這個動作還是一個能量消耗較大的運動。也就是說，如果我們能夠每天堅持做引體向上，把引體向上這樣這一個鑽石級的動作做好的話，只要不亂吃，不亂喝，隨著時間的推移，自己身體上的脂肪量是會慢慢減少的。
如果咱們身體上的脂肪量減少了，那得是一件多麼棒的事情，好處多得去了。最明顯的一點就是，自己的身材較之前肯定是會變好的，身體上的體脂率只要降下去了，腹肌什麼的就會變得明顯起來，腰圍也會有所減小，進而就會讓自己的身材變得更好看了，達到一種穿衣服顯得自己很瘦，而脫掉衣服就會迷倒一大片的感覺。
三，身體健康的變化
有一句話亙古不變，就是咱們的生命是在於運動的，運動是有利於健康的。這個道理，相信只要是個成年人，應該都是明白的，但真正能做到的卻不多。所以，當今社會中，咱們的身體健康水平是越來越差了。能堅持每天運動，看起來好像很是簡單，每天只需要花個半小時左右，甚至更少的時間去鍛鍊就夠了，但實際上很多人都是做不到的。
所以，如果我們能夠每天花點時間去做引體向上，咱們身體的健康水平肯定是會隨著時間的推移變得越來越好的。因為引體向上這樣一項運動，是一項非常鍛鍊咱身體肌肉和心肺功能的運動，假如咱的肌肉和心肺功能好了，何愁自己的健康水平呢。
