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李明威運動康復
只要老闆不管，我感覺我怎麼都健康！哈哈！
來看我花式保養：
一，保護眼睛
每隔一小時休息一下，
看看窗外，揉揉眼睛
我們公司是二線江景！
外面綠化也不錯！
二，辦公室養植物
養植物的目的當然是為了淨化空氣
要不然辦公室各種味道
你們懂得！
放鬆眼睛也能用的上！
三，水果保養少不了
工作累了，水果當然不能少
及時補充維生素
（請忽略那包辣條）
森林晶素是可以釋放負氧離子，而且還香香的！
四，久坐後的運動
坐久了，當然得運動一下
我一般情況會找貓玩
這貨不配合！
五，腦子累了找老闆喝茶
辦公室健康，就是把辦公室當做家，舒服了，自然就會健康！
車凡網
介紹一些有效降三高的穴位，讓我們的餘生過的更安全、健康，穴位起到得是輔佐作用配合藥物治療。夠降低血壓的穴位，只要配合藥物每天堅持按摩幾分鐘，不僅血壓有明顯改善，還能達到活經絡的效果。
1.風池穴風池穴又被稱為熱府穴，位於腦後兩旁大筋於耳垂平行線處，能起到很好的降壓效果。取穴：項部枕骨下，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。
2.內關穴內關穴又可成為陰維血，位於手腕橫紋上3指寬位置，掌上肌腱與橈側腕屈肌腱之間。對於高血壓症狀效果非常明顯。取穴：取前臂掌側，靠近手腕處3指寬的位置。降血脂的常見穴位，學會穴位按摩對降血脂效果也是不錯的呢。在中醫看來，高脂血症是體內“痰溼”過多引起的。而痰溼之所以不能排出體外，是脾運化功能減弱造成的。“豐隆穴”和“承山穴”是兩個歷來被看做能祛除痰溼的穴位。大家不妨在平時多按壓幾次。“豐隆穴”位於人體小腿的前外側，外踝尖上八寸處。“承山穴”位於人體的小腿後側正中，當伸直小腿時，小腿肚子肌肉下出現的尖角凹陷處即是。糖尿病患者可以按摩穴位，由經絡傳到可以調節胰島素和腎上腺素的分泌，提高葡萄糖的利用率，從而降低血糖值。地機穴可健脾理氣，增強整個脾胃的運化功能，所以胰腺被包圍在整個脾胃中，故通過按摩地機穴對胰腺也有調節作用，有利於血糖高的人群控制血糖。然谷穴是我國古代記載早的治療糖尿病的穴位，屬足少陰腎經的滎穴，是腎經氣血流經的部位。每天晚上洗完腳可以用拇指用力點揉這裡，直到有明顯的酸脹感為止。堅持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖效果。
腫瘤科楊醫生
1 抽空扭動脖子
“電腦族”、“低頭族”在感覺自己的頸椎痠痛之後可以將脖子扭動來釋放頸椎的壓力以及緩解頸部肌肉的緊張感，很多人患上頸椎病就是因為頸部肌肉經常處於緊張的狀態。
2 墊高電腦
電腦的高度過矮則會加大頸椎的壓力，繼而導致頸椎疾病出現，所以不妨使用一些小物件改變電腦的高度。
3保持正確的坐姿
一個良好的坐姿是幫助大家遠離頸椎病的好方法，同時還可以遠離各種脊柱疾病。
4注意頸部保暖
想要舒緩頸椎壓力，頸部是絕對不能受冷的，因為一旦保暖工作做的不到位，頸部的血液循環就會非常的慢，代謝物質排洩也會非常慢，受到寒冷刺激都會增加頸椎病的發病率。
5適當活動舒緩頸椎壓力久坐後不妨伸伸懶腰
長時間保持一個動作，很容易造成肌肉疲勞。可以有目的地旋轉頭頸，放鬆肌肉，旋轉的幅度以達到該方向的最大運動範圍為準，但要注意旋轉動作要輕柔，不要過於猛烈，以免造成關節囊的撕裂。
最方便易行的便是伸懶腰，保持該姿勢2~3分鐘，對頸椎大有好處。
“抬頭望月”
工作一兩個小時後可做“抬頭望月”動作，可以緩解肌肉疲勞。
全景醫學影像診斷中心
作為醫院營養師，同為辦公室工作人員，如何保護身體健康也是我關注的重點。久坐辦公室最容易出現的問題是：視力減退、腰椎和頸椎關節疾病、腰腹部贅肉、下肢靜脈迴流緩慢、消化不良和便秘......
咱們挑幾個和飲食相關的問題來聊聊哈！
①視力減退、眼睛模糊
辦公室工作離不開電腦、離不開文件，用眼時間過長、眼動較少、眨眼頻率降低都會造成淚腺分泌減少，造成眼睛乾澀幹癢是常見的。另外，用眼時間過長、辦公室燈光或電腦過亮，應注意保護視網膜和黃斑。
可以選擇維生素A、胡蘿蔔素、花青素、Ω-3多不飽和脂肪酸、鋅豐富的食物。比如動物肝臟、雞蛋、紫甘藍、藍莓、紫薯、深海魚、蝦、貝類、亞麻籽、紫蘇油、枸杞、西蘭花等深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜等食物要經常吃。
②腹壁肌肉變薄、肚子變大![]()
除了減少坐姿工作時間，每一小時至少起身運動一次。儘量少吃或不吃高脂肪的肥膩肉類、煎炸食物、甜食，精細主食。除了每天按照膳食寶塔推薦的食物量攝入動物性食物，著重多吃新鮮蔬菜、水果、粗雜糧等維生素C和B族維生素豐富的食物。
比如鮮棗、獼猴桃、菠蘿、橙子、苦瓜西紅柿、蘿蔔、白菜、綠葉菜等食物。在增加運動量的前提下，多做腹部運動、比如雙臂懸掛卷腹、仰臥疊腹、仰臥起坐、腹肌輪等運動，並保證優質蛋白和維生素C的攝入量，促進腹部肌肉厚度增加。
③便秘、腸蠕動慢![]()
多選擇熱量密度小的蔬菜、水果、粗雜糧和薯類、豆製品等食物，減少多量攝入禽畜魚肉等高蛋白的食物。尤其是常吃銀耳、木耳、蘋果、雪梨、菠蘿、香蕉、獼猴桃、綠葉蔬菜、水果、南瓜、薯類、粗雜糧等食物，並保持充足的飲水量，以促進大腸中的食物殘渣能夠吸水膨脹，促進腸道蠕動和益生菌增長。
不管是哪一種坐姿工作帶來的問題，勞逸結合、保證足夠的運動都是前提。吃動平衡、粗雜平衡、儘量少外出聚餐。當然，還有不少針對的建議，大家請在評論區討論，謝謝！
營養師於仁文
頸椎病
第一，調整電腦顯示器的高度。合理的顯示器放置高度，屏幕中心應低於眼睛注視水平10-20度為佳，注視角度比水平線低15度左右，眼睛與電腦顯示屏保持在70釐米左右的距離。
第二，改正不良生活習慣。睡覺的時候枕頭不要太軟或太高，不要睡過於柔軟的床，不要養成靠在床頭看書、讀報、看電視等不良習慣。
第三，避免過長時間使用電腦。使用電腦一段時間後應稍事休息，活動頸椎，比如做扭頭抬頭動作來緩解放鬆頸椎周邊的肌肉和神經。
如何緩解電腦眼呢？
第一，過濾藍光。電腦藍光是加重眼睛疲勞，引起視覺細胞損傷的根本原因，所以過濾藍光能很大程度減少雙眼暴露在藍光輻射下的傷害。在生活中可以佩戴抗藍光眼鏡，在手機電腦的顯示屏上貼防藍光保護膜。
第二，遵循20-20-20的原則。即20分鐘對著電腦之後，應往20英尺遠的地方注視至少20秒，避免長時間用眼疲勞。
第三，減少燈光的反射和閃耀對眼睛的刺激，保持良好聚焦。
如何預防腰椎間盤突出呢？
第一，不宜久坐。長期久坐會導致腰部肌受到一定的損傷，久坐之後最好是舒展一下自己的身體，放鬆一下腰部的肌肉，走路時身體直立不要駝背，儘量減少彎腰次數。
第二，睡硬板床。柔軟的床墊睡得舒服，但如果已經患腰椎間盤突出的話，睡軟床會導致情況更嚴重。
第三，腰部保暖。寒冷潮溼的環境會導致腰部組織損傷，破壞椎間盤的纖維，尤其是在冷熱交替的時候，腰椎間盤疾病更易發作。
如何預防胃病呢？
第一，規律飲食。飲食應該規律，最好少食多餐，避免暴飲暴食或長時間捱餓，濃油赤醬等刺激性食物及生冷不易消化的食物應少食用。
第二，心態樂觀。人的情緒會影響身體狀況，要儘量調整自身好情緒，保持心情愉悅和情緒良好穩定。
第三，注意養胃。戒菸戒酒，多吃水果蔬菜，進食做到細嚼慢嚥，不要給胃增加過多負擔，可多食用甘藍、南瓜、蓮藕等養胃的食物。
第四，晚餐時間不宜太晚。晚餐以睡前4小時為最佳時間，吃完晚飯後，胃需要消化食物3小時，最後清空食物。吃得太晚會加重胃的消化負擔，導致食物在胃部堆積，脂肪得不到及時的分解和消化。
在快節奏的生活之下，如何預防慢性疲勞綜合症呢？
第一，放鬆心情。週末閒暇之時可暫時放下工作，去野外享受陽光呼吸新鮮空氣，緩解疲勞放鬆心情。
第二，勞逸結合。工作之餘做一些保健操來活動筋骨，有利於緩解緊張情緒，舒緩身心。
第三，注意養生。用一些簡單的中草藥沖水飲用，可以輔助減緩疲勞。如，西洋參可以提升免疫力緩解疲勞；枸杞可促進血液循環以及預防肝臟內脂肪的囤積，促進新陳代謝防止老化；菊花可以明目，對治療由於疲勞引起的視線模糊有很好療效。
王皮皮
對於大多數上班族來說，在電腦面前坐上十幾個小時，已經成為了家常便飯了。
雖然知道長期久坐的危害，但，很多人，仍然不會引起重拾。畢竟巴掌還沒有拍在自己的臉上，不知道疼痛的感覺。
從目前數據上來看，長期久坐已經嚴重的危害到我們身體健康了，最常見的便是：頸椎病、腰間盤突出、實力下降、大肚子、身體疲勞等等。
那麼諸如此類的問題，有沒有一種不用吃藥、又輕鬆、又可以在辦公室鍛鍊的運動呢？
答案是：有的。
牆坐
俯臥撐
仰臥起坐
單腿上椅
徒手深蹲
站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。當您鉸接臀部時，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣來回移動膝蓋。儘可能降低自己的舒適度，同時將大部分體重放在腳跟上。站起來。重複30秒。
背椅仰臥撐
平板撐
高抬腿
弓箭步
俯臥撐旋轉
屈臂側臥撐
以上分享的動作，不必每個都要做完，你可以選擇一到兩個，每天堅持鍛鍊10-15分鐘，你就會感到神精氣神，精力充沛。
並且如果你還要腰間盤突出、頸椎病適當的鍛鍊，也可以幫助你緩解此種情況。
好了，如果覺得對你有幫助，關注：腎大壯養成記。
腎大壯養成記
久坐辦公室，容易患有頸椎病、腰椎病、視力下降等。下面就給大家說說久坐辦公室如果避免這些“白領病”。
保<strong>護你的眼睛
對於久坐辦公室的人來說，一天當中大部分時間都是坐在那裡，盯著他自己的電腦，面對複雜的數據需要整理分析，最忙碌的當然就是自己的眼睛。如何保護你的眼睛呢，那就是要適當休息，每工作40分鐘左右，想遠處眺望一下，緩解一下視疲勞。
視覺疲勞能夠加速近視和乾眼症的發生，可以做做眼部保健操，上午一次，下午一次。
保護你的頸椎、腰椎。
每工作1小時左右，起來走動走動，做做操，可以前後左右適當運動頸椎，雙手背後，握在一起向後伸展手臂，或者靠牆站立10分鐘左右。
解決這些“白領病”的辦法
如果出現乾眼症狀，可以在室內安裝一個小型加溼器。或者用熱敷貼對眼睛進行熱敷等。
頸腰部可以進行自我按摩，或者去正規的醫療場所進行按摩。
中藥師說健康
緊張的工作和生活的壓力
長期久坐，熬夜，缺乏運動
導致很多白領處於亞健康狀態
亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態
是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態
處於亞健康狀態的人
雖然沒有明確的疾病
但精神活力和適應能力均出現下降
如果這種狀態不能得到及時的糾正
非常容易引起身心疾病
而白領已經漸漸成為亞健康的主要人群
不要等身體出問題了
才後悔沒有善待自己
工作之餘，我們有必要起身做一些運動
緩解一下久坐的疲勞
教大家4個適合在辦公室完成的健身動作
不僅能改善身體狀況
還能提高肌肉力量
只需要一把椅子
讓你成為辦公室健身達人
1.辦公室俯臥撐
鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌
1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
2 雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。
3 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。
4 重複動作至計劃的次數。
2.辦公室臀橋
鍛鍊部位：臀部肌群
1 身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。
2 呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。
3 吸氣，慢慢恢復至初始位置。
4 重複動作至計劃的次數。
3.辦公室分腿蹲
鍛鍊部位：膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群
1 身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。
2 支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。
3 如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。
4 雙腿交替重複以上動作。
4.辦公室屈臂伸
鍛鍊部位：肱三頭肌
1 反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2 吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。
3 呼氣，撐起身體。
4 重複動作至計劃的次數。
啟邁斯健身
現在有很多工作都是要長期坐辦公室的，每天一坐就10小時，給頸椎、腰椎、視力等造成諸多危害，但是為了生存又不得不適應一天天這樣的生活，只能自己做出一些改變來應對環境。那麼，久坐辦公室的我們，可以做哪些事保護自己的身體健康呢？
1.注意正離子
電腦顯示器在工作時多少會有一些電磁輻射，他們會使空氣發生電離作用，讓正離子佈滿我們周圍。正離子多了就會對人體造成一定的傷害，比如失眠、易怒、免疫力下降等。電腦在開機的情況下，顯示器周圍會形成靜電場，會把灰塵吸入場中，有可能會讓我們鼻塞、咽喉發癢等。
溫馨提示：完全避免電磁輻射是不可能的，我們可以做一些小的舉動削弱它的作用。比如不要在電腦周圍堆積文件，電腦桌表面用溼布蘸著抗靜電劑擦 拭。在臉上擦些保溼霜，晚間用洋甘 菊浸液浸溼毛巾敷在額頭和臉頰上。
2.注意與顯示器的距離
長期盯著電腦顯示器，眼肌容易疲勞，眼粘膜發乾，眼睛發紅疼痛。
溫馨提示：顯示器應該距離你的臉70釐米，比雙眼視線略低，把亮度調到不刺眼的合適程度。在電腦前工作時，房間不能太亮或太暗，最好房間亮度與屏幕亮度相同。早上可以滴一些人工淚滴，晚上敷幾分鐘淡紅茶水煮過的溼巾。
3.注意坐姿
長期坐電腦前工作的人，坐姿如果不正確，可能會造成“職業痙攣”，即右手在手指活動時出現劇痛；還有可能給腰部、視力等造成不好的影響。
溫馨提示：坐在電腦前坐姿要端正，背部要挺直。常做局部按摩，不時地向上舉起雙臂，抖動手指，以幫助靜脈血液更好地迴流。
