用户92366370785
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李明威运动康复
只要老板不管，我感觉我怎么都健康！哈哈！
来看我花式保养：
一，保护眼睛
每隔一小时休息一下，
看看窗外，揉揉眼睛
我们公司是二线江景！
外面绿化也不错！
二，办公室养植物
养植物的目的当然是为了净化空气
要不然办公室各种味道
你们懂得！
放松眼睛也能用的上！
三，水果保养少不了
工作累了，水果当然不能少
及时补充维生素
（请忽略那包辣条）
森林晶素是可以释放负氧离子，而且还香香的！
四，久坐后的运动
坐久了，当然得运动一下
我一般情况会找猫玩
这货不配合！
五，脑子累了找老板喝茶
办公室健康，就是把办公室当做家，舒服了，自然就会健康！
车凡网
介绍一些有效降三高的穴位，让我们的余生过的更安全、健康，穴位起到得是辅佐作用配合药物治疗。够降低血压的穴位，只要配合药物每天坚持按摩几分钟，不仅血压有明显改善，还能达到活经络的效果。
1.风池穴风池穴又被称为热府穴，位于脑后两旁大筋于耳垂平行线处，能起到很好的降压效果。取穴：项部枕骨下，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。
2.内关穴内关穴又可成为阴维血，位于手腕横纹上3指宽位置，掌上肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。对于高血压症状效果非常明显。取穴：取前臂掌侧，靠近手腕处3指宽的位置。降血脂的常见穴位，学会穴位按摩对降血脂效果也是不错的呢。在中医看来，高脂血症是体内“痰湿”过多引起的。而痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的。“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。大家不妨在平时多按压几次。“丰隆穴”位于人体小腿的前外侧，外踝尖上八寸处。“承山穴”位于人体的小腿后侧正中，当伸直小腿时，小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。糖尿病患者可以按摩穴位，由经络传到可以调节胰岛素和肾上腺素的分泌，提高葡萄糖的利用率，从而降低血糖值。地机穴可健脾理气，增强整个脾胃的运化功能，所以胰腺被包围在整个脾胃中，故通过按摩地机穴对胰腺也有调节作用，有利于血糖高的人群控制血糖。然谷穴是我国古代记载早的治疗糖尿病的穴位，属足少阴肾经的荥穴，是肾经气血流经的部位。每天晚上洗完脚可以用拇指用力点揉这里，直到有明显的酸胀感为止。坚持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖效果。
肿瘤科杨医生
1 抽空扭动脖子
“电脑族”、“低头族”在感觉自己的颈椎酸痛之后可以将脖子扭动来释放颈椎的压力以及缓解颈部肌肉的紧张感，很多人患上颈椎病就是因为颈部肌肉经常处于紧张的状态。
2 垫高电脑
电脑的高度过矮则会加大颈椎的压力，继而导致颈椎疾病出现，所以不妨使用一些小物件改变电脑的高度。
3保持正确的坐姿
一个良好的坐姿是帮助大家远离颈椎病的好方法，同时还可以远离各种脊柱疾病。
4注意颈部保暖
想要舒缓颈椎压力，颈部是绝对不能受冷的，因为一旦保暖工作做的不到位，颈部的血液循环就会非常的慢，代谢物质排泄也会非常慢，受到寒冷刺激都会增加颈椎病的发病率。
5适当活动舒缓颈椎压力久坐后不妨伸伸懒腰
长时间保持一个动作，很容易造成肌肉疲劳。可以有目的地旋转头颈，放松肌肉，旋转的幅度以达到该方向的最大运动范围为准，但要注意旋转动作要轻柔，不要过于猛烈，以免造成关节囊的撕裂。
最方便易行的便是伸懒腰，保持该姿势2~3分钟，对颈椎大有好处。
“抬头望月”
工作一两个小时后可做“抬头望月”动作，可以缓解肌肉疲劳。
全景医学影像诊断中心
作为医院营养师，同为办公室工作人员，如何保护身体健康也是我关注的重点。久坐办公室最容易出现的问题是：视力减退、腰椎和颈椎关节疾病、腰腹部赘肉、下肢静脉回流缓慢、消化不良和便秘......
咱们挑几个和饮食相关的问题来聊聊哈！
①视力减退、眼睛模糊
办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。
可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。
②腹壁肌肉变薄、肚子变大![]()
除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。
比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。
③便秘、肠蠕动慢![]()
多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。
不管是哪一种坐姿工作带来的问题，劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。当然，还有不少针对的建议，大家请在评论区讨论，谢谢！
营养师于仁文
颈椎病
第一，调整电脑显示器的高度。合理的显示器放置高度，屏幕中心应低于眼睛注视水平10-20度为佳，注视角度比水平线低15度左右，眼睛与电脑显示屏保持在70厘米左右的距离。
第二，改正不良生活习惯。睡觉的时候枕头不要太软或太高，不要睡过于柔软的床，不要养成靠在床头看书、读报、看电视等不良习惯。
第三，避免过长时间使用电脑。使用电脑一段时间后应稍事休息，活动颈椎，比如做扭头抬头动作来缓解放松颈椎周边的肌肉和神经。
如何缓解电脑眼呢？
第一，过滤蓝光。电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因，所以过滤蓝光能很大程度减少双眼暴露在蓝光辐射下的伤害。在生活中可以佩戴抗蓝光眼镜，在手机电脑的显示屏上贴防蓝光保护膜。
第二，遵循20-20-20的原则。即20分钟对着电脑之后，应往20英尺远的地方注视至少20秒，避免长时间用眼疲劳。
第三，减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激，保持良好聚焦。
如何预防腰椎间盘突出呢？
第一，不宜久坐。长期久坐会导致腰部肌受到一定的损伤，久坐之后最好是舒展一下自己的身体，放松一下腰部的肌肉，走路时身体直立不要驼背，尽量减少弯腰次数。
第二，睡硬板床。柔软的床垫睡得舒服，但如果已经患腰椎间盘突出的话，睡软床会导致情况更严重。
第三，腰部保暖。寒冷潮湿的环境会导致腰部组织损伤，破坏椎间盘的纤维，尤其是在冷热交替的时候，腰椎间盘疾病更易发作。
如何预防胃病呢？
第一，规律饮食。饮食应该规律，最好少食多餐，避免暴饮暴食或长时间挨饿，浓油赤酱等刺激性食物及生冷不易消化的食物应少食用。
第二，心态乐观。人的情绪会影响身体状况，要尽量调整自身好情绪，保持心情愉悦和情绪良好稳定。
第三，注意养胃。戒烟戒酒，多吃水果蔬菜，进食做到细嚼慢咽，不要给胃增加过多负担，可多食用甘蓝、南瓜、莲藕等养胃的食物。
第四，晚餐时间不宜太晚。晚餐以睡前4小时为最佳时间，吃完晚饭后，胃需要消化食物3小时，最后清空食物。吃得太晚会加重胃的消化负担，导致食物在胃部堆积，脂肪得不到及时的分解和消化。
在快节奏的生活之下，如何预防慢性疲劳综合症呢？
第一，放松心情。周末闲暇之时可暂时放下工作，去野外享受阳光呼吸新鲜空气，缓解疲劳放松心情。
第二，劳逸结合。工作之余做一些保健操来活动筋骨，有利于缓解紧张情绪，舒缓身心。
第三，注意养生。用一些简单的中草药冲水饮用，可以辅助减缓疲劳。如，西洋参可以提升免疫力缓解疲劳；枸杞可促进血液循环以及预防肝脏内脂肪的囤积，促进新陈代谢防止老化；菊花可以明目，对治疗由于疲劳引起的视线模糊有很好疗效。
王皮皮
对于大多数上班族来说，在电脑面前坐上十几个小时，已经成为了家常便饭了。
虽然知道长期久坐的危害，但，很多人，仍然不会引起重拾。毕竟巴掌还没有拍在自己的脸上，不知道疼痛的感觉。
从目前数据上来看，长期久坐已经严重的危害到我们身体健康了，最常见的便是：颈椎病、腰间盘突出、实力下降、大肚子、身体疲劳等等。
那么诸如此类的问题，有没有一种不用吃药、又轻松、又可以在办公室锻炼的运动呢？
答案是：有的。
墙坐
俯卧撑
仰卧起坐
单腿上椅
徒手深蹲
站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。当您铰接臀部时，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样来回移动膝盖。尽可能降低自己的舒适度，同时将大部分体重放在脚跟上。站起来。重复30秒。
背椅仰卧撑
平板撑
高抬腿
弓箭步
俯卧撑旋转
屈臂侧卧撑
以上分享的动作，不必每个都要做完，你可以选择一到两个，每天坚持锻炼10-15分钟，你就会感到神精气神，精力充沛。
并且如果你还要腰间盘突出、颈椎病适当的锻炼，也可以帮助你缓解此种情况。
好了，如果觉得对你有帮助，关注：肾大壮养成记。
肾大壮养成记
久坐办公室，容易患有颈椎病、腰椎病、视力下降等。下面就给大家说说久坐办公室如果避免这些“白领病”。
保<strong>护你的眼睛
对于久坐办公室的人来说，一天当中大部分时间都是坐在那里，盯着他自己的电脑，面对复杂的数据需要整理分析，最忙碌的当然就是自己的眼睛。如何保护你的眼睛呢，那就是要适当休息，每工作40分钟左右，想远处眺望一下，缓解一下视疲劳。
视觉疲劳能够加速近视和干眼症的发生，可以做做眼部保健操，上午一次，下午一次。
保护你的颈椎、腰椎。
每工作1小时左右，起来走动走动，做做操，可以前后左右适当运动颈椎，双手背后，握在一起向后伸展手臂，或者靠墙站立10分钟左右。
解决这些“白领病”的办法
如果出现干眼症状，可以在室内安装一个小型加湿器。或者用热敷贴对眼睛进行热敷等。
颈腰部可以进行自我按摩，或者去正规的医疗场所进行按摩。
中药师说健康
紧张的工作和生活的压力
长期久坐，熬夜，缺乏运动
导致很多白领处于亚健康状态
亚健康是指非病非健康的一种临界状态
是界乎健康与疾病之间的次等健康状态
处于亚健康状态的人
虽然没有明确的疾病
但精神活力和适应能力均出现下降
如果这种状态不能得到及时的纠正
非常容易引起身心疾病
而白领已经渐渐成为亚健康的主要人群
不要等身体出问题了
才后悔没有善待自己
工作之余，我们有必要起身做一些运动
缓解一下久坐的疲劳
教大家4个适合在办公室完成的健身动作
不仅能改善身体状况
还能提高肌肉力量
只需要一把椅子
让你成为办公室健身达人
1.办公室俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2 双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。
3 吸气，缓缓下放身体，呼气推起。
4 重复动作至计划的次数。
2.办公室臀桥
锻炼部位：臀部肌群
1 身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。
2 呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。
3 吸气，慢慢恢复至初始位置。
4 重复动作至计划的次数。
3.办公室分腿蹲
锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
1 身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。
2 支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。
3 如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。
4 双腿交替重复以上动作。
4.办公室屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌
1 反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2 吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。
3 呼气，撑起身体。
4 重复动作至计划的次数。
启迈斯健身
现在有很多工作都是要长期坐办公室的，每天一坐就10小时，给颈椎、腰椎、视力等造成诸多危害，但是为了生存又不得不适应一天天这样的生活，只能自己做出一些改变来应对环境。那么，久坐办公室的我们，可以做哪些事保护自己的身体健康呢？
1.注意正离子
电脑显示器在工作时多少会有一些电磁辐射，他们会使空气发生电离作用，让正离子布满我们周围。正离子多了就会对人体造成一定的伤害，比如失眠、易怒、免疫力下降等。电脑在开机的情况下，显示器周围会形成静电场，会把灰尘吸入场中，有可能会让我们鼻塞、咽喉发痒等。
温馨提示：完全避免电磁辐射是不可能的，我们可以做一些小的举动削弱它的作用。比如不要在电脑周围堆积文件，电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦 拭。在脸上擦些保湿霜，晚间用洋甘 菊浸液浸湿毛巾敷在额头和脸颊上。
2.注意与显示器的距离
长期盯着电脑显示器，眼肌容易疲劳，眼粘膜发干，眼睛发红疼痛。
温馨提示：显示器应该距离你的脸70厘米，比双眼视线略低，把亮度调到不刺眼的合适程度。在电脑前工作时，房间不能太亮或太暗，最好房间亮度与屏幕亮度相同。早上可以滴一些人工泪滴，晚上敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾。
3.注意坐姿
长期坐电脑前工作的人，坐姿如果不正确，可能会造成“职业痉挛”，即右手在手指活动时出现剧痛；还有可能给腰部、视力等造成不好的影响。
温馨提示：坐在电脑前坐姿要端正，背部要挺直。常做局部按摩，不时地向上举起双臂，抖动手指，以帮助静脉血液更好地回流。
