皮膚科的薄荷皮皮
早餐豆漿，全麥麵包或燕麥片，中午和晚上安排應季蔬菜，水果，雞蛋，豆製品等
中華熱血男兒
說我個人的觀點吧。我是一個不愛運動的人。平常上班的話還能走來走去的也還好。自從過年到現在的話，我都發現我最少要胖十斤了。
因為每天都要吃，然後又不能出去運動，如果說你再怎麼想出去運動，反正這個情況你也不能出去。所以，最少一天也要吃兩餐。
然後吃飽了過後，就在玩手機，要麼就躺著沙發，要麼就睡覺，所以這樣子的情況下最容易發胖。但是感覺身上的肉喂得喂肥了，就很想做點運動啊，然後怎麼之類的，
但是，這幾天好像習慣了也走不動路了的，感覺也動不起來了，感覺身上的肉重重的也感覺這骨頭也好像沒那麼輕鬆了。發現哪裡都痛。特別是腰。
要吃完飯之後就想運動一下，要麼就想出去走一下呀，怎麼之類的，然後看刷抖音看人家鍛鍊的，想配合一下這樣子的。但是我發現我做不到了。有點懶了，
現在我就認為少吃一點多吃點水果可能會對身體稍微好一些吧。我也不太懂這些，但是大家堅持這段時間過後就可以去工作了，就會好了。吃好睡好才好。有個能吃的身體才是福。不要在意胖不胖了。身體健康是萬能
農村妞姐
除了俗話所說的，早吃好，午吃飽，晚吃少以外，我認為還需要少食多餐。
再就是根據我幾年經驗所得，一定保證事不過三，例如你已經吃了兩天葷，第三天一定不能再吃大魚大肉了，儘量吃蔬菜水果。已經吃了兩天夜宵了，第三天就一定不要吃夜宵了……
我就是這樣保持了三年體重的。
秋北齋
一日三餐怎麼吃不會胖？減肥七分在於吃，三分在於練。
給你看下我給一個會員做的一週飲食計劃。
星期一
早餐：一杯脫脂牛奶，兩片全麥麵包（可加果醬）中餐：米飯100g克，拌黃瓜或者清炒洋白菜一份
晚餐：一個小火龍果搭配200g切好的哈密瓜
星期二
早餐：一盒穀粒多（推薦黑谷口味，脂肪含量較少），煮雞蛋1個
中餐：饅頭或米飯均少於100g即可，芹菜炒肉
晚餐：100—180ml酸奶（可搭配30g燕麥片），一根黃瓜
星期三
早餐：五穀營養粥50克，煮雞蛋1個
中餐：蔬菜沙拉，紅豆粥一碗
晚餐：一個鮮橙加
星期四
早餐：一杯八寶粥，銀絲捲2個
中餐：一盒酸奶，兩個菜包子
晚餐：煮雞蛋1個，一根黃瓜
星期五
早餐: 2片全麥麵包，脫脂牛奶加黑咖啡
中餐：米飯50克，青菜50克
晚餐：一盒酸奶，西紅柿1個
星期六（放假日：可吃飽）
早餐: 一杯奶茶，兩片全麥麵包
中餐：生切醬牛肉一份
晚餐：白米稀飯一碗，鹹菜
星期日
早餐：一杯麥片，兩片全麥麵包
中餐：蔬菜沙拉，兩個茴香菜包子
晚餐：煮雞蛋1個，一根黃瓜
如果覺得可以那可以嘗試一下。要注意早、午可食用主食，晚可食用蔬菜，每日下午3-4時可使用水果（1個蘋果或半個火龍果），每日入睡前為保障睡眠質量，飲用250ml脫脂牛奶或100ml酸奶。如果覺得飢餓難當可用西紅柿、黃瓜、煮雞蛋充飢。晚8點以後儘量不喝水以及食物。切忌熬夜，切忌熬夜，切忌熬夜，重要的事情說三遍！！！
大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望一起評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家生活愉快每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
Dane同樂
疫情期間，一定要做好個人防護、適當運動、充足睡眠、環境消毒、不吃野味外，良好的營養狀況可以提高機體免疫力，降低疾病的發病風險。注重日常飲食管理，適當增加有利於提高免疫力的食物就很重要。
飲食注意事項：
1－每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，不吃野生動物。
2－需要每天吃新鮮蔬菜和水果。
3－適量多飲水，每天不少於1500ml。 4－食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少於20種食物，不要偏食，葷素搭配。
5－新冠肺炎流行期間不要節食，不要減重。
6－規律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少於7小時。
7－開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少於1小時，不要參加活動。
通過營養專家的飲食建議，我們發現疫情時期，選擇清淡健康飲食是增強免疫力的重要措施。
三餐推薦飲食建議：
早餐最重要，是食物消化吸收率最高的一餐，更應該保證早餐的食物來源、種類和色彩豐富。 
健康早餐：
①香蕉+溫開水+雞蛋。
②三明治+脫脂牛奶。
③燕麥小米南瓜粥(可以用紅薯、紫薯、山藥替換南瓜)。
健康午餐 ：
午餐食物的種類和數量需要跟早餐一樣豐富，含有谷薯類、蔬菜類、蛋白質三大類食物。 主食可以吃些紫米米飯或金銀卷、紅薯。搭配粗糧有利於保證膳食纖維的攝入量，保證腸道健康。 
健康晚餐 ：
晚餐以適量、易消化為主要原則，肥胖者可以適當控制主食的攝入量。流感期間，活動量減少，建議晚餐7點前結束，對於超重肥胖者，雖然不建議減重，但不提倡體重增加，每日監測體重，做到吃動平衡，穩定體重。而午餐和晚餐是可以互補的，午餐吃得多，那麼晚餐就要減少份量，吃顆水煮蛋和白肉，午餐吃得少，晚餐就可以吃肉類和少量主食，像是半碗五榖飯或一兩片全麥土司。
飲食健康說
我是草根老周，很願意分享這個話題。
其實你這問題本身就很說明問題啊？應該改一下，窩在家裡怎麼不吃才會不胖？哈哈
說到減肥確實是因人而異的。有的朋友吃多少吃什麼都不會胖。有的朋友喝水也長肉。
瘟疫時期窩在家裡整天不是吃就是喝，再加上不鍛鍊，不是李隆基就是楊貴妃，不胖是不可能的。
說句不好聽的，看看當年二戰時，盟軍攻入德國解救集中營中的猶太人時，沒一個胖的，基本都是皮包骨。這肯定是餓的。
我曾經負責一個消防隊工作。消防隊員不可能是個胖子。身體發福不但影響滅火救援，遇到危機自身也難保。平日裡就是訓練。把吃進去的卡路里消耗分解出來，以便保持體型和戰鬥力。
記住一點，吃進肚子裡的營養物質，不鍛鍊消耗和分解，就只有一個路徑——變成脂肪儲存起來。這是許多胖人的基本路數。
草根老週五世
早餐豆漿，全麥麵包或燕麥片，中午和晚上安排應季蔬菜，水果，雞蛋，豆製品等
一個來自農村大叔
早餐開啟一天的能量開關，它佔能量比30%
早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂瘦身。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果。
粗糧可以選擇紅薯、玉米、燕麥。
優質蛋白食物可以選擇牛奶、奶酪、豆漿、雞蛋。
熱量控制在300-500千卡。
早餐的飲食結構合理，有粗糧的玉米，優質蛋白食物的牛奶、雞蛋，還有蘋果和涼拌海帶。熱量大概為410千卡，營養均衡，而且飽腹感強。
如果想熱量控制在300千卡左右，可以去掉一個雞蛋和涼拌海帶。
午餐充當能量加油站，它佔能量比40%
白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
• 午餐搭配推薦：蔬菜及菌藻+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。
• 蔬菜及菌藻可以選擇綠葉青菜、西紅柿、黑木耳、香菇。
• 優質蛋白食物可以選擇雞肉、牛肉、羊肉。
• 主食控制在半碗，可以選擇白米飯、麵條、饅頭；而土豆、蓮藕、山藥、紅薯、玉米等，也充當為主食計算。
• 熱量控制在400-600千卡。
午餐的食物豐富、結構合理，有花椰菜、大白菜、胡蘿蔔和香菇，優質蛋白食物有魚，主食有玉米和紅薯，還有一小碗紫菜蛋花湯。
熱量大概為510千卡，而且食物看上去少油、不勾芡、烹飪方式清淡。
如果飲食控制更嚴格，可以不吃紅薯或者玉米減少一個，蔬菜換為一份綠葉青菜。
晚餐是胃腸休息的時間，它佔能量比30%
因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於減肥。
• 晚餐搭配推薦：蔬菜及菌藻+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。
• 蔬菜及菌藻可以選擇綠葉青菜、胡蘿蔔、西蘭花。
• 優質蛋白食物可以選擇深海魚、雞胸肉、蝦仁。
• 如果體重指數BMI低於24，可以加一份粗糧。
• 熱量控制在300-400千卡左右
晚餐的食物稍多，有韭菜炒胡蘿蔔、酸辣蘿蔔、青菜雞蛋烏冬麵，但飲食結構合理。
熱量大概為370千卡，食物看上去清淡、少油。
如果飲食控制更嚴格，可以不吃烏冬麵或者減少一半。
餓了怎麼辦？
• 喝水，先喝水！我們聰明的大腦容易把口渴和飢餓混淆，如果你感到餓了，先喝一杯溫水，等15分鐘。若飢餓感繼續，這時才可以採取下一步策略。
• 吃水果，生吃，不榨汁。水果的果膠可以增強飽腹感，豐富的維生素和抗氧化物質可以美容養顏。水果作為加餐十分方便，但是要注意：
• 飢餓的時候不吃太酸的水果，例如橘子、橙子、山楂。
• 水果每天吃200-250g，可以搭配酸奶、堅果。
• 太甜的水果要少吃，例如榴蓮、菠蘿蜜、青棗、荔枝、甘蔗。
• 老年人，或者胃腸虛弱的人，可以把水果榨汁後衝稀喝，或者蒸熟了再吃。
也可以選擇其他小食，例如牛奶、酸奶、核桃、杏仁、牛肉乾、豆乾等等。食慾較好或者容易飢餓的夥伴們，平時可在下午進行加餐，熱量控制在150千卡左右即可。
減肥七分靠吃，三分靠運動，這句話估計大家已經耳熟能詳了。而在這七分靠吃裡面，大家還要注意三餐比例，才能事半功倍。
高票回答者
基本上早餐250克牛奶+1.8克咖啡+6克奇亞籽，再吃現烤的20克葵花籽仁（葵花籽仁有時候在下午茶吃）。中餐兩塊紅燒肉大約40克，一塊幹蒸雞大約30克，100克什錦蔬菜+25克左右煮麵條。下午茶一杯三合一咖啡或是加一勺蜂蜜的檸檬茶，金桔🍊+堅果。晚餐一個或兩個煮雞蛋，或者是四條現烤海魚大約150克。總體熱量1000-1200大卡，低碳飲食不太運動也不會長胖。
畫宴
不想鍛鍊，又怕發胖，那就不需要一日三餐了，保持不餓不吃，不渴不喝，清淡食物為主，用白開水送服，保證不會發胖！
