天天鍛鍊戰勝疫情！讓孩子在家運動起來

2020-02-09 23:51:51 夏都體育

熱身準備

正式訓練之前，進行3-5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。

素質練習

練習一單腿跳欄架

練習二單膝跪姿斜下劈

單膝跪姿斜下劈（來源：網易教育綜合）

練習三倒卷腹

拉伸放鬆

訓練結束後進行拉伸訓練，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險，並提高目標部位柔韌素質。

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