俗話說，“一日之計在於晨”，對於很多愛養生的朋友來說，早晨更是不能錯過的“黃金養生時段”。
今天小編為大家總結了早晨起床後的 6 件小事，不妨對照下，看看你都做好了嗎？
1、起床不要太猛太快
一覺醒來立即翻身下床，是不是特別容易頭暈眼花？
這是因為，人在睡眠時血壓較低，而醒來時的血壓會迅速上升。研究表明，約有 40%的心肌梗死和 29%的心臟性猝死發生在清晨時段。
尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快過猛，可能會引起腦血管破裂等嚴重疾病。
所以這個習慣不僅你自己要改，更要提醒家中的老人多注意。
建議：醒來時，先不要急於坐起來，躺著伸伸懶腰，蹬蹬腿，然後坐起，靠著床頭坐一會兒，讓身體有一個適應的過程，然後再慢慢起身穿衣服、上廁所。
2、抖一抖被子，不要疊
很多愛乾淨愛整理的朋友，一起床就習慣把被子方方正正地疊好，殊不知，被子一疊起來，就等於給了蟎蟲生存的機會。
房間裡的塵蟎在乾燥、暴露的環境中不易生存，但是被子與人體長期接觸，很容易保留人的溫度和汗液，適合塵蟎生存。
因此，早上起來抖一抖被子，不要著急疊，更有益於健康。
3、喝一口水
很多朋友都有這樣的經驗：睡了一晚上，早上起來經常會感覺喉嚨幹、口渴。
這是因為人體在一整夜的休養和新陳代謝中，體內水分大量流失。這時候，喝一杯水，就能迅速補充體內的水分，讓人精神抖擻。
特別是對於年紀大的人來說，早晨起來後喝一杯水，可以稀釋血液濃度，降低血黏稠度，降低中老年人晨起突發性心腦血管疾病的風險。
不過，要注意喝的不是冰水，更不是飲料，空腹飲用一杯溫度適宜的白開水即可，容量在250毫升左右。
4、排一排晨便
晨起不排便，毒素積全身。
食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。
如果早上起床沒有及時排便，事後你會發現排出的便便會很硬，並且很臭。這是因為呆在結腸裡的便便，會被結腸不停地吸收水分，時間長了還容易造成便秘。
晨起排便還有助於養成定時定點的排便習慣，減少胃腸道疾病的發生。
5、別睡回籠覺
回籠覺，就是在起床之後，睏意十足又想繼續在床上多睡一會兒的這個過程。
但是大家有沒有發現，印象中睡過的回籠覺都不是很美妙，原本以為的補眠，醒來以後還是感覺很困。
睡回籠覺首先可能會打亂作息規律，出現白天睡不好、晚上睡不著的現象，既影響你的睡眠質量，又會帶來情緒上、心理上的挫敗感。
再者，回籠覺會增加睡眠時間，而長時間睡眠，會破壞心臟活動。
所以，建議大家儘量提早睡覺，不要選擇白天補覺。
6、早餐別對付：吃飽更要吃好
如果不吃早餐，經過一夜的睡眠之後，夜間胃裡分泌的胃酸沒有食物去中和，就會刺激胃粘膜，引發胃部不適，久而久之就會出現胃潰瘍、胃炎等腸胃疾病。
《中國居民膳食指南（2016）》中建議：早餐提供的能量應占全天總能量的 25%~30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
一頓優秀的早餐要儘量吃到 3 類食物：澱粉類主食，2 種及以上的優質蛋白，1~2 種新鮮蔬果。
✦ <strong>澱粉類主食：麵包、粥、麵條、包子、煎餅等，也可以是土豆和紅薯之類的。
✦ <strong>優質蛋白：牛奶、雞蛋（蛋白+蛋黃）、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、熟肉等。
✦ <strong>新鮮蔬果：涼拌小菜、蔬菜沙拉、直接吃水果等，也可以加在澱粉類食物中。
早起的這6件小事：<strong>慢慢起床、不疊被子、喝一口水、排排晨便、不睡回籠覺、早餐好好吃，
大家都做好了嗎？
小編有話說：健康，是所有可能的開始。有了健康這個“1”，才會有後面的很多很多“0”。
當下新冠肺炎的形勢依然嚴峻，大家更要注重身體健康和日常防護，同時也要增強信心，相信在所有人的努力下，我們一定能渡過難關！你能，我能，武漢能，中國一定能！
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