V身减肥规划师
首先我们要明确一个中心思想，就是不运动是不可能减脂，增肌的！
虽然说七分吃，三分练。但是纯粹靠吃，靠控制饮食只能减重。就好比很多肠胃吸收特别不好的人群，或者长期饮食障碍的人，瘦骨嶙峋。
所以单纯的控制饮食，只能减重。减少身体内脂肪，肌肉，水分，等等，降低新陈代谢，长期来说对我们是有危害的。
讲到这里就不得不提到我们增肌，减脂的原理是什么。
增肌
增肌就是通过锻炼不断的破坏肌纤维，然后肌纤维重组的过程，通过外界不断的压力刺激身体合成更强健的肌肉能适应环境。
减脂
摄入＜运动消耗+基础代谢
这个公式的意思呢就是你每天摄入的能量要小于你每天基础代谢加运动的总消耗才能达到减脂的目的。
所以增肌减脂都和运动息息相关噢。不要想着躺瘦啦，赶紧运动起来。
318健身
这个问题问得好，有种想不劳而获的意思，不过也不是没有办法，我奔4了，体重一直标准，下面分享一下我的瘦身秘诀：
1、焦虑瘦身法。
通俗理解为多动脑，脑力劳动耗费的精力远远大于体力劳动。生活中多思考别人的感受，工作中多思考计划的长远和风险等等。
2、减少睡眠法。
每天睡眠时间控制在7个小时，养成晚睡早起的好习惯，每天早晨5、6点起床为宜。
3、健步法。
不喜欢剧烈运动，也可以多走路，少开车。我现在每天不锻炼，不过每天步行步数在10000步以上，也能起到很好的减脂作用。
4、多干活。
通常一个勤劳的家庭妇女很少发胖，跟每天做家务也有很大关系。比如用拖把拖地，用扫把扫地，不用扫地机器人，洗衣服用手洗，不用洗衣机，既洗的干净，又省水省电，生活也更多乐趣。
以上是我个人分享，希望受用。
32K纯爷们儿
不运动减脂增肌不太可能，除非通过合理饮食和塑身内衣能达到一点效果。
彦臻
应该是没有办法。单纯减脂还好说，节食就可以了，但还要同时增肌，那除了运动别无它法。如果有人告诉你有，那一定是要骗你钱的[捂脸]
阿呆11111
少吃油腻的食物，多喝水，多吃水果，合理安排作息时间，我想一定能起到减肥作用……
感悟人生美好时光
那就在饮食上下功夫啊，少吃多餐或者晚饭吃点水果，个人亲身体验过，只要坚持下去，就能起到减脂的效果
木子影视剪辑
用皇婷酵素
