one健身
可以利用家中的物品，也可徒手练习，要充分利用墙壁和地板。如各种的俯卧撑（手撑、肘撑、拳撑指撑）、卧牛耕地、老僧入定（见图），靠墙的手倒立、头倒立、肩倒立，双手侧平举，各种的仰卧起坐，单双腿的蹲起，站立举腿等。
仙鹤出水
居家锻炼增强体质，打赢新冠肺炎！
疫情期间，宅在家里，我觉得锻炼手臂肌肉的最好方式有平板支撑，俯卧撑，哑铃等，主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌，靠肱二头肌个肱三头肌伸张，收缩交替训练来增强肌肉的力量。
珍姐的乐享生活
你好，我练习的是传武实战，希望我的回答能帮到你。
- 实战所要获得的力量的练法与健美的练法目的不一样，我们要的是爆发与耐久兼顾。我们更注重的是整体力量的提高，尤其是腿部的力量与爆发。当然，你说的手臂力量也是重中之重。
- 这里单说手臂力量的简单练法，首先是俯卧撑，首先对着墙来，关于这个动作，姿势繁多，练得部位也不一样，我推荐与肩同宽，往下时肘部往内收，不外展，头、背、腰、腿，在一条直线上。完成一个大概六秒，也就是三秒上，三秒下，做慢一点，加深刺激，经过一段时间（因人而异），增加韧带的强度与耐久。同时也可以显著的增长力量。然后逐步增加难度，直到在地上做标准的俯卧撑。
- 练习时间与次数问题。隔天一次，每次做2-3组，每组20个，间隔30秒左右，酌情增加到50个一组，做3组。然后增加难度，斜45度能做到3组，每组40个时继续增加难度，你先完成这两个难度吧。
- 呼吸问题。我推荐自然呼吸，不建议练习时听音乐，最好全神贯注。
- 爆发力的问题。这个比较麻烦，我的练法是用桩功、各种空击发力、打沙袋来磨练自己的爆发力。
国术坊
1.首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。
2.其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。
3.之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。
4.然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。
5.之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以稍微长时间保持压着的状态，这样也是可以练我们的手臂肌肉的，我们需要注意的是，当我们压不住的时候，就及时调理一下。
6.最后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择超级低压，这个难度是非常大的，如果我们做不了的话，也不要勉强，对手臂肌肉的锻炼也是相当好的。非常不错。
祝你达到目标[玫瑰]
楼张小张
给你几点建议：1、空手攥拳。每组20个分5组练习。2、俯卧撑（仰式俯卧撑、窄式俯卧撑、宽式俯卧撑、老牛耕地俯卧撑、负重俯卧撑）自己可以分组练习。3、可以借助家里的小凳子当做哑铃。武术练习的有种说法叫拳打卧牛之地，就是说能卧下牛的地方就可以练拳。所以说想练习手臂肌肉有很多方法。我随便给你了几个建议，希望对你有帮助。
高冷少爷
1.
提重物。 平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高...
2.
指卧撑。 用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的...
3.
单杠悬垂。 时间越长握力越大。
4.
卷”千斤腕“。 。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底...
5.
双手侧握举体。 即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。
小花其实是条狗
首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。
其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。
之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。
然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。
朝生活微笑
在家没有器械，如何练习手臂肌肉，希望小伙伴你准备了哑铃，或者弹力带也可以，我们的肱二头肌需要弯举来刺激，手臂后侧的肱三头肌也是需要手臂的反向弯举来刺激，如果没有哑铃我们可以用其他东西代替，可以矿泉水瓶代替。
肱二头弯举是个刺激肱二头肌的好动作，这个动作一般是用哑铃，杠铃来做这个动作，没有这些的话我们用水平也可以的，因为重量可能不如意，我们可以多次数去做，多组数去做，这样可以将我们的肌耐力大幅度的提升，做的时候注意慢慢弯举上来，每只手二十个，下一组也做二十个，速度可以加快一点。
我们手臂后侧的肌肉可以用肱三头臂屈伸，刚开始做的时候我们的次数不要太多，这个工作最好在床边做，这样比较安全，不要在凳子上做，容易出安全事故，因为这个动作是背对的，所以我们一定要做好安全措施，在没有器械的情况下，这个动作是练肱三头最好的动作。
加油小伙伴，相信你一定可以在这段时间里打造一个好手臂，也希望有什么不足之处在评论区指出，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
首先在家没有器械徒手健身是非常可行的，而且不用担心空间大小，有一本书叫囚徒健身，里面讲述的就是交大家如何徒手健身，有兴趣的可以去看看，下面给大家普及一下徒手健身的优缺点
1. 徒手健身虽然方便，但是肌肉增长空间确是有限的，比如你长期徒手健身肯定没有用器械健身那样发达，但一般徒手健身的人应该也不是想练成大块头那样。
2. 徒手健身可以增强人的身体素质，其实不论徒手健身还是器械健身都可以增强人的身体素质，适当运动一般还是有益的。
3. 虽然徒手健身不像器械健身那样丰富，但是动作很多，只要做好了也是非常管用的，并且徒手健身比器械健身更能激发人的潜能，甚至有的力量可以超越器械健身。
不论是徒手健身还是器械健身，总之只要健身肯定是没有坏处的，适当运动可以让人拥有一个好身体，在做其他事的时候也可以更加轻松愉悦。
还有8个女友要哄
二头肌主要用弯举来训练
三头肌主要是臂屈伸运动来训练
想要比较好的训练效果，配重选择很重要。
配图是关于配重与训练目的的对比说明
没有哑铃的话可以用大桶的油或者是其他类似的来代替配重
另外
