沙发要溜达
想让体脂快速的下降，需要饮食与运动双管旗下。
控制饮食热量
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减脂的最基本前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量。
并不是说饮食热量越低体脂下降越快。健康的减脂，饮食摄入热量需要足够维持身体的基础代谢。快速减脂最好的办法就是保持每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。
改变饮食习惯
1.减少高脂肪，高热量，高糖食物的摄入。如油脂，肥肉，精制碳水化合物，各类饮料，酒精，果汁，西式沙拉酱等。
2.增加蛋白质的摄入，以低脂高蛋白食物为最佳选择。
3.多吃膳食纤维丰富的食物，蔬菜，粗粮，魔芋，适量摄入低糖低热量水果。
4.多喝水，避免饮料，酒精，果汁。
合理运动
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都是比较好的减脂运动。可以根据自身的具体需求来选择。有氧运动减脂同时能让体重下降，高强度间歇训练适合有一定运动基础的人，力量训练则可以有效增加肌肉含量，提升基础代谢率，塑造身体曲线，以及将减脂的反弹率降到最低。
在控制好饮食，并且选择合适运动的前提下就能达到快速减脂的目的。
思陌谈减肥
跑步，前三天五公里，第四天开始至少八公里，实在跑不动可以跑一会儿走一会儿，十天之后十公里无压力，感觉一天不跑浑身较劲，本人跑了四十天瘦了四十斤，可能说出来没人会信，但这是真的，同时要注意饮食习惯，少食多餐，忌油腻，甜食，所有饮料，瘦肉可以吃，每天养成喝茶的习惯，生普洱最佳！运动减肥成功后控制饮食习惯就不会反弹！拒绝暴饮暴食！此为我的亲身经历，希望对你有所帮助！
大西北东子
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5、走45分钟 半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
10、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
短时间的，多短？不要老有这样的想法，慢慢来，多运动减少精致碳水的摄入量，每天先器械，后有氧练6休1，早早睡觉，每天2升温水，半年你会收获一个完美的你
三毛他2弟
1.合理的饮食想要降体脂血就一定注意我们的饮食，在日常生活中一定要尽量控制油脂的摄入，尤其是要减少肯德基，麦当劳等一系列油炸食物。其中像糖果，巧克力甜品都不可以吃，多吃点碳水化合物也是不错的。
2.结合运动的锻炼。多做运动并且增加一些肌肉的力量训练，这样做的好处是在减肥的同时也能维持肌肉的含量，但是要注意的是合理的运动是一切的前提。
我们想要控制体脂率就要明白，要多多提高饱腹感，那么我们应该吃什么呢？我们应该多吃燕麦，玉米，洋葱，石榴，番薯，香蕉等等一系列，让我们感觉饱饱的，还可以让我们的消化系统变得健康的食物。
健身或者是吃饭之前要喝水。
少食多餐同样有助于管理体重。体脂率决定你的健康程度，想要剪纸就鼓足了劲一鼓作气的减到底吧。
权力爱健身
一定要长期坚持健康饮食才能做到
