煒哥健康社群運營官
可以吃啊，晚上吃清淡點，水煮蔬菜，或者適量西紅柿或黃瓜打成蔬菜汁，晚上最好不要吃碳水化合物，優質蛋白質可以早上中午補充，晚上看情況，如果消化能力強，可以補充一點點蛋白質，如果消化不是太好，晚上就免了，要不然第二天不會掉秤。
像我現在消化能力不是太強，晚上一般就是用溫開水和西紅柿，或黃瓜配溫開水，還有生菜配溫開水一起榨汁，熱量低還容易消化。配溫開水的好處就是對於寒性體質來說特別適合。寒性體質減肥吃過於生冷的食物不但不能減肥，還會加重身體的寒氣，對身體有害無益！
碩果樂淘淘
當然要吃啊！
減肥不是不吃東西，而是學會要怎麼吃？
就拿我個人的經歷來說，我想每個女生都減過肥，就算沒有實行，也在腦子裡想過。
我以前沒有具體去了解過減脂減肥的相關內容，很簡單的覺得：不吃就會瘦。
於是就一天吃很少， 到晚上也不吃，結果自然是很明顯的瘦了，其實就是掉水分吧，脂肪還在身上。
雖然見效快，可是這過程卻挺難受的，因為總是捱餓自然是一種折磨，晚上也是餓的難以入睡，全靠意志力。
可是沒多久還是扛不住了 ，當我開始吃了第一口的時候就一發不可收拾的大快朵頤起來，結果體重蹭蹭的往上漲，反而還比減肥前還胖點。
最後結果就是減肥失敗，還胖了，而且這期間還受折磨，一直忍著不能吃東西，你說多痛苦！
回頭想想這是何必呢！空忙活一場。
而且減肥還是一個長期的過程，不是這一時期瘦下來了，就不會胖了，不是這樣的。
所以不吃怎麼行呢？
後來看了很多減肥減重方面的內容，對減肥有了新的認識。
其實減肥一定要遵循一個原則，那就是一天攝入的熱量少於小於消耗多的熱量那就會瘦，因為熱量消耗了，就不會變成脂肪囤積在身上。
所以減肥不是晚上不吃，而是一天熱量的攝入。
當然減肥的同時一定不能犧牲健康。
而且一個人每天都需要熱量來維持正常活動的，大致是男性2300卡，女性2100卡。（每個人體重體脂的不同基礎熱量也不同）
所以減肥期間要計算好熱量的攝入，然後再加上適量的運動，最關鍵的還是吃。
保證基礎熱量的攝入，這個熱量平均分成三份或者四份五份都可以，少吃多餐，就是別讓自己長時間捱餓，這樣的狀態下是很難堅持下來的，減肥也要吃好吃開心。
還是那句話減肥是一個長期的過程，所以光餓是不行的。
妍妍的小廚房
這個也沒有絕對的答案，但是如果餓的睡不著覺的話，是肯定不利於減肥了。
所以有兩個選擇。
第一就是起來吃東西，或者晚上不要過於控制飲食量，注意控制晚餐中主食和油的比例，多攝入蛋白質，保證睡覺時不會出現餓。第二天也會有力氣鍛鍊，肌肉的流失量會少一點。這樣你的體重會下降的慢一些，但減去的大部分都是脂肪。
第二就是晚餐照常控制量，不要太過，睡覺時有輕微飢餓感，但不至於影響睡眠，或者說你就要可否這種情況，保證即使有飢餓感也要忽略它從而睡好覺。這種情況體重下降的效果會好一些，當然肌肉的流失會多一些。好處是有一個好的開端，鞏固減肥的自信心，心裡壓力會小一些。當體重離目標值近一些的時候，就不用太著急，這時候在改成第一種方法。
每個人有自己不同的情況，根據自己的情況選擇適合自己的方法就行。注意掌握好總的原則，減肥不能單純靠節食，必須和運動結合；減肥減的是肥肉而不是單看體重，控制飲食必須保證蛋白質的攝入。
希望可以幫到你。
大明明的健身筆記
古人常說過午不食，很大一部分原因是由於古人在晚上都沒有太多娛樂活動，一般到了晚上七八點就睡覺了。並沒有太多的熱量消耗，而且晚餐和中餐間隔時間並不太長，所以晚上不吃問題也不是太大。
對於現代人而言，吃過午飯到晚上睡覺之間有很長的時間，對於一些喜歡熬夜人士更加如此。現代人即使到了晚上也有很多的事情，工作，健身，學習，娛樂這些都會產生熱量消耗。如果長時間不進食，會降低身體新陳代謝，導致腸胃疾病，影響工作學習效率，影響睡眠。當睡眠不足或質量不佳時，也會影響瘦素分泌，降低新陳代謝，形成易胖體質。所以減肥期間晚上是一定要吃食物的。
減肥期間晚上食物的攝入，需要依據白日的飲食攝入熱量。減肥期間為了保證身體健康和減肥進度，飲食熱量不低於基礎代謝熱量與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。如果白天熱量已經攝入足夠，晚上儘量吃的熱量少一點，不要超過消耗熱量。如果白天吃的很少，晚餐吃多一些，吃夠基礎代謝熱量即可。
晚間進食以清淡為主，可以吃少量粗糧和大量蔬菜，可以適當增加一點優質蛋白質攝入。如蛋白，脫脂牛奶，瘦牛肉，雞胸，魚都可以。
晚餐不應進食太晚，避免宵夜攝入，睡前四小時應該停止進食。是在飢餓可以加一個雞蛋白。
減肥期間，晚上不該不進食，應該飲食清淡，控制好熱量，與睡眠時間保持一定的間隔，才能幫助更好的減重減脂。
思陌談減肥
古代人們都是一日兩餐的，一餐在上午9點左右，一餐在下午4點左右，從營養攝取角度來說，兩餐營養有保證，晚餐是可以不吃的。
減肥不吃晚餐是可行的，並且體重會下降很快，但是不建議為了減肥晚餐不吃。
晚餐不吃要保證其餘兩餐的飲食質量，避免造成身體營養缺失，給身體帶來麻煩，同時還要能夠忍飢挨餓。現代社會不同以往，古代都是日落而息，及早就會睡覺，再加二餐是下午4點左右，不會受到用餐時間帶來的飢餓問題。而現在社會不同，晚上22點睡覺都可以說是睡覺很早了，12點左右用過午餐，到晚上22點睡覺，大概有10個小時的時間，身體肯定會放出飢餓信號，而且長時間的沒有吃飯，會對胃產生不好地影響。
建議合理規劃晚餐，不僅可以減肥而且不會使胃長時間放空，產生不好地影響。
晚餐不要吃重油食物，乳製品及含大量碳水的主食，這些食物熱量高，會影響減肥。
選擇雞蛋清，粗糧，蔬菜及水果這些低卡路里有營養的食物，既可以飽腹又不會對減肥帶來麻煩。
老李愛健身
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即使減肥，晚上也要吃東西！
因為~吃飽了才有力氣減肥啊！（開玩笑的！）
那麼說正經的~為啥晚上要吃東西呢？
原因如下：
餓大了，會傷胃腸啊！
我們的胃腸有 自己的工作節律：它喜歡在固定的時間做固定的事情；類似於我們朝九晚五的上班族~上班時間就安心工作，下班後就放鬆生活。
而減肥期間，如果不吃晚飯的話，會打破胃腸的工作節律，在該工作的時候沒工作，它可能會“消化”自己，導致胃腸潰瘍等疾病。此外，空置一夜的腸道再工作時，其工作能力可能大不如前，導致消化不良等不適感。
餓大了，會暴食的！
如果我們總是讓自己餓著，大腦會因為擔心生命安全而產生強烈的食慾、強迫我們去吃東西，以防止我們被餓死。
因此，晚上不吃飯的你會感到強烈的食慾，對於食物、尤其是能快速補充血糖的食物（比如麵包和各色糕點）都極度迷戀；而你的減肥意念又不讓你去吃，於是大腦只好讓食慾信號變得更加強烈，一旦你的意志被沖垮，暴食行為就會讓你在復胖的道路上一去不返！
綜上，不吃晚飯不僅傷身體，也會讓我們的減肥大計難以持續，我們又何必如此“虧待”自己呢？！
瑋瑋認為，即使三餐都吃，也可以減肥啊，每餐都少吃一些，尤其晚餐可以少吃或不吃主食，這樣既減少熱量攝入、又不會餓到睡不好覺，何樂而不為呢！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
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要知道為什麼會這樣以及如何應對。
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嚴料坊
減肥晚上到底該不該吃東西？
健康苦行僧，開講啦！
首先先表明我的立場，減肥晚上一定要吃東西，一日三餐是不可缺少的，但減肥是一定不能吃夜宵的，那麼為什麼會有人覺得不該吃晚飯呢？
原因很簡單，有人認為睡前不該攝入過量的食物，因為人體在睡眠過程中，是不能有效消耗熱量，而那些無法消耗的熱量，就只能變成脂肪儲藏在身體中。
這也是我不建議吃夜宵的原因，晚飯是一定要吃的，不然會出現過度節食的弊端，這將極大影響你個人的健康，也會容易出現反彈的情況。
那麼晚上應該吃哪些食物呢？
一：粗糧
晚餐吃粗糧，能夠有效保障不捱餓，粗糧的飽腹感是很強的，膳食纖維豐富這對於減肥人群來說是不可多得的減脂食物
二：熱量較低的蛋白質
減脂晚餐你可以吃的肉類也很多，雞胸肉，魚肉，蝦肉，牛肉，雞蛋都可以，這類食物能夠幫助營養更為全面，也能幫助提高新陳代謝
三：新鮮蔬果
其實新鮮蔬果就不用多說了，經常吃一些新鮮蔬果，不僅熱量偏低，還能補充大量的維生素，我個人搭配晚餐喜歡加一些：秋葵，黃瓜，西紅柿，西蘭花，蘋果等食物
對於以上內容的補充
1：有朋友經常嘗試只吃水果的晚餐，但這並不是較為合適的選擇，水果代餐的弊端很大的
2：減肥光靠控制飲食效果不一定很好，還需要配合一些合理的鍛鍊才好
3：睡前不能攝入過量的熱量哦，不然不管你怎樣努力都是瘦不下來的哦，儘量做到作息規律，這也能夠幫助避免吃夜宵
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健康行僧
首先我們要正視飢餓，餓其實是很正常的，也沒什麼大不了，就像，中午到了12點還沒吃飯會餓，晚上到了7點還沒吃飯會餓一樣，半夜12點還沒睡覺也是會餓的。
餓太久了腦供血不足，身體會缺乏理智，因此可以適時的吃一些水果來緩解飢餓感，水果中含有一些糖分，可以提高身體裡面的血糖濃度，讓身體有飽腹感，且水果的熱量低，吃了不用擔心長胖問題。
