每个人都希望自己能够变得更美，对于美有追求是最正常的表现，没有人希望自己邋里邋遢，颜值不过关。同样能够影响你给别人带来的印象的，除了颜值就是身材，不仅如此，如果身材过关，即使颜值上有不足，也会被弥补。但慢慢随着我们审美观的改变，不仅仅要求身材够纤瘦，同样的对于身体各部位都有着特别的要求，特别是作为女性来说，对于自己的臀部要求越来越高。
有些人认为身材都是天生的，生出来什么样子就是什么样子的了，但并不是如此。即使大部分的好身材是天生的，但是依然有很多人通过后期的努力将自己的身材得到改变。有些人从180斤减到90斤，你认为这也是天生的原因吗？也正是因为好身材可以通过后期的努力获得，有越来越多的人加入到力量训练当中，因为当你的身材瘦到一定的标准，就需要进行力量训练来对身材进行塑造，这是减脂运动所达不到的效果。
一般对于女性来说，形容女性身材好的莫过于前凸后翘和曲线优美。所谓前凸后翘，后翘指的就是我们的臀部是不是足够挺翘和饱满。也可能是由于我们作为亚洲女性的原因，对于臀部的基因不可能像欧美女性那样，天生翘臀的人数所占比例并不高。但我们还是一样可以通过努力来对这种现象进行改变，当然，就在审美观上，我们与欧美之间还是有差别的，不会要求臀部过度挺翘，稍微饱满圆润就好。所以为了改善这种情况，我们要对臀部进行专门的训练。
其实说到真正的臀部训练，不仅能够让臀部变得外观更加好看，同样的力量训练能够带来更多的好处。在对于臀部进行锻炼的时候，同样能够锻炼腿部，也能对腹部产生一定的刺激作用，以此达到身材更加的均衡，也能够让膝关节减少受到的压力，让骨盆的稳定性得到提高，等等。在动作上来看，深蹲是练臀的一个经典和基础的动作，所以我们接下来会多介绍一些类似于深蹲的动作。
动作一：深蹲
双腿分开和肩宽差不多的距离，保持直腿站立，上半身要保持稳定。然后下蹲让臀部下移，直至大腿平行于地面，同时双臂向前做前平举，让双臂互相平行，同时又平行于地面。做停顿，再缓慢地起身，恢复到站立的姿势，重复进行。
动作二：深蹲前踢腿
保持双腿分开，直腿站立，然后下蹲呈深蹲的姿势，让大腿平行地面，手掌在自己的胸前相对。起身，起身时抬起一条腿向前方伸直，同时双臂向前做前平举，收回向前踢的腿，恢复到伸直的姿势。再次站起，抬起另一条腿上前踢，动作进行保持稳定。
动作三：深蹲开合跳
首先，保持深蹲的姿势，双腿弯曲，双臂弯曲在胸前抱拳。上半身向前倾斜，尽可能保持稳定，然后跳跃一下，让双腿分开更大的距离，距离大概是之前距离的两倍。稍作保持，再像内跳，跳回到原来的姿势。
动作四：深蹲提膝
依然是动作的开始保持深蹲的姿势，双臂弯曲置于身体前，上半身稍微向前倾斜，然后起身，起身的同时抬起一条腿向前做提膝，提膝时，对侧手臂的肘部去触碰膝盖位置。触碰之后，恢复到深蹲的姿势，再次站立，抬起另一条腿去触碰对侧的手肘位置。
深蹲对于臀部练习来说是一个非常不错的动作，效果也好，所以我们推荐的动作都是类似于深蹲的动作，也是根据深蹲变化而来的，所以对臀部的刺激比较全面，能够有效的改善臀部过于扁平的问题，长期坚持，一定会见到效果。对自己臀部形态不满意？4个动作，饱满臀部改善凹陷。
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