我在墾丁天氣晴
又不是酸痛才有效果，一般只有在突然强度过大和训练方式改变才会出现
爱看书的李教头
第一天健身哑铃，第二天胳膊酸疼，过好几天就练不出来那种酸痛了，现在应该怎么办？
小伙伴既然练的有酸疼感说明我们今天的训练到位了，酸是因为肌肉里面堆积了乳酸，要进行拉伸，疼是因为我们手臂肌肉的肌纤维在进行从新生长，我们要多补充蛋白质，保证睡眠的充足，这样才会恢复的快。
当我们再锻炼时不酸疼了，多半是肌肉适应了你经常做的这个动作，重量，组数，次数，肌肉是有记忆性的，此时我们应该做的是转变下训练模式，换换动作，换换重量，增加点次数，组数，我们不要感到这个部位练着没有感觉，今天练过了，明天接着练，不要这样子，要给肌肉充分的休息时间，我们今天练了手臂，可以明天练练腿，循环着来。
当我们练某个部位的时候我们可以专注精神看着它，这样会增加自身的注意力，不要去纠结酸疼感，有酸疼感并不一定代表练到位了，也有可能是拉伤了。
有不足的地方还请小伙伴在评论区指出，我会耐心解答你的问题，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
延迟性肌肉酸痛肯定不是每天都有，它只是一定强度的标志，并不是说你的肌肉不酸了就是没有效果。长期没有运动过然后再突然的进行运动、或者突然得上了强度，只要是肌肉没有适应过的强度都会导致肌肉酸痛。
在训练有了足够的强度时，肌肉中就会堆积乳酸，当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积起来；
- 继续同样强度的训练会缓和酸痛感，因为训练可以将更多的血液输送到酸痛的肌肉区域。
- 你不可能一直保持能使肌肉酸痛的强度，身体会受不了，这样肌肉并不会因此变得更加壮大。
因为健身、增肌的过程是需要锻炼来打开一个缺口，由对肌肉、韧带和肌腱造成和微小的损伤的效果。后期要通过营养的补充以及足够的休息才能使肌肉恢复并生长。
与其担心强度不够、不足以有肌肉酸痛，不如将注意力放在每次训练中，除了肌肉酸痛之外，泵感、力竭这些因素都是证明有没有效果。
你可以注意一下每次力竭的时机变化，每一次动作会使用到一部分的肌纤维，等它们变得疲惫之后，身体会用另外一些肌纤维来替换疲惫的肌纤维。当你的肌纤维变得越来越强壮时，能征用的肌纤维更多时，你的身体会增加训练时向肌肉供给氧气的能力，如果在相同的重量下，要做更多的反复才能达到力竭的状态，这是向你说明需要增加重量了。
用适当的强度、渐进式的增重、并且要合理的休息以及足够的热量、营养的补充，才能使肌肉发展的更好。
雕刻你的美
有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。酸痛感是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。
也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效刺激，而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？
不是白费 ，只是没到位。之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的刺激微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的刺激导致的。
迟来的酸痛感
有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。
练后的放松
健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。
有的人之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。
跟我一起爱上健身
只能说那种酸痛的方式不可取，一般肌肉性训练在锻炼进行时和刚锻炼完的劳累时会出现肿胀或者酸痛的感觉，而不长时间便恢复，并在第二天无异状才比较正常，第二天出现酸痛纯粹是肌肉拉伤身体不能适应相应的强度导致的，应该循序渐进，在经过三五天的轻强度的训练后慢慢加大强度。
紫橙和小胖
人的身体为了生存，适应性是极强的。当你一开始训练二头肌，肌肉被撕裂，身体不适应，比较难恢复，就会有酸痛感。连你连着几次用相同的重量训练它时，身体就会适应。如果你想继续有酸胀感，可以休息一段时间再练那个部位，或者增加重量，以后会有酸胀感。
FitnesS
你适应了这个重量，多元化，健身，健美，健力，你要区别开
183988156
如果你没练过忽然猛烈的锻炼之后就是这样，健身不能一下子提升强度，要循序渐进懂吧，一点点的加大力量才行
