蛮骨大爷

如果你一个刚刚参加健身的人

那还是隔天健身比较好，理由有两点，

第一、刚刚开始健身，这个时候你的运动能力并不是很强，同时体能方面也不是很好的状态，天天都锻炼，身体不容易恢，没有良好的身体恢复，就一定不会有好的效果。

第二、开始健身热情都很高，但这个热情通常都支持不了多久，很快也会进入精神疲劳期，所以在开始健身时，不要给自己太多压力，时间上要宽松一样，不要把每天的健身当成任务来完成。

如果是一个健身爱好者

能称之为爱好者，那一定是经过了长期训练，而爱个了健身，一但不健身就混身难受，、抓耳挠腮。

这样的人体能都很多，身体恢复能力也很强，所以都会连续锻炼，但也不是会天天不断，一周能达到5次也就很好了，无论怎样，每周也得至少抽出一天休息。

不过，提了这样的问题的人，一定是刚刚开始健身的新手，因为爱好者不对提出这样的问题，所以针对这个问题的回复是隔天健身效果好。

北风的健身时光

隔天训练

隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。

每天训练

这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。

但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

个人推荐

我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。

隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！

看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。

Jolly

对于这个问题，我感觉还是需要根据自己的不同情况。对于刚刚接触时间不长的朋友来说，可以隔天健身——即让肌肉得以放松，也不至于因每天坚持而枯燥乏味，最后不了了之；对于有着长时间健身习惯的朋友来说，可以适当在每周安排休息时间——一般是1-2天最好，用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉，以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。

我最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。

而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是——健康。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态~

我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我哟~

我就叫Myja

毫无疑问的，必须是每天健身。在抛去生病，受伤等不可抗因素之外，每天健身是更有好处的。那有人就说：我上班忙、我没状态、健身房关门了....只要你真正热爱健身,有一颗变强的心，这些都是可以克服的，你说对吧（我放寒假过年回老家，自己带哑铃在大山训练）。而且我相信能问出这个问题的，一定是想要健身效果更好的，不然也不会问哪个更好了。又有人会说，才接触健身，第二天浑身酸痛，其实你完全可以做好计划，每次把握好训练量，就算前几次没经验，后面几次总该吸取教训吧。如果你还是隔天来的话.....就别在乎效果好不好了。况且真正热爱健身的同学，从接触健身的那一刻，第一次摸到哑铃的那种感觉，听着杠铃片碰撞的美妙乐曲，就算第二天疼痛难忍也会去健身房蹦跶一圈的。至于说每天太疲惫了，导致无法坚持的同学，不好意思，撸铁这项运动不适合你，在全世界无数爱好者和健身大神日复一日挥洒汗水，全力以赴，甚至有人付出生命的时候，你在这问：需不需要隔天来，无疑是自欺欺人。

肥肥卡

发一下我表弟断断续续健身5年的变化吧

这个是表弟初三毕业那会的。又瘦又小

这是表弟高三毕业的时候，有点略壮。75KG

这个是他前段时间拍的，中间有隔了1年多时间没有锻炼，最近2个月才从新开始，虽然表弟人长得丑，凑合着看看。

健身给我表弟，感觉变化最大的应该就是变得自信了，还有经常健身总能让人心情愉悦，认真的投入到锻炼中的时候你就会什么烦恼的事都想不到。

深漂小八

记得我刚开始训练的时候也有这种想法，想要快速的长肌肉，羡慕那些身材练得好的，也想有那样的身材，特别爱练的就是胸和手臂，恨不得每天都来。

那时候真的是基本上每天一有时间就来练，但经过一段时间之后就发现，身体也没啥变化啊，怎么练得那么辛苦，和效果不成正比啊？我就很郁闷，是不是练得还不够啊。

然后我就向那些大神去请教，问是咋回事，人间就回了我一句话，肌肉是吃和睡出来，不是靠每天锻炼就能长出来的。那时才知道这里面也是有很多学问的。

力量训练的目的是破坏肌肉，再加上蛋白质的补充会合成肌肉，在下一次修复中能增长更粗的肌肉组织，如果不给肌肉足够时间休息和营养的补充，只会越练越疲惫，状态越来越差。

所以我建议训练不应该天天练，可以隔天练一次，给身体一定时间休息和恢复，这样下次训练的时候，精神状态会更好，训练效果也会往好的方向在进步。

小曾健身

我真实的经验：隔天练 每天练，这要看你怎么分配你的肌肉群，还有怎么练，练的量是多少。你在一天中对这块肌肉刺激的越多就需要更多的时间去恢复，反之刺激的越少，恢复的越快。恢复的慢，间隔的时间就越长，有时需要两天甚至三天。恢复的快间隔越短，有时你甚至可以天天练。有一段时间我每次训练对自己的刺激都很强，最长间隔两天就再次训练，但久久得不到进步，而且力量感觉越来越小，后来我改变了方式，刺激多的就隔三天训练，像今天练腿，刺激感很强，下次我就大大后天再进行锻炼。如果今天练腿，感觉不在状态，我就后天再进行一次训练。但是你可能要说了，那每天练一个地方的肌肉，这样的话计划不就打乱了吗？其实我认为是：你练腿的时候只是用到了腿部肌肉，肩部或者二头三头没用到，可以结合着练练这些部位。你可以指定一个大致的计划，但是要根据你每天的训练量再作出微微的调整就行了！健身嘛！就是一件快乐的事情。不要搞得那样死板。自己制定的计划就非要完成，不在状态不要命了也要完成。不要为了计划去健身，也要听听我们身体的想法。加油💪🏼

无聊的峰仔

每天都要跑，不过根据天气和身体状况而定，一周最少跑六天，本人身高182厘米，去年8月底230斤开始减肥，减到过年之前168斤，过完年回到176斤，现在开始减肥一个周，减到172斤！四月目标160斤！祝我好运！也祝各位减肥的朋友加油减到期望值！

入驻办

首先我要更正一下很多人在健身方面认识上的误区，【一】人身体上不是肌肉越多越好，肌肉过多反而会增加心脏的负荷，【二】也并不是力量越大越好，【三】健身的力度要根据个人疲劳度决定，不可过于疲劳，人过于疲劳免疫力就会下降，反而会生病。言归正传，是天天健身还是隔天健身应根据个人的身体状况而定，人的身体受月球引力作用，每个月都有一个健康峰值，感觉精力充沛的时候可以连续锻炼，感觉情绪低迷的时候隔一天两天三天锻炼都可以，健身的目的是为了健康，不要一味地去追求完美身材，否则就是本末倒置，缘木求鱼。

青怡3

这看似是一个几何问题，实际上确是一个函数问题。

首先对于一个初学者来说，一般建议一周三次训练，主要针对胸背腿这类的大肌肉群。因为初学者的恢复肯定是跟不上的。

而中级训练者一周也只建议他进行4次训练，除了大肌肉群以外，配合肩部，手臂等小肌群。而我们百分之九十五的训练者都属于中级训练者。可想而知，隔天训练是更适合于大众健身的。

当然，有些对训练特别严格，或者是专业运动员是可以选择每天训练的。但是，你的营养和恢复（各种恢复手段，比如按摩、冷热浴，蛋白粉、肌酸、bcaa等各类补剂）做的很完善的话，你是可以每天训练的。

训练没有好与坏，只有适合和不适合自己，找寻最适合自己的训练方式才是最重要的。

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