记忆死在那离别的冬天
疫情下如何宅在家里保持心理健康？
疫情期间，大家都宅在家中有数十日，闷得发慌。长时间宅在家中，改变了往日的生活作息，再加之特殊时期，很容易出现一些心理健康问题，比如焦虑、抑郁、烦躁不安等。
那么，宅在家中如何缓解焦虑？
关于这个问题，相关专家提出了一个“五个一”的缓解方式：
- 制定一个计划：规律饮食睡眠。
健康营养的均衡饮食可以让心情保持愉快，好的睡眠可以使精力充沛、头脑清醒，规律的饮食和睡眠可以有效缓解作息紊乱带来的焦躁情绪。
- 钻研一件事：可以看剧看书等。
当人的注意力集中在一件自己感兴趣的事情上时，一般会有效分散焦虑的情绪，去做一件自己喜欢的事情，即有意义又身心健康。
- 找到一种支持：家人朋友的支持。
特殊时期，难免会有恐慌，人一旦缺乏了社交，会出现一些孤独寂寞、低落抑郁、颓废无力等情绪，此时可以与家人朋友打打电话、发发语音视频，多交流互动，相互鼓励支持，这也是一种缓解不良情绪的有效方式。
- 进行一项锻炼：做习惯喜欢的室内运动等。
长时间宅在家里不运动，会导致体力下降、免疫力低下，同时也会出现头晕头疼、胸闷气短等不适症状，此时最有效的缓解方式就是保持适量的运动。
- 思考一些体验。
平日我们都在忙碌中快节奏的生活，很难有时间独自安静思考。宅在家中闲来无事时，可以安静思考一下自己想要认真琢磨的事情。通过静心思考的方式也可以缓解焦虑不安等不良情绪。
以上是对专家提出的“五个一”建议加以个人理解的解说，当然，具体情况还要视每个人的不同情况自行调节。希望大家能够保持健康的心理状态，坚信我们一定会战胜疫情。
惠大夫在江湖
🎀为什么宅在家常常会有感到焦虑烦躁的感觉？
疫情期间宅在家，打乱了原本的生活规律和节奏。
原本该上班了，到点睡觉到点起床，什么时间做什么 井井有条。
现在宅家里，到点了还不想睡，早上不想起。起来就是11点。
“晨起懒梳妆，日晚倦倚床。不觉冬又至，无意理新窗。”
——《思君》
①在我们没有规律的生活里，睡觉起床，甚至洗头护理和打扮都变成不重要的事情，因为没有人能看到你的状态。甚至慢慢的会不知道时间的流逝。恭喜你，提前感受到了退休人员暂时没事做的状态。
②再加上日渐逼近的疫情，是不是旁边有发现了一例？网上的谣言不断，会发现自己慢慢有了类似洁癖，感觉一出门就都是病毒了。最近和顾客沟通的时候就会特别容易这么吓到自己，特别是呆在家里家里的阳光不充足血清素不够还会有抑郁的状态。
没有产生价值的状态，是很容易让人厌倦的状态，没有前进动力。
当然也有有目标并且愿意努力的人儿，这可是可以好好做自己事情的时候呢。
🎀做什么可以化解这种情绪？
因为人相对是短视的生物，那就找一些自己喜欢愿意去做，并且短时间可以看到效果的事。
例如画简单一幅画，学习做一个美食，或者因为这次来势汹汹的肺炎意识到免疫力的重要性，开始慢慢的做一些简单的运动，也可以练字，看每个人的喜好了。
那我在家里做了什么呢？或许可以给你一点想到噢😘
🎐1.开始学习下厨，平时都是家人做饭我吃，这次换我来服务一下家人，每天可以看看家里有什么食材，看看食谱，做好吃的给家人吃。当然作为营养师，要搭配好食物的结构哦。
🎐2.把每周两次的运动加到每天一次，每天定时运动一个小时，让我意识到，该到这个时间点了，要准备做什么事情了。
🎐3.每天和我的顾客聊天，看看她们在这期间有没有遇上问题，还可以讲解一下知识，既然有输出的需求，我就会更加容易去留意周围的事情，包括时间包括我要做什么。
🎐4.思考+输出，可以整理思路，有点惭愧的是，我是在后半段才开始的。
那在这个假期里面除了日常的活动，你做了什么呢？你会有焦虑的感觉吗？
营养师素婷
相信身上快长出蘑菇的小伙伴们，跟李医生一样，宅在家里的日子久了，就开始有点焦虑。
为什么会这样呢？李医生给您分析分析。
因为疫情的影响，我们不仅度过了史上最长的春节假期，而且被按在家里不能外出蹦跶，因此我们有了更多的时间休（no）养（zuō）生（no）息（die）！
熬夜爆肝
王者荣耀日流水达到20亿元、3000多万网友24小时云监工火神山医院……
有这么多好玩的、好看的，睡觉多没意思！
“爆肝”听过没，常用在熬夜上网、赶工作、打游戏的人身上。有些年轻人把“肝”当成动词用，形容通宵熬夜打游戏。
中医认为“人卧则血归于肝”，不能及时进入睡眠状态，会错过养肝血的最佳时间，易出现肝胆疾病。
废宅躺尸
这个不用多说，又要请葛优瘫本瘫出来遛遛。
心情抑郁
病毒肆虐，糟心。
红会添堵，糟心。
老人垂泪，糟心。
英雄离去，糟心。
2020年，我太难啦！
肝气郁结的体质状态
在上述内忧外患的综合影响下，您的身体很可能处于这种体质状态——肝气郁结。
肝气郁结体质状态指肝失疏泄，气机郁滞，情志抑郁，气血不畅的病理变化。
临床表现多见胁痛、胸闷、脘胀、嗳气、妇女月经不调等症。
舌象多表现为有肝郁线。
左手脉象：弦脉。您会常常处于：焦虑，敏感，烦躁，易怒
胃胀，嗳气
失眠
皮肤痒
渐渐变成别人眼中的戏精
无法自拔，陷入循环。
如何改善体质状态
吃具有疏肝理气作用的食物花菜、芹菜、薄荷、小麦、茼蒿、九层塔、西红柿、葱、蒜、刀豆、豌豆、甘蓝、海带、紫菜、萝卜、柚子、橙子、金橘、山楂等等。
喝具有疏肝理气作用的饮料：玫瑰花茶、茉莉花茶、薄荷柚子茶。
玩在家也能健健身，瑜伽、普拉提、拉伸、HIIT、客厅广场舞、敲敲胆经、打打滚……
但要记得按时睡觉。
乐看看李医生的段子笑一笑
厦大中医李大胖
总结划重点：看书运动做家务。
1.抛开手机
最最最重要的第一点，如果你有统计手机时间的软件，不妨看一下，你究竟有多久是被它给绑架的，沉沦得越久，越是焦虑烦躁而不可自拔。
2.看书学习
这种时候你可以看看书，可以是以往感兴趣的小说长篇，可以是平常忙碌的时候一直没空看的专业书籍，也可以是近期感兴趣的历史、家庭或是健身。读书可以让人沉浸下来，而每读完一本书都可以让人有很大的成就感，这是一种任何一篇微信或者网络文章都难以给你带来的身心舒畅的感觉。近期我又重新看了一次《明朝那些事儿》、《金瓶梅》，墙裂推荐给大家。
3.做运动
这个疫情，门没得出，在家练健身是最好的时光，可以和你的爱人，你的小孩，一起定下一个目标，共同参与，等到疫情结束，一起迎来收获的喜悦。推荐运动：家庭训练：卷腹，平板支撑，扎马步。老人家：标准的站式八段锦。女生们：郑多燕。男生们：俯卧撑。
4.做家务
做家务一直是我最推荐的，父母没过来帮忙带小孩之前，我和妻子两个分工合作，你扫地来我拖地，你洗碗来我炒菜，你晒衣服我收衣服，共同参与，彼此叨念，一起感受自己组建的这个天地，乱摆的东西叠放好来，遗弃的角落收拾好来，多余的东西清理走，渐渐地，安静下来，迷失在自己的那一方寸小确幸里。
小康医话
我也有类似的感受，因为我之前一直在一线工作，后面因为自己肺部也出现了一些问题，就在家休息了。当时除了感觉焦虑烦躁，还有对自己身体状况的担心，但是最近一段时间我已经从这种负面情绪里慢慢走出来了，和你分享一下我是怎么做的。
首先，我们需要正视自己的这种心理状态。
这段时间出现这种焦虑烦躁的情绪很正常。一方面是因为长期在一个封闭的环境中，又没有具体的事情可以做，人际交往几乎为零，人的心理可能或多或少会产生一些异常的状态；另一方面，由于疫情的进展，大家会对疫情产生恐惧，害怕自己或家人也感染上，会有一些胡思乱想，这就又加重了烦躁和焦虑的情绪。所以，这种情况很多人都会有，不要给自己一下子扣上焦虑症或者其他心理疾病的帽子。
那我们该怎么做呢？结合自身经验，有以下四点亲测有效：
一、减少刷手机新闻的频率。
现在是信息时代，打开手机新闻，大量的信息铺面而来，很多信息都是关于肺炎疫情的，有官方的，民间的，正面的，负面的，看多了自身的情绪也会像坐过山车样忽上忽下，时而感动，时而痛苦，时而害怕。如果您已经出现了烦躁焦虑的情况，建议少刷手机新闻，比如每天固定几个时间点关注疫情的进展，其余的时间就放下手机。
二、给自己找些事情做
其实这段时间是很好的学习充电的机会，特别是对于我们上班族。可能很多朋友在工作中都会遇到一些难题或者不擅长的地方，每次我们都会心里想，等我休息的时候一定要好好学一下。但是真正到晚上下班，或者周末，我们的生活又会被各种各样的社交活动填满，很难抽出时间学习。现在不一样了，整块的时间，是学习最好的时机。
并且学习过后，会让人觉得过的很充实，很有意义，会让你变得快乐（起码阿丹自己是这样的感觉）。或者你喜欢刷剧、玩游戏也是一样的，但是追剧、玩游戏可能会让你有浪费时间的感觉，会觉得空虚、内疚，所以可以和学习结合起来，效果最佳。
三、坚持锻炼身体
自己下载一些健身软件，在家里做几个俯卧撑，平板支撑，都是很好的锻炼方式。运动的时候身体会分泌一些物质，让你变得快乐起来，更何况你看着自己有型的身材，自己也会变得很开心。
四、坚持每天洗脸、定期洗头发，洗澡，整理房间
很多朋友一宅在家里就每天脸不洗，头不洗，房间里也乱糟糟的，自己每天无精打采的，这样也会使心情变得很差，坚持每天洗脸、定期洗头发，洗澡，整理房间，这些都是非常有用的方法（亲测有效）。
最后阿丹祝您能早点从这种情绪中走出来，加油！
医生阿丹
规律作息，宅家不宅事。我宅家一般8点起床，8:00-9:00早餐，然后查看工作内容，处理些居家能处理的工作，10:00陪小朋友做个小手工，10:30 小朋友学习，大人准备午餐，11:30午餐，12:00-13:30无休，13:30-15:00 居家办公 15:00-15:30 小朋友学习，15:30-16:00打扫卫生 16:00-16:30 亲子运动，16:30-17:30准备晚餐 17:30-18:30晚餐 然后电视 聊天 讲故事 22:00休息
sandy5798
2020年的春节，因为新型冠状病毒引起的肺炎疫情，让很大部分宅在家里的人有一些身心方面的反应，比如情绪上容易愤怒、悲伤，精神上焦虑紧张烦躁，睡眠质量不好.....
在这样的困境之下，已经有好多人无法承受，在家里面憋不住，无所事事，学习、工作有没有定数，会不会失业，心里都瘆得慌，要说不担心、不焦虑是不可能的。
这些其实都是我们因过度关注或沉浸信息，而产生的应激反应。这是一种心理状态的改变。
有些人一天5小时，甚至8个小时都在持续关注疫情信息，心情完全根据信息起伏不定，这也意味着你在这件事情上已经被卷入得很深了。
这里我给大家介绍一些缓解焦虑的办法，都是平时生活中经常用到的方法，效果还不错，希望能帮助大家减少一些焦虑情绪。
一、冥想和正念
冥想和的练习对于人调整焦虑的情绪十分有用，做的过程中可以调整人的呼吸状态，也可以帮助自己认识到自己的思维活动是如何被分散注意力的，学会发松，并且让人的情绪稳定下来。
有一款软件，叫做Now冥想。我个人使用了觉得还不错，里面有很多减压的音乐，还有一些疗愈、放松的课程，很多轻音乐配合练习感觉都还可以。
二、学会如何处理担忧
学会处理担忧，是解决焦虑的关键议题，焦虑会让人头脑混乱，不知所措，这时候需要学会接纳局限性与合理的不确定性，未雨绸缪，学会如何区分建设性与非建设性的担忧，然后去控制它。
这里面主要有两个步骤。
一是目标管理。人之所以焦虑，是对未来不知所措，感觉恐慌，不知道该如何应对。那么这个时候就要冷静下来好好想一想，目标是什么，该怎么样去完成它，除了思考以外，还得主动去做。
光停留在口号上效果也是有限。
此时，你可以给自己列个表，根据自己的情况，写一些你每天可以完成的计划，然后根据表上的内容，按时地去完成它，每完成一项，就可以给自己打个分。
以上两点就是一些缓解焦虑的方法，如果大家觉得不错，就试一试，一定会有帮助的。发霉造的
可以随便玩的时候，突然发现时间过的真是很慢。只能不断的玩着手中的手机，连门都不可以出，本来就有压抑的感觉！
为沵丶婷留81381721
焦虑情绪产生于对未来的未知，比如不知道疫情什么时候结束，不知道自己什么时候会不会被感染。
其实我们只要相信自己，做好手卫生，做好隔离，肯定不特别感染。
而且我们一定可以战胜疫情，只是时间长短。
那我们就可以保持心情的平静，我们平常不是老说没有时间读书吗？
那就是你读书的最好时机了，不如给自己列个书单，写一下读书心得。
也许，书里面能找到平静和宁静。
也会知道每一个经历都是人生的财富。
儿科医生王青梅
调整生活方式，保持良好的心态
1
制定一个计划：安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2
钻研一件事情：看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3
找到一种支持：来自家人和朋友的陪伴，是一种很重要的社会支持。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式保持联系。
4
进行一项锻炼：心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动或跟朋友远程约好一起锻炼。
5
思考一些体验：思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
