天山網訊（記者 康顥嚴）居家隔離是目前疫情防控的有效手段，做好個人身體防護的同時，關注心理健康、做好心理“防護”同樣重要。2月13日，新疆精神衛生中心（烏魯木齊市第四人民醫院）心理專家提醒，面對居家隔離可能出現的負性情緒要理性對待，學會積極正向思維，讓陽光照進心裡，度過一段充實時光。
“目前，居家隔離大致有兩種情況，一種是出現疑似病症或接觸了來自疫區的人，需封閉隔離，一種是普遍大眾居家隔離，不同情況產生的心態要區別對待。”新疆精神衛生中心（烏魯木齊市第四人民醫院）臨床心理科主治醫師賈麗說。
“前一種人群，通常會產生恐懼、緊張、擔心、害怕、沮喪、焦慮等情緒。”賈麗說，出現這些情緒很正常，大多數人的這些情緒反應在經歷了一個頂峰之後，會慢慢趨於平靜，就像乒乓球拍下去，它彈起的幅度會越來越小。要給情緒留出緩衝空間，逐漸適應的過程中，可通過視頻、電話向家人朋友或專業人員傾訴，不要強忍眼淚，流淚可以充分疏洩不良情緒，緩解壓力。
普遍大眾被隔離期間，可能產生不解。賈麗提醒，這時要保持平和心態，給自己一個適應的過程。同時，避免熬夜刷劇顛倒作息、暴飲暴食不運動等任性行為，應保持自律，做到規律作息、飲食合理、適量運動，張弛有度地合理安排時間，做一些自己感興趣的事情。
如今，“疑病狀態”也讓不少人困擾，房間過暖體溫升高、開窗冷空氣刺激咳嗽幾聲等，總有人焦慮“是不是感染病毒了？”賈麗解釋，對“疑病狀態”，首先要認識到，沒有外出接觸疑似患者，感染的幾率很低，應理性分析自己的實際情況和身體狀態，如自查符合流行病學史或出現臨床症狀應及時到發熱門診就醫。而如果明知自己身體健康卻忍不住擔心的，可以用轉移注意力的方法緩解焦慮。
“我們通常建議用‘四步驟’來解決情緒問題，接納自我情緒、學會轉移注意、積極正向思維、求助專業人士。”賈麗介紹說，不能讓自己沉浸在不良情緒之中太久，可以通過看書、聽音樂、書寫、運動、整理收納等方式轉移注意力。如果感覺情緒積累的速度超過了預期，積累的量超過了自己的應對能力，可以尋求專業的心理工作者及精神衛生工作者的幫助。
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