DearJackal
個人感覺是胖，本人身高170，結婚前體重115斤，結婚後有了寶寶一下子到了170斤，後接著要了二寶又重到195斤，胖了之後身體各種不舒服，睡覺不能平躺，感覺呼吸困難，後來開始有意識的去減肥，也沒特意減，就是稍微吃的少點，減到168斤，從去年3月開始認真減肥，截止到現在是135斤，我是屬於節食減肥，就是餓，但每天3頓飯，每餐都吃，就是吃的比以前少，蔬菜和肉都吃，現在還在努力減肥中，目標是120斤，加油吧
慣愛1148536066
如果你因為胖，那麼一定要靠節食，慢慢減肥，我來說說我的經驗，大家少走彎路。
我結婚前90斤，生了娃105斤，後來為了旅遊美美的拍照瘦到100斤。旅遊回來就是重點了，可能大西北的空氣太好，我像一顆去過月球的土豆不斷“膨脹”，18年底竟然漲到109斤。然後各種減肥軟件啊，天天打卡啊。我身高只有152cm哈，胖起來就一大媽。從此再也沒有人問我是不是90後了，難過大半天。
期間我堅持跑步三個月，不吃午飯不吃肉，結果只是艱難維持體重，三圍除了腰，居然還都多了1cm，老公看了我記下的數字笑了，我一臉懵逼的看著數字哭了！後來，我就不跑步了，改成爬山，恨不得早晚都去爬。四五個月下來，結果更可惡的是，體重還重了一斤！我簡直生無可戀，沒辦法，只好請教賣減肥藥的朋友。
看到這裡你是不是以為我會告訴你，該買什麼瘦身產品？抱歉，我沒有在賣廣告，但我確實花了些錢學了些方法，產品無非就是讓你拉，所以我覺得不好，在我體重減到98斤的時候我退出了他們群，沒有再購買產品並且後來也再沒有加入她們，但我學到了他們的減肥知識，我覺得很好用，我現在一直保持100斤以內，最近更是創新低96斤。我已經很滿意了，整體看起來很精神，我也希望大家身體健康，捷徑就是大家能報團減肥。
1.你要準備一個好的體重秤，一般是電子秤，早晚記錄體重。
2.定下一個目標，比如一個時間點，瘦到多少斤？一般我們減肥目標是一個月，瘦5斤或者6斤。
3.最最重要的是，戒飲料！可樂，奶茶，咖啡。
還有要提的是湯都要少喝。
這個飲食習慣的養成其實只要7天到10天，到第10天基本不會再抱怨，因為頭兩三天實在太他 ma難受😭，所以貴在堅持！貴在堅持！貴在堅持！
好了，現在說說一天裡面你該做的事情。
首先，早上起來，先量體重再喝水。
喝水的量是越多越好，早上喝水是不限量的，最好喝完水去排便。
第二，吃早餐。早餐一定要嚴格按照規定來吃，早餐可以吃：一個雞蛋，酸奶或者純奶一瓶，再加上3到5顆紅棗。肉包，雲吞，餃子，小龍包都可以（吃雲吞餃子，不喝湯，減肥期間不吃粥粉面）第一天可能會不習慣。
飲食注意乾溼分離，堅果不吃，腚粉類不吃，高熱量不吃，早餐在九點左右完成，早餐後一個小時喝水。
中午11點半後是午餐時間，午餐可以吃：雞肉，魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉配青菜，主食都可以吃，就是要減量，八成飽，午餐時間不超過一點鐘，最好不喝湯了。
如果你中午吃的肉不多，或者主食減量，那麼下午三點，可以吃些水果，一個小蘋果，梨，小番茄六七顆，黃瓜一根，奇異果一個，火龍果半個。
吃水果是有講究的，不能吃哈密瓜西瓜，香蕉榴蓮這些糖分高卡路里高的水果，這是很科學的減肥方法。
劃重點了！
晚餐:7點前要完成，青菜和魚肉（其它肉不吃），不吃米飯，6.7分飽！
如果開始不習慣，一定要吃米飯，那可以由原來的飯量減少變返1/3，逐漸戒掉米飯。
這裡必須提示下：晚上七點以後，你的胃幾乎不工作了，只有腸道幹活，也就是隻吸收，不消化！！
因此，儘量不要再吃東西啦，包括水果，否則很容易長胖，容易讓身體變成酸性體質！喜歡吃夜宵，馬無夜草不肥，肉就是這麼長的！早點睡覺，因23點到凌晨2點肝膽開始工作排毒！所以熬夜也不會容易瘦的😳😳
我一開始飯量是一整碗！由於減肥心切，恨不得第一天就能瘦下來，我第一天吃超少的，連早餐都不敢多吃。結果一天下來，到九點多十點鐘受不，又吃宵夜了，這樣得不償失，第一天算是白餓了。
後來經驗多了，我現在告訴你，早餐一定要吃！要吃飽！真的吃飽了才有力氣減。
以前中午是不吃的，其實這樣也不對，中午反而要吃好，要補充蛋白質就要吃肉，也可以大口吃飯，中午吃飯最幸福了，吃到8分飽的樣子，散散步休息休息。
我最不習慣是晚飯，因為我到九點多的樣子會開始餓，我的胃老是反胃酸，已經很多很多年了。但我現在告訴你，一定要堅持，我堅持科學就餐三個月，把胃炎都治好了，之前那段時間難受得我差點要去照胃鏡。
以前晚餐是一天中吃最多的時候，現在不是了，所謂早餐要吃飽，中午要吃好，晚餐要吃少，這是真理。
我一開始碗裡的飯減三分之一量，除了魚不吃其他的肉，頭兩天真的好痛苦，半夜還是餓，當然我是做好準備的，餓了喝杯牛奶，有點飽腹感趕緊睡覺！這樣堅持四五天，第六天飯量減到原來的一半，晚上餓了喝奶睡覺，不餓不喝。又堅持了一段時間，這個時候飯量只有原來三分之一了，你一定會問吃得飽嗎？我會告訴你，吃不飽多吃菜啊，其實綠葉菜對緩解胃酸幫助很大。這個時候其實也就只過了兩個多星期，我就已經把晚飯吃肉的壞習慣改過來了。到第三週，我居然完全不吃米飯🍚了，晚上就吃點菜葉子，戒掉了宵夜。21天養成了規律飲食，我居然也能做到，當你做到的時候真的會被自己感動哭！
還有就是喝水的問題，飯前一個小時飯後一個小時絕對不喝水，一整天的飲水量控制在800～1200毫升，晚上7點以後就不吃任何東西了，包括水,真的渴了就小口喝，不多喝。
一天4餐要均衡，早餐可以吃雞蛋，水餃，雲吞。
到了午餐就一定要吃肉了，尤其是要吃瘦肉，補充蛋白質，還要吃米飯和青菜，補充碳水化合物和膳食纖維。中午是一天中補充能量最重要的時刻，千萬不能不吃！一定要吃肉，吃七分飽就好了，不要吃多，不喝湯。
3點到3點半下午茶吃水果，在家想喝湯也在這個點喝（喝湯就不吃肉了，不要過分飽）。
晚上吃魚和青菜，一定要忍住！因為晚上是減肥一天中最重要的時刻，這個時候我們要控制自己，吃蔬菜或者是素菜，或者是魚。不吃肉和米飯。晚上是減重最重要的時刻，所以不宜吃多。吃的量是五分飽，感覺就是到了晚上九點以後有一點點微微餓的感覺，這個時候我們身體就在燃燒脂肪啦。
早餐吃飽，中餐吃好（7分飽）、晚餐吃少（6到7分飽）．晚上儘量7點以後不吃東西了，實在渴，肚子空時喝幾口水。
小小口貝力
胖！
本人身高一米七，自從孩子上高中，每天晚上都給孩子做夜宵，自己也跟著吃，不到一年體重達到一百三十多斤啦！看著腰間的贅肉！好多衣服穿不了了。這才開始下定決心，減肥！但我按時吃飯，主食我也吃，菜品清淡，晚飯少吃點。六點以後不進食了。多喝水！多運動！簡單瑜伽天天練。初見成效！半個月減掉4斤。我不爆減，只要長期堅持下去！我堅信堅持到底就是勝利！不但為身材好更為身體健康。
過客6969
生孩子以前100斤（生了孩子胖了15斤）
淨身高168cm（隨便穿個鞋子都是170cm）
體重115斤（上下浮動5斤左右）
減肥對於我來說，一直沒有怎麼用心去減，感覺只要不暴飲暴食就可以了
如果讓我不吃米飯，我做不到
再說了，人生苦短，這不能吃，那不能吃，還有什麼意思啊？
只要適當的鍛鍊，不會太胖的！
不忘初心1189312826995
都很讓人絕望！
我之前因為胖，靠節食減肥，但是換來的是隻要一恢復飲食，就反彈更厲害，長得更多。且還搞出了胃病。
後來我靠飲食搭配，和比較緩和的運動，比如散步這種，很穩定的減了15斤。一直到現在，也沒怎麼反彈。
減肥最大的難題就是堅持和決心。最重要的是要找到合適自己的方式，如果方法不合適，又怎能堅持的下去呢？
吃貨少女白兔糖
肥胖讓人更絕望。本人比較懶，運動真的很痛苦，但是減肥無非就是少吃多動。所以，相比運動我更願意少吃幾口。但是吃起來好像就忘了運動的痛苦了。可膘不受控制啊，只能試著少吃點，再少吃點。適量運動就好了。沒事練練keep。現在奉行的是晚上不吃，可能我中午吃的比較多[捂臉]，週六晚上或者特殊節日可以例外一下[可愛]期待成功。
SUPER蝦米
當然是胖更絕望
減肥減到一定程度
你就可以適當吃了
而且瘦和吃
兩個根本不是一個概念
一個是自律，一個是放縱
自己選
林嶙珠寶定製
我不太想回答這個問題，因為我每天都在節食減肥和胖中間徘徊著。
v風吹入眉梢
千萬不要節食！傷身體不說還容易反彈！但是女人一定要瘦！身材一定要好！一定要越來越優秀！！這個世界本身對胖子就是不公平的 所以答應我瘦下去！ 想減肥可以穿塑型衣服！有飽腹感每餐吃得更少瘦得很快！每天保證一日三餐！還有就是要多喝水多喝水多喝水！保證800毫升以上！聽我的準沒錯！一定不要節食 每天就算才掉二兩 一個月下來也有六斤了！加油哦！
豬胖子呀
節食減肥後復胖最困難了
