今天又是在家自我隔離的一天，
這個長假無比特殊，
突如其來的疫情打亂很多人的假期安排，
相信很多朋友從學校畢業以後,
就再也沒有休過比這長的假期了。
安心宅在家，成了最好的防控手段。
但是面對來勢洶湧的疫情
和每天刷新的各種疫情數據和新聞
很多人都焦慮得睡不著覺
相信很多人最近都是這樣的狀態：
看到確診人數上升忍不住心慌
各種消息刷到頭暈
一天量好幾次體溫
有一點點不舒服就擔心自己被感染
……
如果你也這樣
首先，請你一定要放輕鬆，
因為你不是一個人在戰鬥！
面對突發公共衛生事件
情緒的波動、焦慮、恐慌都是正常的
在心理學上是有據可循的
國家衛健委也關注到疫情之下的心理問題
這裡小編想跟大家聊聊疫情期間的情緒管理。公共衛生事件所致的心理反應通常有幾類：
1. 一定程度上的輕度緊張、焦慮
面對一次重大事件，出現適度焦慮緊張情緒屬於正常現象，輕度的焦慮是我們面對危機的自我保護機制。
2.盲目樂觀或漠視狀態
對事件的嚴重程度予以漠視或否認，總認為事不關己，不會傳染到自己身上，在公眾場合不做任何防護。
3.恐懼綜合徵
我們在親眼目睹一個創傷性事件之後，會出現一些應激性的軀體化反應，比如胸悶、心慌、頭暈、失眠，而這些症狀又恰巧與疫情的症狀相類似，從而讓人加劇恐慌。
如何正確的面對這些負面情緒，如何疏導？
<strong>千萬不要過度關注消息
現在是一個信息爆炸的時代，雖然我們只能宅在家，但真真假假的消息卻可以源源不斷的通過網絡灌進我們的腦袋，信息太多分辨不了，消化不了人就容易產生焦慮和恐慌的情緒。首先要客觀的認識病毒（關於新型冠狀病毒，你要知道這些！），一定要關注國家官方平臺發佈的信息，不信謠。瞭解疫情發展階段和對於控制疫情的各種行動。只有正向的消息才能給人正向的反饋。同時應該對我們的祖國有絕對的信心，在全民齊心抗擊疫情的情況下，做好自己該做的，戰勝它只是時間問題，大家真的沒必要盲目恐慌。
<strong>立足當下，著眼未來
面對疫情有無數的專業人員在做專業的事情，我們普通人把焦點聚焦到自己和周邊人的身上就好，做好自己能做的事，就是對控制疫情做出了貢獻。適當的減壓，正視各種情緒。
首先要明白，當下出現一些心理、生理反應，屬於“正常”現象，不要過於自責和內疚。做一些與疫情無關的事情，比如看一本一直沒拆開的書；打開電腦和家人看一部喜劇電影；嘗試著學習烹飪、烘焙。規律作息、保證睡眠，難得躺著就能給國家做貢獻啊。規律飲食、保證營養。吃得好增強免疫力！有條件可以在家適當運動，只是簡單的拉伸也可以。適當自我暗示，告訴自己“我能行”，相信自己有“修復力”。如果覺得自己一個人的力量不夠，可以多和親人、朋友打電話、聊聊天，享受他人的關愛，也讓自己去關愛他人。要勇敢的去傾訴，說出來壓力自然就釋放的。
如果以上辦法還是不行，還是過度緊張，可在家裡做放鬆訓練：冥想、正念、催眠練習等。找一段輕鬆的音樂，用腹式呼吸的技巧，進行放鬆訓練。
①.吸氣（讓腹部的肚子慢慢鼓起來）：緩慢並深深地吸氣，心裡默數1，2，3，4，進行4秒鐘吸氣，讓空氣充滿胸腔。
②.停頓：在吸氣之後堅持一個短暫的呼吸停頓，並不需要憋氣。
③.呼氣（讓腹部慢慢向下凹陷）：緩慢呼氣，心理默數1，2，3，4，5，嘗試5秒鐘時間，舒緩地將氣體呼出來，同時想象自己心中的焦慮、恐懼隨著氣體全部排出來，心情慢慢平靜。
④.重複以上三步驟，堅持20到30分鐘放鬆訓練。
如果這些方法都無法讓你放輕鬆，情緒得到緩解。還是要建議您提早尋求專業的心理指導。
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