海泽19880109

健身是天天练好还是隔天练好？

健身的定义很广泛，增肌，减脂都属于健身，但是两者的训练方式和休息频率却完全不同。

增肌

增肌是建立在训练的良性损伤到超量恢复的过程。健身房常见的有两种训练方式，分化训练和复合训练。

分化训练一般分为五部分：胸肩背腿手。这种训练模式的好处就是每次训练只需要针对一到两块肌肉，给其他的肌肉充分的休息时间。休息日的安排可以适当延长到两天-四天一休。

复合训练每次训练涉及的肌肉比较多，适合训练时间不充裕的小伙伴。当然这种训练的劣势也很明显，一次训练涉及的肌肉多了，对单独一块肌肉而言训练量就少了。相较分化训练而言，刺激就没那么到位。休息日一般一到两个训练日安排一次休息。

减脂

减脂理论是建立在摄入能量

总结

不同训练方式休息日的安排也有所区别。当然身体的状态和恢复程度都是衡量的标准。合适的休息有利于状态的突破，也会让训练更好坚持。

卧推架上打瞌睡

对于男生来说，如果是为了减肥，那么一定是每天健身为好。因为在健身房里减肥的运动，基本上是一些有氧运动，无论是跑步还是骑单车，每天练至少都是在燃烧自己的脂肪，而隔一天练的话，效果一定会大打折扣。我有一个朋友在今年三月份的时候开始减肥，真的是每日每天健身，不出三个月，剪掉了40斤，非常有效。

但是如果是增肌的话，那么每天都健身有点过于频繁了。我们都知道，我们每个礼拜一直上班的话都会觉得有点累，更何况一点都不想成长的肌肉了！肌肉连续上班一周也累啊，所以肌肉也是需要睡眠，需要恢复，需要给自己一个加油站的。

当然，隔一天健身一次的话，那么相当于一个月也就健身15天而已，频率又有点低。毕竟我们每个人上班都不能做到上一天休一天。所以对于增肌来说，可能速度会有点慢。那么这两种频率其实都不太好，对于增肌并不是最好的选择。

而在我开始健身的时候，我有咨询过我的一个健身教练的朋友，他告诉我说他的频率是一个礼拜健身六天，休息一天。让肌肉得到彻底的睡眠，得到彻底的恢复，其实增肌效果反而会更好。

而且从我健身第一天起，他就告诉我一句话，要想增肌需要知道九个字：三分练，三分吃，四分睡。所谓的四分睡，就是要让自己的身体得到良好的休息，除了每天的早睡早起之外，而每周

而让肌肉得到一整天的休息，当然也包含在“四分睡”当中。

当然，其实从我个人锻炼之后的真实感受来说，我是认为一个礼拜健身五天，休息两天是比较适合我的。毕竟我又不是要当健身教练，我也不是要当什么健美大佬，我只是想要自己的身材看起来有一点点的曲线，有一点点的轮廓即可。

所以，健身频率要自己控制，不可连续健身，但是也不可以一日一健，因为这也会导致自己的精神松懈。在我看来，将频率保持在一个礼拜五天，就是极佳的选择。

绅潮星少

如果说想减肥的话，我认为还是要天天运动比较好，因为减肥其实没必要非健身房去不可，在家里在外面都可以的，我自己是这样去做的。

最初是为了减肥，不懂健身，只是每天养成晨练的习惯，不管春夏秋冬刮风下雨，我每天都要去到公园锻炼，日复一日年复一年，晨练的习惯一直坚持到现在有9年了，在这9年当中，运动成为我生活不可分割的一部分，最重要的是我成功减重30多斤没有反弹，感觉非常开心快乐。

后来才去到健身房为了让身材更加好看一些而去减脂塑形，只需我有时间我基本天天去，刚开始也不懂但减肥效果不是太好，塑形还是很不错的，一段时间发现天天去也不太好，很快进入平台期，没有多大进步，天天去有时候身体得不到很好的休息和恢复，反而健身效果不是太好，还是适当休息比较好，一周要有最少两次的休息。

感谢大家的阅读，希望能给到大家帮助，锻炼和健身的目的不同，方式也有所不同，减肥和健身还是稍有区别的，减肥的朋友我们可以互相监督互相鼓励一路前行，感谢大家的支持和关注。谢谢🙏

减肥达人翡翠

每天都健身好，还是隔一天健身好？

这个主要还是看你健身的原因是什么。

• 如果是为了减肥的话，隔一天这个效果很慢。
• 如果是为了锻炼身体的话，隔一天锻炼一天，也可以达到健身的效果。
• 如果是为了增长肌肉的话，像一般男的喜欢一身健子肉，肌肉男之类的。那这样的话，如果锻炼一天休息一天的话，对增肌的效果也会很慢。

天天健身和隔天健身的分析

• 对于减肥和增肌的人群来说，每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动，这样的话，身体就长期处于运动状态，得不到休息。运动过量，时间长容易把身体拉伤。
• 但是锻炼一天，休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说，这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。

为了减肥或者增肌才运动的人，要怎么安排休息比较合适？

一般有有氧运动和力量运动。

像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。

像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。

每次运动多长时间比较合适？

运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。

其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。

• 能坚持下去，即使运动一天，休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。

我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！

获取更多的跑步和健身知识，可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎大家在评论中留言！

爱跑步的骄阳琪琪

老铁，这是非常个人的问题喔！(≧ω≦)/你的天赋、训练强度以及营养管理都会影响你的恢复能力，其实最关键的是你的年龄和身体状况。

如果你还是十几二十多的小伙子，真的随便练，只要吃的好休息好基本都能恢复过来；如果你已经年纪大了（快四十了），就要开始认清现实了~你已经不像年轻时那样容易恢复了，这时候你的训练得小心点，训练目的和方法也逐渐转向功能性。

接下来我会教你怎么判断自己是否该休息了以及怎么促进恢复。

训练过度信号：

1、身体酸痛迟迟不能缓解：像这种情况如果能恢复过来会是大好事，因为这意味着你的训练把自己身体逼上了极限，恢复过来就是超量恢复（增肌增力）。一般肌肉酸痛是两三天就能好，如果还没有缓解过来，身体整体都相对疲乏且精神萎靡。那你应该好好休息一段时间了，不要担心停练掉肌肉之类的问题。因为你的训练已经到位了，接下来只要做好恢复就能增长肌肉和力量，硬着头皮练下去则会适得其反甚至会造成不可挽回的伤害（毕竟人的恢复能力也是有限的）。

2、运动表现无端下降：你举起的重量比之前轻了，或者跑的没有之前快了，而且这些症状是短时间内发生的，那基本可以断定你的身体已经到达极限了。我们所有的训练计划饮食计划这些东西实际上都是对身体的挑战，是在违逆它的意愿，当挑战到达极限时它会像叛逆的少年一样做出自己的反抗。这时候你该做的就是休息，不要弄的鱼死网破。

3、食欲明显下降：这就非常严重了，对于任何动物来说食欲都是至关重要的，除非身体遭受非常严重的威胁，否则它不会牺牲食欲作为反应。这时候你该做的是上医院好好检查一下身体，停练个几周好好休息。

促进恢复的办法：

1、冷热水浴：世界排名前几的几位大力士都是它的死忠粉，魔山他们说每周他们都会泡几次冷热水浴，否则他们恢复不过来会影响训练，训练强度不够就没有肌肉没有力量嘛，哈哈哈！方法很简单，就是热水泡几分钟立马转冷水泡几分钟，来回换，冲澡也可以的（我亲自试过，没有浴缸只能凑合冲澡，效果也不错！）。

2、多伸拉肌肉：尤其是训练后和睡觉前，一定要多加伸拉肌肉，把乳酸排出去，而且这对柔韧度也有好处。

3、活络油按摩：促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。

4、这一条针对腰有问题的朋友们，健身的人经常会下背出毛病，基本都是腰椎盘和腰方肌的事。有一个动作会非常有帮助~吊单杆，双手抓住单杆全身放松，记住腿不要完全悬空，要让脚尖微微掂着地面。这个动作能有效缓解所有下背问题，亲测有效。

好了，以上就是我的回答，满意的话给我留一个赞点一波关注喔！拜拜！

叫我大块

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

这个问题是很多新人朋友常常遇到的问题，那么小编今天就简单地阐述一下到底健身是天天练好呢，还是隔天练好？其实这个问题没有一个否定或者说肯定的答案，因为这其中至少要涉及到两个因素，个人身体的体能水平和训练强度。

如果是刚接触健身的朋友，小编建议还是隔天练比较适宜，由于是刚接触健身身体各方面的机能还处于比较低的一个状态，不宜做强度比较高和频次较密的训练，而一周2~3次的训练频率，可以起到调动身体机能和积极性的作用，而随着训练时间积累和身体水平总体得到了提高之后，可以适当地增加训练强度和训练频率；当然，这里需要再次强调一点，如果做的是增肌力量训练，同一肌肉群不能天天训练，尤其是大肌肉群（胸、背、腿）需要休息至少48小时甚至72小时后方可进行下一轮的训练，因为同一肌肉训练频率过高，肌肉得不到很好的恢复，最终导致肌肉生长缓慢。

但如果说平时主要做一些低强度的训练，比如慢跑、舞蹈、健身操等训练的话，可以进行每天训练，因为低强度的训练对目标的针对性不高；假如是增肌或减脂的话，还是建议力量训练，因为力量训练能够带来更好的塑形效果，也是很多健身健美男士和女士们最受欢迎的选择。

对此，高强度力量训练，建议如果是新手适合隔天训练，待有一定基础后可以两练一休，更高一点的可以三练一休等；低强度训练，可以根据自身情况决定是否天天训练。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

自律研究所

作为十年健身迷来说，我幻想过，也下定决心过要每天都坚持去健身。可事实上我却没有做到每天都去健身。

原因不是我偷懒没有去，而是我知道身体在今天适合不适合去运动，肌肉有没有恢复到可以对抗阻力的状态。

所以在这里我不明确说你需要每天都健身或者隔天练。教你一些健身小技巧，把握好一下几点，让你随心健身！

相邻两天，避免相同部位重复发力

举个例子

如果前一天训练肩部，我们不用等到隔天去训练，可以在训练当天安排胸部、背部以外的部位进行训练，避免带到肩部发力。如胸部哑铃卧推、背部下拉时都会多少带动肩部。

所以如果前一天训练肩膀，当天可以选择腹部、腿部等肌肉的训练。这也就体现了计划的重要性！

一周五练的健身计划

训练计划在健身中相当重要，而且后期要学会根据自身情况自己制定合适自身的一周五练计划！

一周五练减脂计划:

周一:热身10分钟，静态拉伸肌肉。肩部训练40分钟，慢跑30分钟。

周二::热身，静态拉伸肌肉。腿部训练40分钟，慢跑30分钟。

周三:休息，可以去健身房慢走40分钟。

周四:热身，静态拉伸肌肉。胸部训练40分钟，爬坡走30分钟。

周五:热身10分钟，静态拉伸肌肉。腹部核心训练30分钟，慢跑40分钟。

周六:休息。觉得状态还不错低强度有氧40～60分钟。

周日:热身10分钟，静态拉伸肌肉。背部训练40分钟，慢跑30分钟。

标准的一周五练训练计划，目的不是让你完全照搬，要学会举一反三，做到第一点的同时保证根据自身状况合理安排，循序渐进。

结束语

健身的频率在于每个人恢复的程度和锻炼时的效率，不同的人也会有不同的训练方式。

建议前期作为新手的你还是需要循序渐进，身体没有恢复到最佳状态就不要盲目继续，脚踏实地的打好基础，这样才能最大化程度增强健身的效果！

Keepmoving!【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

KM健身

每天都健身好，还是隔一天健身好？在于运动的能力、所从事运动的性质、运动的强度和实时状态等。

不同的人，运动能力不一样。初始的健身者，运动能力差，隔一天健身好，长期的健身者，运动能力强，连着健身两天或者三天属于正常；年轻的健身者，健身后身体恢复快，可以连着三到五天健身，年龄偏大的健身者，隔一天健身或者连着健身两天皆属正常。

从事增肌的无氧训练，相对于一般的有氧训练而言，消耗体力多，身体恢复得也慢，训练之后，足够的休息和饮食营养都是非常必要的。如果说有氧训练者，每周训练三到六天的话，增肌的无氧训练者，每周训练应在三到五天。

是否继续健身，还在于训练的强度和实时的状态。两小时的训练强度和一小时的训练强度，带给健身者的疲劳程度不一样；腿部、背部等大肌肉群训练后的疲劳程度和肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群的疲劳程度也不一样。就实时状态而言，健身后的第二天，如果身体恢复得好，可以继续锻炼，如果仍然感觉到疲劳，最好继续休息，待身体恢复后再锻炼。

沧海人间

随性的薇薇

健身的频率主要是看个人的习惯，常见的方式有:练三休一、练五休二、练五休一，至于每天训练和隔天训练的选择也要根据自身情况来考虑:

从强度上看:

每天训练自然比隔天训练的训练强度要大，如果有计划性的训练不如频率更加密集一点，这样更有效果;如果本身刚开始健身不久，或者体能一般，不妨隔天训练，因为强度大有时未必是好现象，也会增加受伤的风险;

从时间上看:

每天训练也需要都抽出1-2个小时的时间去健身房锻炼，包括路程、洗澡、拉伸整个流程都需要时间，所以这要根据自己的工作、健身房到家得距离，以及个人的时间来安排;

从消耗上看:

隔天训练一周训练的频率在3-4次，每天训练如果一周休息1-2天的话，也可以训练5-6次，长期下来这样的消耗的热量自然是不少的。但是训练以适量为主，有的人确实会一周只休息一天，并且有时还会一天两练，这并不是可以自己随意安排，

从减脂效果上看:

虽然多锻炼一天就可以增加一天的消耗，但是减脂需要和饮食相结合，如果持续性摄入高热量再频繁的锻炼也于事无补，不要觉得少锻炼一天就可以多增加几斤体重，没那么夸张，脂肪不是这么迅速就会上涨的。相比较，还是长期的饮食规划、锻炼习惯更有用。一周可以安排出一天的“放肆吃”，而在这一天可以安排消耗大一点的训练，比如腿部。

所以，隔天训练或者一周安排休息2-3天，是比较适合身体恢复，也是适合大多数人的方式。

關鍵字: 健康 训练 增肌