不去健身房撸铁，天天跑步。小肚子能减下去练出马甲线吗？問答頭條網

2020-02-15 21:42:54 佚名

熊本熊本熊笨

天天跑步可以变瘦，想要练出腹肌就需要对腰腹部做些针对性训练，例如仰卧卷腹、举腿等，如果能配合一些器械训练，效果会更加好。想要有一个漂亮的腹肌，建议撸铁，加油哦[可爱]

孙伟ViVi

跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。

先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。

从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。

所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。

雅江小健

跑步是一种最经济，有效的健身方式，我坚持跑步一年，腰椎颈椎病都好了，每天跑完步以后感觉浑身轻松，有力，而且晚上睡眠质量很好。而且去年5月份第一次参加半程马拉松跑出2:08的成绩，虽然不是很好，但是个人感觉很有成就感，现在觉得干什么都信心满满的[加油][加油]

乱世需净心

肚子肯定能减下去，不光肚子能减下去，胳膊腿也能变细变的健美。

中年以后我发福了，自从放了羊后天天在山上跑，半年后我的身材又回到了少女时候，苗条匀称，看身材我像16岁，可惜不能看脸，看脸像60，唉，为什么就不能两全其美呢？男人追求马甲线女人追求细皮嫩肉，可这两个都很难达到，不信你去看大街上的人。其实能达到健美就很好了。

杏林蒲公英

亲身经验告诉你可以

当然你要控制好饮食

在我高三的时候我一学期30斤 160-130

三餐我自己做自己吃（偶尔也坚持不了）但是大部分时候是这样子的

减肥讲究的是能量赤字而不是强调你锻炼

光锻炼不控制饮食，可能瘦但是控制饮食不锻炼也照样可以瘦

这里就需要你计算出你的代谢了网络上有很多代谢的网站大概查一下以供参考之后根据薄荷一类app控制饮食就完全ok

我也不知道啥样才是优选答案这v我不加了随便吧

自由街健人

我只是一个小白

我是一名太极拳爱好者，我谈谈我的健身体会！每天起来，舒活筋骨半个小时，活胯活膝活腰活肩踢踢腿，走几十个太极步，做一些单式训练，最后打一趟太极拳！站半个小时桩！全身热气蒸腾，神清气爽，全身关节特别舒服！坚持一年多，以前192斤，现在我180斤左右，全身充满力量，小肚子也变小了！我还是觉得传统的武术锻炼效果还是可以的！没必要一定要去健身房！

太极散修

首先有氧减脂，撸铁增肌，但其实，两者都可以消耗人体的热量。这只是训练方式不同而已，那么撸铁和跑步对比，两者差距多大呢？

我自己亲身经历第一天进行了力量训练，采用的动作包括杠铃硬拉、引体向上、杠铃/哑铃卧推，两个动作为一个循环。杠铃硬拉完紧接着练习引体向上，一个循环结束之后休息60秒钟，然后加杠铃片继续进行。在练完硬拉加引体向上之后，他又练习了杠铃卧推加哑铃卧推。整个力量训练一共进行了40分钟。累趴了要( •̥́ ˍ •̀ू )嘤嘤嘤~

第二天我进行跑步测试，总计40分钟，采用的是变速跑的模式，将速度逐渐加到最高，然后逐渐减到最低。最终测得数值为，力量训练消耗了559大卡，平均心率137，而跑步消耗了502大卡，平均心率为128。力量训练热量消耗是优于有氧训练的！

从健身的角度来说还是建议先力量，再有氧最能达到增肌、减脂的目的。况且很多人有氧练完，不一定还有余力进行重训！

所以答案就在我上述中言论中，光跑步减脂可以塑形就不行。马甲线需要一些力量来练出来。