用户2291008344695899
自己连喝水都胖，但别人看去暴饮暴食，身材反而还这么好，这到底是为什么？这可能是很多朋友经常抱怨的情况，于是就把一切归功于自己是“易胖体质”，别人是“不易胖体质”上，但事实可能并非如此，我们或许只是看到了表面上的情况，实际上和我们想象中可能大有不同。那么，为什么有些人三餐都吃得不少，或者随时都在吃，可还是怎么也不会胖呢？仔细观察的话，他们可能有这样的好习惯：
①食材选择好，营养搭配合理
是胖是瘦，能减肥或者不能减肥和我们日常摄入的总热量有很大关联，如果总热量摄入和消耗热量平衡，那么我们能够维持现状的身材，若是总热量总大于消耗热量，吃什么都会胖，相反，如果总热量总比消耗热量低，那么吃什么都能瘦。而如果想要多吃一点但总热量的摄入又少一点，那么在食材的选择上可得动点脑子，比如一小块巧克力的热量甚至比两大块鸡胸肉的热量还要高很多，我们吃掉一块蛋糕，但别人却吃了一大碗三文鱼沙拉，我们喝了一小杯热可可，等于别人的一大碗饭，我们的肚子还空荡荡的感觉啥也没吃，但别人可是吃了不少分量。注意选择低脂低热高营养的食物，避免一些油脂、含糖量较高的精细加工类食物。
②日常有锻炼的习惯，勤快，不喜久坐
你只看到别人吃饭的一面，但别人没被看到的一面呢？或许你每天都要坐地铁上班，但别人是骑车上班，你整体喜欢坐着、躺着，但对于别人来说就不自在，或许他们是打扫打扫卫生，跑亲戚串朋友，参加户外活动，喜欢旅游自驾，在不知不觉中，可比你消耗的热量要多不少。又比如说平时人家会闲暇时间跑健身房，但你可能是待在家里刷剧、玩游戏，坚持锻炼能让基础代谢耗能提升不少，这说明别人躺着不动消耗的能量都会比你多不少！
③不爱零食甜点，爱肉爱菜，规律三餐
总感觉自己没吃啥，但又瘦不下来的朋友共同特点就是爱吃零食和甜点，零食、甜点中的含糖量一般较高，而且它们加工精细，缺乏多种营养成分，饱腹感差，升糖速度也较快，绝对是肥胖最大的帮凶。而三餐看起来大肉大鱼，其实这些朋友摄入的是大量蛋白质，对身体健康更有益，比起糖分来也是更不容易发胖的成分。
④两餐之间基本上不会摄入额外热量
BBC曾经有一个纪录片，记录了一些人们眼中“怎么吃都不胖”的几个人的生活，之后发现他们都有一个共同点：虽然正规三餐吃的东西真的很多，但两餐之间几乎不吃任何东西。这倒和很多减肥中的朋友不同，三餐不认真吃，不吃肉，饭刨一口，生怕吃胖了，结果两餐之间肚子饿了吧，这个朋友给点饼干，那个朋友给口奶茶，这左左右右自己感觉也没吃什么，但没准比起认真吃一顿正餐的热量吃得还多，这又是何苦呢。
当然，这和个人体质、性别的确也有关联，但饮食习惯和生活习惯可能是更重要的原因。对自己自律的人群对体重的控制的确要好不少。
只有营养师知道
吃的少还胖说明代谢低导致的，也就是消耗出去的少，导致摄入的食物大部分转化成脂肪堆积在体内（通常我们说的易胖体质）。有的人吃的很多还是瘦瘦的，说明代谢高，消耗的快，体重始终保持在健康体重范围内，也就是易瘦体质。
易胖体质是怎样形成的？
易胖体质是由于不恰当的减肥方式导致的，比如节食减肥，单一食物减肥，少餐减肥，这样的减肥方式短期内能看到体重快速下降，但是减去的都是体内水分，恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来，并不能起到真正的减肥效果，还很容易形成易胖体质。
怎样改变吃的少还胖？
1，提高基础代谢。
基础代谢提高能促进消耗和代谢脂肪，对减肥和保持身体健康都有很大益处。
（1），增加肌肉比例。
力量训练是增加肌肉的不二选择，通过卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每周坚持2~3次的力量训练，可慢慢的提升肌肉比例，从而提升基础代谢。力量训练30分钟以后，记得补充1~2个鸡蛋或者一杯牛奶，具有促进肌肉生成和修复肌肉组织。
（2），多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进肠道蠕动和增加排泄都有很大益处。每天保持2000毫升左右的温水，清肠胃增加饱腹感，对减肥和身体健康都有益处，另外小口慢饮更利于身体吸收。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能提升代谢和增加脂肪燃烧，另外还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。每天食用多少蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。
3，保持三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，假如你一天三餐都按时就餐比你一天只吃一餐或者两餐更容易减肥。因为身体需要在营养充足的情况下才能达到燃烧脂肪从而达到健康减肥的效果。
4，每天保持充足的睡眠。
睡眠充足有利于提升代谢和增加脂肪燃烧及保持精力充沛。因为晚上深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。
营养师李老师
这就是典型的进化优势变劣势的例子。
在远古时期，在饥荒年代，只有吃得少还胖的人能活下来，并且把基因扩散开来。相当于汽车低油耗呀，是巨大的生存优势。
吃的多还瘦的人，其实是属于肠道“吸收不良综合症”患者。就跟老爷车一样，浪费油。一旦食物获取困难，直接就挂了。基因更本就传递不下来，是被自然法则淘汰的那部分。
可是，在科技发达食物充足的今天，这波人翻盘了。
仗着自己的“吸收不良综合症”缺陷，到处大鱼大肉胡吃海塞，还发朋友圈……让胖子们恨得牙痒痒，落寞地啃着胡萝卜啊，生黄瓜呀，这些低热量的玩意。
“吃吃吃，吃死你……咔嚓……噗……”
“啪叽~”
一根啃了半截的黄瓜被砸到墙角，摔得四分五裂，亦如胖子们破碎的心。
七步迎王
有些人吃的很多，却吃不胖的主要原因主要是基础代谢好。基础代谢是人体最主要，更大量的能量消耗形式。那些光吃不胖的人，通常是基础代谢比较高的人。能量消耗比较大，基础代谢的高低也是天生的，也会因为病变而改变。有些人体质受到父母的遗传，或者说是营养比较合理，身体的代谢水平较高，消耗的热能比较多，所以怎么吃都不会胖。
还有是每个人的消化不同。有的怎么吃就不会发胖，可能是因为他的肠胃消化系统比较弱。消化系统没有办法正常的运动，吃的东西还没消化就被排泄出来，所以就不会胖。但这样的人也不好，因为这样的话，他们就会抵抗力差，身体不好。
还有就是生活习惯不一样。很多人坐在办公室里，很少运动，而有的人则是经常运动，不管是室内的还是有氧运动，都是在健身房里挥汗如雨。人的胖瘦跟运动量有很大的关系，坚持运动是保持身材是最好的办法。
为什么有的人喝点儿凉水就长肉？最主要原因是气血亏，脾胃不好，脾主运化，当脾能力不足时人体运送水分的能力就会降低，水分中的垃圾无法排出体外，堆积于内就会让人觉得胖。如果人体的气血不足，就没有足够的能量可以将体内的废物排出体外，垃圾毒素逐渐堆积在体内，人就会胖起来。
自身胖不胖要找原因。看一下自己平时的运动量和自己的饮食习惯，还有就是作息习惯。
所以对于怎么吃都不胖的人。要注意脾胃的调理。注意休息，避免劳累，饮食应注意增加营养，保持充足的睡眠，不要熬夜。 保持良好的心情。
吃一点就发胖的人，要注意饮食的均衡，要定量，少量多餐，细嚼慢咽。多选择膳食纤维容易被人体吸收的食，疏果，薯类，菌藻，大豆，粗杂粮等。平时还是要多运动，平时自己搭配好自己的饮食。少吃一些高热量，高脂肪的食物。
外来深圳创业者
很多姑娘也会说自己是“喝水都胖”，一天也没吃什么，三餐吃得还少之又少，可这减肥计划已经好几年了，好像也没见成功过。但我就有这么一个朋友，每次吃饭都是见他暴饮暴食，这哥们晚上有时候还吃宵夜，但就是没见他胖过。开始我感觉他应该是全选择低脂低热食物，比如蔬菜、瘦牛肉、鸡胸肉等等，可我发现并非如此，他正常吃点五花肉，甚至肥肉，鸡肉还爱吃鸡皮，好像在脂肪的摄入上并没有下太多控制的心思。我自然就很纳闷，这到底是为什么？这不科学啊？凭什么他就吃不胖？ 
经过观察，我发现了他一些特点： ①很不喜欢吃甜食，几乎不吃，我们女生爱的蛋糕、面包、巧克力，他向来都没沾过。膨化零食也吃得很少，偶尔朋友怂恿吃才会吃一点点。但是特别爱吃肉，爱吃蛋。 ②得知他每天都会慢跑至少一小时。 ③科研人员，脑力消耗量很大。 ④虽然三餐吃得多，甚至有时候还晚上9点左右吃宵夜，不过它在两餐之间基本不会吃任何食物，除了喝水。 ⑤生活自由，无忧无虑，情绪比较好，心态平稳。 
或许这些生活特点中就有他不会胖的原因在吧。特别是他每天坚持的运动习惯，还有两餐之间不会吃其他食物的习惯，我觉得是我们应当借鉴的。记得以前看过BBC纪录片的一个故事，采访3个日常别人觉得“怎么吃都不会胖的人”，观察他们的共同特点，之后发现了几个相同特点，第一是他们的工作性质都不允许他们久坐，虽然他们也并不会大量运动，但随时都有可能走动，虽然走动等细微的动作耗能不多，但比起长时间久坐久躺可要多消耗一大笔能量了。 第二个特点就是他们在两餐之间的时间基本不会吃任何食物，或许这就是不胖人群的共同特点吧。所以总结来说就是： ①认真吃好三餐，两餐之间不要小馋嘴，有不少朋友三餐不认真吃，能少吃就少吃，想节食来减肥，结果两餐之间实在饿的不行，又东找西翻又吃了不少零食，没准这些零食的热量可比正餐还要高不少。 ②日常坚持适当运动，运动多少能帮助消耗额外热量，另外，坚持运动的最大好处其实是“提高基础代谢能力”，基础代谢耗能是身体耗能大头，相当于你睡着不动消耗的能量都比别人要多不少，这可能是“易瘦体质”的本质。 
另外很多朋友认为减肥的时候不吃肉会好，不吃肉可不好，肉类能提供丰富的优质蛋白，脂溶性维生素成分，虽然肉类中的脂肪相对植物性食物要丰富，不过这些饱和脂肪适当摄入可提高饱腹感，增加大脑满足感，其实能帮助我们更好地控制食欲。 最重要的我觉得是“低碳”的饮食，也就是避开精制糖丰富的食物，如少吃糖果、冷饮，甜饮料、糕点等食物，糖分很快进入血液刺激胰岛素分泌，这会加速脂肪、糖原合成；但脂肪的摄入会让身体习惯消耗脂肪供能，反倒是帮助我们减肥！总之，肉类的摄入不影响减肥，适当肉类的摄入反倒帮助减肥。
袁欣营养师
这种情况要分三方面来看：
首先是摄入的热量。
吃的少未必就代表热量低，吃得多也不一定是热量高。减肥还是要综合热量、升糖指数、营养搭配来看的，只是从吃的量这单一的现象，也不能说明什么。并且每个人对于“少”或者“多”这种量词都有不同的理解，这是个人习惯、饱腹感决定的。
如果说他吃的少还胖，有两种可能：一是他全天或者这一阶段的饮食你未必全看见，有时候“隐形热量”是很猖狂的，什么东西都想吃，骗自己少吃点，但是一口两口累积起来热量也不低；二是他的代谢本身就比较快，肠胃不易吸收，即难吸收热量，也难吸收营养。
其次是减肥习惯。
一个人如果用了过度节食的方法来减肥，会形成“易胖体质”，也就是所谓的喝凉水都胖。无论哪种体质最终原因还是在饮食结构不合理，节食的结果会致使身体以为到了饥荒年代，迫使机体减慢代谢能力、从消耗转为贮藏。也就是说，你吃多少它就争取储存多一些，谁不害怕饿死呢，身体的本能也害怕。所以，才会有“吃一点都胖”这种印象！。最重要的是，这种方式很难坚持，经常反复更是一种健康威胁。
如果另一个人合理安排饮食结构，即便他吃的多些，但是吃的全是低(中)碳、高蛋白、高纤维、优质脂肪的食物，也不会容易发胖。因为营养均衡、热量适中(高碳水和高油脂会带来高热量)，饮食结构的优势就会体现出来。
最后是生活习惯。
除了个体本身的差异、饮食的差异，生活上的差异也造就了减肥效果。比如那个人是否有锻炼的习惯？他又是怎样的锻炼方式？生活作息是否规律？
锻炼会增加额外的消耗，在不小心吃多的情况下，通过锻炼可以保持，而不同形式的锻炼消耗的热量也不一样，对体型的改变也不一样，这就要通过个体的努力去达到。
另外，熬夜、饮酒这都会影响锻炼、减肥的效果，别看烧烤摊上瘦子也多，要么是高代谢体质，要么是“瘦胖子”，也就是四肢瘦、小腹胖(内脏脂肪高)，对健康也有很大的隐患。
减肥的有效方法虽然都一样，但是我们又是多样矛盾的个体，所以减肥的前提一定要认清自己的优势、劣势，了解自己的身体，不仅要减脂、减肥，还要使自己的状态、精神、体型、生活往良性循环发展。
雕刻你的美
首先得明白脂肪是如何堆积到身上的？吃的多少不是胖瘦的绝对因素，试想就算你吃的再少，吃了就舍不得运动，直接躺在床上就睡觉，醒了又是吃，这样循环下去，吃进去的热量消耗就很少，就会转化成脂肪堆积在我们身上，所以人就会长胖！
你看哪些劳动力很强的人群，每顿饭量三大碗，为何没胖，而且肌肉线条还很好看？就是因为他吃进去的热量被消耗掉了，当消耗掉的热量大于吃进去的热量，脂肪也就跟着消耗掉了，所以人不易长胖！
下面这个是热量计算公式，供你参考:
还有平时少吃零食，少喝饮料，多喝白开水，少吃高糖食品，结合适量的运动，想胖都难咯…………
如果想减肥减脂，健身的朋友请关注我，咋们一起在家运动，还你一个健硕的体格！
健身达人小雷
吃的少还胖，吃的很多还是很瘦主要跟基础代谢，生活习惯，运动消耗有关。
基础代谢率
基础代谢率大约占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，自然越不容易长胖。
就基础代谢率而言，男性高于女性，随着年龄增长而降低，因此年轻人的基础代谢高于年长的人，肌肉含量高的人，高于肌肉含量低的人。
每一公斤肌肉，每日产生约70千卡的热量消耗，肌肉含量越多，自然基础代谢率也就越高了。
生活工作情况
从事体力劳动的人，热量消耗自然高于从事脑力劳动的人。一个人的体力消耗越大，对于基础代谢率的影响也就越小。
运动习惯
运动可以产生热量消耗，有些运动可以增加肌肉含量。高强度的运动，一小时可以消耗热量不低于500千卡。如果一个人肌肉含量较多，每日又保持高强度运动，那么自然吃得多也不容易长胖，像运动员，健身人士。
如果一个人每天都是久坐不运动，消耗热量自然也不多，即使吃的不多也是很容易长胖。
思陌谈减肥
这个有很多因素的，有的人吃得多但是吸收不好所以营养都流失了。但是有些人吃得少但是吸收的好所以变成了脂肪！
还有运动量也有关，如果吃的多，但是运动量超过了你吃的食物的卡路里也是不会长胖，反之吃的少却每天的运动量小也是会长胖的！
我和妹妹就是个鲜明对比，吃饭都是差不多，但是她爱吃水果，我却不喜欢吃水果爱吃坚果类的零食，但体重比她要重三十斤。我是属于那种喝凉水都能长胖的体形，即使晚饭不吃体重也不会掉一两！
总而言之不论胖瘦只要身体健康就好，多运动多食水果蔬菜准没错！除了健康其他什么都是浮云！这就一个胖子对身材胖与瘦的理解！
zengqin2018
我觉得有的人吃的多不胖，吃的少还胖的人，与消化吸收有关系吧。
以前上班的时候，有个闺蜜她每顿饭就吃一个馒头，还挺胖的。我表妹妹，吃的特别多，还挺瘦。我同学也是吃的特别多，人也不胖。我和她开玩笑说，你消化系统好，我这样的胖人是吸收功能好。
不知道这样的观点对不对。反正我就是特别羡慕她们这样的，再怎么吃都不胖。
