粉嫩呵呵6
跳繩減肥挺好的。
你可以試試，每天跳五六組，一組跳一二百下，慢慢加量。客廳大的話邊看電視都能跳，休閒娛樂減肥啥都不耽誤
沙漠第九天
高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
為什麼高強度間歇訓練比傳統的有氧運動更有利於減肥？
傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的痠痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動後的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現象決定高強度訓練，比傳統的有氧運動更加有效。
刷脂以無氧運動為主，它的消耗比有氧運動快，力量感非常強，但是無氧運動會產生大量的乳酸，乳酸的過剩就會導致肌肉的分解，避免乳酸的過剩，我們的動作次數不要過多，循環訓練一輪休息一次，這樣大大減輕乳酸的堆積，這樣就能重複的做每個動作，負重方面從低到高，大幅度的負重，能加速能量的消耗。
希望我的回答能幫助你！
咆哮的肌肉
根據自身的身體素質科學合理地運動，配合健康的飲食不瘦不可能。
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