為什麼現在有些人開始騎自行車減肥鍛鍊了？

FRW輻輪王自行車品牌

自行車現在已經成為很多人健身的一項選擇了。自行車對健身的人群要求相對低一些。

自行車運動對於體重大的人，是不錯的選擇，首先這個和走路的心率是一樣的，不像跑步心率太高。所以騎行的時候除了大腿感覺累。但是相對於別的運動來說，這種運動的感覺還是比較舒服的，會因為心率跳的太高而感覺到難受。

騎自行車在戶外能經常看到美景

同樣如果進行一小時的自行車鍛鍊，一小時可以騎接近二十公里。可以選擇去郊外或者有些城市的盤山綠道，看到一些市區看不到的景色。同時可以鍛鍊心肺功能，大腿肌肉。讓身材看的更加迷人，經常騎車的人看起來比實際年齡顯得更加年輕。

騎自行車也能減肥

從下面這個運動消耗表來看，騎自行車30分鐘可以消耗132大卡，和快走消耗的熱量是一樣的。

一般騎行的話，基本能騎個一個小時左右，這樣消耗的熱量就是200多大卡。

說在騎自行車的時候，也就順道減肥了。

如果平常沒有時間出去騎行，可以在上下班的時候把自行車作為交通工具。這樣來回騎車上下班，既能鍛鍊身體，又能減肥。

能認識有共同愛好的騎友

當你買了第一輛戶外騎行自行車，經常外出騎自行車的時候，你會發現路上能遇到穿著一身騎行服騎行的騎友。這個時候在路上遇到這些騎友都會很非常友好的打招呼。

當騎行堅持一段時間之後，就會有本地的騎行隊。有的是晨騎，有的是夜騎。當你加入這些騎行的俱樂部之後，慢慢的就會認識更多的騎友。

一路騎行，一種非常健康，非常舒適的運動方式。再加上騎自行車是低碳環保。所以也有越來越多的朋友加入騎行隊。

我是驕陽琪琪，一個喜歡跑步，熱愛騎行的人！我通過跑步和騎行，從將近200斤瘦到145斤！大家和我一起運動，一起瘦下來！

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愛跑步的驕陽琪琪

我已經健身六年了，健身已經融入生活。以前單位離家近，除了去健身房擼鐵外，幾乎每天回家都進行半小時左右的有氧鍛鍊。現在搬家了，離單位將近八公里，那麼騎自行車上下班成為最好的選擇。早晨上班，晚上下班，一天騎行十五公里多，一趟半小時，相比較走路，節省了時間，而相比較可車，又不用單獨拿出時間做有氧，同樣節省了時間。何樂而不為？

快樂健身愉快吃

騎行做為一項有氧運動，越來越受歡迎！騎行的好處多多，當然，首先得有一部還不錯的自行車，最好還能置辦一身裝備。下面我們來講講它的好處：

一、騎行能夠提升耐力。每天騎10公里，和每天舉重一小時的人相比，他們的體力及耐力一定是騎車的騎士更勝一籌。

二、騎行能提高心肺功能。它對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，且不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

三、騎行對於關節壓力小。騎行對膝關節以及髖關節的壓力相對比跑步運動小，騎行3公里的運動量，與慢跑1公里相同。但慢跑對膝蓋、腳踝等關節會有一定的磨損，方法錯誤容易造成運動損傷。

四、騎行會鍛鍊腿部肌肉。有助於美腿塑形。時速15-20公里/小時行車，可以增進腿部肌肉發達，又能夠消除多餘的皮下脂肪，不會因為鍛鍊過度而造成小腿過粗。這點對女騎士而言，優勢顯著。另外，這項運動對於男性來說，還可以提高性能力。

五、騎行不受場地限制。和足球、籃球之類的運動不同，騎車和跑步運動一樣，不受場地的限制，只要有馬路的地方，就能騎車。甚至沒有路的地方也一樣能騎。騎車給你帶來的速度感和自由感，是其它運動無法給予的。

六、騎行者在運動中多數時間都是保持著坐姿，上半身基本不動，而腿部則進行著穩定的踩踏，相當優雅。騎車時的移動速度較快，騎行者能得到更好的散熱，運動中出的汗能很快被吹乾，很少會有其他運動那樣汗流浹背的情況。

七、獨自騎行更能放鬆身心，也能給自己一些思考和放空的時間。而有時成百上千人參加的騎行活動，有能給你帶來完全不同的體驗。騎車的運動強度也可以自由選擇，你可以悠閒地騎車看看風景，吹吹風、曬曬太陽。也可以進行艱苦的高強度訓練。騎車也不受年齡限制，幾歲的小孩就能開始騎車。即使你已經白髮蒼蒼，也依舊能夠享受騎行的樂趣。

說了好的，我們也說說壞處，畢竟運動是有利有弊，瞭解利弊有助於我們更好地參與這項運動。

一、脊椎及腰椎的損傷，腰疼。引發這個部位的疼痛主要有兩個原因：

1、車架過小，身體伸展不開。

2、坐姿過直或是長期不自然僵硬導致。

二、手腕關節受傷，主要表現為手腕用力疼痛。引發此疼痛的主要原因一般為：

1、騎行過程中不平穩，車體波動較大。

2、坐姿過於前傾，手部壓力過大。

3、長途騎行中握把姿勢太單一，疲勞導致。

三、膝關節的損傷，這是長期騎行者最常見的情況，原因較多，因人而異。主要有如下幾點：

1、速別擋位不合理，踩踏力度太大，對膝蓋造成較大的負擔。

2、車坐高度不合理，很多初學者會犯這個錯誤。

3、騎行節奏混亂，要麼瘋狂騎，要麼慢悠悠。

4、時間及強度過大，缺乏相應的休息。

當然，很多運動都是因人而異，方法、強度等不同，所造成的運動效果也不同。正確的運動，合理的休息才是解決一切運動損傷的方法。

最後，需要提醒的是：夜間能見度不佳，一定要選擇在有路燈照明及優良的路段騎車。

兔子快跑

題主問：為什麼現在有些人開始騎自行車減肥鍛鍊了？

人們健康意識迅速提高，騎行是最好的減肥鍛鍊項目！

為什麼這麼說？

15年前我是一個體重93公斤的胖子，通過騎自行車，游泳，跑步，快走等運動鍛鍊減肥成功，而騎行是我將體重保持在72公斤的最主要運動。下面我將減肥過程和體會分享給題主：

一，人們的健康意識迅速提高，體胖者能下決心減肥的多了。

隨著國家全民健身計劃的大力推行，人們的健康意識普遍提高，通過跑步，跳舞，太極拳，游泳，騎行等運動鍛鍊強身健體的人群越來越多。體重超重的人們都知道心腦血管等疾病與肥胖相關，下決心自覺通過運動減肥。運動鍛鍊的人群多了，當然其中用騎自行車緞練減肥的人也多了。

二，通過各種運動鍛鍊項目的實踐比較，喜歡騎行減肥的人群越來越多。

我今年70歲，55歲時體檢查出重度脂肪肝，心臟病，”三高”，自己知道與肥胖有關，聽從醫坐建議下決心減肥。每頓飯只吃2兩主食，每天堅持運動鍛鍊。

一開始是跑步，減肥心切，挺著大肚子一跑就是幾公里，減肥效果倒是不錯，人開始瘦了，跑了不到一年，膝蓋開始疼，仍然咬牙堅持，最後走路都困難，上樓要用雙手拉著扶手。找到老家濱海縣人民醫院骨科沈主任，經襝查診斷為跑步太多造成膝關節磨損骨質增生。用了他的藥，不再跑步幾個月病好了，但我體會到胖子減肥不適宜跑步，膝關節磨損了不會再生，最後只能動手術換人工關節。

不能跑步就快走吧，不運動會反彈呀，誰知一年多先後得了腳跟疼和腰間盤突出症，腰間盤突出症嚴重時走路疼，坐著疼，睡覺也疼不能平躺，走路只能走200多米就要歇好一會再走，快走也走不了啦。蘇南三甲醫院骨科確診後建議手術治療，需住院一個月，臥床3個月。害怕臥床時間太長，”三高”等基礎病加重，堅持不動手術，回濱海老家找縣人民醫院沈主任要求保守治療。

沈主任看我不肯動手術讓我買個自行車騎，他告訴我腰間盤突出症的病情症狀除了間歇性跛行，坐骨神經痛等外還有個特別的症狀：騎上自行車會減輕疼痛！

買了輛公路旅行車上了路，真的疼痛好多了，越騎越輕鬆，越騎越遠，到第二年夏天間歇性跛行，坐骨神經痛消失，剩下輕微的腰腿疼遊了幾天泳完全消失。這以後的減肥運動鍛鍊就以游泳和騎行為主了。而騎長途車減肥效果最好，一個長途下來人會瘦，血糖指標會下降。十多年的堅持減肥成功，體重降了40多斤，大肚皮沒有了，重度脂肪肝，心臟病消失，血壓血脂不高了，偶爾運動鍛鍊時間少了血糖高點，騎個長途車立馬降下來。

象我這樣通過不同的運動鍛鍊項目，認識到騎行減肥的好處後成為騎行愛好者的越來越多，就連公認是最好運動項目一一遊泳的愛好者也會買上一輛單車騎著鍛鍊身體。我們縣的冬泳協會的泳友們買單車參加騎行活動的日漸增多。切身看到我騎行運動鍛鍊效果的老伴也被吸引成為騎行愛好者，2018年5月隨我2200多公里騎到哈爾濱，10月又和我一人一輛車900多公里騎到河南洛陽，騎一路玩一路，欣賞了沿途風光不可癮，又把山西的美景看個遍。

有圖有真相，請見配圖，配圖1為20年前開封拍的我大肚皮照片，圖2,3是我20年後騎車到開封的近照。

三，電動車新國標即將正式實施，選擇自行車作為通勤，運動鍛鍊減肥工具的人群會增多。

過了春節一個多月就到了電動自行車新國標正式實施的4月15號，屆時騎沒有腳踏功能的電動車都應該上牌照，駕車要考駕照，雖然我們江蘇的實施辦法未頒佈，不知道手中的舊電動車化解期到何時，但是再騎超標的電動車出了交通事故要按機動車認責！

很多人會選擇騎自行車作通勤工具，既不用考駕照上班途中又能鍛鍊身體來減肥。特別是我們歲數大了考不了駕照，只有選擇騎自行車不用牌照還能鍛鍊身體。

騎自行車真的好，不傷膝蓋越騎精神越好，70歲沒有毛病帶著老伴到處跑。象我這樣的人很多，以後會越來越多。

多多爺爺

首先，不能認為騎車能夠起到絕對的減肥作用；作為一名騎行了十年的騎友，當初和我一起騎行的人有一半左右都變成了胖子；究其原因主要是有些騎友在騎行了一段時間以後都會發現飯量大增，這時候就會比平時吃的多，所以，儘管騎行是最好也是最有效的有氧運動，（也是治療頸椎病的有效方法），但是，在運動過後又快速的補充的大量的熱能，而這時候補充的熱能會被身體迅速吸收，抵消了消耗的熱量，最後就會越騎越胖。

那麼怎麼才能讓騎行達到鍛鍊減肥的效果呢？1：要循序漸進；從最初的幾十公里開始，有了一定基礎後再逐步提高公里數（每週一到兩次即可）；2：控制飲食；儘量不吃高熱量、高脂肪的食物，感到飢餓時可以補充一些碳水化合物類的食品或吃一些水果和新鮮蔬菜；3：保持良好的心態，不要一味地去追求效果，把騎行變成騎遊，量力而行；最好能找幾個興趣愛好相同的結伴而行；

最後，我想提醒各位騎友，安全第一；騎行中避免飆車，佩戴頭盔，遵守交通規則；做一名有素質講文明的騎友，祝減肥成功！

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很多想要減脂減肥的人，都會去選擇騎自行車鍛鍊。這是為啥呢？和慢跑一樣，騎自行車也是一種無氧運動。騎自行車是全身性有氧活動、能有效的鍛鍊大腦、心臟等人體器官機能。最主要的原因在於，它的許多優勢是其他運動無法比擬的。所以騎自行車的人越來越多。

這麼說吧，同樣是花費一個小時的時間，騎車所經過的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，同時騎自行車能看到更多的戶外風景，保持身心愉悅。

另外，需要減肥減脂的朋友一般都是體重超標的“大塊頭”吧，如果通過跑步來減肥，就需要防對膝關節踝關節的傷害。因為跑步對下肢關節的壓迫是體重的3倍左右，但是騎自行車減肥運動，膝關節、踝關節會承受體重的三分之一左右，因為騎車發力時臀部承擔了6o%的壓力，腿部承擔25%左右，胳膊分擔了15%的力量。所以相比跑步減肥，騎自行車還是更好的。

我們在跑步減肥的時候，是不是經常就是跑個幾十分鐘就跑不動了，氣喘吁吁，根本就堅持不了多久，而要鍛鍊身體，堅持就是關鍵。然而騎車可以通過變速系統緩解身體的疲勞，體重偏大的人可以輕鬆堅持40分鐘以上的騎行運動，通常堅持這個時長的騎行對多數人來說已開始燃燒脂肪了，就可以達到減肥的效果!但是一個體重偏大的人跑步要堅持3o分鐘以上才能燃燒脂肪，這對超重人群來說是很煎熬，並很難堅持的，既便堅持了也會對膝關節丶踝關節造成或多或少的損傷!

所以，騎自行車減肥鍛鍊還是不錯的!

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健身通

我覺得首先應該是共享單車帶來的方便，出門就能騎自行車，況且對於我們上班族，下班騎自行車回去不僅可以鍛鍊身體，還能放鬆一下身心，看看路邊的風景。

我自己是一個自行車騎行的愛好者，對於騎自行車減肥鍛鍊還是非常看好的。

騎自行車屬於有氧運動，而且是能夠很輕易就堅持三四十分鐘的有氧運動!而且騎行自行車也同其他運動一樣會上癮，所以容易堅持下來，一次騎行能夠堅持足夠的運動時間，並能主動堅持經常騎行，就一定能真正做到減肥!

我基本上一週會騎行三次，一次保持1~2個小時，當然中間也會停下來休息。騎自行車會使我們消耗較多的熱量，從而達到減肥效果。況且如何身邊有騎行愛好者，也可以來一場騎行的旅行。騎行這項運動對關節的傷害小，它更像一種全身運動，不僅要腳踩踏板，還要手掌握好方向，眼睛看清路面有無障礙物。

騎行特別貼近生活，分享一下我騎自行車車鍛鍊減肥的原因如下：

1、不用花錢去健身房就能做到，只需要一輛自行車

2、騎自行車對於我來說很好玩，享受和放鬆

3、可以讓我的騎行水平變得越來越好

4、我下班回家走路需要30分鐘，坐公交車3個站，但騎自行車只要10分鐘，也不用等車，節省了我的時間，同時也鍛鍊了身體。

Hannah愛運動

BBC的紀錄片拍的確實很牛掰，而其中的一部紀錄片《鍛鍊的真相》，推出之後就在健身圈引起不小轟動。這部紀錄片顛覆了人們對運動的很多"常識"主持人Mike通過親身參與運動實驗的方式揭示了健身中的幾個最常遇到的問題：

1、 慢跑、快走等低強度運動，能量消耗極低（1小時慢跑只消耗了960大卡，僅比一杯咖啡、一塊鬆餅再加一根香蕉的熱量多一點點）

2、 看上去瘦的人，他們的內臟脂肪可能更多，健康問題可能比胖子還要嚴重（筆者在前期文章裡曾多次提及這個問題）

3、 平時久坐少動，即使定期健身也於事無補。

4、 通常運動過後，人會傾向於吃更多的食物。

從這些結論看來，單純靠運動來減肥還是有點不靠譜啊。

上面的例子和我這幾年真實經歷非常類似，從事的工作是營銷管理，平時上班也是久坐少動，每到週末會踢兩場足球，但幾年下來，人不但沒瘦，反而從120斤飆漲到150斤。

也許看過下面這張表格，我們可以發現一些問題