吖-壤
回答提要：
1、 在膝蓋積液期間，以自重訓練為主，比如：坐姿腿彎舉，讓股四頭肌得到鍛鍊。
2、 關於減脂肪的問題，關鍵在於能量的輸入與輸出。如果長期不運動，身體肌肉長期不使用導致萎縮，而脂肪堆積，從而身體的基礎代謝水平隨之降低。這時候吃的多了，自然就胖了。
綜上所述，可以根據自己的身形，選擇薄弱部位進行力量性訓練，通過增加基礎代謝水平，來維持體重。
很多人，尤其是女孩接觸健身後，選擇的一般是跳操，跑步，這類有氧運動，這類運動也是很能鍛鍊身體的，尤其是對內臟和體能的鍛鍊效果顯著。但是在身體的肌肉系統還沒有得到充分的鍛鍊，使之強健之前就過量運動，有可能導致很多運動損傷的出現。
所以我們可以看到很多練得身材很棒的女孩都會去選擇力量訓練。請不要擔心會長成大塊頭，這種可能性幾乎為零。你可以看到健身房那麼多男人，把塊頭練的很大的是很少數，並不是大家不想，而是那真的非常專業，非常困難。
你的膝關節不是很疼的情況下，可以針對全身的大肌群做一些比較適當的力量訓練，比如手臂，胸部，背部，臀部的訓練。不推薦很多複雜的運動，很多網紅小姐姐們推薦的很花哨的動作，什麼十天減多少斤的，基本上作用不是很大，而且費的功夫不小。
手臂和胸部：對於女孩而言，我推薦《上斜俯臥撐》。
推薦理由：由於女孩往往做不了標準的俯臥撐，所以退而求其次，以上斜俯臥撐來進行胸部以及上臂的力量訓練。如果仍然吃力，可以選擇牆壁站姿俯臥撐。
運動量：運動量對於所有動作都是一個道理，一定要做到力竭，除非有關節疼痛的情況出現。
運動計劃：
在做一個新動作之前，可以先做一個測試組，做到力竭，意思是做到完全做不了，這就是你的極限。請記住這個數字，我們假設是10個。那麼開始我們的計劃：
第一組：8個（力竭的80%），然後休息大約30秒到60秒，以第二組能夠完成計劃目標為準。
第二組：8個，休息大約1分鐘。
第三組：做到力竭為止，真正的完全做不了。這個時候，你應該感到胳膊和胸部的發熱和膨脹充血。
充分休息，當充血感剛剛下去，肌肉的溫度稍微降低後，開始第四組訓練。
第四組：做到力竭。
這樣，一組完整的訓練就結束了。請在一次訓練中不要進行多部位訓練，當然你可以在相隔一頓飯後，或者幾個小時，再進行另一個部位的訓練。
對於背部，我推薦俯身飛鳥：
臀部肌肉，我推薦直腿硬拉：
對於腿部肌肉，我推薦：坐姿腿彎舉：
希望這些能夠幫助到你！
隔壁老王的囚徒健身
我的膝蓋也受傷了，以後不能做劇烈的跑和跳，走路時間長了也會隱隱約約的疼，我去健身房一般踩30-40分鐘的橢圓機，，或者游泳，並且注意恢復，不要勉強
