兔子的八哥生活

我也事，心態不好，承受能力差，搞的自己活的也累，對什麼事也沒興趣，脾氣大，皮膚差，整個人抑鬱了[發怒][流淚]

青雲木下

心裡有一點點事情就睡不著，說明心理承受能力差，遇到事情容易鑽牛角尖，想不開。

其實這種性格的人一般要求比較完美，不能允許自己犯錯，不能正確面對挫折。

要想改變這種狀態，必須做到如下幾點：

一、勇於面對困難。

生活中我們做任何事情都會有兩種結果，成功與失敗，不論大事小情。很多人的成功都是建立在無數次失敗的基礎上的。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。有喜怒哀樂的人生才是完美的人生。要正確面對生活中的挫折，失敗。建立從哪裡跌倒從哪裡爬起來的勇氣。

二、學會冷靜分析。

有好多心理承受能力差的人，遇到困難就會慌亂，如題主描述的睡不著覺。先不要急於否定自己。請先冷靜下來分析原因，是什麼原因導致的失敗，主觀客觀。分析出頭緒來或許會柳暗花明。

三、與人溝通，尋求幫助。

一個人的力量是有限的，而一群人的力量確實無窮大的。當我們自己不能完成的某件事，某個挑戰，我們可以與自己最親近的人溝通，尋求幫助或者靈感，真正的朋友或者是親人是願意與你分擔壓力的。

四、提升自己。

日常生活中，多與優秀的人交流溝通，學習別人的長處，處事能力，分析問題的能力。多看好書，儲備知識。提升自己的精神境界。

五、學會放鬆。

生活，工作給了我們很多的壓力。有句話說，成年人的生活裡沒有容易二字。的確如此，每一個人都會遇到這樣那樣的壓力，但是我們要學會給自己解壓，調整心態，學會放鬆。可以出去旅旅遊，爬爬山，看看外邊的風景和外邊的世界，讓自己的精神不緊繃。

六、自我調節。

自己最瞭解自己，其實自己才是自己最好的心裡醫生。遇到事情要學會自我開導，自我安慰。

風起青萍之末three

我也是有點事情就會睡不著，容易失眠。

有天晚上十點多就躺下翻來覆去快一個小時沒睡著，好不容易迷糊一會馬上又醒了，一看才0點23分鐘，睡不著索性就坐起來看書了，本來想著藉著看書催眠，誰知這一看越看越清醒，轉眼5點了。

失眠一直是我內心的一個陰影，以前有過好多次的失眠經歷，非常痛苦，慢慢長夜很難熬，讓我焦慮不安，就算看書經常很難靜下心來，今天能安靜和平靜的看完大半本書，很意外。

因為失眠我嘗試過很多方法，有時候會乾脆就不睡了找點事情做比如看書，還有些方法還是有一定的作用，分享下：

1.以前睡前看電視劇，因為自己追劇會忍不住看下去過了睡點，導致失眠，如果跟我一樣控制力較差的，儘量不要睡前追劇；

2.每天睡前一兩個小時做下運動，對睡眠有改善，我之前是8點左右慢跑20分鐘。最近天氣太冷中斷沒有出去跑了，看來運動還是要堅持，這個是長期受益的事情；

3.睡前泡腳和冥想，可以聽一些冥想音樂或者引導語，還可以聽一些音頻，在喜馬拉雅聽書等，也有助於睡眠；

4.放空自己，睡不著就睜開眼睛盯著某個點，類似電視裡的催眠師催眠，什麼都不要想；

5.默唸數數，從1到10一直重複，類似於數羊，但是到10可以讓自己更專注，又有點像冥想；

6.一般失眠很多都是腦子裡有很多想法，不要去抵制也太去理會它，不做任何處理，就讓它飄然；

當然這些方法有時有效果，有時候因為各種原因，需要自己去調節，我們失眠往往是因為有更深層的問題，需要找到這個問題的根源去解決它，失眠不可怕，可怕的是自己內心的恐懼，就看你怎麼對待它，接納它，解決它。

我沒辦法不讓自己失眠，只希望尋求更好的方式和它和平共處。

小舒小語

看到這個問題挺感興趣的，就很想回答一下，因為我是一個失眠老頑固。基本上從青少年時期就養成了習慣性失眠，睡眠質量就一直不是很好。有時候我都懷疑自己大腦中主管睡眠的開關壞了，至少也是接觸不良。

也學過各種各樣的助眠方法，中間也有好轉的時候，但總體而言，睡眠質量還是比較差。沒辦法！人和人就不一樣，也許和我的性格特質有關。

記得我上初中的時候和外公外婆住在一起，外公已經65歲，老了沒有力氣幹活了，幾個子女都在縣城打拼，幫不上忙，因為地荒著，他放不下，自己又幹不動就抑鬱了，每天唉聲嘆氣愁眉苦臉的。後來就開始整晚整晚的失眠，外公房間有一個老鬧鐘，走起來發出滴答，滴答的聲音。外公就受不了，把這個老鬧鐘用棉布包起來，放到櫃子裡。那時候農村人沒聽說過抑鬱症這個詞，大家都不理解，覺得外公“作”，也沒有重視。

後來有一天放學回家，看到外公直挺挺的躺在廚房地上，吃了整整一瓶安眠藥，就這樣走了！說到這裡-感覺自己的眼眶有點溼了，打住！

遺傳了外公這樣的氣質，我也是對聲音光線都很敏感。睡覺的環境不能有哪怕很小的干擾，手機充電一閃一閃的微弱光線，都會影響到我，中醫說來就是神經衰弱，心理學稱為隱匿的抑鬱。

說到這裡，特別羨慕我的一個朋友。他的性格特質剛好和我相反，他是非常衝動，沒心沒肺，脾氣火爆的人。過著專業炒股黑白顛倒的生活。白天到我們家廝混，經常看電視看著看著，突然就鼾聲四起，就在客廳沙發上，電視大聲地放著，周圍還有很多人吵吵鬧鬧，他也照睡不誤。

曾經非常羨慕他，有這麼好的睡眠質量，讓人垂涎三尺！現在已經釋懷了。每個人都是不一樣，正因為我是這個樣子，我才是我，這個世界雖大，我這樣的卻是唯一，我愛這樣的自己，接納這獨特的不完美的自己。

下面分享一個我用過，覺得有效的助眠小技巧吧:

第一步: 冥想放鬆

當一個人處於壓力刺激狀態的時候，全身肌肉是緊張的。睡前雙手交叉放在腹部，把注意力集中在呼吸，或者腹部的起伏變化上。非常認真投入去做，就能讓自己逐步放鬆下來。可以配合催眠引導音樂🎶效果更佳。

第二步: 內觀靜心

失眠的人最愛胡思亂想，頭腦興奮活躍，這在心理學上稱為“思維反芻”現象。我的方法是內觀，想象自己分身出一個旁觀者，觀察床上的自己頭腦裡產生了什麼念頭。在心裡面不斷地問自己這樣一個問題，“我現在在想什麼”？意識到自己在想什麼的時候，就對自己說:“去他媽的什麼”比如:想到明天的工作。就在心裡對自己說:“去他媽的工作”。這個方法對我來說一直百用不爽，勤加練習就會越來越好

其他還有，適當的早睡早起，加強運動，服用中藥調理。這些其他人都有說到，我就不重複了，祝大家吃好睡好，接納真實的自己，開啟智慧幸福的人生！

金華市觀自在心理諮詢

我來分享兩個身邊的案例。

01我的婆婆

我的婆婆是典型的家庭主婦，自從嫁給我的公公後，就為了伺候一家老小，從早上忙到晚上。

家裡起的最早的人是婆婆，可是上桌吃飯的最後一人永遠是她。我剛開始嫁過去的時候特別不習慣。

婆婆是家裡的老人，長輩，為什麼吃飯不是全部做好了一家人一起動筷子吃飯呢？因為這在我的原生家庭是不可能發生的事情。

最初我也不好意思，總是想等一會婆婆一起吃飯，可是婆婆一直說趁熱吃，別等別等。我看著家裡的老小都很習慣的已經拿起筷子端起碗，婆婆依然在廚房裡忙碌。

久而久之，我也習慣了，沒有等婆婆吃飯的意識。我一直在想婆婆心理有沒有覺得委屈呢？

直到有一天，我因為照顧寶寶決定暫時迴歸家庭，婆婆發自內心的說：“儘量別做家庭主婦，像我這樣一天活在廚房這片小天地裡，沒意思。”

那個時候，我也才深刻的感受到，婆婆內心也是有著很多的憋屈。

這也就明白了，公公經常說婆婆這個人有什麼事情喜歡憋在心裡，自己就一直想一直想。

是啊，婆婆這麼多年從沒有和兩個兒媳婦紅過臉，也沒有聽到怎麼爭吵過。原來凡事都憋在內心的。

也就明白了，婆婆睡眠不好，經常半夜三點還沒有睡著，夜裡有一點風吹草動，立刻就能起來。

我之前一直想著婆婆是年齡大了，睡眠少了。其實是婆婆這個人心裡藏了很多事，不管大事小事不說，靠自我消化，自然也難以睡著。

02 好閨蜜晨晨

好閨蜜晨晨，看起來是個心大的女漢子，但她內心是比較脆弱敏感的。雖然平時看起來大大咧咧，但心裡是藏不住事的。

生活中遇到一些事，就徹夜難眠。一些小事，能讓她反覆反覆的想，能把一件事情的來龍去脈，前因後果，自己的失誤想個明明白白，透透徹徹。

就是這樣的思維模式經常讓她對著天花板，睡不著覺。

其實很多事情也不是大事，也許別人在根本也沒在意，在我們旁觀者看來，她真的是多慮和敏感。

記得她所在的單位裡，同事之間的一點小摩擦。其實就是因為針對一個事件持有的觀念不同的爭執。

原本不是大事，但晨晨卻怎麼也放不下。晚上徹夜失眠，在反覆想自己不應該爭吵，同事會怎麼看等等吧。

03 因小事兒失眠的人都有這麼些特點

生活中很多因小事，難以入睡，思緒萬千的人。我總結出他們都用共同的特點。

一是敏感。這類人過於敏感，對發生在自己身邊事，常常會放大錯誤，縮小觀點。過度放大自己的缺點和失誤，只會讓自己更痛苦。

二是心小。不是說小氣，而是在氣質上心小。遇到事情容易看到眼前的得失，一時半會不懂得把事情看像更遠。

三是憋悶。遇事沒有三兩個知心好友或者可訴說的家人，只能憋悶在心裡，有些事說出去了就心裡也踏實了，但是如果自己細化，憋在內心，則消化的時間會很長。

四是心軸。也就是凡事不會轉移注意力，一直盯著這件事不放。我們應該適當轉移注意力，比如運動，比如看個喜劇，比如出去吃個飯，不管怎麼樣，找一個出口，去適當化解。

五是內耗。其實就是學習藉助外力，隨著現代社會的發展模式，大家都活成一個單獨的個體，覺得能說知心話和聽你牢騷的朋友越來越少。這個時候應該藉助外界的幫助，找適當的心理諮詢師訴說也是可以的。

以上是我的一點心得和建議，希望對你有所幫助。生活壓力太大，建議不要在內心累計太多負能的事情，學習讓自己輕裝上陣，面對生活。

涵溪心靈小屋

我以前總覺得自己嚴重失眠，每天晚上須要吃艾司唑侖才可以睡，後來因為副作用比較大，換成了吃佐匹克隆片，後來換了一份工作，早9晚6的工作時間，每天早上7點起床洗漱，弄的差不多了開始去公司，到公司大概8：30左右，打卡上班，中午11：30下班吃飯，中午回來看會書，13點上班，一直到晚上18點下班，打卡下班，回家，到家差不多18：40左右，吃飯，哄孩子，看看書，洗漱，差不多要12點左右了，躺下基本幾分鐘就睡著了，藥也不用吃了，每天感覺睡不夠…… 你可以多讀讀我說的，看一下我想表達什麼

電腦百事通

哎，老實說，我就是這樣的人！

心裡有一點點事，就會在大腦裡反反覆覆的出現，很焦慮，晚上睡不著覺，睡著了也是多夢易醒，白天精神萎靡。這種情況持續了有10來年了。

最近終於通過睡前看“閒書”得到了緩解。

高考那幾天連續4天沒有睡，後來考完之後和朋友站在馬路上等紅燈，靠在柱子上睡著了。工作的時候，但凡第二天有重要的事情要做，前一天就會很晚才能睡著。每次在最需要補充睡眠，有充足精力去迎戰的時候，偏偏就睡不著了，晚上兩眼放光，大腦異常清醒，白天昏昏沉沉，腦子轉不動。

用著最貴的眼霜，熬著最長的夜。

為了改善這種情況我嘗試了各種各樣的辦法，比如睡前泡腳、喝牛奶，睡覺之前不讓自己看刺激性的節目。然而都沒有用，閉上眼睛，大腦轉的飛快，一個場景接著一個場景。

後來我發現一個規律，在我備考資格考試的時候，只要我看書做題超過12點，再去睡覺就很難入睡，和睡前刷抖音一樣，大腦特別興奮活躍，腦子裡全部是看過的東西，又不成體系，甚至會整夜失眠。如果我睡前只是看看一些閒書，心就會很平靜，這種平靜可以讓我放下書的時候，內心

其實，所謂的睡不著，在我看來就是內心的不平靜導致的，找一個讓自己平靜的方法就行了，轉移注意力就是很好的辦法，注意力轉移了，但是不能轉移到更刺激的事情上去，而是轉移到一個平靜的事情行來，讓內心獲得平靜，睡意自然就來了。

從我開始嘗試到現在，已經讀了好幾本，比如喬布斯傳、平凡的世界、擺渡人等。不僅解決了睡眠問題，還通過讀書豐富了自己，建議那些心裡有事睡不著的人可以試一試。

PPT精選

在身心疾病個案中，失眠是比較典型的，越來越多來訪者因失眠的困擾前來進行心理諮詢。有些人失眠一兩次很快就調整過來，但對於有些人來說，失眠是個令人頭痛的問題，想甩都甩不掉。長期失眠不僅會影響自己的工作、生活狀態，還會導致身體素質的下降。

本期專家：聽說吧心理諮詢中心副主任諮詢師、身心療愈師鄭啟涓

(PS：本案例已徵得當事人書面授權同意，其個人信息已作技術處理)

麗莎因失眠而前來求助，她今年剛大學畢業，在一家公司做數據庫維護。有一次，由於疏忽造成了失誤，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。

此後，麗莎總擔心自己再次犯錯，每天晚上都在想這些事情，緊張、焦慮，很晚都不能入睡。早上起來後，感到很疲憊、頭暈腦脹。後來她意識到睡眠出現了問題，於是她剋制自己不去想，希望能儘快入睡，對睡眠特別敏感，擔心睡不好直接影響工作。但那些想法和壓力還是不受控制地湧現。後來，她已經不是擔心自己是否犯錯，而是害怕自己睡不著了。

她向朋友請教了許多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗簾換成了天藍色等等。每當她躺在床上，心裡總想著：我一定要睡著，一定要睡著。。。但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。

到了第二天她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中。就希望通過午休來補償，強迫自己睡著，但卻依然睡不著。失眠的煩惱讓她很抓狂，她每天都想著昨晚或中午睡得怎樣，卻又改善不了。

這種情況已經3個月了，麗莎覺得不能再這樣下去了，於是預約了我的諮詢時間。

由於社會的壓力越來越大，由心理因素導致失眠的人也越來越多，他們一般會經歷兩個階段：第一階段主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。這個階段裡，如果自己能夠調整好情緒，緩解緊張和焦慮，是可以恢復良好的睡眠質量的。第二階段，造成失眠的原因從之前那些煩惱的事情，轉變成“我睡不著怎麼辦?”，也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。在這個階段裡，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。

麗莎已經進入了第二個階段。在第一個階段，麗莎在工作壓力下引發了焦慮情緒，“我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美”。這也呈現了她追求完美，難以容忍錯誤的個性特質。在第二個階段，麗莎主要是與失眠在對抗，“在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。”而睡眠是放鬆狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。麗莎的問題可從處理她的現實焦慮及促進其個性成長兩個方向去進行。

第一次，我與麗莎進行了放鬆練習，看著麗莎的身體從僵硬變得柔軟，並當場就睡著了。醒來後，麗莎說，沒想到自己可以這麼快進入睡眠。於是，我讓其回去後每天都進行這個練習，以改善身體狀態。

另外，我與她討論了睡眠的科普知識。麗莎的睡眠情況是入睡困難，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起來只能睡5小時左右。這種情況，讓麗莎覺得自己的睡眠不正常，沒有達到8小時，很擔心睡眠不足會影響工作、學習和身體健康。但據科學研究，一個成年人平均每天5小時睡眠時間，就可以正常的生活和工作。即便晚上沒有睡足5小時，第二天的午休，進行補充也是可以的。於是，我們約定了在諮詢的前期，先允許當下每天五小時的睡眠狀態。

之後的諮詢中，我與麗莎進行討論，工作中的這次犯錯，讓她學習到了什麼?失眠的事件，除了負面影響外，還有些什麼正面的意義和警示?麗莎開始怎麼都想不出。經過引導下，她開始能夠從另一角度去看問題，她告知我，失眠的背後，她看到了自己容易焦慮的個性，對自己影響很大，總是讓自己長期緊張、無法享受生活，工作、戀愛都因此遇到過挫折，而這次的失眠終於讓她下定決心改變自己了!這裡她的語言表達也發生了變化，從她一貫的焦急快速的語調變成了正常的語速，並透著堅定的力量。

此後，我們多次討論，在她人生中的幾次犯錯，背後均能學習和吸收到什麼。麗莎漸漸覺察到，原來每次的犯錯，都能獲得一些提升，或是能力上的突破，或是感悟到一些人生哲理。她的經驗告訴她，犯錯並沒有那麼可怕了。這改變了她一貫的認知。

在自我探索中，麗莎發現自己容易焦慮的個性，來源於與媽媽的互動。媽媽是急性子，對她的學習要求嚴格。麗莎一旦在學習上出了差錯，媽媽就會批判和責罵，如果錯誤重複出現，就會受到懲罰。麗莎很深刻記得媽媽講的一句話“你再敢做錯，我就不要你這個差勁的女兒了!”那讓麗莎非常恐懼、痛苦，即使是成年的麗莎，她一邊說著一邊發抖。

對於孩子來說，媽媽的恐嚇就是一種生存的威脅，孩子是非常受傷與惶恐的。對此，我採用完型心理技術對此進行了處理，引導麗莎大聲地表達出她的恐懼、痛苦。看到麗莎淚流滿面，我知道她壓抑已久的情緒能量已經釋放出來了。恢復平靜後，麗莎告訴我，媽媽的方式不對，但她能理解媽媽的出發點，是為了她好，並不會真的拋棄她。於是，我們在認知上進行了分離的處理：過去一旦犯錯，小麗莎就受到懲罰和生存的威脅，那樣的後果讓其不堪重負，當然非常恐懼和焦慮。而作為成年的麗莎，偶爾犯錯的後果是可以承擔的，並無嚴重懲罰和生存威脅。因此，一旦犯錯後覺察到自己出現強烈的焦慮和恐懼，麗莎就會告訴自己，那是來源於童年的情緒，而非客觀現實引起的。

當麗莎在現實生活中運用後，她的個性有了很大的變化，從經常敏感焦慮，到逐漸感到自信淡定，這讓麗莎欣喜不已。而她的睡眠狀況，在諮詢進行了兩個月後，已經恢復到最佳的狀態了。

結語：身與心是一體的，許多身體頑疾的背後，是心理、情緒能量的堵塞。人體具有智慧和自我保護功能，它通過病症對我們進行提醒，讓我們能及時地處理生理或心理問題。

聽說吧心理諮詢

我還真就是那樣的人，心裡有一點事就擱不下，有的時候翻來覆去的睡不著，有的時候就是很鬧心的樣子，走來走去，煩躁的性格表現在臉上，讓別人一眼就能看到我遇到了煩心的事。我有時候遇到煩心的事情的時候，通常會找一些周邊的朋友在一起大喝一場。然後把心裡的苦悶和鬧心的事情跟朋友們一起分析和傾訴。有的時候大家說說笑笑之間，就把這些煩心的事情忘記了。而且一杯酒，兩杯酒下肚，頓時自己感覺心情特爽，把原來的煩悶和放不下的事情都忘得一乾二淨，等到酒醒的時候已經事過境遷了，所以說我都想著任何的事情都是要有結果的，所以說你鬧心，你煩心也沒有用的。還有的時候，如果我真的遇到鬧心的事情，我通常還會去外面走一走，到附近的河邊看一看風景。這樣的話心情也會大好，也會忘記原來那些不愉快，所以說想忘記那些鬧心的事情，有很多種方法，只是你要把自己的心理狀態，疏導到一個健康的程度，然後讓自己輕鬆加愉快的去享受生活，這樣的話會慢慢忘掉過去。

伊春美食美客

我也是這樣。

是性格的原因，膽小敏感又喜歡胡思亂想。遇事總想到最壞的一面，心無法平靜。自然就睡不著了。

我是這樣做的——聽書。（用手機）一個人睡的時候把手機聲音調小，放到枕頭邊。跟女兒睡的時候就帶耳機。

以前我喜歡聽《蔣勳細說紅樓夢》，他的聲音帶磁性，有催眠的功效。現在在聽任景行的《雍正王朝》他的聲音也溫厚輕柔，聽著也有安撫作用。

把心思放進故事裡，聽著聽著就睡著了。

個人經驗，不騙你。

關鍵字: 抑鬱 發怒 承受能力