不知道亲爱的仙女们胡吃海塞得怎么样呢？你们的小细腿马甲线还在营业吗？
毕竟美食再好不如美腿重要，今天小编就为大家奉上瘦身指南，让你快速告别“假期胖”~
Part1
先进性热身运动，以免后面拉伤，可以选择原地小跑或者开合跳。
注意事项：热身环节不能偷懒哦，好的开始是成功的一半~
Part2
深蹲跳 40s，双腿打开下蹲，膝盖不要超过脚尖，利用蹲到底时的肌肉弹性跳起。
注意事项：腰背挺直，收紧腰腹部。
Part3
弓步踢腿 40s，手握哑铃至胸前，一只脚后撤成弓步，注意膝盖不要超过脚尖。之后重心前移向前踢腿，保持身体平衡。
注意事项：感受大腿发力，注意保持身体平衡。
Part4
单脚哑铃复合推举 30s*2，一只脚抬起，双臂内侧向前，从下提起哑铃，到肩膀处换成上举哑铃，然后举过头顶。
注意事项：收紧腹部始终保持腹部紧张。
Part5
哑铃左右互拉 40s，两脚开立，双手握住哑铃自然下垂至身体两侧，侧腹肌发力让上身向两侧转动。
注意事项：腹部发力。
Part6
哑铃提前硬拉 40s，两脚开立，手握住哑铃从身体前方脚面上顺着腿部向上提起，一直抬起至胸前。
注意事项：保证腰背挺直，哑铃始终与身体平行。
Part7
哑铃撑地划船+后踢腿 40s，以俯卧撑的准备姿势撑地，双手交替拉起哑铃，感受大臂胸肌的抻拉感。
注意事项：保持整体平衡。
Part8
平躺向上举腿 40s，平躺在垫子上，双腿并拢，手撑在垫子上将腿部向上举起至超过胯线，保持腿不落地，感受下腹部的挤压感。
注意事项：动作可以缓慢一些能够有效地锻炼下腹。
Part9
平躺侧向卷腹 30s，平躺在垫子上双腿曲起，一侧腹部发力将上半身向一边曲起，两边交替进行。
注意事项：腹部始终保持紧张感，不要用脖子发力，以免脖子拉伤。
Part10
腹部交叉转体 30s，平躺在垫子上，双臂垫在脑后，提膝将一侧腿曲起，用另一侧手肘靠近，两边交替进行，感受整个腹部的挤压感。
注意事项：不要用脖子发力哦。
閱讀更多 新面孔模特教育 的文章
