陈刚举
健身真的能改善健康状态！
说实在的我健身老是断断续续的，我开始是血压高了，害怕，学起了网舞健身，配合用药，一个月停用药，血压正常，体重降了8斤。
健身的过程也是重建自律的过程，彻底的改善我们的生活，修正我们的生活。因为身体代谢不是以我们的意志为转移的，所以我们要很好的迎合！
健身并不复杂，不要为健身所吓倒。我们小时候玩儿过的一些运动锻炼可以重新拿起来再玩儿。试验一下就明白小时候能做的动作，我们中老年已经做不了啦，但是经过一段时间锻炼确实可以再回复。
通过健身一段时间训练，更加明确了自己身体的薄弱环节，可以针对性的加强，可是有时候做动作很吃力，这时候可以半个、半个的做啊，但是得达到训练效果，效果自己是能够感受到的。从简单开始其实进步也是很快的。
看这个俯卧撑简单吧。
在健身过程当中对健身动作应该理性的用大脑去思维，真正的看懂弄通。说实在的我练前屈这个动作开始的时候我就是模仿，我感觉好奇，一个简单的动作，为什么让这么多爱好健身的人痴迷。所以说我跟着也就玩了起来。开始的时候感觉真的挺舒服，从手够不到地面，慢慢的手可以触碰地面，膝盖可以轻松直起来，但是并没有掌握要领。随着以后慢慢的深入，才彻底明白。应该是胯发力。以后当然就是事半功倍的效果啦。不久的时间就会感受到一大串儿的好处在身体上反应出来。所以说发力点的掌握很关键，对于我们的训练效果提升非常关键。
真的，我们的身体很公平，很诚实、很实在。只要你坚持锻炼，他一定会给你一个满意的结果。付出的辛苦和汗水绝对不会白费的，即使有时候感觉停滞不前，只要继续努力，用不了多长时间，突然之间效果就会来到。
健身不可取代哪怕是再好的保健品、药品。一些蛋白粉、减肥产品、保健食品等，确实能对我们的健身效果达到事半功倍的作用，不过健身运动才是根本，不能因为使用这些产品而且感觉身体确实很好而放弃健身。
原来只知道健康无价，健身、健康对人体很重要，非常重要。但是真正的没并没有感受到健身给我们带来的身体好处。当通过一段时间的健身锻炼之后，真正感受到了作为一个中老年人、原来的不便到现在的便捷，乃至蹲茅房，上炕都利索了的感觉，弯腰不在费劲儿了，轻松自如了。真的是有一种返老还童的感觉，健身能助力我们回春之旅。
还有俯卧撑这个动作，对于肩颈的一些轻微的病症真的是有很好的助力回复作用，加速了肩颈部的血液循环。再好的药物，当身体代谢率低，药物不能充分的吸收利用，也得不到很好的疗效。
其实俯卧撑对腰力也是有要求的，不仅仅是对臂力，肩膀，胸的训练，对腰腹效果也不错。
尤其是通过最近对健身课程的学习，结合健身实践，我发现了我的习惯性的饮食结构真的有很大偏差。
现在少运动量的生活习惯已经成为现实，我们大多数人的温饱问题已经解决。但是我们现在已经习惯了高能低蛋白的饮食习惯。对我们现在中老年朋友有点儿不太适宜啦。营养不均衡，让我重新再次调整我的饮食结构。饮食多样化，中老年蛋白也不能少，降低高能饮食，如米、面。
因为我想让我的身体更灵活，更自如，我想让我的生活质量再提高一点点，让我得老年痴呆的速度慢一些。哈哈！
焱霖运动休闲吧
健身是非常棒的运动，它的意义不仅仅是改变身材，经过这么多年的锻炼，我因为健身不仅变的强壮，也体会到了许多人生哲理，基本上每过一段时间我在训练方式上和人生体会上都有新的感悟，下面我把这些感悟分享出来。
感悟一、知道了哑铃和杠铃的区别
这是我在健身初期体会到的事，当时是健身小白，对健身房从来都是嗤之以鼻，我以为健身有一副哑铃就够了何必花钱去健身房弄杠铃和器械？
但是当我练过一年之后我才知道，想要上大重量必须用杠铃，因为使用杠铃训练时全身都在控制一个物体，这样身体可以承受的负荷就更大，对刺激肌肉也有很好的效果。
感悟二、知道了饮食的重要性
同样是在健身初期的体会，当时虽然每天都锻炼，但从没留意过饮食，饿了就对付一口，三大宏观营养素、卡路里等名词在我脑海中根部没有概念，所以很快就到了瓶颈期。
遇到了瓶颈期之后我积极寻找突破口，找视频、看书、改变训练方式，终于在饮食上找到了答案，从那以后我开始有意识的加餐、并在正餐里注意营养素的摄入，通过改变饮食的方式我的身材又获得了改变。
感悟三、体会到了永不放弃的人生道理
在突破第一个瓶颈期之后我很庆幸当时没有放弃健身，许多人在遇到低谷的时候会给自己找各种理由然后放弃当初的目标，由于没有教练指导，我在瓶颈期内停留了有将近半年的时间，虽然很痛苦，但仍旧坚持锻炼、学习，终于迎来了豁然开朗的那一天。
尽管半年的时间很长，但如果我当时放弃了，也就永远都找不到答案。
感悟四、知道了自由重量器械和固定器械的区别
说实话，在健身头几年我从来没有考虑过自由重量器械和固定器械之间的关系，同样是练腿，深蹲和腿举有什么区别我没较过真，只是看别人先练深蹲然后再练腿举我也照做，其他的问题没想过，但后来从书中了解到，自由重量器械才是符合人体结构的训练器材。
这是《施瓦辛格健身全书》中的一段话，而事实也确是如此。
感悟五、只要我想，我就可以做到任何事
经过了几年的训练，我的身材有了很大的改变，这种改变也引起了同事和亲人的注意，他们赞扬我的同时也给了我极大的信心，我面对镜子常常想：老子通过努力就能达到目的，还有什么做不到的事呢？
在这种心理影响下，我的意志更坚定，野心也更大，信心更强，只要我想，我能做到任何事，这是健身带给我的反馈。
感悟六、我走了弯路
随着健身知识的丰富，我终于意识到这几年的健身之旅被带跑偏了，我相信除了我以外还有更多的小伙伴误入歧途，因为我们用并不扎实的基础学习着高级的训练方法。
健美训练就是高级训练方法，而力量训练才是健美训练的基础，我们可以回顾一下健身的初心和训练历程，最开始健身时我们只想拥有大胸肌、粗胳膊、粗大腿、宽肩膀、宽后背而已，这些要求利用力量训练的方法就可以达到，但悲催的是许多人被网络误导了，网上大部分的训练方式都是健美方法，他们教你练三角肌后束、前束、二头肌长头、短头等等，这些肌肉只有健美裁判才会关注，普通人不会看那么细的。
并且健美实际上是对现有的肌肉进行雕刻，如果你没经过力量训练，仅有的那一点肌肉根本就没有雕刻的价值，这是多么痛的领悟。
所以我建议刚刚步入健身的小伙伴，先以力量训练为主，等把肌肉练大、练厚了再进行健美式训练。
感悟七、耐心、坚持、与昨天的自己做比较
漫漫人生路，谁不错几步，经过几年健身经历，我看淡了失败和瓶颈，不再急功近利，我既不是天才也不是神仙，走错几步很正常，只要今天的我比昨天有进步就是胜利。
同样我把这个观念放大，以端正的态度来到自媒体，不急不躁，努力写好每一篇文章每一个问答，失败了也不气馁，站起来继续努力，总有一天会得到平台的认可。
如果把这个观念继续放大，放大到整个人生过程，又会带给我们不一样的心态，人生就和健身一样，哪有什么一帆风顺，总要遇到几个平台期，在健身房看到有比我练的好的，我羡慕嫉妒恨，但我不急，有说我进步慢的我也一笑而过，不能和别人比，人比人得死，要比就和自己比。
健身小瑀
我刚开始在健身房的一年里很自卑，总有人过来指点我，说我动作不对，即使我做了很多次很熟练的动作也有人过来指手画脚说是错的。
后来我看了女子形体卞瑞英分析一个哑铃推胸视频，她说，“视频中的错误的，我认为是正确的。视频中正确的，我认为……万不能把最常规的直接说成错误的呀。”
而视频里面这个人也是我最近经常看的一位大咖27姐，如果我没有看到卞瑞英分析的这篇，我会按照27姐的方法去纠正我自己的动作。
健身久了找到肌肉的控制点，有自己的脑子，学会找自己的弱点强化，而不是一味的做拿来主义。
霸王莲莲
有哪些是你健身久了知道的事？作为一个资深健身者，看到这个话题，不由引起了对过去多年健身经历的一些回忆。
还是从引体向上说起吧，单杠是最早接触的健身器械，接触的原因，是因为听说引体向上是体育考试的内容之一，而当时的自己一个也拉不上去，怎么办呢？天天晚上，晚自习下课后去练。
已经记不得第一个引体向上是怎么拉上去的了，但是从那时养成了引体向上训练的习惯，高中毕业时一组可以拉十五、六个；大学正儿八经地从事力量训练后，每次引体向上测试都是一百分。
三十余年的引体向上经历了，记得以前状态好的时候，可以拉上百次，不过一般人不会相信，除非是你见到了。现在，引体向上还是我的经常训练内容，只是第一组会用三、五十次热身，然后练练太空行走，或者单臂助力引体向上。
引体向上这个话题，要说的道理的是，健身这东西，在于坚持，只要坚持，就会有成效，至于倒三角身材什么的，会自然而然地拥有。
第二个要说的，健身要科学。本人开始力量训练的那个年代，健身知识还不系统，虽然说当时的教练是一位体育方面的教授，但是一些具体的健身知识，他也说不清。其实那个年代的力量训练者，大多都是摸索着进行训练。
“新手练胸，老手练背，高手练腿”，这句话确实是经验之谈。增肌塑形的过程是一个从大肌群到小肌群，再“精雕细琢”的过程，可是不少人都避免不了犯一些常识性的错误，包括一些习惯性部位的训练。
科学健身，应是根据自己的身体情况，以科学的健身知识去训练，该减脂的减脂，该增肌的增肌；力量训练增肌，应全面训练，以不同的方式训练，而不是凭着个人喜好或习惯。
最后要说的，健身是一种生活方式。要练出肌肉或者练出好看的身材，就要爱健身，爱它，才会自愿付出时间、精力、汗水。自律，更多还是来自对健身的喜爱和难以割舍。
本文由“沧海人间”发布，2019年7月9日
沧海人间
1.键盘比哑铃轻多了[捂脸]，头条喷子多，一个大块头被逼得说自己就是瞎练的，啥也不会。
2.高手练腿，我也是今年才注重练腿的，感觉很棒。打篮球感觉下盘稳了不少，对手说突然顶不动了。
3.很多时候没有一个绝对的标准，有一些热心的会说我练得不对，应该如何如何练，我一般都点点头，思考一下或者按照他说的练一下，感受一下。自己练好了才有资格评价别人，不是么？好玩的是有一次去体育公园，教练热心地给我指导，推销私教课，后来我热身完毕，脱掉外套，他默默离开了，没有学员大，还是要有点数。教练证大部分也是花钱买的，10年前是4000一个初级的亚洲体适能，健身方面的书籍我也有系统了解过。
4.健身房不要随意给别人指导，有一次朋友带我去体验健身房，一些器械他不会用，我一个一个给他示范，销售还比较热心朋友后来拉我走，出来以后说老板要收我体验费[大笑]，第一次听说这个，孤陋寡闻了。
5.循序渐进，不要过度沉迷大重量，受伤的话得不偿失。
6.就是个玩儿，想练好需要坚持。
渣渣爱好者献丑了。不喜勿喷，虽说键盘轻，那也得省点力气不是嘛。
bighui23
说一些我个人的理解吧：
1.以前最看重腹肌，接触健身越久，才发现它的重要性远远没有其他部位来的震撼，新手练腹，老手练胸背，高手练腿是真的。
2.练腿，健身还有练腿这一说法，知道练腿的重要性，让自己成为最强的打桩机！
3.一开始并不想练大，认为练大并不好，接触之后才发现，练大长肌肉好难啊，我健身不练大，又有什么意义呢？
4.如果想长肌肉，不光是单纯的训练，饮食，休息也很重要，如果不注重这两点，健身再多也白费。
5.对于健身补剂的认识，一开始挺抗拒补剂的，了解之后才明白，他只是一种饮食上的补充，并没有想象的那么严重，适当合适的用也是对自己的训练一种帮助。
6.“四肢发达，头脑简单”这个词，并不是肌肉男，练的好的，在健身这方面的知识是非常丰富的，健身先健脑是真的。
7.力量的增长，离不开我们肌肉组织，认为那些肌肉男不灵活，其实并不然，有一定的肌肉基础后，你再去进行其他体育项目，会进步的飞快
8.越来越喜爱健身，见到比自己练的好的人， 莫名的崇拜，适当健身吸引异性，过度健身吸引同性。
9.了解了一些健身健美的大咖，以前只知道州长施瓦辛格，像祖师爷罗尼库尔曼，凯格林，菲尔西斯等等，对这些大咖，看到他们的视频，展示肌肉的时候，那种震撼感，从冲击感，只有“握草”两字可以形容心中心情。
10.想练成职业健美的那种肌肉，非常非常难，以现在自己的水平，简直是痴人做梦，拼命的练，死命的也达不到那种高度。
11.对于用药类固醇来说，并不能否认它的存在，很多职业选手也会用它，如果你只是正常的健身，用不到这玩意，对于健美来说，用这个，咱们也不好说什么，不能否认健美选手的努力。
以上就是我个人了解的东西，希望可以帮助到你。
小方爱举铁
1.动作标准很重要，不标准深蹲，重伤腰椎；
2.下肢训练很重要，深蹲硬拉必须练，任何力量训练都有下肢参与，不能忽略下肢训练；
3.超过3年训练，肌脂是一起变大的，不会只有肌肉变大；
4.不需要一直增大重量来训练，可以通过组数来控制泵感。
口水超人
谈谈自己健身的改变
自己坚持健身快9年了，刚开始接触健身是好胜心强，因为自己平时就比别人力气大，总是认为自己就是最强的，后来慢慢才认识到人外有人，天外有天，健身使人谦虚好学。
还有一点是这么长时间我一直坚持健身的原因，记得李小龙传奇电视剧播出后，自己疯狂的喜欢上李小龙，励志自己要成为想他一样强壮。
健身的对于一般人来说非常枯燥，但是当你喜欢上健身之后，这一切你会非常享受这个过程，在这个过程中你会学会自我激励，自我娱乐，享受一个人在健身过程中所经历的一切。你学会了享受一个人的时光。
健身时间久了，也许你练不到你理想的体型，但是你在离理想的体型更进一步。健身可以改变一个人的气质，包括言谈举止，走路的步伐，身体外形的改变会带来整个人气质的提升，就像当兵的跟普通人的精气神不一样，长期坚持健身你的气质肯定会提升，外形人你会比同龄人更显年轻活力，健身的人能比普通的同龄人年轻，这是健身带给我们从量变到质变的提升。
在你面对困难的时候你会更加坚强，因为健身的过程是磨练一个人身体、意志的过程，健身那么枯燥的过程你都应对，更何况生活中的困难，你内心会更加的强大。
总而言之，健身不仅带给我们形体的变化更重要的是带来我们心理的成长与强大。
龍迷街健44012117
1. 健身久了才知道，只有增肌才能控制你想要增肌的部位，而减脂只能全身减脂，你是没办法控制你想减脂的部位；“'做这个运动可以减掉你的腹部脂肪”不存在的。
2. 健身久了才知道，并不是练得越多越好，而是合理搭配，质量取胜：动作练标准到位比连续挑战大重量更重要，无氧和有氧效果配合更佳。
3. 健身久了才知道，饮食虽然要科学、健康、干净、自律，但并不意味着你得每天都保持，每周给自己安排一次“欺骗餐”适当吃自己想要吃和适合锻炼吃的东西，会更有利于你坚持。
4. 健身久了才知道，当你运动后隔天没有酸痛感时，证明你的身体已经适应了你现在的运动量，那么这个时候，你可以给自己加负重或加次数了，让你的肌肉有一定的“撕裂感”。
5. 健身久了才知道，体重不再是你健身的考核标准，身体围度变成了你努力的动力，你晒的不再是体重秤上面的数字，而是体型前后对比照。
6. 健身久了才知道，长期目标比短期目标会更让你有动力。比如“一个月瘦20斤”这样的短期目标，除非你的体重基数大，运动量也大才能实现，不然这种短期挑战性大的目标只会让你在健身上更有挫败感。相反，制定一个长期目标，再将长期目标分解成小目标，反而会让你更有成就感。
7. 健身久了才知道，原本以为健身一个强壮/性感的身材，不久的将来会有女/男朋友，然而实际上大部分人还是单身汪哈哈哈哈~
最后一条扎心了！不过有一条非常重要的一点，不管健身多久，不管健身小白还是老司机，健身后一定要补充蛋白粉给肌肉修复营养哦！
GymMax健乐多
健身久了才知道：
【撸铁不简单】
刚开始健身总觉得上去干就完了，后来才知道：
首先，要制定训练计划，胸肩背腿与胳膊，要分开练，一次若练太多，恢复不过来，影响训练效果；
其次，训练过程不是一味追求大重量，大重量在增肌过程中很有必要，但是，更多时候的增肌训练并不是要冲击大重量的，而是以12rm的重量为佳；
最后，训练过程的离心动作比向心动作更重要。以前总觉得发力推起来，举起来就行，后来才知道，放下来的过程更重要，更应该控制。
【饮食更重要】
刚开始觉得要达到目标就要好好练，后来才发现，更要好好吃：
首先，锻炼只是让肌肉“撕裂”的一个过程，而吃的好，肌肉才能获得足够的营养（主要是蛋白质），才能更好的生长变大。所以如果饮食跟不上，练得再辛苦，效果也不会好；
其次，刚开始觉得蛋白粉就是增肌神器，后来才发现，其实和吃鸡蛋差不多，甚至还不如丰富的饮食；
最后，不仅是增肌，健身领域中的三分练七分吃同样适用于一般很少健身的人。就是只要你自己可以在吃上下功夫，吃得好，吃的健康，同样会有个不错的身体。很多时候，我们一身病都是吃出来的。
【健身常识少】
刚开始健身觉得健身是多么好的事情，即有益健康，又可以有个好看的身材，后来才发现，生活中对健身有偏见的人真的很多：
偏见一，健身那些人，尤其哪些肌肉发达的人，都是吃蛋白粉吃出来的，我吃三个月我也能练出来，只不过因为蛋白粉有激素，不健康，所以我才不愿健身。这种想不仅不懂增肌有多难，更不懂蛋白粉是什么东西，也就是说什么都不懂，还敢大言不惭的评论。
偏见二，我不想举铁，肌肉大了很难看。这想法就好比说我不想赚钱，赚多了家里放不下，亲戚朋友都来借，麻烦的不行。
偏见三，你健身还吃烧烤，还吃肯德基，不应该吃鸡蛋么。怎么说呢，我们也是个普通百姓吧，吃这些不正常吗？
还有很多其他偏见，相信健身久了的人都或多或少都遇见过。
【总结】
作为普通健身爱好者，健身会给我们带来很明显的收益就是健康的体魄和漂亮的身材，但这是个细水长流的过程，不是短期就可以有明显效果的。所以，健身更是一种健康的生活方式，包含丰富的内容，而不单单是训练，更不单单是外行人认为的四肢发达，头脑简单。
