青年報·青春上海記者 劉昕璐
即將開啟高考百日衝刺的高三考生，面對突如其來的疫情，如何在家安心學習?心理專家來支招。與此同時，復旦大學、華東師範大學、上海財經大學等名牌高校紛紛致信高三考生，為正俯首於書案的學子們打氣加油。
調整好心態，迎接即將到來的中高考
青青最近思緒有些複雜。面對這樣的疫情, 她會想今年的高考會不會延期，試卷會不會因此簡單點，推遲開學推遲到什麼時候呢......因為一個人在家學習，總是寫一會兒作業然後看看新聞，或者做些別的事情，不知不覺一天就過去了。而眼看高考一天天臨近, 青青愈發焦慮......
面對這樣一種普遍心境，上海市盧灣高級中學心理教師秦青指出，學生們要學會時間管理，提高學習效率。具體來說，有三條建議。第一條就是積極調整情緒，保持鎮定心態。
秦青說，此時全國的初三、高三學生想必都會有慌張、擔憂，也會有焦急、忐忑。這個時候，誰能更快、更穩、更積極地調整好心態，就能更好地給即將到來的中高考“護航”。
“中高考是選拔性考試，考的不僅是分數，更是心態，因此要學習自我照顧，學會自我激勵，保持鎮定心態。”秦青建議，首先，規律作息，保障精力。規律的作息和飲食會讓每一天都處在一個張弛有度的節奏裡，會讓思緒穩定，做事有條理。其次，慎擇信息，明辨是非。過度關注疫情會加劇我們的焦慮，因此，可以設置關注疫情的時間，比如早中晚各10分鐘，而且只從官方渠道瞭解疫情進展。
秦青還建議，要制定學習計劃，學會時間管理。在等待開學期間，利用“空中課堂”“網絡在線課”等多媒體信息化手段實現教育部門提倡的“停課不停學”。
“考生要在精神狀態最好的學習時段學習自己的弱勢學科，累積一段時間需要換一門學科‘換換腦’。對於大多數學生來說，一門科目不宜複習太長時間，比考試時間稍長為宜，交替複習往往能取得較好的效果。此外，要及時複習，要趁記憶新鮮及時複習。同時，在每天睡覺前總結一天的學習內容和知識要點。”秦青說。
記者瞭解到，秦青給高三生的這份疫情學習攻略，現已收錄在華東師大出版社出版的《抗疫期間中小學生及家長心理防護手冊》，該手冊不僅有紙質版，讀者還可通過下載“華獅小助手”APP進行免費網絡閱讀版閱讀。
願春華秋實山河無恙你我相見
這個春天也有風雪也有雨，但我們的愛一如往常。2020年，各所大學也正在期盼高三生，等待大家，歡迎大家！
復旦大學招生辦公室給高三考生的一封信裡，專門提及了此次疫情下“破冰前行的人”。復旦對考生說：“此刻，希望你不僅能與健康同行，還希望你保有‘只爭朝夕，不負韶華’的努力與決心，化解未來的不確定性，將大寫的預期化整為零，用一個個小目標的花瓣穿成大夢想的花環，顆粒歸倉，零存整取。”
“請不要懷疑，更不要放棄！哪一粒種子不經歷破土的磨礪？哪一株棟樑成長不櫛風沐雨？”復旦希望，願春華秋實，山河無恙，你我相見。
除了疫情面前的一些提醒外，華東師大招生辦公室在給高三生的一封信裡說：在學業面前，要有堅定的信念和自律的靈魂，讓不斷流逝的時間找到存在的意義；教學相長，理解並幫助剛剛成為“主播”的老師們，手忙腳亂的網課模式，讓我們一起來探索；請關心自己，管理情緒，風聲雨聲入耳仍懷抱堅定信念。
上海財經大學招生辦公室說，默而識之，唯學是先。同時，光熱同耀，螢火爭輝，少年壯志，心事拿雲。因此，希望考生獨立思考，腳踏實地，更能勇於擔當。“即便當下的路途看似‘極狹’，但希望各位學子能夠砥礪不懈，‘復行數十步’，終將豁然開朗！期待你們在高考這一戰後如願躋身百年上財的校園！”
青年報·青春上海記者 劉昕璐
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