162844192定康养老
隔离了就好好休息，该玩的玩，该吃的吃，该喝的喝，想开点，知道自己没事，何必想太多，知道你自己可能被传染考虑太多也没用，不如好好吃饭补充营养，好好休息增加抵抗力，以防不时之需。
小珀的生活日记
嗯，我来说说我自己的养身的经历来给你参考参考吧。
我本来是会抽烟的，然后在这期间，我戒掉了香烟，然后呢买了一些补品然后在家里做做俯卧撑，做一些深蹲的运动每天坚持几十分钟，有句话说，生命在于运动嘛。平时多喝喝开水，然后吃饭准时吃，不要让自己饿着了，早睡早起，少玩手机这样呢才会让自己的精神充沛。
所以在隔离期间做到这些就差不多了
友春107518906
吃方面：少油、清淡为主。 每顿最好有肉有菜，适量菌菇豆类。还有就是主食和肉建议比平时少吃点，因为活动量少，吃太多不好消化也容易发胖。我们家一家三口晚餐来说基本就是4-5个菜，其中一个肉菜，其他都是素菜，并且炒菜我放油很少，或者就是水煮菜，微波炉加热熟那种，晚上不吃主食。 早餐和午餐会吃点面食主食类。
活动方面：老爸老妈是在家绕圈走，我爸基本一天是1万5千步。我妈是走路加做做操一类的。我的话就是keep上的运动，静态减脂和一些核心、臀腿的锻炼，不会发出太大声响影响楼下的。
最后就是多喝水～
猫仔帽子傻傻分不清
疫情期间，待家里如何养生？
首先需要保持愉悦的心情，乐观对待事物，不要太过忧心。心主神明、肝主疏泄，心情好了，人的整体功能、协调功能得到提高，人的免疫功能也会增强。
7:00 起床喝一杯水，排便通肠胃，一天一次，晨起为佳。然后洗脸刷牙。
8:00 吃早饭，一日之计在于晨，早饭很重要。可以食用一些米粥、牛奶、鸡蛋、豆浆等温和而富含营养的食物。
9:00——10:00 开窗换气，净化屋内空气，但通风时间不要太久，避免感冒。期间可以进行半小时有氧运动，比如在家打打太极拳，增加心肺功能。
在家办公，保持良好的工作环境，工作状态。
12:00 午餐在一天中承上启下，也不可忽视，可以准备适量的肉类食用，比如鱼肉、猪肉、牛肉……补充能量，蔬菜可以食用西南花、山药之类的，注意荤素搭配，营养均衡。
14:00——15:00 开窗换气，期间可以看看电视什么的，注意眼睛的注意。
在家办公，注意每天至少要喝8杯水(每杯250克重)。
17:30——19:00 准备晚饭，晚餐不能吃太饱，一定要偏素。以粥类或者汤类为主，搭配少量面食或者米饭，尽量不吃甜点、油炸食物。
傍晚，饭后1小时，选择适合自己的运动方式，持续时间不少于30分钟，每周至少3-4天的运动。
21:00 准备洗漱，睡觉之前可以洗澡沐浴，有助于入睡。
22:00——23:00 不要熬夜，准备睡觉，肝脏在晚上11点以后，进行排毒，这个时候入睡，有助于肝脏排毒，身体就会更加健康。睡眠时长8小时左右。
总之，保证家里环境良好，通风换气，消毒除菌，多喝开水，心情愉快，适量运动，荤素搭配，均衡营养，按时睡觉，拒绝熬夜。
摆渡红尘
能量要充足，每天摄入谷薯类食物
2多吃新鲜蔬菜和水果
3保证充足饮水量
4食欲较差进食不足者，可以通过营养强化食品等方式补充营养
5保证充足的睡眠和适量身体活动，适当增加日照时间
……
如何提高自身免疫力的基础五点，你都听话照做了吗？
而今天是很多单位企业的复工日，身边接触的人也相对多起来了，我们在做好带口罩等防护的同时，更加要留心与增强自己的免疫力，保卫我们的身体。
在这里特别要强调两点：
第一， 适量运动
适量运动锻炼能有效提高免疫力，对于不同体质的人，强度不同。对于宅在家办公的我们来说，你是否已经尝试过了跳绳？瑜伽？跑步机？打拳？室内广场操？等，这些都很好啊，每天坚持下去！
而要注意的是，这里的关键词是“适量”，意思就是说千万可别作死，在疫期为了提高所谓免疫力去搞大强度运动。特别是跑步机强运动的风险最大，你认为呢？
我们要明白，运动提高免疫力的意思：假如你免疫力是100，当你大强度运动后，会跌到60，然后等你休息充分后，会慢慢恢复到101。然后，再下次运动，再恢复，又长一点，这么日复一日，至少一年半载过去，免疫力就会明显提升了。
那么，如果你免疫力在60-101这个运动窗口期，是很容易生病的。比不运动时还弱，这时要是不甚遇到病菌，你就危险了。所以，休息充分也很重要。
第二，充足且优质的睡眠
高质量的睡眠可促进人体白血球增多，有助于提高人体免疫力，同时加强肝脏的解毒能力，从而才有力量可以消灭侵入人体的细菌和病毒。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
当然有部分伙伴会说：我每天在家里，睡眠时间是一定可以保证的吧？当然。而今天想要大家特别注意的是：优质睡眠。睡眠质量的好坏直接影响你每天的心情，从而影响你与家人之间的关系。不管是有疫情 还是之后疫情褪去，我们都应该有优质睡眠的意识。
那么如何提高自己的睡眠质量呢？这里小编收集了一些方法：
1 简易敲打轻疗愈
找了个视频，放公众号了，关注可以看到。手法非常简单：四个手指捏在一起 敲击五六个地方三四下就好了，超级简单的。我试了下 ，效果也很好。而且这个方法不只是对睡眠有效，对于心情情绪也有很好的疗愈效果。
2 香薰精油疗法
纯天然的植物精华，这里有推荐一个牌子：多特瑞精油。自己在用 真的价格实惠 货又好。
3 听睡前音乐
小编个人就不太适合这种方法，不管睡眠音乐 听着就越来越无法入睡。
如果你想要尝试这种方法，可以在音乐软件app上搜索“轻音乐”或者“睡眠”，会跳出很多音乐，选择播放后，定个时 就可以安心睡觉了。
认真的搞笑lc
可以参考以下几点
第一：规律作息
晚早睡，晨早起，切记熬夜伤身体
正午后，需小憩，抿目养神偷点闲
夜幕至，床枕边，睡前红酒来一点
第二：饮食均衡
早吃好，晚吃少，午餐要吃七分饱
微用油，轻放盐，炒菜煲汤不能咸
不抽烟，少喝酒，水果茶叶天天有
第三：适量运动
疫情中，不外出，等待天使把病除
跳跳绳，卷卷腹，在家运动也挺酷
刷抖音，看视频，运动教学播不停
俞梅东
在这种特殊时期🌈，首先要正确的认识到🌸我们赖以生存的环境🐟，要好好保护，🐤正常的心态对待生活中发生的一😏切😄！
特殊时期，🌸休息好时机🐛，早睡🐟，晚起多休息，🌈调整饮食结构，🔥多喝水，🌸多吃抗氧化的食物🌸，例如，🌸胡萝卜，肉炒，图炖，🐟白萝卜，🐤做汤，🐔煮水，🌸，银耳，山楂适当加点冰糖熬水可以帮助消化🌸，利肺，萝卜类每天吃一点点可以帮助大肠消化🌸，也就利肺🌈：😄！
水果类多吃微酸☔️口味的，如柚子，🍎橙子🍊，橘子🌸，弥🐵猴桃🐤，西红柿🌈，含VC🐤多一点点也可以抗氧化🌸。
再有适当每天吃一点点干果🌈，坚果类食物🐟，毛克仁，🌸花生仁🐤核桃仁🐛，🎃南瓜仁🌈榛子仁🐶，开心果🌸，杏仁🐟等等吧🌸，每天少吃一点点🌸对抗氧化都有一些帮助🌸，特殊时期把自己和家人照顾好🌈！不聚人多地方😄！
☔️再有就饭后，🌸看人少时间段🐛适当运动🌈，走步🔥，慢步可以调整I心情🌸，帮助新陈代谢🐤，缓解压力🍆因人而议[玫瑰]，在家也可做简单健身操🌸，练练基础太极拳😄🌈，练练禅修也是很好的机会🌸，静能养心🌸，净化思维🐟，反思，反醒过往🌸，完善修为🌈，动，静自己安排🐤😄。
如果家里有🐟观赏鱼，🌈或普通的🌸花卉，🐤盆花😵也可以借此时间段🐛学习学习施肥🚧，育土🔥，剪枝🌸，等等吧一些常识，🌸对以后养🌸打下好基础🌈，总一，学习会丰富🌈大脑🐤，充实自己🐟，爱生活的点会越来越多🌸。
也可以利益这时间段🐟，研究研究新菜😄，🐟各种🐟鱼在家庭中的各种做法🌸，我新尝试着把🐟青鱼炖酸菜🌈，再加点冻豆腐，🐶口味不错哦😄，可以推荐一下哦🌸，首先用花椒，八角，姜炸锅🌸，把酸菜用肉炒一会🌈，加少许生抽酱油，🌸，六，七层熟🌈，加一点水加点花椒粉，少许盐，辣酱，🔥加豆腐炖十分钟吧🌸，放一边待用🐟。把青鱼🐤味好，😏切成小段🌸，放🌈平锅煎成两面金黄色即可🍆。这时酸菜炖冻豆腐😁开🔥火放入煎好的青🐟鱼，放点惹未，🌸蒜蓉🍆，小火炖七，🐤八分钟就可以吃了😄，非常美味🌸，可以尝试一下哦🌸。
生活中无论发生什么，🌈只要自己还安然无恙🌸，就要快乐前行，🐛因为生活是美好的🐟，阳光灿烂的日子就要🌸天天快乐，养心才能健身，🐛照顾好自己就对一切😏负贵，各位亲你们是否也和一样😖洗耳恭听您的说法🌸😄！
莉姐美食坊
其实锻炼的方式有很多，居家锻炼也可以找到很多方法，大家可以根据自己的实际情况和喜好选择适合自己的，又可以坚持完成的。
例如我自己把之前的夜跑习惯改成了每天40分钟健身操，跟着视频一起做，相对简单又好坚持，可以选择全身运动的那种，让身体全身都得到舒展和锻炼，而我爱人不太喜欢这种，所以他每天会选择做几十个仰卧起坐或俯卧撑来活动活动。
至于其他锻炼方式，跳绳（如果你住一楼可以考虑）、深蹲、八段锦、瑜伽、跑步机、跳舞毯、做家务、原地高抬腿等等，只要你想动，总是可以动起来的。
运动锻炼的好处在于不仅可以舒缓我们现阶段紧张、焦虑的情绪，对免疫系统中的淋巴循环有促进意义，从而达到增强免疫力的作用，同时适量的运动还可以让夜间的睡眠质量更好一些，所以疫情期间，不出门或减少出门是远离病毒的基础，居家锻炼同样可以达到锻炼身体的目的。
愿望男友
隔离期间怎么养身，增加免疫力？
我觉得调整心态是做所有事情的基础。只有心情好，才能身体好，身体好，免疫力就好。
既然现实就是这样，就必须关在家里，那我们就接受并面对，重新调整自己的生活。
我说一下我最近闭关的生活，看看对大家有没有一点启示。
早上一般7：30--8：00起床（这个根据自己的习惯）洗漱之后，在阳台上做平甩功半个小时（网上有视频可以学习，很简单）。甩手前后喝一杯温开水。
9点-10点之间吃第一餐饭。
饭后各屋溜达溜达消食，并随手收拾一下卫生。有时候也照着抖音跳操。后来觉得有点浪费时间，就晚上跳一次了。
11点开始看看微信，处理一下工作群中的事情，然后刷头条，发个微头条，回答个问题什么的。
12点开始做艾灸。边灸边睡一会，一举两得。我特别喜欢温暖，有太阳的时候，我会躺在阳台上晒着太阳灸着睡觉，如果阴天，我就在客厅找暖气走管的那地（因为不是地暖），铺好席子躺上去，特别舒服。
这个艾灸要特别说一下，艾灸保健作用这个大家都知道，扶阳固本，对提高免疫力有很大作用。艾灸艾灸，要灸的时间长一点，平时上班没间。另外，艾灸的烟味特别大，上班的话必须天天洗，但是刚灸完又不能洗澡，所以现在做艾灸正好！并且艾烟有消毒的的功效。
正午的时候，也会给家人拔个罐，什么的。
下午3--4点吃第二次饭，吃完饭在溜达溜达，然后开始练字，练字时间可长可短，然后看会书，再刷会头条，写点东西。
8点左右照着抖音跳各种操，也可以跳舞。锻炼一下，防止长肉。
9点多泡脚，洗刷，上床看会书，10点多点睡觉。
就这样，每天时间排的满满的，心情也很平静。心平气和，身体肯定抵抗力是最好的。
小果子妈妈
在“新疫情”防控期间，居家隔离是目前最主要的防止疫情蔓延的最主要措施。在隔离期间提高自身免疫力是防止被感染的唯一方法。
“饮食、睡眠、运动、心态是维持抵抗力的四大基石，科学营养饮食尤为重要。”
第一，食物的摄入有讲究
高蛋白类食物不能少。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果。这类食物是人体蛋白质、钙、铁、锌、不饱和脂肪酸等的主要来源，也是机体细胞、组织的关键原料来源。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入一斤蔬菜，深色蔬菜应占二分之一。蔬果能够提供机体需要的维生素、矿物质和膳食纤维等，且含有多种调节机体免疫力的植物化学成分。“在平时的基础上增量，可以多摄入深颜色的蔬果，如西兰花、菠菜、胡萝卜等。”
每天摄入半斤新鲜水果。值得注意的是，如果患有糖尿病，水果摄入则需要结合自身的血糖水平或遵医嘱。
每天喝水应不少于1500毫升。多喝水可以加快机体新陈代谢，
第二，膳食营养要均衡
食物多样性。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于12种食物，最好是25种，既要吃饱又要吃好，不应偏食、节食和减重。
非健康人群（营养不良及慢性消耗性基础疾病患者）。建议增加肠内营养剂（特医食品），每天可额外补充500千卡；或者适量补充复方维生素、矿物质等。
第三，运动。
运动方面建议采取个人运动方式。如力量训练、体操、太极、瑜伽等，每天累计时间不少于1小时，还可以进行家务运动，如打扫家庭卫生、清洗衣物、整理内务等。
第四，充足的睡眠
近期，生活规律容易被打乱。但是仍要尽量作息要规律，不能熬夜，也不要久睡，最好每天23时之前入睡，保证睡眠时间不少于8小时。
第五，良好的心态
保持积极乐观的心态，做好防护措施，不要过于恐慌。好的精神状态和心情，有助于提高人体抵抗力。
希望“疫情”早日过去，武汉加油！中国加油！！！
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