琴韻悠揚
看來咱們都是一個年齡段的，那應該有這一些共同的感受。俗話說：人過五十天過午，精力身體下坡走，上半句是古人說的，下半句是我加的。話糙理不糙，五十歲左右的人，人生路就要進入下半場了，如果是女同志，可能有的已經退休，也可能還奮戰在崗位上；男同志就比較悲催了，肯定還得為了生活在四處奔波，如果再搞個延遲退休啥的，說不定就會一輩子奮戰在崗位上。
說實在話，到了五十歲這個年齡段
身體健康是第一位的，一切都要量力而行。練習力量當然是可以，但一定要注意幾點：1.運動強度不宜大，時間也不宜長。2.循序漸進，逐漸增加運動量。3.如果平時就經常參加一些運動，那直接進行力量練習即可，如果平時不怎麼鍛鍊，還是先練一段時間柔軟體操，可一月可數月，待身體適應後再增加力量訓練，且每次進行力量訓練前，一定要作準備活動。4.項目選擇上，健身房就不要去了，在家練習就很好。徒手俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，小號啞鈴操；可購買一個伸縮單槓，固定在家裡走廊的牆上，做做拉伸，舉腿都可以。
鍛鍊要勞逸結合，動靜結合，鬆緊結合，練力量的同時練練五禽戲或八段錦，效果更好。
我的回答是否滿意，祝你如願以償！
仙鶴出水
我的腰受過傷，經常疼痛，想運動跳跳舞，一會就不行了，長時間行走也會不舒服，怎麼辦呢，後來發現能幹什麼呢，做飯，幹家務，打掃衛生，拖地，澆花，餵魚，都是不錯的辦法，既分散丁精力，又讓身體不閒下來，當然是退休以後，時間是自己的，想怎麼安排就怎麼安排，也不會很累，現在每天早上盯著魚缸裡那一群活磞亂跳的魚，看著收拾好了乾淨整潔的屋子，親手為家人準備的早餐，心情很愉悅，五十多歲的我們依然能發光發熱呢
用戶renhan
第一，判斷自己是否有腿部腰部的損傷?
如果有病理性的問題，先諮詢醫生是否可以鍛鍊。
如果本來身體就是健康的，沒有任何傷病。其實所有正確的動作都是不傷腿和腰的，反而我們的腿和腰更需要練習。腿和腰是我們的根基，根基穩了練其他的動作才不容易受傷，就像蓋房子之前都要先打地基。
第二，明確我們的健身目標是什麼?提高身體素質，還是要把我們的體型練好?
不同的訓練目標，訓練安排也是不一樣的。
針對沒有運動基礎想在家鍛鍊，我覺得先有必要學習這三個動作。
1.平板支撐
2.俯臥撐
3.自重深蹲
MAO教
宅家裡的日子！像我做力量訓煉，今天用十公斤大米煉深蹲，15×10組。其實家裡有很多，都可以煉，桶裝水，椅子，門框架，洗衣液。。希望大家在家裡都能煉成身體棒棒噠！[耶][奮鬥][奮鬥]
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珠微德拉
在家待著，可以做點簡單的很運動來訓練力量，如下 1 每次20個俯臥撐 每天三組 2 仰臥起坐每次20個 每天三組 3 深蹲起每次20個每天三組 4 平板支撐每次三分鐘 每天三組 5 擴胸運動每次五十次 每天三組 希望可以幫到你 訓練量不大 也不傷害身體 加油
小許攝影
心到，氣到，意到。
勿用蠻力，保持正位，關節放鬆，配合呼吸。
1.宜儘量少做屈膝下蹲及跳躍類動作，保護膝關節；
2. 強化腹肌，可以保護腰椎。
(步驟:鬆解一一激活一一強化一一拉伸)
1.板式系列(徒手)
2.抗阻訓練(輔具)
秤子yoga
我就是五十左右的人，平時在家應活動了筋骨，跳跳廣場舞，做健身操這類，對身體有益也在力所能及的範圍。
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徐士芬12
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高冷少爺
靠牆半蹲，鍛鍊肌肉力量
槮毅
多做家務吧。
