晚年学说话
会有效果的，不过得看你的200个俯卧撑是怎么完成的分几组，间隔多久，还有就是饮食也很重要，现在疫情期间，我也就每天俯卧撑，仰卧起坐
93一米阳光
俯卧撑
是一种在日常生活中比较常见的运动，是一种可以锻炼腹部核心力量的运动，很多男生特别喜欢做俯卧撑，因为做俯卧撑可以练胸肌减掉腹部的一些赘肉。
虽然说俯卧撑是一项比较好的练胸肌的运动，可以塑造完美的胸肌，让男性的胸部更加的结实和坚硬，但是俯卧撑一定要天天做，才能够做到让胸肌发达的效果，而且每天做的量一定要达到一定的数量才行。
具体每天需要做多少个俯卧撑需要根据自己的情况来定，最佳的是每天100个，分时段进行，如果感觉到太累了，就应该及时停止运动或者是选择别的运动方法。 不过怀孕了的孕期妈妈千万不要做俯卧撑，这样对胎儿不好，正处在生理期的女性也应该少做俯卧撑，因为这样对身体也不好。
经常做俯卧撑有什么好处？
1、提高整体力量素质。经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。
2、改善身体机能。比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。
3、排毒。做俯卧撑的好处还有许多，比如说可以帮助身体排毒，做俯卧撑时一般会出汗，可以借此排出一定的身体毒素。
除了俯卧撑之外，还可以多做引体向上运动和仰卧起坐。引起向上最主要的就是可以锻炼到手臂力量，不过引体向上比俯卧撑要难多了，因为人在做俯卧撑时有四个支撑点，整个身体的重量落在了四个支点之上，所以手臂的力量，不需要特别强大。
但是引体向上的支点只有两个，那就是两只手这对人手部力量的考验是非常大的。一般人不能完成这样的动作。仰卧起坐比俯卧撑的难度稍微要小一点，但是锻炼的，也是腹部力量。
总之，如果想要通过锻炼来塑造完美的身形就一定要坚持下去，不能够三天打鱼两天晒网，不然的话就是浪费了自己的时间和精力，又没有达到效果。
深蹲
在平时的运动里属于黄金动作，就像水对人体的重要性一样。在平常人看来它虽然是下体的运动，但其实它可以锻炼到身体上很多的肉，全身都有产于运动，它主要可以刺激到臀部肌肉，还有你的大腿前面的一部分肌肉，和后侧的肌肉，对小腿也有很好的刺激，可以说是一个非常好的方法。
1、缓解压力
我们常时间的多做些蹲起能够很好的解放你内心的压力，很多人应该会意识到，每一次坚持做完自己的运动目标你就会有很大的成就感觉，而且有曾经证明过，运动会让你的脑部器官更加的又精神、旺盛。也会在很大的程度上增加你的勇气，改变他的心态，在我看来这应该是它最大的好处，让你在最初上就改变。当你以后的时候无论是在职场上还是在校园生活中你都不会胆怯，不好意思。给人一种精神满满的感觉。
2、刺激大部分的肉
它可以激励你身上大部分的肌肉可以得到同时的训练，尤其是对男人来说，它可以非常有效的促进你的激素分泌，所以说在很多爱好着看来，蹲起是一个必不可少的运动，我从来不去否认跑步是一种很好的运动，但是它们两者之间有这很大的不同。先了讲一下跑步，它属于有氧运动，主要的作用是可以帮助你提高肺部器官的功能，提高你的摄氧量，也可以增加你身体的机能，但它并不能帮助你增加你的肌肉，不光不能增长还会在一定程度上消耗你的肌肉。然而如果你想增多你的肌肉就需要用到蹲起这个无氧运动达到你的理想。
3、延缓衰老
还有就是老一辈的人就经常说，人的年龄大了，身体上先出现变老的就是你的腿，很多的老年人当到一定的年龄机会走起路来不方便，下肢也不向年轻时这么灵活，可能上个楼梯或者是过条马路都看起来非常的力不从心。这就是因为在年轻时没用很好的进行下肢的力量训练，导致到年龄了不方便。在年轻时我们一定要重视这个问题，有很多的运动员就说如果你不进行下肢训练，就算你的上面练的再壮可是没有什么意义的。
再就是在做这个动作时，要将腰部挺直收紧，这样能够很大程度上保护你的腰椎不会受到很大的损害。脚的前部一定要和膝部位动的方向的方向在一线，平时走路的时候也要注意这个问题不要出现脚向外或者是向内的情况，这样都会危及到你的身体健康。
90后爷们儿
如果每天坚持下去，瘦人会增重，出现肌肉线条（较明显）胖人体型会变得流畅一点。我是每天早上空腹3到10公里。下午300个俯卧撑，90个腹肌轮，平时在健身房锻炼
健身小白薛森
每天做的这些属于自重，主要参与的肌肉群体缺少了后背和腹部！
而且200个俯卧撑和200个自重深蹲建议慢慢增加一些训练量或训练动作(比如俯卧撑，100个上斜俯卧撑，100个下斜俯卧撑，100个宽距俯卧撑，60个窄距俯卧撑，100个跪姿俯卧撑)这样锻炼胸部更全面，分组去做，而且训练量根据自己的能力调整次数增加或减少。腿部也是这样，比如宽距，窄距，箭步蹲等
第一个图是我刚开始锻炼的，后面两个大概是半年后左右的样子！
如果你在家自重的话，块头应该没这么大，特别是后背的肌肉，不过饮食如果还不错的话线条会很不错，比我的会明显很多。偏瘦增加碳水，减脂的话少摄入，尤其是晚上，蛋白质可以多吃，根据自己的体重去补充（1磅补充0.9克）
总之投入和回报会成正比的，加油吧！[灵光一闪]
小李的健身日记
俯卧撑
是一种在日常生活中比较常见的运动，是一种可以锻炼腹部核心力量的运动，很多男生特别喜欢做俯卧撑，因为做俯卧撑可以练胸肌减掉腹部的一些赘肉。
虽然说俯卧撑是一项比较好的练胸肌的运动，可以塑造完美的胸肌，让男性的胸部更加的结实和坚硬，但是俯卧撑一定要天天做，才能够做到让胸肌发达的效果，而且每天做的量一定要达到一定的数量才行。
具体每天需要做多少个俯卧撑需要根据自己的情况来定，最佳的是每天100个，分时段进行，如果感觉到太累了，就应该及时停止运动或者是选择别的运动方法。 不过怀孕了的孕期妈妈千万不要做俯卧撑，这样对胎儿不好，正处在生理期的女性也应该少做俯卧撑，因为这样对身体也不好。
经常做俯卧撑有什么好处？
1、提高整体力量素质。经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。
2、改善身体机能。比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。
3、排毒。做俯卧撑的好处还有许多，比如说可以帮助身体排毒，做俯卧撑时一般会出汗，可以借此排出一定的身体毒素。
除了俯卧撑之外，还可以多做引体向上运动和仰卧起坐。引起向上最主要的就是可以锻炼到手臂力量，不过引体向上比俯卧撑要难多了，因为人在做俯卧撑时有四个支撑点，整个身体的重量落在了四个支点之上，所以手臂的力量，不需要特别强大。
但是引体向上的支点只有两个，那就是两只手这对人手部力量的考验是非常大的。一般人不能完成这样的动作。仰卧起坐比俯卧撑的难度稍微要小一点，但是锻炼的，也是腹部力量。
总之，如果想要通过锻炼来塑造完美的身形就一定要坚持下去，不能够三天打鱼两天晒网，不然的话就是浪费了自己的时间和精力，又没有达到效果。
深蹲
在平时的运动里属于黄金动作，就像水对人体的重要性一样。在平常人看来它虽然是下体的运动，但其实它可以锻炼到身体上很多的肉，全身都有产于运动，它主要可以刺激到臀部肌肉，还有你的大腿前面的一部分肌肉，和后侧的肌肉，对小腿也有很好的刺激，可以说是一个非常好的方法。
1、缓解压力
我们常时间的多做些蹲起能够很好的解放你内心的压力，很多人应该会意识到，每一次坚持做完自己的运动目标你就会有很大的成就感觉，而且有曾经证明过，运动会让你的脑部器官更加的又精神、旺盛。也会在很大的程度上增加你的勇气，改变他的心态，在我看来这应该是它最大的好处，让你在最初上就改变。当你以后的时候无论是在职场上还是在校园生活中你都不会胆怯，不好意思。给人一种精神满满的感觉。
2、刺激大部分的肉
它可以激励你身上大部分的肌肉可以得到同时的训练，尤其是对男人来说，它可以非常有效的促进你的激素分泌，所以说在很多爱好着看来，蹲起是一个必不可少的运动，我从来不去否认跑步是一种很好的运动，但是它们两者之间有这很大的不同。先了讲一下跑步，它属于有氧运动，主要的作用是可以帮助你提高肺部器官的功能，提高你的摄氧量，也可以增加你身体的机能，但它并不能帮助你增加你的肌肉，不光不能增长还会在一定程度上消耗你的肌肉。然而如果你想增多你的肌肉就需要用到蹲起这个无氧运动达到你的理想。
3、延缓衰老
还有就是老一辈的人就经常说，人的年龄大了，身体上先出现变老的就是你的腿，很多的老年人当到一定的年龄机会走起路来不方便，下肢也不向年轻时这么灵活，可能上个楼梯或者是过条马路都看起来非常的力不从心。这就是因为在年轻时没用很好的进行下肢的力量训练，导致到年龄了不方便。在年轻时我们一定要重视这个问题，有很多的运动员就说如果你不进行下肢训练，就算你的上面练的再壮可是没有什么意义的。
再就是在做这个动作时，要将腰部挺直收紧，这样能够很大程度上保护你的腰椎不会受到很大的损害。脚的前部一定要和膝部位动的方向的方向在一线，平时走路的时候也要注意这个问题不要出现脚向外或者是向内的情况，这样都会危及到你的身体健康。
远方健身
首先，如果每天这样练，没有安排休息日的话，能否坚持3个月，这要先打一个大大的问号。
对于平时缺乏锻炼的人来说，一开始就来200个俯卧撑和200个深蹲，首先这个过程就是很痛苦的，需要分很多组才能完成下来。而且，在接下来的几天里，胸肌、肩部三角肌前束、手臂肱三头肌、大腿股四头肌、臀肌这些肌肉会非常酸痛，很大概率使你完成不了预定的锻炼计划。
其次，这种训练计划的效率比较低。让我们先来了解一下超量恢复的概念。
超量恢复（exceeding compensation）亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。
在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
超量恢复出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。
有资料证明，跑100米后磷酸肌酸在2～5分钟时可出现超量恢复；在进行大负荷耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时便出现超量恢复；力量练习后身体到第3～4天出现超量恢复；马拉松跑后，身体要在第3～4天出现超量恢复；大负荷的游泳练习后，整个身体机能在第5～8天才会出现超量恢复。
一般来说，如果锻炼目标是增肌的话，那么一次高质量的训练以后，身体需要72～96小时的时间来完成肌肉细胞和神经系统的恢复。
而要想取得力量、体能等素质的进步，就要选择在超量恢复期间再进行训练，而不是在身体的恢复期间训练。
如果第一天就做200个俯卧撑，这对绝大多数人来说无疑是属于大运动量了，身体需要的恢复时间也比较久，至少也需要3天时间。也就是说，最好是在第4天再进行同样的训练，这样才能够达到增肌的目标。
所以，不管是什么运动，要想取得进步，必须要有恢复才能有进步。这是客观规律。我们要尊重规律，而不是一厢情愿的想“如果每天……，就可以……”。
希望我的回答能够帮到你。
健身奇遇记
这个我来回答下：
说实话，看你的问题就是新手。俯卧撑和深蹲到底练习哪个部位可能都还没搞清楚。更别说动作的标准度了。
如果你是想练出一个比较自豪的身体，那么是需要系统的增肌训练和饮食的。（还有睡眠等其他重要因素）
但是如果你只是想增强体能，让自己不至于那么弱。那么只能告诉你，这样别说3个月会怎样，1个月你都能拥有比你现在更好的体能了。
古大大好好吃
您好，我是erica教练，下面给您解答这个问题
如果每天200俯卧撑，200自重深蹲，在前2到4周会有初步效果，你的肌肉耐力力量都会初步增强，但是当进入到第4周后效果便会不明显了，首先人的身体在一定时间进行重复的运动模式会出现适应性的，那么它的训练效果也会减慢的，其次锻炼是分阶段化的，是需要循序渐进的，因为随着时间增长你的训练能力在逐步增加，所以如果我们想要达到一个更好的效果，建议这边我们可以把三个月拆分成2个阶段来进行
第一阶段便是人体的适应期，也就是打基础的阶段，身体会出现一个初步的效果，根据每个人的自身情况在2到4周时间左右，这个阶段通过自重训练形成正确的训练模式及找到正确的肌肉发力感
第二阶段 也就是进阶期（效果期），这个阶段很重要，时间长，训练效果也主要在这个阶段出现，时间是2到3个月时间，训练方式需要加大强度，可以通过适当加入负重训练、提高组数次数、减少组间歇时间来完成，这样你的身体才会进入到新的打破，然后再通过充足睡眠和合理的营养补充，帮助肌肉生长恢复，那时我们的身体才会出现大的效果。
所以建议我们这边分阶段，循序渐进的增加运动强度来进行训练，从而达到一个更好的效果，加油！
我是erica，很高兴能够回答你的问题，有任何健身问题也可以咨询我
Erica健身教练
感谢系统提问！
个人感觉，200俯卧撑会锻炼胸肌和手臂肌肉！200自重深蹲会锻炼腿部和小腿肚肌肉！
不过这样强度的锻炼，营养方面也要跟上，比如说补充含蛋白质的食物！
电视剧《霹雳火》里面的主人公—任天野！
就是每天一千个俯卧撑（很标准高强度的那种）！他是每天吃四个土豆和两个鸡蛋补充蛋白质的！你看他的肌肉多壮实！
创始仁
自重深蹲主要部位腿部、臀部、腰间部、腹部的肌肉。激发腿部力量；锻炼大量内侧的内转肌提拉臀部线条；提高心脏肌能，提高弹跳力
俯卧掌主要锻炼上肢，腰部及腹部肌肉。可以提高人体静力性和动力性力量；提高人体生理机能，改善中枢神经，有于骨盆坚固，关节灵活，韧带牢固
