（说明:为了说清楚每个穴位的位置和功效，所以文字和图片较多，对于原来接触这些方面不多的人，可能一下吸收不了全部，建议收藏，也可以
关注我，我会在2月19日前把这个自我保健按摩手法做成小视频发布）现在人生活节奏比较快，每天可能花不了太多时间自我保健，今天给大家推荐一个自我按摩手法，每天早上只需要5分钟，唤醒你的身体，精神倍增一整天，每天坚持五分钟，能有效提升自身身体免疫力，增强抵抗力，让感冒远离你。而且这个自我按摩手法比较简单有效，很容易上手。我们现在开始吧！
今天这个自我保健按摩是以面部、耳部、头部、颈部、和拉伸五部分构成。我们先从面部开始。
第一部分、面部自我保健按摩
拍打面部
1.拍打脸部激活面部细胞
早上脸部洗净后，涂抹爽肤水的同时（男士如果无此习惯可直接拍打脸部即可），我们进行面部的第一次激活面部自我按摩，喷完爽肤水或者精华，双手手掌有点力度拍打脸部全脸，可以听到啪啪的拍打声，感觉面部干了，再喷一些爽肤水，然后再全脸拍打，如此反复四五次。感觉整个脸部热乎乎的，这部分就完成了，接着可以涂抹乳液和润肤霜，其他护肤品可等按摩完后再涂抹。
脸部穴位及按摩走向图
- 面部按摩
面部按摩可以先点按穴位一遍，再滑动按摩刺激面部肌肉一遍。如果开始对穴位无感的或者时间急迫的可以不点按面部穴位，直接滑动按摩面部即可。
1）点按面部穴位（穴位参考上图左侧穴位位置）
点按用双手中指指肚，中指力度比较好掌握，可大可小。力度根据自己能承受的情况为宜，如果是穴位的话，用力按会有酸胀麻的感觉，每个人根据自己情况选择力度即可。
第一条线:睛明、攒竹、鱼腰穴、丝竹空、太阳穴五个穴位
先点按睛明穴（穴位位置:目内眦梢上方凹陷处，穴位功效:可缓解眼部疲面神经麻痺）、接着是攒竹穴（穴位位置:眉头的凹陷中，眶上切迹处。穴位功效:治疗近视、目眩、目视不明）、然后是
鱼腰穴（穴位位置:在眉毛的中点，瞳孔的正上方，穴位功效:对眼睑下垂有很好的提升效果。治疗目赤肿痛，近视；偏头痛；面神经麻痺）、接着是丝竹空（穴位位置:在眉梢的凹陷中，穴位功效:治疗头痛、目眩、目赤痛、牙痛、缓解眼部疲劳）、最后是太阳穴（穴位位置:在眉梢与目外眦之间向后一寸的凹陷中，穴位功效:主治偏头痛，目赤肿痛） 。第二条线:睛明、承泣穴、瞳子髎三个穴位
从睛明（穴位位置:目内眦梢上方凹陷处，穴位功效:可缓解眼部疲面神经麻痺）开始，到承泣穴（穴位位置:目正视。瞳孔直下，当眶下缘于眼球之间。穴位功效:治疗目赤肿痛，夜盲症，迎风流泪，眼袋松弛），最后是瞳子髎（穴位位置:外眼角眶外缘处，穴位功效:有明目、消除眼部疲劳改善视力的功效）
第三条线:迎香穴、地仓穴、承浆穴三个穴位
从迎香穴（鼻翼旁0.5寸，穴位功效:治疗面瘫、鼻塞）开始，然后是地仓穴（位于口角外侧的0.4寸，瞳孔直下，穴位功效:治疗面瘫、口角歪斜，流延。可以维持肌肤的张力，预防面部下垂），最后是承浆穴（在颌唇沟的中央，当下唇的凹陷中，穴位功效:治疗牙痛，面瘫）
2）滑按面部穴位（按摩方向参考上图右侧方向图）
滑按脸部用双手的中指和无名指指肚即可，力度要能渗透到肉里，路线按照以下路线来走，主要方向是向上提升的方向，可以有效提拉面部肌肤，有效抵抗地心引力。养颜抗衰首选手法。按摩的力度、时间和次数可以自己控制，时间充裕可以多按摩几次。
第一条按摩线路方向:起于睛明、经攒竹、鱼腰穴、丝竹空、止于太阳穴，如此反复3-5次。
第二条按摩线路方向:起于睛明、经承泣穴、瞳子髎、止于太阳穴，如此反复3-5次。
第三条按摩线路方向:双手手掌由脸部底部（下巴位置）向额头发际线方向提拉按摩整个脸部，返回，再从下巴位置向额头发际线方向整脸提拉按摩，如此反复3-5次。
第二部分、耳部自我保健按摩
搓耳根
1）双手食指和中指指腹（中指在耳朵前面，食指在耳朵后面）上下来回搓耳朵前面和后面，如上图，上下来回搓的力度根据自己的情况来调整，可以快一点，搓热为止。
提拉耳朵
2）拇指和食指捏住耳垂向下拉（拉住保持3秒）3-5次，捏住耳朵中部耳廓向外拉伸（拉住保持3秒）3-5次，捏住耳朵尖向上拉伸（拉住保持3秒）3-5次。
3）用食指+中指+无名指+小指指腹双手轮流摩擦颈部肌肉，两只手交替摩擦整个颈部肌肉10-20下，有发热的感觉即可。
头部一刮二梳按摩走向
第三部分、头部的自我保健按摩
中医学认为，头部为十二经络的诸阳经聚会之处，百脉所通，是一身之主宰，对控制和调节人体的生命活动起着 极其重要的 主导作用。
我们针对头部的按摩比较简单一刮二梳。
1）双手手指分开，做钩爪状，用指尖覆盖整个头部，从头顶发际线梳刮头部至头后部发际线止，如此由上到下反复10-20次，大家可以根据自己的时间安排按摩的次数，着急就10次左右，不着急就20次及以上均可。按摩路线参考上图线头指示路径。
建议头部按摩使用的梳子
2）建议使用上图这样的梳子，按照1）所说的方向位置梳理头皮，力度要能渗透到头皮，从头部一侧梳到另一侧，如此反复3-5遍，这个次数也可以根据自己时间的充盈程度自行调整。
第四部分、颈部的自我按摩手法
颈部按摩的穴位位置
1）按摩百会、风池、风府、天柱穴、肩井穴（穴位位置参考上图）
双手中指指腹用力点按，由百会（百会穴位位置:位于颅顶后发际线与两耳中间连线的交点，百会穴位功效:缓解头痛、头晕、休克高血压、失眠等症状）开始，经风池（风池穴位位置:位于风府穴两旁约1寸的凹陷处。风池穴位功效:治疗感冒、头晕、眼疾、促睡眠），然后是风府（风府穴位位置:位于颅后发际线正中直上一寸。风府穴位功效:治疗感冒、头痛、中风、颈项强直、散热、除湿的功效），最后到天柱穴（天柱穴位位置:位于后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是。天柱穴位功效:颈椎酸痛、睡扭了脖子(落枕)、五十肩、肩背病、头痛、项强、鼻塞、癫狂痫、目眩、热病、高血压、提神醒脑、缓解眼睛疲劳、清头明目，强筋骨），每个穴位按3-5次，每次按压持续3-5秒，具体力度长度根据自己的情况来定，不宜力度太大。
双手四个手指合并，从后向前拉伸按摩肩井穴（肩井穴位位置:肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。肩井穴位功效:头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕、缓解治疗肩背痛、颈项痛、落枕、牙痛、乳痈、乳腺炎、肩周炎、肩软组织损伤、上肢痛、难产、半身不遂、胞衣不下、肺炎、扁桃体炎、瘫痪、四肢厥冷、中风不语、诸虚百损等)，主要是放松肩部肌肉，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。
敲打大椎和肩井穴
2）敲打风府、大椎、肩井穴（穴位位置参考上图）
低头，双手扣拳，用拳底部（小指向外的侧面）敲打风府、大椎穴（大椎穴位位置:首先正坐低头（当低头的时候两个椎骨才能分开，突出的脊凸才能摸得到，颈部最高的点（第七颈椎）下方凹陷处就是大椎穴，就是两个椎骨之间，上面的是颈椎，下面的是胸椎。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。位于颅后发际线正中直上一寸，大椎穴位功效:舒缓热病、疟疾、咳嗽、喘逆、骨蒸潮热、项强、霍乱、呕吐、风疹、颈椎病、发热、中暑、面部色斑、粉刺、湿疹、过敏皮肤、黄疸、治疗肩背疼痛、腰脊强、角弓反张、小儿惊风、癫狂痫证、五劳虚损、七伤乏力），敲打风府、大椎穴附近最好是可以听到脑地里嗡嗡的声音，年龄稍微大一点的老人家不宜敲打太长时间。
然后敲打
肩井穴（肩井穴位位置:肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。肩井穴位功效:头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕、缓解治疗肩背痛、颈项痛、落枕、牙痛、乳痈、乳腺炎、肩周炎、肩软组织损伤、上肢痛、难产、半身不遂、胞衣不下、肺炎、扁桃体炎、瘫痪、四肢厥冷、中风不语、诸虚百损等)第五部分、拉伸筋骨、吐浊气吸新气
有句古话说的好“ 筋长一寸、延寿三年”，这句话的意思是说经常拉筋，可以让僵硬的经脉变柔韧，使原本淤堵的气血恢复畅通，气血畅通了五脏六腑也跟着活动，全身病痛都能缓解，可以达到益寿延年的效果。
今天我们主要介绍身体侧面的拉伸（如下图），结合呼吸来做拉伸，身体两侧轮流交替拉伸5-10次，拉伸坚持5-10秒钟。力度以自己还能承受的为准，时间长度和次数根据自己的情况调整即可，不必非得按照我说的来，自己灵活调整。
身体侧面拉伸动作1
第二拉伸的姿势为下图样式，也是结合呼吸来做拉伸，身体两侧轮流交替拉伸5-10次，拉伸坚持5-10秒钟。
身体侧面拉伸动作2
最后整理放松动作，摇头部左三圈，右三圈就可以了。完成整个动作。可以收拾准备上班去了。
以上就是咱们整个自我保健按摩的流程和手法，可能你觉得内容比较多（你觉得内容比较多是我想说清楚每个穴位的位置和功效），开始练习的时候可能稍微难，实际练熟了特别简单，（你觉得内容比较多是我想说清楚每个穴位的位置和功效，所以内容看起来比较多）而且有些是可以简化一下的，比如不点按，直接摩擦，比如时间次数缩短，这个都可以自己灵活控制，以微微发热，为准。只要坚持就能收到很好的按摩效果，这个是一个特别有效实用的自我保健按摩手法。
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