尹小昔
一顿反弹不了，顶多2斤，一运动又下来了，保持健康饮食，坚持有规矩的运动习惯，偶尔在吃的方面放纵一下没事的，祝瘦身愉快！
晓晓在义乌
如果你吃的是素食，不会反弹的，本人也减过一年的肥，我没有节食而是节油，一年瘦了十斤，虽然瘦的少，但我还是该吃吃，该喝喝，再加上运动，关键是节油，我一年吸收的脂肪可能是别人的一个月，结果过年吃了几天肉就反弹了五斤，只要我一不吃肉，又减了，但我吃很多素食，照样不反
弹！
善于思考人生的普通人
我断食五天瘦了八斤，除了水什么也没吃！我想坚持十天！看最后能减多少，复食很关键，我要坚持住，看这一个月能减多少，第一个月先用尽办法多减些以后就是轻断食我要在三个月减掉50斤！加油！努力！
槲寄生56
你好，不请自来.
我想说，首先不提倡咱们通过节食来达到目的，这种办法太有损咱们得身体健康了.就算当你减下来体重如果不坚持控制，也很容易反弹回去最后得不偿失 ，所以这边建议你不要节食
言归正传，偶尔有一顿吃多了是完全不用在意的.不会因为这一顿体重又涨了几斤.但也别想着一下子放纵好几天，那样真的会前功尽弃.
节食不可取.这边建议你把饮食调整一下，三餐最重要的是早餐，三餐比例安排好，咱们可以循序渐进，把所有的主食更换成玉米，红薯，山药.不要吃过油的食物，吃饭细嚼慢咽，每顿饭控制时间长一点，感觉快吃饱了停下来千万别贪吃.不要让身体长期处于饥饿状态，不然自身代谢会下降，也不要吃太撑，容易储存脂肪，少食多餐的原则去走.在通过长期的运动，你的身材比例会更完善，不然减下来的多半是肌肉和水分，当你恢复饮食又会反弹.
希望对你有帮助，谢谢！
健身疯小聪
要合理膳食，适量运动。什么是合理膳食？就是你每天吃饭吃到七到八分饱，什么是适量运动？每天固定的时间坚持下来 ，根据你自身的承受能力，最好是有氧运动，比如跑步，游泳
真正的想减肥，还要管住嘴，怎么管住嘴呢？以清淡为主，夏天是减肥的季节
比如黄瓜西兰花.你可以查一下黄瓜和西兰花的热量是及时大卡。配合蔬菜水果及营养给我能起到减肥的目的
我们那减肥。并不是说体重瘦了，就是减肥成功，而是身体脂肪转化成肌肉体重并没有减轻多少，但是肌肉尤金智力有弹性，健康才是最终的减肥效果，
璀璨萌魅
偶尔吃一次不会反弹 日后合理控制饮食就可以了 当然运动要跟上
所谓的节食 不是不让吃 只是要知道怎么样正确吃 吃对了 吃得饱饱的照样能瘦
火锅调料是很会胖的、油炸食品、甜食、太咸的、太油的、太辣的等等都是减肥遇上的绊脚石
可以多次水煮 清蒸的 高蛋白为主 适量吃点碳水
王喆喆乐
您好！
如果只是某一天吃太多的话对您的体重来讲是不会造成太大的影响的。
但是，对你的胃会造成不好的影响，会增加你胃的负担。
这边给您纠正一下您对减脂认知的一个误区。首先，减脂是科学的饮食+科学的运动。并不是节食加运动，节食+运动短期内会看到效果但是会给身体造成不良的影响。
长期节食会降低你的身体代谢率，身体代谢率低了你的身体每天自然消耗的热量就少了，热量消耗少了自然不利于减肥，且您的身体机能也会因为节食而削弱，造成运动能力下降，运动量不达标也是不利于减肥的。
科学的做法应该是这样的：
饮食遵循低油低糖少主食的原则，多补充富含维生素和蛋白质的食物保证运动所需能量，如各类蔬菜水果、鱼肉、鸡肉、牛肉。烹饪方法以水煮为主。
运动方面除了常规的有氧运动外也要做一些力量训练，比如俯卧撑、负重深蹲、这些运动可以适当增加你的肌肉含量从而提高身体自身的代谢率，代谢率高了减脂效率就高了。
最后建议您在减脂的过程中不要只是关注您的体重，要多去关注一下您的体脂率，如果不具备条件测体脂的话，也可以去关注你身体各部位的维度，假设你的体重没有变化你的维度变小了那就说明你的体脂降低了。
体脂降低了才说明你减肥成功了！
俞梅东
你好，很开心可以为你解答
首先你现在有开始运动和管理到饮食，这个点是非常棒的，是个好的开始哈
但是你的错，也是特别明显，我们身体是很聪明的
你通过一段时间的节食，达到了减轻体重的目的
这是短期可以看见的，但是你知道吗，掉的体重可能是水分，肌肉，脂肪，有可能肌肉会占据更多的比例呢
很现实的问题，假如说你通过节食达到了理想的目标后，难道你会一直保持节食状态吗，很明显不会，
所以一定会反弹，而且这次的节食反弹，会令你更加难减脂，因为你的肌肉流逝了许多，基础代谢低
我的建议是饮食是渐进式下降
饮食主要结构是碳水，蛋白，脂肪
女性的话先以体重的2倍计算碳水，1.5倍计算蛋白 1倍体重的脂肪
先吃一段时间，看体重看体型的变化，如果出现停滞期，那么你可以考虑下降些碳水，降低整体的摄入热量
女孩子最低碳水80克就不要再下降了，
运动消耗也很重要，相互成就的[呲牙]
文源源嗯
只是一天吃多一些，体重不会反弹那么快啦；只要保持运动，把吃下去的能量依靠运动转化成卡洛里；脂肪就不会那么容易停留在你身上的；
珍珠湖畔的乔伊
偶尔一天不控制饮食是没有问题的，因为身体的细胞都是有记忆的，只要后面继续遵守规律就行。重在坚持，关键还要坚持运动，这样就没问题了。其实个人不主张节食，最好采用规律的轻断食，这样对身体好点，也不会反弹，容易坚持下来。
