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• 先說一下什麼情況屬於便秘。
  

便秘主要指的是排便次數減少、糞便乾硬以及排便困難的情況。 如果您的每週排便次數已經小於了三次，那證明您的排便次數已經出現了明顯的減少。

便秘、嚴重便秘，頑固便秘，5件小事兒就輕鬆搞定 ，是哪5件事？

1、生薑片敷肚

生薑，常常被用於在炒菜當中，它不僅可以當做佐料來使用，還可以促進腸道的蠕動，從而解決便秘的情況。我們只需要將生薑切成薄片，然後蘸取少量的白醋，貼在肚臍眼處，然後用醫用膠布包住，直到感覺肚臍處微微發熱之後，取下，很快腸道就通了，排便也更加順暢了。

2、按揉大巨穴

大巨穴是位於下腹部臍下三橫指目，前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位，按摩有助於緩解便秘。按摩時，可以仰臥，屈膝，兩手中指分別按同側的穴位，一遍鼓肚子一邊按壓，做5-6次。另外，在平常的時候，我們一定要多運動，這樣才能很好的避免便秘。

減少各種辛辣刺激食物的攝入

3、適時補充維他命C

維他命C進入腸道時，能促進腸內益菌生長，維持良好的腸內環境及軟化硬便作用；同時還有助於抑制食慾、加快脂肪燃燒速度以及促進我們人體的新陳代謝。

而常見的可以補充維生素的食物分別有這些：西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。

4、飯後吃梨

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

5、早上空腹喝火麻油



火麻油具有潤腸通便，改善便秘的功能。早上正是排毒的好時間，積累了一晚上的毒素，在早上空度喝一杯火麻油蜂蜜水，對身體是很好的。

火麻油的一般吃法：

1、兩勺火麻油+一勺蜂蜜，放入一杯溫水中攪拌均勻即可食用。

2、將兩勺火麻油倒入一杯酸奶中，攪拌均勻即可食用。

3、把西藍花進行涼拌，涼拌好後加入兩勺火麻油。

4、蒸、煮、煨、炒、燉好的菜中加入兩勺火麻油。

知道養生

便秘、嚴重便秘、頑固便秘，歸根結底都是排便困難，不過是在程度、時間上有比較大的差別，而且三者是相互遞進的關係。便秘這件事，對很多人來說是老大難的問題，它會拉低生活質量、食慾，嚴重的還會痔瘡、肛裂、腹痛。大家都說多喝水能通便，但也許你一天喝了5斤礦泉水，也只是尿頻，半點便意都沒有。其實想改善便秘並不難，關鍵在於找對方法。

5件小事，如果你能做好，搞定便秘很輕鬆

第一件事：飯菜吃得對

簡單說就是飯菜搭配得對：有肉、有菜，有粗糧、也有細糧。這樣一方面可以避免吃得太過油膩、腸胃很難消化導致食物積壓、腸胃功能下降，蠕動減少，從而使排便變得困難。一方面也可以讓大便的體質有保證，避免吃得太精細影響到糞便質量、體積，造成大便乾硬難排。

第二件事：每天堅持揉肚子、排不出按按手上的通便穴

飯後半小時，可以站起來揉揉腹部，沿著臍周順時針慢慢摩挲，有暖胃、增加腸胃蠕動的作用。此外，也可以每天按按身上的穴位，幫忙通通便。

穴位一：天樞穴

在腹部、肚臍兩側旁、2寸左右的地方。用手指指腹順時針慢慢按摩，大約按5分鐘。一天按3次。穴位二：支溝穴

在前臂手腕背部橫紋的上3寸，睡前、起床後用大拇指的指腹按摩5分鐘。

喝水通便是有方法的，不要單純幹喝，這樣對大便的幫助很小。

準備一杯溫水或溫的蜂蜜水，在水裡加1一勺初榨火麻油，攪拌攪拌再喝，堅持下去，可以慢慢改掉排便難的問題。初榨火麻油的原料是火麻仁，以前是老祖宗拿來治便秘的方子，現在一些通便的中成藥裡也有這個成分，有些地方把它簡稱成“麻仁”，壓榨得到的初榨火麻油，經過了科學的處理，是比較方便食用的，也更適合日常使用。這種油吃下肚後可以幫助消化、提高腸胃的蠕動，能讓大便變得比較溼軟容易排出，也能幫腸道做好潤滑，讓大便順暢。

這種初榨火麻油，是植物油的一種，可以涼拌、可以拌麵、可以拌很多東西吃，適用性比較廣。

第四件事：經常走動

走動、活動、運動，可以幫助腸胃蠕動，反射到大腦讓大腦產生便意，對通便是有微弱的幫助的。

第五件事：能站就不坐

一直坐著，是現在很多辦公室工作人群的特點，這也是為什麼便秘的人越來越多的原因。老坐著腸胃都沒有蠕動，消化、吸收也會受到影響，排便也就難了。所以建議大家，能站著就站起來，坐太久容易便秘，也容易長出小肚腩。

熊熊生活也歡樂

現在很多人對便秘的認識還比較侷限，認為便秘只會引起胃腸道的相關症狀，如口臭、腹脹、排氣增多等。

其實，便秘還會使人的容顏發生改變，因為長期便秘的人容易在兩側顴骨處長色斑。更為重要的是，長期便秘還會使人增加得腸癌的機會。

那麼我們在日常生活中如何改善便秘症狀呢，有五個小事大家可以嘗試。

二、多吃蔬菜水果。平時可以多吃還出現為較多的蔬菜，如小白菜、菠菜、黑木耳，還有香蕉、火龍果、蘋果、彌猴桃等水果。

三、每天點壓水分穴。水分穴在肚臍上一橫指，用指腹在水分穴上畫圈並按壓，每次15下，每天兩到三次。

四、揉腹。雙手重疊，在腹部做順時針的運動，直到腹部發熱，持續五到十分鐘。

五、火麻仁煎服。火麻仁是幹而潤的一味藥物，對各型便秘都有潤腸通便的功效，尤其是血虛便秘或者是陰虛便秘。平時，主要是曲火麻仁3錢，煎服一個月，會有明顯的效果。

中西醫林醫生

作為一名醫生，我們對群眾的健康狀況最為敏感，對於絕大多數普通人來說，癌症、絕症畢竟還是少數，他們關心的重點更多會放在生活中的小病上，而便秘就是其中的典型，本身不痛不癢，但卻會嚴重威脅人們的生活質量，令患者苦不堪言。

我想各位周圍的朋友當中，被便秘折磨的絕不再少數，它侵襲著很多人的身體健康，或是白領人群、或是中老年人，患者每天過著“千呼萬喚屎出來”的生活，對於這種比較尷尬的疾病，是時候對其進行認識了。

在生活中我們應該怎麼做才能輕鬆搞定呢？

一、增加膳食纖維的攝入量

纖維素物質的適量攝入是形成糞便和促進排便的一則重要因素，膳食纖維的攝入可以促進腸道代謝，增加糞便當中的水分物質，用增加糞團體積的方式刺激腸道蠕動，這樣排便的過程才能更加順暢。

二、增加每日的飲水量

多喝水才能更痛快的排便，每日飲水應該保證在1500—1700毫升的量，沒事的時候多喝水，閒暇的時候喝點水，刻意增加飲水量，促進身體代謝。

三、養成良好的排便習慣

如果想要糞便儘快排出，就要每天在固定的時間排便，久而久之形成習慣，養成這種習慣之後，每天都會在固定的時間產生便意，有利於糞便排出。因此，經常便秘的人需要看看是否和排便習慣沒有正常養成有關。

四、好好吃飯，不可以節食

想要好好的排便，首先就應該靠譜的進食，如果都沒有食物進入消化系統，何談消化吸收和排洩。所以，就需要按時吃飯，需要少食多餐，只有好好吃飯才能靠譜的排便。

五、養成運動習慣

輕微運動的方式可以幫助水分在體內遊走，並加速胃腸蠕動。可以選擇快走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運動，這樣都能有效的促使排便、通便。

便秘看似小事，卻也有可能是重大病變的徵兆。腸道神經或肌肉方面的病變都有可能會引發便秘的問題。所以，當大小便的習慣突然改變或著是長期便秘卻找不到原因，那麼就一定要及時去醫院檢查，防患於未然。

羅民教授

首先這題目肯定是不對的，頑固便秘和嚴重的便秘不可能通過做輕鬆的小事就能搞定，它們可能是需要從生活習慣、情緒、身體健康上來共同調理，需要時間。如果是一時便秘，偶爾便秘的朋友可以試試做5件事情來改善，但也不一定絕對有效果，但如果做了一定比不做好。

①增加膳食纖維豐富食物的攝入

膳食纖維是緩解便秘的一把手，膳食纖維無法直接被消化吸收，它們混合食物殘渣一同排出體外，膳食纖維質粗，能讓食物殘渣空隙增大，變得體積大而鬆軟，這樣更利於排便；水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，維持食物殘渣溼軟狀態，因為食物殘渣如果在大腸呆太長時間會被吸收較多水分而變得乾結，難以排出。膳食纖維還有助促進胃腸蠕動，能夠增強便意，一般我們很容易因為便意輕或者錯過便意而便秘。富含膳食纖維的食物如果蔬、全穀物類食物、粗糧雜豆、堅果類食物。

②補充充足水分

前文提到如果食物殘渣在體內累積太久很容易引起大便乾結難排，所以補充充足水分是預防便秘的好辦法，可預防大便過度硬結，排便困難。飲水建議每日1500~2000ml，另外不要間隔太長時間缺水，細胞每時每刻都需要水分參與代謝，身體其實持續需要水分，推薦1~2小時就飲水200ml左右，這樣也能保持身體水分所需。

③增加鍛鍊量，遠離久坐久躺

久坐久躺缺乏鍛鍊的人群很容易出現便秘，因為腸胃蠕動緩慢，便意感覺也很遲鈍，自己都不知道自己該不該排便，讓更多的便便累積起來，被吸收水分，惡性循環，更容易便秘。

④固定排便時間

養成定點排便的習慣十分重要，固定排便時間能夠讓腸胃也養成在某個時間點蠕動更頻繁的習慣，這段時間便意更強，更利於排便。我們通常很容易因為錯過排便時間而引起便秘，所以固定排便時間，讓便意增強是預防便意很重要的習慣。

⑤增加益生菌補充

可適當補充益生菌保健品，腸道微生物菌群的健康關係著腸胃消化能力、排洩能力，益生菌長期的補充能調整腸道微生物菌群健康，是有益排便的。

此外還應當保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影響了日常的生活和工作，如果心情緊張，焦慮，可能還會更加重便秘的程度，緊張會讓肝門括約肌麻木，對排便反射的感應下降，不知道自己到底是想排便還是不想。便秘期間日常飲食最好清淡為主，讓胃腸減少負擔，增強消化動力，能促進腸胃蠕動，有助排便。

只有營養師知道

“便秘”這件事情是很多人難以啟齒的痛苦，現如今便秘的人群越來越多，或是年輕人，或是中老年人，有的人因為飲食過於精細，有的則是因為久坐缺乏運動，各種各樣的原因都會增加便秘的發生幾率。對於這種比較尷尬的疾病，如何調理更加靠譜？

一、什麼樣的情況屬於便秘？

具體而言，便秘主要指的是排便次數減少、糞便乾硬以及排便困難的情況。如果你的每週排便次數已經小於了三次，那證明你的排便次數已經出現了明顯的減少。

二、喝蜂蜜會防治便秘嗎？

江湖中流傳著“吃蜂蜜可以防治便秘”的說法，從營養角度來看，蜂蜜當中含有更多的葡萄糖和果糖物質，其餘營養物質含量甚少。如果說食用較多蜂蜜的話，對於便秘可能不會有太大的影響，但是攝入的這些糖類物質足以把您打造成一個胖子。

其實，說喝蜂蜜水可以防治便秘還略微靠譜，當然水的含量要遠大於蜂蜜，水分物質的攝入還有一定的促進腸道代謝的作用，但是要是單喝蜂蜜可就沒有那麼靠譜了。

三、喝香油可以促進排便？

坊間流傳喝香油可以通便、預防便秘，因為香油比較順滑。但其實香油當中90％以上都是脂肪物質，進入身體後只會分解成甘油和脂肪酸，然後繼續被吸收入血，試問香油怎麼能夠促進排便？所以該理論並不成立。

四、如何做可以更靠譜的預防便秘？

1.好好吃飯，拒絕節食：

想要靠譜排便，首先應該靠譜的進食，如果都沒有食物進入消化系統，何談消化吸收和排洩。所以，需要按時吃飯，需要少食多餐，只有好好吃飯才能靠譜排便。

2.飲食當中適當偏向：

想要預防和控制便秘，飲食理應適當調整，增加富含膳食纖維的食物的攝入量，增加全穀物粗雜糧的攝入量，每天攝入的主食應該有一半以上的粗雜糧，燕麥、玉米、蕎麥、紅薯、薏米等一些雜豆類食品都是靠譜的選擇。

另外，生活中要保證新鮮蔬菜和水果的攝入量，增加優質纖維素類物質的攝入，蘋果、香蕉、火龍果等水果都是不錯的選擇，用食物促進腸道代謝，加速排便過程。

3.刻意增加每日的飲水量：

毋庸置疑，喝水是一件可以促進腸道代謝的事情，多喝水，你的排便過程自然可以更加順暢。

所以，每日1500—1700毫升的飲水量是最低要求，建議已經存在便秘問題的人群可以喝到2000毫升。沒事的時候多喝水，晨起睡前刻意補水，白開水是天然的促排便藥物。

4.減少各種辛辣刺激食物的攝入：

除了需要增加某些食物的攝入量以外，生活中還要可以拒絕麻辣燙、辛辣刺激零食等刺激類食物的攝入，沒有它們的干擾，您的排便過程才會更加順利。

5.可以促進排便的一些好習慣：

首先， 請不要憋著不排便，憋回去的便便會變得更加乾燥。

其次，培養自己良好的排便習慣，儘量在晨起或者早飯時間左右排便。

最後，排便的時候要專注，不要三心二意，這樣你的排便過程會更加順利。

除了這些以外，生活中還需要大家保證適當的體力運動，運動可以促進身體的新陳代謝，對於排便而言同樣是一件好事。另外請大家多做些讓自己開心的事情，心態好，排便也會更加順暢。

便秘，很多人存在的頑疾，需要注意，更需要從生活中去靠譜預防；為了大家能不受便秘困擾，請大家科學預防，靠譜對待。

關鍵字: 健康 乾硬 排便