毛毛褲先生

雖然老年人便秘主要是因為活動量減少，腸道蠕動減慢，排便機能衰退引起的。但也有一部分老年人便秘，是因為疾病和服藥的原因導致。

所以，在面對老年人便秘問題上，一定要查清原因。如果是非病理性因素誘發的便秘，老年人可以通過飲食進行調節。

• 紅薯：將紅薯蒸熟食用，經常食用對於頻繁便秘及頑固性便秘人群有非常好的效果；
• 黑木耳：黑木耳有一定的潤腸通便功效，還能補氣生血，對於因氣血不足誘發的便秘有很好的效果；
• 蜂蜜：對於所有便秘患者來說，早起衝一杯蜂蜜水，都能夠起到緩解便秘的作用，但需要注意的是要使用溫水衝蜂蜜，熱水容易破壞蜂蜜中的營養成分；

• 除了這些，還有大白菜、各類堅果、富含粗纖維類食物等。

當然，老年人還要注意多喝水多運動，尤其是久坐不動引起的便秘更要勤運動。

便秘問題嚴重時，還可藉助開塞露進行解決。但並不建議長久使用，容易產生依賴性。

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便秘，是一個很常見的問題。由於腸動力不足、腸內菌群失調、活動量減少等，老年人便秘的問題尤為突出。

據統計，約1/3老年人會出現便秘，嚴重的可能影響生活質量，甚至危及健康和生命。

先回答題主的問題：老年人便秘，吃什麼排便快？

講真，考慮到老年人的身體狀況，解決他們的便秘問題，不能一味追求快，而是應該從一些生活習慣等入手，慢慢調理。具體怎麼做如下：

注重飲食調節

飲食方面：

• 不要暴食；
  

• 忌吃生冷、辛辣刺激的食物；
  

• 可多吃含纖維素的蔬果及穀物，如蘿蔔、紅薯、芹菜、韭菜、菠菜、豆類、玉米麵、梨、香蕉、蘋果、火龍果等。
  

• 堅持每天吃早餐。
  

• 飲用益生菌酸奶，調節腸道菌群，促進胃腸蠕動。
  

飲水方面：

每天晨起空腹喝一杯溫開水。如果老人沒糖尿病，可飲用適量的蜂蜜水。

老年人喝水須注意：

• 保證全天飲水量在1600毫升左右；
  

• 不要暴飲，大口大口喝水；
  

• 也不要等到口渴時才喝水；
  

• 喝水要少量多次、小口慢飲。
  

除此之外，老年人還可以堅持體育鍛煉，增加活動量。

鍛鍊可促進胃腸蠕動，改善便秘。

• 可以在早晚飯後步行30~60分鐘，條件不允許的，每天做甩手、轉腰或下蹲運動也有作用。
  

• 每天堅持做提肛運動，增強肛提肌收縮能力，對排便動作的完成亦有促進作用。
  

• 每天堅持按摩腹部，對緩解便秘同樣有益。
  

可先排空尿液，平躺，手掌從上腹正中向下按摩至下腹，再沿順時針方向至右下腹、右上腹、左上腹、左下腹。如此循環，每日早晚各2次，每次10~15分鐘。

養成良好的排便習慣也很重要。

每天生活規律，三餐固定。無論有無便意，每天均應定時排便（最佳排便時間是早、晚餐後），排便時注意力集中，每次如廁時間不宜過長（長時間蹲廁可能引發痔瘡）。

排便實在困難時，也可以在醫生指導下，適當用藥。（61）

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中國已經步入老齡化社會，隨著老年人口的增加，老年人的問題也逐步顯現。關注老年人的健康問題變得尤為迫切，很多老年人都便秘，這是老年人的生理特點造成的，便秘的傷害並不小，長時間停留在腸道中的宿便無法排出，就會留下越來越多的毒素物質，隨著血液的運行進入身體的各個部位，導致其他一系列的問題。

老人便秘的原因有幾個方面？

1、運動少，如果活動量少的老年人，胃腸蠕動也會慢，推動緩慢的情況下，容易便秘；2、喝水少，老人對身體的感覺功能下降，身體已經缺水了還感覺不到口渴，腸道中的水分減少大便容易乾燥；

3、飲食問題，缺少膳食纖維的飲食結構也是導致便秘的主要因素；

4、藥物因素，長期服用藥物的老年人，一些心腦血管疾病藥物、抗高血壓藥物等也能引起便秘。

如何通過日常的飲食來改善呢？

1、多吃粗糧和富含膳食纖維的食物，如麥片，新鮮的蔬菜和水果；

2、多吃潤腸通便的食物，如蜂蜜、香蕉、紅薯等。

3、多喝水，尤其每天早起一杯溫開水，幫助腸道蠕動排除宿便；

4、吃肉類適量，每餐中肉和蔬菜的比例達到1比3即可，太多的肉對腸道消化也是負擔。

最後就是要放鬆心情，腸道也是人體的第二個大腦，對緊張情緒的感知能力也比較敏感，所以放鬆心情，讓腸道更放鬆，也更容易通暢。

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第二點建議是多吃蔬菜、水果。果蔬中不僅含有對老年人有益的維生素、礦物質，同時含有可以促進腸道蠕動的膳食纖維，許多證據顯示，每日攝入400克蔬菜水果可以預防便秘，同時降低癌症及冠心病的發病率。對於老年人來說，每日攝入食物總量的三分之一是水果、蔬菜。一天應該吃5種不同的水果、蔬菜，每餐至少應當有1～2種蔬菜，水果則宜放到兩餐之間，有利於血糖平穩。

第三點建議多喝水，水是人體細胞和體液的組成部分，同時也是各種物質在體內，吸收、排洩不可缺少的溶劑，飲水量不足，也是造成便秘的原因，目前，一般認為老年人每日每千克體重用攝入30ml的水。

最後一點建議是要有適量的運動，不久坐、臥床或者少動，也可以做提肛運動，給自己的腹部進行按摩，定時排便，養成良好習慣。

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便秘應該大家都不陌生，尤其是老人，便秘可是不會輕易放棄的，對於老人來說，便秘給他們的不僅僅是折磨，還是身體的一種難受，那麼問題就來了，老人便秘吃什麼才能慢慢促進排便？

這時候就有人站出來，大言道：我知道啊，吃點瀉藥就好了，我只能說你見識短淺。

老人便秘最好的方法就是食療，多吃些粗糧，有條件的可以買些麥片，在輔食中也要添加寫富含纖維素的食物，像蘋果、蔬菜、瓜果等，生蘿蔔、生蔥等，都能增加腸道的蠕動。

老人便秘還可以常喝些米湯蛋花湯、木耳鵪鶉蛋湯，粥方面可以加入白朮粥、芝麻粥等等，這些都是會一定的緩解老人便秘的不舒適感。

問題來了，老人便秘如何調理，做到幾點足以讓你年輕10歲：

1、堅持 喝水

便秘有一部分是缺乏水引起的，所以喝一定的水是可以潤腸促排便的，尤其是早上空腹的時候，喝上一杯涼開水或者淡鹽水更好。

2、養成定期大便習慣

最好是在早餐午餐後的20分鐘，排便去飲水500毫升，根據自己固定的時間蹲坑10-20分鐘，不宜過長時間，保持身體的記憶能力。

3、益生菌攝入

隨著年齡的增長，身體個機能都慢慢的退化，腸道內的益生菌含量也大不如從前，所以就得及時的補充腸子內的益生菌含量，增強腸道的蠕動能力，改善便秘的壞習慣。

如何才知道自己是否便秘，嚴重不嚴重，便秘自測？

1、排便頻率減少，正常每週3次

2、排便費力

3、糞便變形

4、糞便乾結

5、排便不順，直腸肛門阻塞感

如果出現以上的2點或者更多，那麼很遺憾告訴你，你已經處於便秘的行列，甚至已經出現有黑便或者排便帶血的情況，基本可以懷疑是病變的可能了，輕點的可以為肛裂、痔瘡，重一點的可以說是息肉甚至腫瘤癌症，這些都是防不勝防的。

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配方：三類菌種72h發酵得出的次級代謝產物，能讓人體腸子100%吸收，相對活菌來說更好，嗜熱鏈球菌；鼠李糖乳桿菌；動物雙歧桿菌，其中動物雙歧桿菌是益生菌中起到作用最大的一種菌體，對於便秘患者來說必不可少。

它的存在以及量的多少，決定了腸道的功能是否正常。動物雙歧桿菌的充足的情況下，腸道的蠕動、促排便功能是缺乏這類菌人群的3倍之多，可想而知無法缺乏這類菌的存在，一旦缺乏必須及時補充。

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不少老年人會感嘆：“若不是便秘困憂，我的日子就好過多了。”便秘的確是一件惱人的事情，長期便秘者不僅出現腹脹不適、食慾不振、心煩失眠和頭昏等症狀，而且還可誘發或加重痔瘡、肛裂、脫肛、前列腺肥大等疾患，甚至可導致急性心肌梗死、腦卒中和猝死的發生。據統計，老年人便秘的發生率高達30%以上，已成為影響老年人生活質量的一個不可忽視的問題。

老年人便秘的原因：

1、患器質性疾病(如腸道腫瘤、腸結核、腸息肉等)易引起便秘。

2、排便是通過神經反射來完成的，焦慮、恐懼均可造成便秘。

3、由於老年人各組織器官功能下降，活動量減少，致使液體攝入量不足而易發生便秘。

4、由於身體活動不便，儘量抑制排便，造成大便乾結，胃腸功能紊亂，形成腸易激綜合徵，也可引起便秘。

5、老年人因消化功能下降，普遍攝入量減少，偏食，平時不愛吃蔬菜和水果，喜進精製食物，導致纖維素缺乏，而使飲食結構不合理，或過少食用粗纖維食物和水分，而造成便秘。

老人便秘為什麼不能吃瀉藥？

長期吃瀉藥會影響正常的排便功能，不吃瀉藥就會習慣性便秘，甚至導致結直腸解剖變化和腸道功能退化，誘發結腸黑變病，損傷腸神經系統等，危害很大。

推薦一個食療治便秘的小方，而且可以幫助老人降壓清血管火麻仁可潤腸通便，李時珍在《本草綱目》裡就記載過：“火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。”