武汉联信家房产
有教练的督促和指导，练起来事倍功半，一个是增加了动作的规范性，特别是一些你自己再琢磨也枉然的细节，包括正确的呼吸，肌肉的发力，器械的使用等，一句话，初期还是建议请私教。
吃肉的兔子66
根据我自身的健身经验来说，我请了私人教练，以下说一下我请健身教练的经验。
本人刚接触健身时，啥也不懂，什么肌肉，动作，饮食等，感觉健身教练跟我说了，我一脸懵逼状态，后来上网了解一下后，原来健身也是一门深奥的学问，在办健身卡后，同时也买了三个月的私教课，教练帮我规划的是减脂塑形课程，因为本身我164身高，体脂率为23%，看上去不胖，教练说要看到马甲线，还需把体脂率在降一点，肌肉含量在提高一点，基本三个月可以看到效果，每周三次训练，每次一个半小时左右，教练上课是一个小时，完了后我自己做快走半个小时。
第一个月训练都是以基本为主，教练教我怎么学会器械的使用，在动作中学会肌肉怎么发力，如果不请教练，对于健身小白，可能是在模仿别人的动作，教练带领后，可以找到肌肉的正确发力，以及怎样配合呼吸，这样可以在短时间内更高效的运动，教练告诉我，他带我做无氧训练，我自己30-45分钟的有氧，塑形的效果会更快。
果不其然，到了第二个月，有些朋友见到我说我好像瘦了，但是我体重没什么变化，但整体看上去就好像瘦了一圈，后来问教练，他说女孩子练力量训练后，肌肉会紧实许多，肉没有那么松弛，线条会很明显，所以看上去会瘦了，这个月明显感觉体能提升了。第三个月教练带有氧和无氧拉伸动作相结合，演示正确动作，尽量避免不良动作带来的身体伤害，他有句话说的很好，不要关注流汗多少，错误的动作暂时没什么，时间会让你懂什么是运动伤害。拉伸可以缓解肌肉的紧张感，可以更好的塑造身体线条。
当然这三个月离不开合理饮食和良好的睡眠，这训练的三个月，我基本上没喝酒，偶尔喝点红酒，饮食少油少盐，青菜改为水煮了，肉类基本上是水煮鸡胸肉，牛肉煎煮，鱼肉清蒸，米饭以大米加粗粮一起煮，同时在饮食期间也知道了什么是碳水和蛋白质，一天吃多少碳水，所以教练教了我许多东西，加上自己的一些摸索，提升的比较快，现在基本上在健身房都是自己练。
以上是我请教练的经验，通过教练自己也学到了不少。如果你是健身小白，那么建议你请个教练，课程可以不用买太多，总之健身是一件持之以恒的事情，一切都离不开自己的自律和坚持。
colleen鸽子练瑜伽
健身是个用脑子的事，没有专业知识，是个初级爱好者我的建议是先请个健身私教。
1、3年前我是300斤的胖子练到现在160斤的型男。整整花了三年时间，那时候对健身都不理解，后面在网上看到某普培训基地。去那边学习了三个月专业知识。
2、300斤那时只想瘦下来把有氧运动放主位，每天跑5公里，进食正常。减肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有点垂落。大腿的肌肉增强了，还继续下去的话，到时候那个皮不会跟肉瘦下去。改变了增肌模式
3、星期一练胸
哑铃做上斜卧推
哑铃做平板卧推
哑铃做下斜卧推
斜哑铃飞鸟
龙门架的绳索+把柄做夹胸
每组12-4次
星期二练背
仰卧夹背
负重宽握引体向上
正手宽握高位下拉
俯身杠铃划船
反手窄握高位下拉
单臂哑铃划船
每组12-4次
星期三练腿
杠铃深蹲
杠铃硬拉
倒蹬机推举
腿屈伸
腿弯举
每组12-4次
星期四练肩
杠铃或哑铃推举
绳索面拉
哑铃侧平举
倒立撑
每组12-4次
星期五练手臂
杠铃弯举
哑铃颈后臂屈伸
双杠臂屈伸
哑铃腕弯举
每组12-4次
星期六练腹
负重悬垂举腿
拉力器腹肌训练
站姿拉力器侧拉
药球俄罗斯转体训练（量力而行）
前三个动作每组12-4次
星期天休息
这两年半基本上都是这样循环练才练到160的肌肉男[耶]
做最咸的咸鱼汤
开始接触健身的时候，我也有着和很多人一样的想法，对教练充满不屑，觉得没什么用。但随着对健身的逐渐了解，我对健身教练这个职业的看法也慢慢发生了改变，我从书本视频中所学到的知识往往不如我的教练随口两句指导有效果，这些人的训练和教学经验让我惊叹。
当我抛开成见去接受私教的时候，甚至能让我对健身有了更深的看法。到如今即使我足够自律，但我还是能很清楚的感觉到，我一个人训练和有教练在旁边压榨我是两种截然不同的体验。有教练的好处：
一.量身定制训练计划，因为每个人都是独立的个体，训练方向不同，训练计划也不同，你不可能让一个需要增肌的人去减脂吧。而专业的私人教练会评估你的身体情况后替你安排一份可行的训练计划。
二.更好的训练效果和正确的姿势，专业的指导，结合训练经验和长期的教学经验的指导，比任何学习的方式都要更快更直接。有一个专业的教练会让你少走很多的弯路，获得更好的训练效果，也能避免很多因为训练不当导致的运动损伤。
三.督促和控制饮食的作用，健身最大敌人就是懒惰和乱吃东西。毕竟你花了钱请教练，肯定会认真对待。健身教练也会适时的督促你和饮食方面的搭配。吃一些该吃的食物，不要乱吃一些高热量的食物。有着教练的督促和提醒，让你尽快到达想要的身材和目标。
四.终生受用的训练知识，在跟教练学习的过程中，学会的不仅是如何去锻炼，更重要的是能学到系统的健身知识，明白为什么这么去练。这些知识与教练的经验自己的经验，逐渐能让你对自己对健身更了解。从一片茫然到心中有数，这种改变绝对受用终生。
一个好的健身教练，不仅会让你收获健身的成果，学会健身知识，更会让你彻底爱上健身。从此健身融入生活，健康常伴吾身。
M六六
我从事健身行业11年，我理解这个问题就是想问请教练能不要能达到好的训练效果？然后教练都是怎么安排每次训练的？
首先，回答第一个问题，请教练能不能达到好的训练效果？
我的回答是:不一定
为什么？
第一，取决于这个教练适不适合你，你想练健美，但是你请了一个擅长瑜伽的教练，就不一定能有很好的效果，就像你骨折了，你去找妇科大夫，同样是医生他也不一定适合你。找不到适合自己的教练会影响训练效果。
第二，你的训练动力不够，可练可不练。不知道自己为什么要锻炼，身边也没有朋友锻炼。这样也会影响效果。
第三，就是确实太忙了，每天工作加班，回家还得带孩子，经常要出差，保证不了训练频率，也会影响效果！
影响锻炼效果的三个因素:
1.教练水平
2.健身目标
3.锻炼时间
小结:要是满足不了这三个要求，训练效果确实没法保证，当然要是能满足这三个要求，按我经验判断，满足这三点的会员，两个月左右的时间都会出明显的效果。
第二个问题，教练每次都是怎么安排训练计划的
这里我就介绍一下我们教练怎么出训练计划。
1.确认健身目标
2.做身体成分测试(如脂肪含量，肌肉含量)
3.做健康问卷，了解是否有影响锻炼的疾病，是否服用药物等安全问题。
4.做身体能力测试，如平板支撑时间，俯卧撑个数。了解运动水平
通过这四点教练会评估出你现阶段最适合的训练计划，每次训练前都会给给出训练计划表。
总结，要是条件允许，目标明确，时间充裕，训练入门阶段请个教练指导一下还是很有必要的。一个是安全，一个是少走很多弯路。
MAO教
请一定记住，所有无论你提出多么离谱，而你自认为可以的要求……都满口答应的教练，不可信。
例如，你说，1个月我要减20斤。而这个教练满口承诺，你买多少节课，就可以的这种。不可信！他只是想让你买课。
再例如，你说，2个月我要练成彭于晏。而这个教练告诉你，只要你买够多少节课就可以的这种。不可信！他只是想让你买课。
无论你想减脂或增肌，所有不和你谈饮食的教练。都是在忽悠你买课！
想改变体型，饮食才是重点……好的教练，会第一时间和你谈饮食。
不控制饮食，你无法改变你的体型！！！
找教练的目的，是师傅领进门。而修行一定是在于你自己的。
健身房的器械就那么多，身体主要练的肌肉群也就那些。胸肩背腿，➕手臂。每个部位学习5个左右动作，然后是组次和组间歇。
正常来讲，32节课绝对够学了！
你需要做的，是虚心的，耐心的学习会这个套路。➕饮食的！
最省钱的方法是，教练带12-16节课，其他的所有知识都是可以利用网络来充实的。
你要知道，教练最重要的作用是，教会你正确的姿势，和如果感受肌肉发力。
动作越标准，越容易感受到肌肉发力。而正确的肌肉发力，才是有效的训练！
和你扯别的，都是不靠谱，忽悠人滴！因为现在的健身房，很多销售型教练，他们自己都练个一知半解……很会说，确未必会教。
还有一些教练，不教重点，让你形成依赖，一直买课。这就很恐怖了！
要知道，既然决定健身，就绝不是短时间内的任务！是没有期限的，是一生的坚持。
否则就是练着玩儿，有点效果了不坚持下去，反弹也不过分分钟。
用心找个靠谱的教练，能够让你最快的进入状态……事半功倍呦！
想不被坑钱，就记住，没有便宜的事儿！尤其是健身，一分努力一分收获，公平的紧。
如果你图便宜，图省事儿，图速度，那么给你画大饼的教练，都是为了坑你的钱。
最后嘛！还是要发挥你自己的动脑思考能力，多多运用网络。如果教练讲了什么名词，你不明白，你可以自己查。百度一下，你就知道。
如果教练讲了什么你无法理解的，你仍然可以自己查，不要死脑筋。多问，多学，多看。
不要把教练的话当圣旨，也不要自己学习了一点皮毛就不把教练当回事儿！这个度，要把握好。
嗯，先这样吧！
专注运动健康的你
- 哈喽，么么哒。谢谢很开心回答你这个问题啊，我之前就是私人教练的，还有瑜伽教练，现在的话只不过有一段时间没做了。就偶尔带带课而已 私人教练呢，它是这样子的，首先呢，带你们运动，他会为你个人，结合您的实际情况准备安排一个运动方案，怎么说呢？找专业的人带你练呢，你会比较有思路，知道要干嘛了，不然你进了健身房就相当于逛街买衣服呀；这个器械做做下来了，那个器械试试也下来了，看到别人在练自己也想上去感受一下，结果感觉也不咋样啊？也不知道干嘛了，也没有目标。钱也花了时间也花了，最后发现练了也没什么效果，关键的是还很累啊！然后就不来了…… 私教：可以说是为个人
私人订制的量身打造的计划；健身处方，因为大
- 的健身房都有运动计划会提前一周把这一周的运动计划频率都会记录在一个本子，就相当于一个脚本，一个pt本；然后根据您的需求您的要求来制定合理的；一个系统的运动计划 ， 我最早的话，也请过教练，那教练还是比较好的，贴心认真，专注有责任心，然后也比较专业，也能解决问题，就像朋友一样。关心你的饮食 运动安全包括问候工作节奏等等。 如果说有需要去找一个私教。它的好处在哪里呢？比如某个人假设他是想减肥的，那教练他会帮你制定一个非常瘦身计划。从而达到强健的体魄。完美的曲线
- 第一张图片就是一个私教，他是一个集体课程培训。他会纠正你每一个细节，因为有私教和私教的，区别是这样子的，有私教呢。他享受的是一种有呵护，有关怀，有安全，当然也有严厉啦。怎么说呢？私教负责的是一种。安全事项，陪伴，包括心里情感的一些疏导啊 ，坚持不下去了，人胖的又不行 这个时还想着瘦那怎办呢？这时就需要有个人来帮助督促一下，鼓励，打气为他们加油。活跃气氛么哈哈😃……一起愉快的动起来。比较快速的，能达到“健身运动的达人”想要的一个结果和蜕变吧…… 至于想不想请私人教练在于您自己，第一是看经济情况，第二看您的需求。 第三地话这个叫是否专业，是否有责任心？是否能给您带来您想要地东西给您，能帮助您改变。这才是重要的对吧？您说呢？
- 然后的话，假设您买的是一个常规的课程，作为常规就是减脂增肌塑型的。健身的话不是因为你胖瘦在找教练，也不是说您想要达到什么效果才找教练，而是为了安全觉得有需要有人带您练，总会比一个人在那里练两次就想放弃了而坚持不了。总归要好点的，还有一点就是说你买的是一个常规的课，另外的话他发现你哪里做不到啊。或者不愿意做一些问题，跟您课程当下的课程其实没什么关系的，他也会根据情况，结合他所的在领域专业的范围之内，他会帮助您解决一些问题。就是你相当于一个教学老师，他教您的数学老师。但是你遇到一个英语的问题， 你正好在那儿百思不得其解。正好遇到他们然后给正解，这不是很OK吗？正好他也比较擅长，他也会帮您解决，但是还不会有另外收费的。关键两个人有默契，从此多了一个朋友多了一条路。图片来源于自己的会员还有收集不算侵权✌🏻️
小丑健身与瑜伽
办了三年健身卡断断续续的在锻炼，刚开始跟着视频学习健身，但在健身房边看视频边健身总是那么的不自在，不自信。
锻炼的时候总会有教练时不时来和你交流一下 要你买他的私教课，期间遇到过一个奇葩教练，当时我在做哑铃飞鸟 兄弟：“知道这个动作练的哪里嘛？”看过视频我当人知道这是在练背，于是想让他知道我不是小白：“练背肌”。教练看我知道一些健身常识就另辟蹊径问我：“你为什么想健身？是被人欺负了还是想干嘛？”我翻了个白眼，差评教练 没理他。教练看我不理他丢下一句想找教练可以来找他。第二天我在健身房结识了一位锻炼前之前体型和我差不多的人，他刚刚上完一个月的私教课，从120斤涨到130斤，我羡慕的看着他在谈论每天练什么动作，白天吃了什么，经过几个月和他的接触切实的感受到他的身体一天天变壮，肌肉一天天在变大，半年下来他已经涨到140斤，这是我想都不敢想的。这也是我为什么动摇了不请教练的念头
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健身房有各种体型的教练，还有一些初级教练，经过在健身房几个月的观察，最终选择了一个和我身高差不多 体型比我大两圈的作为我的私人教练，为什么选他呢 因为做教练前他和我一样瘦110左右，现在130+ 肌肉线条清晰流畅饱满，属于穿衣显瘦 脱衣显肌肉💪的那种。第一天给我做了体测 确定了目标，制定了训练计划 我属于低体脂 只要多吃多练很容易出线条和肌肉。手臂 背 胸 腿 核心 肩 体能等练了个遍 每次练完都是肌肉炸裂的感觉，最受不了的就是练腿，第一次练差点把我练吐了。上了一个月的私教后，我感觉整个人都不一样了，比以前更自信 更愿意讨论健身心得，健身餐，动作细节，每次练的时候都很兴奋，心里想的就是大大大 再大。找教练我收获很多，他教会了我很多动作，窍门，纠正我错误的方法，监督我的训练、饮食和训练前后的休息状况。现在我能很好的完成每组动作，知道每块肌肉该用什么动作器械去练，练的时候肌肉该怎么发力……
作为健身初级者，你想有目的性的锻炼的话 可以找个教练，毕竟有些动作没有专人在身边辅佐是很危险的。
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Z羿飞冲天
一，如果是健身小白，建议前期还是请一位专业教练指导练习，健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食等多方面协同作战，不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了发力点还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，同样做出的动作，发力点不对就达不到效果甚至会出现代偿导致身体受伤。
二，行行都有潜规则，健身行业同样存在，教练可以请，但要注意健身教练会想尽办法给你洗脑，要你购买私教课程，不要买太多课程，不是买的越多效果越好，他说的跟花儿似的，最终出成果还靠你自己。掌握了基本的运动原理和器械，了解了自身情况，制定好训练方案，在教练的监督指导一段时间后，剩下的就靠自己去拼汗了！
瑜伽路上的人儿
此建议我的肤浅之见。有氧运动是我们全民健康训练有效方法！在空旷的晨曦迊着扑鼻清新的空气，吐故纳新增强免疫力提升与肺腑之鲜活／能量机体／抗病毒的免疫力增强。各系统均衡，相宜共生，体魄健康。肌肤紧缩，整个身体丰满的姿态就是坚持不懈锻炼身体（因人而为徒步。微马，舞起来，就好😄@ @ @阳光金梅s崇阳
