俗話說:“數九寒天,冷在三九”。現在是“三九”節氣，也是一年之中最冷的時段。“三九天”養生除了注重保暖外，由於冬天講究“養藏”，因此，在生活節奏上可以適當“慢一點”。
寒冷的天氣，對於怕冷的老年人及女性朋友來說都是一種考驗。中醫理論認為人與自然界是個整體，人體功能的盛衰與自然環境的變化有密切關係。應根據氣侯變化合理養生保健，才能保證身體適應寒冷的天氣，確保來年有一個健康的身體。
多穿衣，要保暖
在“三九”天,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。“三九”天裡市民出門可儘量穿高領衣服，戴好圍巾。因為，在寒冷的冬天，人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭部、手部等暴露部位散失。戴好帽子、手套等有助於保存身體熱量。所以冬季出門戴帽應特別注意帽子，最好要能護住耳朵；老人在外出時更應注意隨時戴上帽子。
此外，脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳等也極易受寒。寒冷的冬天也會連累到這幾個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。由於雙腳距離心臟最遠、供血最差，因此更易受涼。
晚上睡覺時別把肩膀露在外面；肩不好的人可在肩上搭條毛巾；腰或膝關節不好的人可以戴上一個護腰或護膝，再穿個小背心；睡覺前還可用熱水先泡泡腳。
除了睡前泡腳外，經常搓手也對身體大有好處，一來能鍛鍊手指靈活功能，二來可促進手部血液循環，一直在室內工作的人經常搓手還可預防感冒。
飲食注意
在“三九”時節除了要多吃羊肉、牛肉等高熱量的食物外，還可多吃一些芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜等食材來“清瘀”，才不易出現上火、便秘等不適。
多吃點蘿蔔、白菜等可以清內熱，自古就有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法，在冬天吃點蘿蔔等寒涼食物可以起到滋陰的效果。另外,適當吃一些藕、梨、蘿蔔、白菜、竹筍、木耳等食物還可散發體內淤積的熱量。
此外，冬天還應注意多喝水。不少人一到冬天飲水量就減少，甚至只有在口渴時才喝水，這其實對健康非常不利。因為當人感到口渴時往往體內已嚴重缺水。冬季氣候乾燥、空氣溼度小，更應補充水分。
如果喝水少，血液濃稠度就會增高，容易引起血栓，甚至引發心腦血管疾病。另外，冬天多喝水，還可抵禦寒冷。
調節情緒
在冬季要保持精神安靜和心情偷快。要注意調控不良情緒，遇事節怒，寵辱不驚。如有不良情緒可以找朋友聊聊天，通過適當方式宣洩出來。
進補註意
現代人生活水平提高了很多，營養充足，一般無需盲目特意進補。對於進補膏藥一定要先請專業醫生看看個人體質，辯證進補，切勿盲目。有些人因為吃得太多，營養過剩，造成體內淤滯，內火散發不出，倘若再隨意盲目進補，很可能越補越糟。
少熬夜加班
冬季氣氣溫低，空氣乾燥，忽冷忽熱，室內外溫差大，很容易造成呼道抵抗力下降，引發咳嗽等呼吸系統疾病。因此冬季要格外注意保護好呼吸道，儘量少出門，外出要戴好口罩帽子，做好防護措施。
長時間伏在室內，要注意多喝水、多保溼，可在室內放一臺加溼器，增加空氣溼度，注意勤通風，定期開窗讓室外新鮮空氣流入。
“慢節奏”養生
冬天是“藏養”的季節，“三九”時節，日常生活節奏最好放慢些，保持情緒穩定，走路和說話的速度都可相應放慢些。在“三九”天，人們可以採取靜養生、慢養生等方法來強身。在運動方面可選擇節奏較慢的項目，比如：散步、慢跑、做操、太極拳等“慢養生”。在冬天還應“早臥晚起、以待日光”，冬天起床最好在太陽出來以後，更應早睡,有利於防病。
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