伍先生666
這是一個特別好的問題，應該立足長遠健康減肥。
01 計劃花兩年時間減掉35斤
去年初決定開始減肥，控制飲食+跑步健身，半年瘦了25斤，簡直是大變身。很多許久未見的人再次看到我都不敢相信自己的眼睛，有的甚至都沒有認出我，可見變化之大。
如此大的變化我也沒有想到，因為從小微胖的我，從沒有真正減掉過這麼多體重，也是第一次感受到瘦身換臉的效果。
這也使我更加堅信控制飲食+跑步健身方法對於瘦身的有效性。身體到了標準體重後，離理想體重還有10斤之差，原本想下半年趁勝追擊，用一年時間再減10斤。
但是沒有想到的是，經過一個春夏，到秋天的時候，開始掉髮，且皮膚明顯沒有過去緊緻，尤其是脖子部分，雖不致於像網上那些瘦上百斤一樣出現嚴重的皮膚垮的後果，但明顯皮膚的彈性不如胖子時的自己。
這使我想到網上一些減肥達人的經驗分享，減肥時急於減，可真的減下來後才後悔自己減得太快。尤其是對於中年人來說，恢復能力遠不如年輕人，瘦太快可能造成皮膚永久性的傷害。
想到這些，果斷繼續控制飲食+跑步健身，但沒有像之前那樣嚴格，例如像之前一樣吃每一樣東西都輸入薄荷app，將攝入熱量嚴格控制在1200千卡以內，同時也不再早晚都跑步。
做出這些調整就是希望已經恢復到正常體重的自己不要瘦太快，能夠穩固一下現有的減肥成果，不著急，將原本1年瘦下來的計劃調整到2年。
結果下半年真的沒有再瘦，也沒有反彈，體重一直在一兩斤之間浮動。
02 利用運動和季節優勢繼續減肥
經過去年一年的減肥，我深刻體會到減肥這件事，控制吃比運動要重要得多，只要控制住嘴，不運動也能減，但只運動不控制嘴，不但不能減肥，還會增肥。
離理想體重還有10斤距離，毫不誇張地講，雖然去年下半年沒有掉稱，但如果我想要瘦下這10斤，只要我在飲食上加以控制，肯定就能瘦下來。
但是我不打算這樣做，因為控制飲食最有效，便控制飲食也最難操作，控制不當容易造成負作用，例如掉髮、減掉肌肉、皮膚鬆弛，而這些與瘦10斤相比，顯然要嚴重得多。
除了儘量不吃高鹽、高油、高甜的食物，不暴飲暴食外，目前準備其他正常吃。
這10斤計劃通過堅持跑步健身，利用春夏季節新陳代謝快的優勢減下來，然後通過健康的飲食+鍛鍊的方式維持減下來的體重。
體型管理是項長期事業。有研究表明，要讓大腦記住瘦下來的體重不反彈需要3-5年，所有快速減肥的方法都不可能撐過這麼長的時間，一旦恢復原有飲食生活方式就會反彈。
所以，健康減肥的方法一定不是快速的，那些一兩個月瘦幾十斤的例子固然讓人羨慕，但減掉水分可以以同樣的速度漲回去。建立良好的飲食+健身方式才是不知不覺瘦下來並保持體形的最好方法。
2020年我將繼續控制自己的嘴，慢跑下去。希望秋天來臨時，餘下的那10斤肥肉肉已經隨春夏的汗水消失，加油！
一路慢跑
三個月的時間
這個春節趕上疫情，在家宅了一個月左右了，每天基本上就是吃了睡，睡了吃了，每天的活動範圍只能侷限在家裡，體重那是蹭蹭地往上漲。
去年的時候，花了三個月的時間，從120斤減到了106斤，結果一個春節又回來了。其實減肥不是什麼難事，規律生活，管住嘴，邁開腿，只要堅持三個月的時間，一定會有收穫的。
千萬不要走什麼捷徑，以前嘗試過各種快速減肥法，比如21天減肥法等，前三天餓個半死，接著吃8天的水煮菜，最後11天每餐吃個半飽。先不說過程有多痛苦，稍微違規一下，整個減肥流程就破壞了。21天后，確實能瘦個10斤以上。但是，反彈也快，除非你能堅持一直節食。
減肥一定要在保持健康的基礎上進行，現代人的肥胖多半與飲食的不合理有關。調整自己的飲食習慣，生活規律化，相信，很快，你就可以看到一個健康又苗條的自己。
對於胖子來說，減肥出來的效果比整容還厲害，既然如此，何樂而不為呢。
藍黛菇涼
我來說說我的真實經歷，因為我準備備孕，所以不可能節食或者不健康的方式減肥，我在健身房報了私教課，隔天一個小時，練完再做一小時有氧，沒有私教課的那天就自己去健身房做有氧，每天練完都是渾身溼透的狀態，晚上練習之前兩小時不能吃東西，所以我晚飯6點之前吃完，吃得都比較清淡，練完回家10點多鐘，洗漱完就困得眼睛睜不開，秒睡，睡眠也變好了，剛開始會有練完後的痠痛，慢慢的就會覺得自己越來越精神，一直沒有稱過體重，因為教練跟我說一公斤肌肉和一公斤脂肪區別很大，自己一天照鏡子驚奇的發現腰身變得線條很明顯，臉也明顯變小，剛開始有一兩個同事說我瘦了，慢慢的越來越多的人說我瘦了，這應該還算健康的減肥方式吧
雨歇歇
對於減肥這個話題，我深有感觸。大一的時候開始減肥但怎麼都瘦不下來，當時快要接近崩潰了，作為女孩子，也會羨慕別人穿小裙子漂亮的樣子。現在的我，雖然沒有暴瘦，但至少達到了讓自己滿意的程度，我一米六五，98斤，比之前瘦了有十幾斤。我覺得減肥帶給人更多的是自信。做到這些，我花了三個月的時間。
現在和大家分享一下我的經驗。
一、清楚自己減肥的目的，最好把這個目標放在隨處可見的地方來不斷激勵自己。
如果你是想穿漂亮的裙子，變得好看，你可以把漂亮裙子的照片貼在床頭，或者書桌上，隨處可見的地方。
二、給自己設定一個合理的時間，不要急功近利，逼得太緊，更容易失敗。
如果你一開始就像明星減肥的食譜那樣，過不了幾天，你可能就受不了然後開始暴飲暴食，一下就反彈了。所以慢慢來，保證晚上不吃或者少吃，這樣不會造成更多脂肪堆積。
三、減肥期間就專心減肥，鍛鍊也要循序漸進。
一般減肥階段的人，如果很多精力還要放在其他的事情上面，就很難成功。所以可以選擇相對空閒一點的時間來減肥，這樣不會造成過大的壓力。鍛鍊也不能一下子把自己逼得太狠，把鍛鍊變成自己的一個習慣，這樣減肥就比較容易成功了。
以上就是減肥的一些親生經歷，希望可以幫到大家。
小辮哥哥的德雲女孩
關於減肥，親身經歷，不過並不完全可取。我用了半年的時間，瘦了30斤。我並沒有去健身房，也沒有瘋狂夜跑，也沒有在家運動，總結起來就兩點，節食和騎車。節食這點，我並不是每一頓都嚴格控制飲食，計算卡路里等，這樣給自己弄得很累，而且生活失去了樂趣。我的節食是不吃晚飯，用水果代替，早飯和午飯正常吃，早飯吃兩個素包子，午飯沒有限制，晚飯吃一個蘋果或者柚子等其他水果。每天上下班都不乘坐交通工具，騎共享單車，這樣既環保，省錢還鍛鍊，每天騎行12公里。一週還會吃一到兩次晚飯來解饞，就這樣，基本上無痛苦的減肥，半年的時間就從160斤減到130斤。
KY愛籃球
這個我太有發言權了。
從2019年5月的140斤到現在的98斤。用了八個月瘦了40多斤，近兩個月都在保持。
我是產後肥胖，從115斤胖到了140斤。個子不高的我胖的都不能面對自己了。
去年五月開始下決心減肥，當時的目標是回到產前就可以。方法非常簡單，說起來就是少吃多動。
早餐燕麥或玉米等粗糧一份，牛奶一份，雞蛋一個，水果一個。
午餐單位食堂，基本有什麼吃什麼，主食會用蒸南瓜或紅薯代替。
晚餐回家吃的比較清淡，一般是一個素菜。
零食基本不吃。
需要對抗的不是餓，是饞。飯量足夠了，偶爾饞了也會吃點高熱量的，但是很快會通過運動或下一頓少吃消耗掉。
堅持的最久的運動是上下班路上走著，來回3.3公里左右。有時間瑜伽，但是不多。
因為不痛苦，所以堅持下來了。效果出乎意料，一鼓作氣到了98斤，是我高中時的體重。
人生在世，能完全自己把握的事情不多，減肥算一個。我想我再也不會胖了，胖過，深知其中痛苦。瘦過，也深知其中美妙。輕盈，穿衣好看，精神好，數不清楚的好處。
減肥不能急，瘦的越慢越健康就會保持的越好。願成功！
燕姐盼退休
我給自己制定的時間大約在6個月的時間，在這個期間我主要通過運動來達到減肥的目的，每週一、三、五、晚上有氧運動2個小時，從不間斷，貴在堅持，經過半年下來我從原來的172斤減到目前的150斤，達到了我的要求！
話聊生活
說起減肥，我是一肚子火！我女兒上初中時166CM的身高，135-140斤來回徘徊，我們閒自己胖，經常運動，也吃了各種減肥產品，均不見效果，花了我不少私房錢，心在滴血，也效果甚微。後來上高中一年，下樓時腳脖子歪了，不能運動後，現在高二了，腿好差不多了，體重也上來了，一年時間，體重182斤，嚇人不！現在就是適當少吃，運動都費勁！我苦口婆心讓她堅持運動減肥，可是她沒有毅力，我就是時常叮囑，過些日子疫情結束我要全國跑去工作了！希望她能堅持運動加節食！我是血招沒有了！
大衛1111
首先我本人也是跌跌撞撞的喊著減肥，喊了差不多有五六年了吧，但是在這五六年時間裡，不僅沒有瘦，反而胖了五六斤。
2020年春節，由於疫情原因，在家停留時間變長，又打起了減肥的念頭。經過之前多次的失敗經歷，我知曉了，減肥不能光是餓肚子，越餓越想吃各種高熱量的食物，尤其在夜深人靜的時候，滿腦子都是小火鍋，小燒烤等等各種高熱量的東西，心理防線很容易被擊破。所以這次減肥，從一開始，我就打定了主意，決不能節食。
機緣巧合，在某社交平臺上關注了一名減肥教練，之前也就是偶爾看看，過年期間，閒著無事，便開始每晚8點跟著教練一起做運動，每天半小時無氧運動，半小時有氧運動。不得不說，跟著教練做，真的要比自己瞎折騰要好太多。每天會訓練核心肌群，從開始到現在，兩週的時間，明顯腰腹部瘦了一大圈，體重也減輕了5斤。雖然斤數不多，但是可以明顯看到自己瘦了感覺還是很美妙的。期間也沒有節食，中午正常吃飯，早上喝粥、牛奶、雞蛋等，下午會加餐吃半個蘋果或者半個梨，晚餐就不吃主食了，用紅薯、玉米或者紫薯來代替主食，吃一點清炒蔬菜，七分飽的時候停止，晚餐儘量在7點之前吃完，這樣睡覺時也消化的差不多了，腸胃負擔輕，睡眠質量也好。合理的飲食，搭配合理的運費，不節食不捱餓，堅信這次一定可以瘦到理想的體重。
如果說，我願意給自己多長時間讓自己健康的瘦下來，我的答案是，健康的生活狀態值得一直堅持下去，對健康有益的事，無論多久都是值得的，不急於求成，一個月3-5斤是比較健康的狀態，減下來，並堅持下去。
希望看到的你也可以善待自己的身體，好好減肥，好好生活哦~
小阿彩
在減肥的道路上，要自然瘦下來，那是不可能的。我們俗話說的精骨人，吃了不會發胖的人，有很大一部分是腸胃不好的，吃了東西，不消化，腸胃吸收不好，自然不會胖。
減肥我始終相信管住嘴邁開腿。本人身高160CM，2019年4月前有110斤，以前一頓飯是吃3碗飯，控制飲食現在每頓只吃1小碗，每天早上7點起來運動一個小時，一個月我瘦了15斤，現在是95斤，還想再瘦個5斤，但一直也沒有再掉肉。
所以醒醒吧，要想又瘦又美，還得管住嘴邁開腿。
