哈喽，小可爱们，晚上好啊~
最近宅在家里，除了看电视玩手机，就是吃吃喝喝，去年的裤子都快装不下我了。
我盘算着，得赶紧减肥了，不然就真要变成球了
在正式减肥之前，先来算一下BMI（体质指数），看看自己到底胖不胖。
BMI=体重(kg)÷身高^2(m)
也就是体重除以身高的平方（注意单位哈~），可以来看下成年人数值的参考标准：
偏瘦：＜18.5
正常：18.5～23.9
偏胖：24～26.9
肥胖：27～29.9
重度肥胖：>/=30
高于24的宝宝们，就要注意啦。体质指数过高的话，高血脂、糖尿病等相关疾病的患病风险会提高！
没办法美美的不说，还很不健康，所以减肥一定要提上日程惹。
我扒了几位女明星的
减肥秘籍，一起来看看吧~
大家对女明星的印象就是又高又瘦，哪怕怀孕都还是瘦成白骨精。氮素，霍思燕用一己之力证明，女明星怀孕，也是会胖的。
原本只有80+斤的她，怀孕的时候最重达到了160斤。
整个人就像吹气球一样，圆圆滚滚的。双下巴、水桶腰，一个都没落下。
不过，只花了两个多月 ，她就又瘦成了怀孕之前的瓜子脸、小蛮腰的亚子。（女明星果然只是胖着玩玩……）
霍思燕曾在一个节目里分享了她的减肥方法，真的很适合已生产的孕妇以及其他容易水肿的小可爱们。
以孕妇为例，胖了几十斤不见得都是脂肪，很可能是怀孕期间水分停留过多，没能排出去。所以易水肿的妹纸们，最重要的就是
祛湿排水啦！
霍思燕的小秘方，泥萌可以借鉴一下。一把红豆+一把薏仁，开水煮15分钟，再关火焖15分钟。
然后用煮出来的红豆薏仁水代替日常的奶茶、饮料，可以很好地起到去水肿的功效~
还要搭配蛋白质减肥法 ，简单点说，就是不吃碳水（米饭、面条、汤圆、油条、烧饼等精制米面），如果饿怎么办呢？那就吃蛋白质，比如鱼虾、鸡蛋、鸡胸肉等等。
含盐量高的食物也要少吃，比如咸肉、腊肉……
霍思燕还在微博上分享过一个姜浴方子，生姜本就可以祛风散寒，用来沐浴，自然是去湿气的一把好手。
她不提倡过分节食，盲目地通过饿来达到瘦身的目的。这样不仅伤身体，还容易反弹。
霍思燕的减肥方法，非常养生。不会干饿着过于难受，还是比较好坚持的。
如果想减肥的速度再快一点，可以选择做做瑜伽，只需要一块瑜伽垫的地方，排汗减脂，方便又健康。
袁姗姗的减肥方法，很适合自制力比较差的妹子们。毕竟任何减肥计划，说起来容易，要坚持做下去还是比较困难的。
袁姗姗选择在微博打卡记录，坚持不下去的时候想想，吹出去的牛总要实现的，不然面子往哪儿搁？
泥萌如果要学习的话，可以找个熟悉的朋友监督，或者在盆友圈打卡。
8给泥萌康康她的减肥日记，可以看到她三餐都是正常吃的，氮素都是水煮XX，整体是少油少盐少糖的低卡路里饮食，连水果都是含糖量较低的橘子。
袁姗姗几乎每天的早餐都要喝一杯糙米糊，吃糙米可以补充维生素，而且低胆固醇、低盐、低饱和脂肪酸，卡路里不高，但是饱腹感很强。我觉得这个很可
袁姗姗的一顿餐食虽然都是沙拉or水煮的形式，但是有荤有素，营养均衡，量也不少，所以不会出现因为吃得太少导致新陈代谢降低，进而身体机能损伤的问题。
“”除了低卡饮食，袁姗姗每天还会进行一个多小时的锻炼。举铁、拳击、快走、拉伸……每一个都尝试过。
一定要选择一项自己喜欢的运动，喜欢才有动力，毕竟坚持不下去，一切都是虚的。（看看她的马甲线，我流下了羡慕的泪水！）
减完肥的袁姗姗真的太好看了，细腰筷子腿，驾驭起衣服来也是随心所欲，可盐可甜！
对比一下减肥前后，是不是感觉“胖”若两人？从圆脸到瓜子脸，面部线条流畅了很多。
所以，快行动起来吧！每一个胖砸都是潜力股，别让“明天再说”成为你减肥路上的绊脚石啦！
如果实在不想运动，可以来试试大表姐刘雯的“轻断食减肥法”。
简单的说就是控制饮食时间，把一日三餐控制在8小时之内吃完。比如你早上9点吃了早餐，那么下午5点之后就不能吃东西了，饿了只能喝水。
不过在可以进食的8小时里，随便吃，想吃什么吃什么！高热量的披萨、芝士焗饭、火锅都可以安排，简直不能更棒了！
不过在另外16个小时里，要坚决克制自己想吃东西的欲望。再想吃都要告诉自己，“努力加油，明天会瘦”！一定不能有“我就吃一口”这种念头！
因为限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法，所以更有效的减少了内脏脂肪。
另外，还要多喝水！饮水量至少达到2升，才能更好地加快新陈代谢，提高减肥效率。
最后，来看看超模的身材~纤纤细腰，不盈一握啊有木有！
”
自制力比较强的妹们，如果下决心要减肥的话，其实怎么做都会瘦的，硬要找个对标学习对象的话，我推荐孙俪。
可以看到娘娘微博的画风，就是一日三餐非常规律地吃素，沙拉、糙米、白水煮菜等清淡的素食是主流。
当然也不是一点荤腥都不吃，牛肉、虾仁等优质蛋白质还是要摄取的。
除了减少油脂的摄入，孙俪还是一个运动达人，健身房可没少去！看看她练器械的姿势，标准不~
孙俪还会去上拳击课，泥萌有没有发现，女明星都挺喜欢拳击减肥的。
这是因为拳击会要求练习者保持灵活的下肢移动和左右挥拳的动作，运动量超级大。
全身上下都在不停地运动，一般只要练个15到20分钟，就能让人累得满头大汗，燃烧我的卡路里！
年近40、已有两个孩子的孙俪，还能保持如此凹凸有致的身材，规律的饮食+运动真的功不可没！
并不是只有瘦成纸片人才是最好看的，健康匀称的身材才是我们应该追求的。
最后Annie一定要提醒大家，一定不要去抽脂或者吃药减肥，不仅反弹的可能性很大，而且非常危险！
保持健康的生活方式，规律的饮食+适量的运动，并持之以恒地做下去，就可以啦~总之就是管住嘴、迈开腿！
閱讀更多 木丹 的文章
