心動是邪念9
要想減肥，就需要在身體裡面形成能量差，這樣才能讓我們的身體開始消耗我們的脂肪，達到減肥的效果。而能量差就需要我們減少我們攝入的能量，增加我們消耗的能量，最簡單和快速的方法就是通過飲食調控來降低攝入能量和加強運動來增加消耗的能量。
飲食怎麼做？
1、每天三餐要規律，不能飽一頓餓一頓的，我們控制飲食是在調控飲食的結構，不是少吃或不吃，所以三餐一定要吃，還要吃夠，吃好，吃均勻。
2、增加蔬菜的量，尤其是中午和晚上，攝入蔬菜不僅有很強的飽腹感幫助我們減少攝入量，同時蔬菜的能量低，有助於我們控制我們的能量攝入。當然蔬菜裡面還含有豐富的微量元素和膳食纖維，不僅保障營養均衡，還能提高腸道功能，尤其是像B族維生素和含鈣的食物對於減肥都是由輔助作用的。
3、每天要攝入蛋白質，尤其是中午需要攝入蛋白質，晚上的話可以只攝入足夠的蔬菜就可以了。蛋白質不僅是人體能量物質之一，同時也是我們組織重要組成部分之一，對我們的身體儘快由很大的促進作用。
3、控制主食，只是每天中午時候吃主食，並且主食可以使用雜糧、粗糧和零食代替，早上和晚上就不吃主食的，其他的菜和肉都是可以吃夠的。
4、每天一定要和足夠的水，飲水量在2000ml左右，水分不僅是人體需要的一個需求營養素，同時我們減肥燃燒脂肪也是需要水的輔助。
5、水果是可以吃的，但是每天記得控制飲食量，也就是說每天吃的水果量在一個蘋果的量左右。
6、戒掉你的零食和各類飲料吧，那都是你不知不覺長胖的來源。
運動怎麼走？
只要我們開始運動就會消耗能快樂，所以不要想著一開始就找到最合適的方法，首先是做起來，在做的過程中不斷的調整，值到適找到合子 餓
一般我們的運動分為裡有氧運動和無氧運動。
無氧運動的話達到的效果更好，但是需要的條件也很苛刻，如果你會到健身房進行訓練，可以找一個專業的私教給你制定詳細的計劃，可別自己瞎練損壞身體的健康。
有氧運動相對來說就比較方便了，可以在室內就進行原地慢跑，騎自行車，跳繩，游泳等等方式，堅持運動30-40分鐘，每週3-4次的頻率。
結語：
當然，我們減肥是一個長期的過程，就好像你的肥胖也不是一天兩天長胖了的，而是生活習慣導致一天一天積累起來的。通過改變生活習慣，能夠減肥成功，並能夠持續的保持體重。
我是習慣減肥張老師，希望對你有幫助，關注我，讓減肥變得有趣且幸福。
習慣減肥張老師
疫情期間，沒有辦法去健身房，也沒法在室外跑圈，如何快速減肥呢？
這段時間，是最好逆襲減肥的時間。最簡單，最快速的方法：跳繩。
我是從1月28號開始 ，每天堅持跳繩800個。（從剛開始的跳400休息15秒，到後來一口氣跳完）。後面逐漸每天增加100～200個。這樣的方法，讓我到瘦了差不多5公斤左右。
最重要的是，簡單且快速！
夜貓聽故事
本人大概4月減掉了30斤，其實總結起來挺簡單的沒那麼複雜。①每天堅持5公里跑步（我基本上是每天傍晚6來鍾跑步）②飲食習慣要改多吃菜，少吃主食（我是每天三餐都吃，早餐 午餐正常吃，晚餐少吃或者不吃主食，多吃菜）③戒掉零食，還有碳酸飲料④堅持堅持堅持 ，不然一切白費，跑步一段時間後你會發現跑步其實會上癮的
Zhangyaqiang
七日食譜
第一天 湯和水果
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加 牛奶 和糖。
第二天 湯和蔬菜
第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。 請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天 湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。 切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天 湯、牛肉和西紅柿
除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天 牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天 米飯、果汁、蔬菜和湯
可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
貞夢
減肥為了健康！還是不要快速的減為好！
但如果真的想快速又簡單的話。有兩個方法特別快也簡單！第一天：蘋果三到六個！斷水！第二天：全天喝奶！斷水！交替兩天可以瘦三到五斤！還有一種黃瓜雞蛋減肥法：早餐：一根黃瓜兩個雞蛋！午餐：兩根黃瓜一個雞蛋！晚餐黃瓜一根！一週可以減十到二十斤！
但是寶寶們一個月就兩到三天就好哦！長時間傷身的！
逍含飾品穿搭
如何快速減肥呢？我給大家分享一下
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兔子的vlog
少吃多做。
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控制飲食，理性鍛鍊！到這來，鼎峰幫你快速減肥！減肥到鼎峰，免費還輕鬆！[呲牙][呲牙][呲牙][捂臉][捂臉][捂臉]
米哥圖評天下df1
怎麼算是簡單或者快速？
健身本就是一件長期堅持的事情，短期快速減最快也得按月計算啊，只有慢慢養成習慣的時候，效果也就悄悄出來了。
愛舉鐵的輝輝
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
