向日葵之語

如何預防腦梗？

腦梗的發病基礎是腦動脈硬化、血液黏稠度高、血管內膜損傷導致腦血管狹窄，多因素導致局部血栓生成。除去各種內在因素，特別是冬季，是腦梗/腦出血高發的季節。主要是血壓的影響，冬季寒冷的刺激導致血管收縮，血壓驟然升高，血管彈性不夠，易導致破裂或者血栓脫落從而出現梗塞，因此冬季預防腦梗首要應做到保暖。

腦梗發生前最明顯的徵兆

1、短暫性視力障礙

表現為視力模糊，眼前發黑，但這種現象多在一小時內即可自行恢復。若伴隨強烈的頭痛與噁心感，是較為明顯的腦梗信號。

2、語言、情緒異常

若患者突然間發音變得困難，說不出話，或性格突然改變，都是腦組織缺氧導致的神經受損症狀。

3、肢體異常

約半數患者在出現肢體異常後3-5年後發生腦梗塞！如單側肢體的麻木、手握物體掉落、單側面癱（左右臉不對稱）等，並持續時間較長或頻繁出現。

出現以上異常時，應及時就診，避免延誤最佳治療時間。

腦梗的復發是可預防的，在前期介入治療可自行緩解腦動脈硬化症狀。對於腦梗、腦出血這類起病急，致死率高的疾病，預防的作用大於治療。

預防腦梗應該怎麼做？

尤其是腦梗病人還可能伴隨高脂血症、冠心病、高血壓病或是糖尿病等基礎疾病。冬季是空氣乾燥身體失水嚴重，保護血管健康應當多喝水，能降低血液黏稠度。

另外應積極治療原發病，任何一種慢性病都可能是腦梗的“不定期炸彈”。

2、合理飲食+運動

腦梗患者有比較嚴格的膳食要求，控制脂肪的攝入能延緩動脈硬化，更能阻斷血栓形成的途徑。

富含膳食纖維、維生素、果膠的蔬果可以多吃並控制膽固醇的攝入量，能延緩血糖、血脂的上升速度，保護血管和肝臟。多吃一些易消化的蛋白，能減輕胃腸和胰臟的負擔，在平常可以喝姬松茸蘆筍生菌酵液，提取了姬松茸和蘆筍等食物中的有效成分進行厭氧發酵得到，對於疏通血管，改善血管堵塞硬化非常有效。

高血脂是導致動脈硬化的主要原因，因此患者還可以通過運動來降低血脂含量。

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預防腦血管病的最好辦法，就是立刻改變自己的不良生活方式，什麼樣的生活方式屬於“不良”？那就是不運動，偏愛重油、多鹽的飲食，嗜煙嗜酒。所以對症下藥就是“管住嘴，邁開腿”。

堅持“三低”飲食——低油、低鹽、低糖，以克服“三高症”——高血脂、高血壓、高血糖。

建議平時多吃點新鮮的蔬菜、水果。蔬菜水果裡面含有豐富的維生素，特別是維生素C、胡蘿蔔素，還有鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，以及很多膳食纖維。常吃對降低膽固醇、增強血管彈性、促進心肌酶代謝、保護腦血管健康有著不可替代的作用，比單靠吃藥好多了。建議每天吃的量，新鮮蔬菜不少於8兩，水果2到4兩。蔬菜多選用新鮮的、深綠色的，另外白木耳或黑木耳、綠豆、海帶等等。水果裡獼猴桃含十七種以上氨基酸、果膠、鞣酸、檸檬酸、黃酮類物質，尤其Vc和硒含量豐富。西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、穀氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對高血壓有很好作用。柿子中含維生素較一般水果高，對於心臟病、心梗、中風都大有益處。其含有一種酚類化合物，有預防動脈硬化，降低心血管疾病發生率。草莓、柑橘經常食用，可預防心血管疾病。

推薦每星期吃2到3次魚，尤其是海魚，含有不飽和脂肪酸，對改善血管彈性和通透性、調節血壓、降低腦血管病的發病率及抑制血栓都有很好的作用。另外，像牛奶、豆腐等也不錯。不過儘量少吃動物內臟，像肝、腎、魚子什麼的。

還要注意，一天不能吃太多，也不能太油。吃得太多，多餘的食物會轉化為血脂，使血脂升高，時間一長，高血壓、動脈硬化就來了。像肥肉、奶油、油炸食品，儘量不吃。

少吃鹽吧。鹽吃多了很容易引起高血壓，進而導致腦血管病。每天用鹽量應該降到6克左右，一個啤酒瓶蓋也就夠了。

喝酒會導致血管擴張，血流就會加快，導致腦的血流量增加，這就是為什麼很多人酒後常出現急性腦溢血發作，所以要少喝酒，男性每天不超過1兩白酒或一瓶啤酒，女性要減半，孕婦禁酒。

咖啡也不讓喝。咖啡是有興奮作用，還可以引起腦血管的收縮，大腦的血流量就會逐漸減少，導致腦出血、頭暈等，增加患病風險。

除了吃上面，另一方面就是加強運動了。吃完飯靜臥20分鐘後，出去散散步，打打太極都行，身體比較好的人，也可以選擇快走、慢跑、騎自行車、游泳等運動。

此外，腦血管病和天氣有很大關係，在三九天三伏天，或者氣溫驟變的情況下不要讓腦血管病患者到戶外活動。應自我控制和避免情緒波動、過度疲勞、用力過猛等，做好腦梗塞的預防。及時治療可能引起腦梗塞的疾病，如動脈硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滯血癥、肥胖病、頸椎病等。

現在知道腦梗塞的預防要注意什麼了，那要從日常生活做起。堅持做，就能遠離腦梗塞!

急救醫生賈大成

我老公就是腦溢血走的，那天下雪他起床後，又去躺在靠窗沙發上突然他說看我有重疊形送醫院是腦溢血。我後來分析是冷熱突變使血管收縮才發生的。我希望有高血壓的人冬天千萬要保暖，防止冷熱突變保護自己血菅。我得過腔梗經常頭暈頭痛，我看了一些醫書可能是腦缺血缺氧，我學了按摩天天用牛角梳頭髮300下來預防腦血栓。木質梳子也行。這是我親身體會，供朋友們參考。

與世無爭老人

天然"溶栓藥"找到了，開水裡泡兩朵，清血栓防腦梗，血管不堵塞

流行病學顯示，我國每年有 150 萬-200 萬的新發腦卒中病例，其中有70% 是腦梗死。

腦梗主要是由於大腦的血液循環障礙，引起的大腦缺血、缺氧，使局部腦組織出現的軟化、壞死。

一旦身體出現4種表現，可能是腦梗要來了，注意警惕

表現1：頭暈、頭痛

這是腦梗的典型症狀。但是，因為這個症狀較為常見，往往容易被忽視。

如果一段時間內，總是覺得頭暈頭痛的，就要小心了。

因為這很可能是腦部血管出現堵塞，導致大腦缺血、缺氧引起的，應予以重視。

表現2：經常打哈欠

當人體的動脈出現硬化、管腔狹窄時，就會使得血液流速緩慢，引起大腦缺血、缺氧，導致大腦缺氧，人體會通過頻頻打哈欠，來補充身體所需的氧氣。

臨床數據顯示，80%的腦梗患者在發病前的5-10天，會出現頻頻打哈欠的現象，已經發現，及早就醫檢查。

表現3：視野異常

如果發現自己一段時間內，自己突然出現看東西不清楚，不完整的現象，切莫忽視。

因為當人體的腦部血管出現血栓堵塞，會使眼部動脈供血不足，從而引起視網膜病變，導致視力障礙。

有時候還會出現眼前一過性黑蒙，但是過了幾秒或者十幾秒之後，又恢復正常的現象。

表現4：身體麻木

腦梗患者最明顯的症狀就是感覺肢體麻木。

尤其是晚上睡覺時，會突然感覺自己身體一側肢體有麻木的感覺，影響自己的睡眠。

有時候，還會感覺到自己的面部、舌頭有發麻的現象，導致睡覺流口水，無論怎麼換睡姿，流口水的方向都是不變的，對此需要及時的看醫生治療。

3種食物是腦梗"加速器"，勸你少往嘴裡塞

第1種：高鹽食物

現代人的口味越來越重，為了追求食物的美味，往往會在飯菜中加大量的食鹽來提味。

但是，食鹽攝入過多，會導致體內水分瀦留，引起血液粘稠，使得血壓升高。長期以往，還會加速動脈粥樣硬化，誘發腦梗的出現。

常見的高鹽食物有：醃製食物、臘肉、滷製品等。這些食物營養價值極低，建議多吃新鮮果蔬。

第2種：高脂肪食物

很多人覺得吃什麼補什麼，畢竟"以形補形"嘛！平時就常吃一些動物內臟，如豬腎、雞肝、豬肝之類的。

這些食物屬於高脂肪、高膽固醇食物，攝入過多，會導致血液粘稠，血液流速緩慢，從而引起器官缺血的現象。

尤其是中老年群體，器官功能在逐漸下降，吃多了，還容易引起動脈硬化，誘發腦梗死。

第3種：高糖食物

人們常喜歡吃一些甜食來緩解心中的苦悶。

然而，大量進食糖類，會增強與脂肪合成相關的各種酶的活性，從而使脂肪合成增加，誘發高血脂。

而長期的血脂過高，會導致血液粘稠，使得血液流速緩慢，加速動脈硬化，增加腦梗出現的幾率。

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人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對血管疾病來說，有改善作用。

保護好血管，在喝水時，最好加入一些小植物，利於清除血管垃圾，對心血管有益處。

如將念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分別含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡攝入利於血管健康。

其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人體很缺乏的一種營養素。每天適量補充，利於調節血脂、血壓，清除血管內垃圾，保護心血管健康。

除此之外，堅持做好2件事，保護血管健康，遠離腦梗

1、控制血壓

很多高血壓患者在應用降壓藥治療一段時間後血壓降到正常，就以為病治好了不

再吃藥。結果停藥後血壓又升高了，於是再用藥物降壓。

這種間斷和無規律的治療，不但會造成血壓較大幅度的波動，而且還加重了動脈硬化和對心腦腎等器官的損害。

高血壓患者，可以將血壓控制在140/90mmHg以下作為降壓目標。

在可耐受的前提下，可進一步降至120/80mmHg的理想血壓水平，可更好的預防腦梗塞。

2、戒菸限酒

吸菸會使腦梗的風險增加2倍。吸菸會使血管內膜受損，引起血管嚴重收縮，導致血管病變和腦梗發作。

飲酒有利有弊，適當飲酒可以增加血液循環，而過量的飲酒，會刺激大腦神經，增加心臟負擔，血壓不穩，加速腦梗塞的發作。

對於血管、肝臟不好的人，儘量不要喝酒，以免損傷臟器。尤其是中老年男性，有必要控制菸酒的攝入量，最好是能戒就戒。

健康科普

3個小測試，看你是否有罹患腦梗的風險

①雙臂向前平伸，手心向上，十指張開，十秒鐘後，是否還是保持這樣的動作；

②雙臂向前平伸，雙手同時一旋轉，慢慢的加快速度，看是否協調；

③找一個人，伸出食指，你在自己的鼻頭和他人的食指之間，來回點，肯是否精準的點到。

龍龍養生堂

一、改善生活習慣，這是最基礎卻也是非常重要的!包括:

1.養成良好的飲食習慣，多吃新鮮蔬菜水果，多吃深海魚類，少吃肥肉和動物油脂，控制鹽分的攝入，控制總熱量的攝入；（具體可見我的問答:飲食不當也會誘發腦梗，哪些食物不能多吃？）2.堅持鍛鍊，每天活動半小時到一小時，每週至少5天；什麼運動都行，慢跑、快走、游泳都很好；3.戒菸限酒；4.控制體重；5.規律並且有質量的睡眠。

二、控制危險因素：1.管理好血壓、血糖、血脂，控制血壓、血糖、血脂在正常水平；

2.治療心臟疾病；三、定期體檢，瞭解自己的身體狀況；四、藥物，如果已經有了心腦血管疾病或有危險因素，心腦血管堵塞的風險很高，可口服抗血小板藥物和他汀，如果伴有心房纖顫，可口服抗凝藥。當然，要不要藥物預防，該如何服藥，一定要聽醫生的!

五、保持良好的情緒。

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32歲的陸先生面部忽然出現嘴歪眼斜的症狀，話也講不出了，家裡人急忙送到醫院。醫生一看症狀，高度懷疑是腦梗，便馬上安排陸先生做腦CT。

最後，檢查結果出來之後判定陸先生患有急性腦梗賽，醫院根據陸先生的情況給安排了溶栓手術，最後才保住了陸先生的一條命。

相信很多人都納悶，腦梗不是年紀大了才患上嗎？為什麼陸先生才32歲就發生腦梗了？

原來是陸先生家族中遺傳性的高血壓，之前看醫生的時候，醫生也叮囑陸先生平時要多注意，避免發生腦梗。但陸先生一直不當回事，覺得自己還很年輕，什麼腦梗都找不上我，所以陸先生平時不但沒有按時吃降壓藥，而且飲食上也不怎麼注意，非常喜歡喝飲料。

在送到醫院前，陸先生總覺得頭暈，噁心，但陸先生以為是最近這兩天加班加得太勞累了的緣故，並不放在心上。

醫生表示，高血壓患者一定要注意穩定血壓，平時飲食上要注意禁忌，像飲料這些，高血壓患者不宜多喝。因為飲料中含有大量的糖分和添加劑，長期喝會使血管血液變粘稠，便引起肥胖，而調查顯示，肥胖者犯腦梗的幾率是普通人的三倍。

日常如何預防腦梗？

1、保護血管

血管需要“彈性”，當血管內脂肪、壞膽固醇太多，會造成血管內皮老化，血管彈性變差，引起動脈硬化，從而誘發心肌梗死出現。生活中，有一些食物就有“血管清道夫”的美譽，如姬松茸、蘆筍、枸杞等等。每天飯後喝點它們搭配的姬松茸蘆筍液，有助於增加血管彈性，促進膽固醇和甘油三酯的代謝，減慢血管老化，預防腦梗、心梗，降低有病史者的複發率。

2、有高血壓要穩住血壓

有高血壓患者飲食宜清淡，不能食用過多鹽，吃太鹹得東西，同時每天可以喝點蕎子霜桑發酵液，多種有降壓功效的藥食同源性食材結合益生菌發酵成的飲品，具有調理血壓，保護血管的作用，對預防心腦血管疾病有很大幫助。

3、適當的運動鍛鍊

長時間的坐著，會導致血流減慢，造成大腦供血不足，損傷大腦健康，表現為反應遲鈍、疲睏乏力、記憶力減退等，會增加患老年痴呆的風險，長時間久坐還會促進血栓的形成，堵塞腦血管，誘發中風。所以，平時要多進行運動鍛鍊。

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腦梗塞是中老年齡人的“生命殺手”，很多中老年人都深受他的折磨，現在我國老齡化現象十分嚴重，所以老年人腦梗發病在現實生活中極為常見。尤其是天氣寒冷的冬季屬於腦梗高發季節，那麼老年人如何預防腦梗呢？

當然身為年輕一代也要注意，現在腦梗已經不是老年人的標籤了，現在在越來越多的年輕人都已經貼上了它的標籤，預防大於治療，其實只要做到下面這3點，就可以讓腦梗遠離你。

預防腦梗到底要做好那幾方面呢？

飲食方面

什麼疾病無用論是發生還是預防都離不開飲食，預防腦梗我們應該怎麼吃呢？

1、多吃土豆。土豆則富含鉀元素，可以使人的情緒保持穩定，起到保護腦血管的作用。其次，土豆還具有降血壓的神奇作用，每個星期大概吃五個可以達到降壓效果。

2、多喝綠茶。可以增強血管柔韌性，加快血液流通的速度，有效降低腦梗的發作。還有喝綠茶還可以減脂哦，所有喝綠茶不僅可以有效避免腦梗塞，還可以有減肥的效果呢！

3、苦瓜。苦瓜是富含營養的食物，不僅含有人體需要的維生素，礦物質，微量元素，還可以有效的降糖，降壓。因此，想要防止腦梗出現，適當進食營養豐富的苦瓜來調節身體，達到穩定血壓，控制血糖的目的。

養成良好的生活習慣

熬夜，是生活中很多人都會做的事情。不科學、毫無規律的作息，可能會導致你的腦血管受到影響，伴隨著腦梗塞的出現。在生活中，戒菸也是很重要的。如果你過多的抽菸也是一件很危險的事情。抽菸過多，導致血液脂質增多，腦部的氧氣不斷減少。伴隨著腦部血管發生收縮，引起腦梗的出現。所以預防腦梗除了飲食方面，還要將生活中的不良習慣改掉。

控制血壓

有高血壓患者飲食宜清淡，不能食用過多鹽，吃太鹹得東西不利於血壓的控制。養成每天測量血壓得好習慣，如果是高血壓患者應該按遺囑服用降壓藥。

適當的運動鍛鍊

上班族，都有一個通病。在辦公室一坐，便是一上午。長時間的坐著，會導致血流減慢，造成大腦供血不足，損傷大腦健康，表現為反應遲鈍、疲睏乏力、記憶力減退等，會增加患老年痴呆的風險，長時間久坐還會促進血栓的形成，堵塞腦血管，誘發中風。

愛護120

每每身邊提及腦梗後，有些人就會潛意識問道怎樣才能預防腦梗？

那麼首先我們應該先了解什麼是腦梗：

腦梗指因腦部血液供應障礙，缺血，缺氧所導致的侷限性腦組織的缺血性壞死或者軟化。出現大面積梗死可以有偏盲偏癱，一側感覺減退甚至四肢癱，腦疝，昏迷等。

其次我們也應該瞭解腦梗的病因有哪些：

1.動脈硬化症，在動脈血管壁內，出現動脈粥樣硬化板塊的基礎上形成血栓。

2.心源性腦血栓，房顫患者易形成血栓，血栓流入腦部栓塞腦血管，引起腦梗塞。

3.免疫因素

4.感染因素

5.血液病：如紅細胞增多症

6.先天發育異常：如肌纖維發育不良

7.血管內膜損傷，破裂，使血液進入血管壁從而堵塞血管形成狹窄。

最後我們到底應該怎樣預防腦梗呢？

小菲建議;

1.適當的鍛鍊可增加脂肪消耗、減少體內膽固醇沉積，提高胰島素敏感性，對預防肥胖、控制體重、調整血脂和降低血壓均有益處，是防治腦梗塞的積極措施。腦梗塞患者應根據個人的身體情況選擇，應進行適當適量的體育鍛煉及體力活動，以不感疲勞為度。不宜做劇烈運動，如快跑、登山等，可進行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動。

2.保持或減輕體重，使BMI維持在18.5-24.9kg/m2，腰圍<90cm。

香菸中含三千多種有害物質，煙中的尼古丁吸入人體內，能刺激植物神經，使血管痙攣，心跳加快，血壓升高，血中膽固醇增加，從而加速動脈硬化。

3.注意多飲水;食物多樣，穀類為主;多吃桃、橙、香蕉、菠菜、毛豆、甜薯、馬鈴薯等富含鉀的食物，可降低血壓，預防中風;缺鈣可促使小動脈痙攣，血壓升高，每天攝入1克以上的鈣，可使血壓降低;鎂與鈣的作用相似，應多吃粗糧、堅果、海藻等富含鎂的食物;多吃蔬菜、香蕉、薯類和纖維素多的食物;每天吃奶類、豆類或其製品;常吃適量魚禽蛋、瘦肉，少吃肥肉、肉皮、蹄和葷菜;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽、少糖膳食，把食鹽量降至每天6克左右。

4.樂觀、穩定的情緒，舒暢、平衡的心態不僅是預防心腦血管病的重要因素，也是實現長壽的關鍵和秘訣

其實，預防腦梗沒什麼“訣竅”，日常生活中做好"3不吃3多"，血管暢通了，腦梗發生的幾率就會降低很多。

3不吃：

1、不吃油炸食物

炸雞、炸串等已經成為了當下年輕人主要喜愛的食物之一。這些食物過量的攝入是引起心腦血管疾病逐漸呈現年輕化的原因之一。

食物在經過高溫油炸之後，食物中脂肪酸會變成反式脂肪酸，而反式脂肪酸是誘發各種心腦血管疾病的"禍根"之一。

過多的脂肪攝入，會引起血脂的粘稠，減緩血液的循環，到血液中的"雜質增加"形成血栓。

2、不吃高鹽食物

鹽，是我們生活中必不可少的調料，但是這種調料過多攝入會對我們的身體健康造成影響。

研究表明，9.5%的心腦血管疾病的併發都與鹽的攝入有關。

建議：成人每日鹽的攝入量，不大於6克。

3、不吃動物內臟

動物的內臟中含有大量的膽固醇，當人體攝入過多的膽固醇時，很容易在血管壁上沉積斑塊，形成血栓堵塞血管。

養護血管做好"三多"

1、多運動

多運動能夠使我們從內到外散發出年輕的氣息，同時運動能夠促進血液循環，增加血液中的含氧量。

建議：每週應該有不少於3次以上的45分鐘左右的運動，有氧運動最好，比如，慢跑、打太極、慢騎等。

2、多喝水

水是我們體內重要的組成物質，多喝水能夠促進我們血液的循環，同時能夠稀釋血液，加快新陳代謝。

早晨的一杯水對我們至關重要。研究表明，早期後8-9點是血液最為粘稠的階段，建議：早期後喝一杯溫開水。

3、多“補”

補充對血管有益物質，如w-3多不飽和脂肪酸。

據統計，70%腦梗患者，都是因為血液粘稠、血管硬化導致的。

w-3多不飽和脂肪酸主要成分包括花生四烯酸(AA)，亞油酸，γ-亞麻酸。這些營養物質可以增加紅細胞膜的柔韌性和流動性，增加紅細胞的變形能力，使紅細胞粘稠度降低，不易聚集形成血栓。另外,不飽和脂肪酸具有抗氧化，調控細胞增殖、分化的作用，所以可以保護血管內皮細胞，防止動脈硬化，軟化血管，預防腦梗。

日常生活中富含不飽和脂肪酸的食物有大蒜，洋蔥類，大蔥，姜，蘆筍，海帶，紫菜，各種海魚以及奶製品等，尤其是以蘆筍為主材料製備的蘆筍複合代謝液，不僅是在食材藥理性質的提取還是在人體的吸收利用程度方面，都要叫其他食材更勝一籌，非常適合血液粘稠、血管硬化或腦梗患者調理使用。

發現你的美好

不想腦梗來襲，少碰這3種食物

1、油膩食物

油膩的食物往往含有大量的脂肪和膽固醇，這些物質均會使得血液粘稠度上升，而且容易沉積在血管中，容易導致血管的堵塞，形成血栓，容易發生腦梗塞。

當然也不是不能吃，而是要控制量，平時不能吃的過多了。但如果本身患有糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病的患者那麼還是少吃為妙，切不可為了一時口福而給身體帶來負擔，增加疾病的風險。

2、高鹽食物

鹹菜、醃菜、臘肉等食物都是中國人餐桌上常見的美食，但是這些食物含鹽量過高，很容易攝入過量鹽分，不利於血管的健康，也不利於血壓的穩定。

長期攝入過量的鹽分，容易使得血壓波動過大，長期處於高血壓狀態，會加速血管的硬化和老虎，是很容易誘發腦梗塞的。因此，平時要少吃鹹菜、醃菜、臘肉等這些高鹽的食物。

3、含糖量高食物