未来学霸D
我也是一个体重120斤的女生，身高是160。
现在也在减肥中，同样也没有去健身房。
如果不打算找私教的话，在家里反而更好的。
1.跳绳或者跑步，可以从每天100个或者3公里开始，然后逐渐上调，记得一定要拉伸，不然小腿出现肌肉会影响腿型。
2.瑜伽垫+瑜伽球，可以下载keep，在上面找关于瑜伽的联系方法。
3.波速球，可以练习平衡，锻炼上肢的力量。
4.饮食，早碳水，午餐肉，晚维生素。这样吃减肥快不反弹，又很健康。
5.爬楼梯，尽量不要坐电梯，爬楼梯的效果比跑步还要好。
sk小阿坤
减肥不一定非得去健身房，在家里也可以减下来的，我最初减肥就是在家里开始的，而且很成功，自己的心得体会供你参考借鉴。
从两个方面入手：一个是饮食，另一个就是运动。
饮食方面需要注意以下几点：
第一，饮食清淡，多吃菜做到少油少盐少放各种调料，拒绝吃外面的快餐外卖之类的。各种甜点饼干火腿方便面等垃圾食品最好也不要吃，我们减肥的同时要减掉各种不良的饮食习惯，让我们的身体越来越健康。
第二，减少精米精面为主的主食，可以用粗粮细作多吃一些粗纤维的食物，土豆南瓜玉米等都是很不错的选择。
第三，多喝水尽量不喝各种碳水饮料果汁等，可以用蔬菜水果自己榨汁做排毒。
第四，吃饭定时定量，早餐午餐吃饱吃好不以节食为主，晚餐少吃早吃，6点之后不吃任何食物。
第五，不熬夜早休息，要有充足的睡眠。
运动方面虽然没有健身房那种专业的器械，但是在家里也可以随时随地做很好的锻炼。早上可以早点起床，快走或慢跑，活动量最少40到60分钟，我一般都是在快走1小时左右，能走多快走多快，效果很好，走完之后做腿部拉伸，同时还可以分组做一些锻炼，比如开合跳，腰部操等等，我一般早上活动量在2小时左右。上下午还可以抽时间跳绳踢毽子最少30分钟。总之只要你下定决心减肥，完全可以找到锻炼的机会，平时多走路都可以。
最好下面有些我日常饮食的图片，供大家学习参考，我就是用这种方法减掉体重30多斤，而且不反弹有七八年了。
减肥达人翡翠
120斤还想着减肥，那就让我判断你是女性吧
作为一个健身教练想说的是，其实很多私教室里的运动都是可以在家里完成的。
这里我只提供一个运动的思维导图和简单的训练计划。
在运动之前我们要有一个大体的运动思路。首先你要明白的一个词是基础体力，我们的一切训练原则都是建立在基础体力之上的。
基础体力（你目前身体的运动能力）
这个基础体力很关键，他决定了你能做多少运动，也就是你在一次计划中中能消耗多少热量。
很多人在健身初期最容易犯的错误就是做的太多。
举个例子，你战斗力明明只有5，非得做战斗力20才能做的事情，这个时候你的身体会受到比较难以恢复的运动伤害，虽然你消耗了更多的热量，但有点杀鸡取卵的感觉。
运动是需要循序渐进的，基础体力也需要我们慢慢提高。接下来我会把基础体力分成三个阶段，每个阶段都会提供一些计划参考。
PS 计划都是按一周来安排的。
1.第一阶段（刚开始参与运动，身体机能比较差，不适合做跳跃类运动，包括跑步）
这个时期是我们刚刚参与运动的时候，很多人会盲目的给自己安排很多运动，导致刚开始就非常痛苦，直接就放弃了。我建议在这个时期遵循恢复身体运动能力的训练原则，也就是说慢慢变强。
- 周一
跪姿俯卧撑
跪姿摸肩撑
卷腹
- 周二
- 周三
单腿硬拉
徒手深蹲
原地抬腿（这个动作属于有氧，可以计算时间而不是个数和组数）
- 周四
- 周五
弹力带拉背
弹力带划船
俯身登山者（慢频率，做快频率的你可能撑不住自己，容易受伤）
周六
周日
2.第二阶段（在第一阶段的俯身动作中能明显感觉到身体稳定性加强，也就是能撑住自己了，就可以进入这个阶段）
- 周一
弹力带拉背
弹力带划船
踏板踏步（这个动作也可以计算时间，是为以后做有氧准备，你直接跑步你的下半身根本受不了，会出现很多跑步伤害问题）
- 周二
- 周三
俯身登山者（快频率，但是要确定你自己是不是能撑住自己）
原地蜥蜴爬
俯身太阳式
跪姿摸肩
周四
休息
- 周五
单腿硬拉
深蹲
深蹲跳
高频率踏步（为以后跑步打基础）
周六
周日
休息
3.第三阶段（身体对运动的感受明显提高，并且具备一定的跳跃能力）
毕竟你是想减脂，在这个阶段，你的身体已经具备一定的承受能力，所以下面的计划会以高频率动作为主。周一
单腿硬拉
深蹲跳
负重深蹲
周二
周三
跪姿摸肩
俯身太阳式
俯身登山者
跑步
周四
周五
开合跳
波比跳
俯身登山者
原地蜥蜴爬
周六
觉得自己体力还行可以加上跑步，不行就接着休息。
周日
休息
以上是一个由弱到强的简单的训练计划，当然只能是参考一下，毕竟我也不知道你具体的身体情况，你的生活状态和工作形式。不过我觉得都不是很难完成的动作，计划也不算很难做到。总之努力吧。
铁壳铁客
减肥跟去健身房甚至跟是否运动关系都不太大。
在我们身边有很多人天天不怎么运动更谈不上去健身房却依旧很瘦。有些人天天运动，却依然很胖。除了体质的因素，决定性因素还是在于饮食的控制。
发胖的原因主要在于饮食热量的超标和饮食结构的不合理，只要从这方面着手就可以有效的减肥。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。当我们的饮食摄入热量小于我们的日常消耗热量时就不会长胖只需要保持每日500千卡的热量缺口一个月可以减去两公斤。
热量缺口越大，减肥速度越快。饮食摄入热量不能低于我们自身的基础代谢热量。当饮食摄入热量低于基础代谢热量时，体内的肌肉就会流失。肌肉流失就会造成体内脂肪含量上升、身体热量消耗减少、基础代谢下降，对于后期的减肥和减肥后的保持都很困难。只要我们一直保持热量缺口。体重就会一直下降只是减肥的速度比较慢。
运动对于减肥的意义在于增加热量消耗和制造更大的热量缺口。运动热量消耗的大小与运动时间、运动强度、运动项目、运动频率，有着密切的关系。
不同的运动项目、运动频率、运动时间产生的热量消耗也不一样。我们需要根据自身的特点，去选择适合自己的运动项目。
依靠有氧运动进行减肥时，每周需要运动3~5次，每次不低于40分钟。这是由于我们开始运动的时候，体内最先分解的是糖原，只有当糖原分解完毕之后，脂肪才会开始消耗，糖原分解的时间大概需要20~30分钟，因此有氧运动需要保持不低于40分钟。
常见的运动有快走，、跑步，、游泳、瑜伽、骑车、跳舞。大部分项目可以在家里或户外完成，不需要刻意去健身房。在进行有氧运动的同时，可以适当增加一些力量训练，力量训练有助于热量消耗，肌肉生成和提升基础代谢。对于降低体脂，保持减肥后的成果都十分重要。
总结:减肥关键还是在于饮食的控制。脱离了饮食的控制，无论选择怎样的运动方式对减肥都没有实质性帮助。
思陌谈减肥
你的体重120斤，我想问下你多高？120如果女性的话不算重，稍微重了一点点，如果是男性的话，这个体重太轻了，最起码增重20斤。
你说的这个体重，按理来说应该是个女性，减肥的再减掉10斤就差不多了。
其实不用去健身房，减肥在家做有氧运动，在家里的跑步机上慢跑，每天坚持半小时以上。
除了坚持每天有氧运动慢跑30分钟以上，饮食一定要注意，早餐吃好，中餐吃不饿就行，晚餐最好不要吃主食米饭或者馒头之类的，吃蔬果之类即可。
这样运动加饮食坚持三个月一个过程，减掉十斤不是问题。
健身养生文化
去健身房只是我们减肥的一种选择，并不意味着减肥就一定要去健身房，减肥运动我们可以选择室外进行，甚至房间宿舍都可以成为你的减肥场所。
先弄明白怎么才能真正减肥？
减肥，就是把身体上多余的脂肪燃烧掉，为了能够尽可能多、尽可能快的燃烧脂肪，需要在饮食和运动上面配合好。
控制饮食，就是要少吃，要尽可能少的摄入热量，尽可能少的为身体提供能量，让身体有需求就去燃烧脂肪吧！
坚持运动，就是要尽可能多的加大人体消耗，能量消耗多了，就会促使人体燃烧脂肪来供能，补上能量的差额。
这一增一减之间的差额，就是我们寻求减肥的精髓所在。
关于怎样减肥的建议。
了解了如何才算真正的减肥，就不要再纠结于是不是去健身房减肥了。建议从如下两个方面入手：
一是尽可能的少吃。先声明一下，少吃不是让你不吃，该补充的营养物质还是要补充的，否则造成营养不良就得不偿失了。该如何少吃呢？就是在吃的量上和质上下功夫，食量不能大，有基本的饱腹感即可。最关键的还是质了，要多以蔬菜、水果和粗粮为主，尽可能少吃甚至不吃油炸、油腻或甜腻的食物。而且，还要注意，晚饭能不吃就不吃，减肥为主。
二是尽可能的多动。多动的选择很多，能够消耗能量的方式也很多。建议多以室外的有氧运动为主，因为限制很少，能够轻松实现，比如跑步，路边、公园都能进行，只要时间和强度上得到保证，就会燃烧足够的脂肪。室内也可以运动减肥，许多健身软件上的教程，都可以拿来进行增肌训练，增肌也有利于我们减肥，肌肉质量高了，人体基本消耗就会增大。
减肥是个大工程，要有足够的耐心，不能急于求成，心态调整不好，就不会坚定的坚持下去，所以，减肥必须有恒心。
几点粗浅的认识，欢迎大家批评指正！
（文中图片参考自网络，如有侵权并非本意，还望及时联系删除！）
铁0粉
我可以帮你哦
Aml饭米粒
首先得知道自己的体内脂肪占比例有多大。如果是超出正常范围了，需要减值的话，可以适当的控制一下饮食。首先的肥胖是有几种情况？一个是脾胃虚痰湿体质造成排基础代谢慢。也可能是经络不通，造成了基础代谢比较慢。还有就是说吃进的食物能量过高。想解决这些困难综合的因素主要是控制自己的食物用量。大家都知道，现在要讲究合理搭配营养。你先吃什么后吃什么效果绝对是不一样的。当前最流行的就是蔬果汁，在正餐中间加一些蔬果汁饮用，可以帮助你提高代谢。正餐也可以用一些杂粮类的代餐粉。比如我现在用的焕型酶元素代餐粉就非常的不错。它是由五谷杂粮还有一些蔬菜水果纤维粉加上酵素组成的代餐粉，长期用可以改变我们的酸性体质。均衡营养，调整肠道菌群。可以减少身体的脂肪。大家都知道，脂肪的体积是肌肉的四倍。如果减少脂肪，你整个体重没有大的改变，但是明显的看到是塑身了。再加上我们吃的蔬果汁，比如说冬瓜，苦瓜黄瓜西红柿，西瓜皮都可以榨成汁儿，作为我们中间的加餐。会达到事半功倍的效果。
轻舞飞扬283739121
其实减肥真的七分吃，三分练。
从4月开始优化饮食配合每天半小时的运动（啥都做，跑步，有氧，骑车）瘦了12斤，没反弹。
如果只靠运动而不优化自己的食物摄入，那么你得做多少运动才能瘦自己算。。。（百度一下好多食物热量计算）
所以，想要真正减脂，要从吃的种类开始优化，所有即食类的产品，零食通通说拜拜！拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！（美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！
尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐！
祝早日瘦身成功！！
林小多爱生活
体重120，我想问下你的身高多少，不要一味的追求体重不过百，
