天涯無間
每天堅持做三組，每組40個，每組休息10秒。可以高效燃脂，瘦全身（腹部、大腿、背部）。
開合跳注意事項：1、膝蓋和腳尖方向一致，不能內扣。
2、前腳掌著地，落地要輕。
除了做開合跳，再配上合理飲食就可以減肥，尤其是晚飯一定要七點前吃，之後就不要進任何事物了。
每天多喝水，至少喝2000ml的水。一般情況下，代謝1斤脂肪需要10L水。對於怕胖的人來說，喝水都怕長肉。甚至有人還有“喝多水會水腫”造成外觀體形不佳的錯誤觀念。事實上，水是加速減重過程並保持體重的重要因素。營養專家表示，水分攝取量降低會導致體內脂肪的積聚；相反，增加水分攝取量可減少脂肪的積聚。
育兒有導
沒錯，開合跳確實有不錯的健身減肥效果。不過做了開合跳就一定能達到減肥的目的嗎？正如我們可以說”喝水能解渴“，但只喝一口水能解渴嗎，或者喝一口鹹味十足的湯汁能解渴嗎？顯然，如何通過開合跳減肥，仍舊值得具體討論。
第1種方式：將開合跳作為普通的有氧運動進行減肥鍛鍊
力量訓練也可以減肥，但有氧運動顯然更適合大多數人進行減肥鍛鍊，這當然包括開合跳。要注意的是，開合跳鍛鍊的過程必須符合長時間、中低強度的特點。其他有氧運動也一樣。
一次開合跳多久才算”長時間“？沒有標準。按照燃脂效果來說，最好超過30分鐘，儘管脂肪並非是在第30分鐘才開始被消耗，但大致超過30分鐘後身體將逐步進入以脂肪供能為主的模式，因而燃脂效果會更好。
問題是，你見過幾個人能一次連續開合跳30分鐘以上？任何包含跳躍動作的運動，都會對體能和心肺形成較大的考驗，跳躍的幅度越大，這種壓力也就越大。所以，長跑可以連續進行，開合跳只能分組進行。組間休息應該從總的運動時間中扣除，以保證足夠多的真正的開合跳時長。國家體育總局《全民健身指南》中有氧運動時長的建議是，每次45至90分鐘。
至於中低運動強度，做開合跳就不用太多考慮了。前面已經說了，因為它是跳躍性質的運動，強度一定夠。反而要注意的是，通過延長或縮短組間休息時長、減少或增加每組跳動的次數、提高或降低跳躍高度等手段，將運動心率保持在合理的區間內，不要過高或過低。
貼士：有氧運動減肥參考心率”（220-年齡）的60%至80%“。
第2種方式：在四個維度上增加開合跳的難度
第1種方式只是對開合跳減肥最基礎的鍛鍊要求。隨著體能增強、心肺能力提升，你可能會覺得開合跳變輕鬆了，此時可以通過以下幾種方式來增加開合跳的難度，讓自己離開運動的”合適區“。
增加強度。通過開合跳動作上的變化，就可以增加動作的強度。比如開合蹲跳，包括下蹲幅度的細微差別，也會造成心肺壓力感受的極大不同。增加強度的辦法，還包括跳得更高一些、分腿幅度更大一些，或者雙手持輕磅啞鈴進行開合跳等。
增加時長。這是最簡單的辦法，比如將一次開合跳鍛鍊的時長由30分鐘提升到45分鐘。
增加次數。即增加每組開合跳的次數，例如將每組15次增加到20次。
增加頻率。這是指以周為單位，例如將每週開合跳3次增加到5次。
新手鍛鍊者，不要試圖同時在上述所有維度上提升開合跳的難度。激進的開合跳方案，可能讓鍛鍊者的身體一時無法適應，嚴重的造成運動受傷。最好的辦法仍舊是”循序漸進“，哪怕是從每次15分鐘運動時間、每組10次開始啟動開合跳減肥計劃，只要適合鍛鍊者的身體情況，這樣的開合跳方案就是OK的。後續在4個維度上慢慢提升就行了。
第3種方式：將開合跳設計到HIIT訓練方案中去進行鍛鍊
HIIT，高強度間歇訓練，是近些年被宣傳得最多的一種運動方式。它並不是一種具體的運動，而是指將適合鍛鍊者的運動設計其中，採用高強度和間歇相結合的方式來訓練。由於具有短時間內的全力、快速、爆發性訓練的特點，致使形成氧債，從而使身體在運動結束後的相當一段恢復時間內需要更多氧氣，從而提升代謝水平及燃燒更多脂肪。
HIIT被許多健身科普類文章推崇為”高效省時“的減肥方式，即用時少、效果好。有的人在文章中宣稱”5分鐘的HIIT的訓練效果相當於至少30分鐘的勻速中等強度長跑“。實際是否真的如此，不得而知。開合跳當然也是可以設計到HIIT訓練方案中去的，比如將開合跳、開合蹲跳、側向跳、原地高抬腿設計為一組HIIT方案進行訓練。
貼士：雖然可以用HIIT方式來進行開合跳鍛鍊，但HIIT本身的”高強度“並不適合所有人，尤其是健身新手。這種訓練方式對鍛鍊者的體能、心肺和運動經驗都有一定要求，新手如果強行採用，多半會承受不住HIIT方式對身體的衝擊。很可能的兩個結果是，不是練不下來，就是練吐了。
單一開合跳減肥的弊端
通過上述三種方式進行開合跳鍛鍊，都可以達到不錯的減肥效果。但御行君並不建議採用單一的某種運動來減肥，比如今天所說的開合跳。理由是：
（1）標準開合跳對於訓練多年的健身達人來說，算不上什麼高難度或高強度動作，但對於新手一定屬於高強度動作。在運動的初期，長時間持續的開合跳鍛鍊，多數新手是承受不了的。因為強度高，而心肺、骨骼、肌肉等都需要時間適應，只能從較短的運動時長、較長的組間休息、較少的次數開始鍛鍊起，造成的結果是，打擊鍛鍊者的運動熱情，鍛鍊效果也並不一定很理想。
（2）單一的開合跳，造成可提升訓練難度的空間有限。以第2種方式中所說的增加次數和頻率來說，一個健身達人可能一組熱身開合跳就達到100次，所以不太可能僅僅用開合跳來減脂。而每週將開合跳的運動安排增加到5或6天已經很多了。另外，開合跳本身動作簡單，能夠產生的變式並不多。
因此，御行君認為更好的辦法是，將開合跳作為一項運動設計或組合到鍛鍊者自己總的健身方案中去，這樣提升的空間足夠大、運動內容更豐富，健身也會變得更有樂趣。
諸位看官，準備好怎麼開始你的開合跳了嗎？
御行健身
開合跳是增強肌肉和內力的熱身運動，想要通過開合跳達到減肥的效果，除了合理的膳食，就是配合有效的運動方式。
開合跳的種類；
1、原地開合跳。
2、跳繩開合跳。
3、箭步跳。
4、深蹲開合跳
……
通過一定的運動強度來減少脂肪，增強代謝，控制食物熱量攝入，增加蛋白質及蔬菜水果類膳食纖維攝入，食物少糖少鹽少油。
開合跳的運動量，一天5組，每組30個，運動時間不少於30分鐘。
為了加強運動效果，經常打打球、游泳、跑步加入瑜伽訓練，運動就是堅持，堅持下去效果就會突顯，對於減肥不想反彈，特別是易胖體質，有肥胖遺傳基因的，痴肥的，不要做夢會有奇蹟，減肥就是一場持久戰，吃藥割脂效果一時，長久想擁有健康健美的身材，就是靠運動減脂塑形。
願在減肥的路上，收穫不一樣的自己。希望本文能對有需要的朋友提供幫助。
伽人行
這個動作只是一個有氧運動的其中一種。是一種全身性的動作。給你推薦一種高強度間歇式訓練的計劃（HIIT）：
用次數來計算：比如初級HIIT訓練，開合跳30次，休息30秒；中級訓練：開合跳35次，休息20秒；高級訓練：開合跳40次，休息15秒。不管是初級還是高級都要循環做10組。剛開始做，我建議從初級開始，我給你的這個方案你可以做為參考，然後要根據自身的實際情況來制定最終的訓練計劃。
用時間來算：初級訓練，開合跳15秒，休息30秒；中級訓練：開合跳20秒，休息20秒；高級開合跳30秒，休息15秒。跳15秒休息30秒為一組，做10組。
這樣的一個運動模式，燃脂效率高，時間短，很好的提高心肺功能等。你可以嘗試一下。希望可以幫到你。
您的關注和評論是我堅持的最大動力！
七叔健身
開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩衝！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
每日美句丨雨中的太陽
開合跳是減肥好動作。
開合跳對於體脂含量少的作用不大。
如果你的體重過重也不建議跳開合跳，因為跳加自身重量下墜力量，會對膝蓋造成很大沖擊，建議先從飲食入手。
開合跳開始結合自身負荷能力，循序漸進，分組進行，也可以按照時間進行，每天上午下次，二十分鐘左右，下午一次二十分鐘左右。後期負荷能力增強可以加大訓練量。
開合跳動作，兩腳自然分開，與肩同寬，雙手自然下垂，而後向上跳起，雙手越過頭頂擊掌。
後期也可以做些高效果動作，如波比跳。
波比跳也可以說就是俯臥撐開合跳，先在地上做一個俯臥撐而後跳起，雙手擊掌。
做開合跳沒有快速減肥的方法，唯一就是堅持下去，同時控制住自己的飲食，這樣減肥速度會大大加快。減肥不控嘴，教練說廢嘴。
施瓦逗
覺得我的回答對你有幫助，記得給我點贊哦！
開合跳動作有點奇怪。。我是說真的，看過開合跳的介紹，我們辦公室一女的天天中午也在開合跳，她說開合跳是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身運動，讓我也試試開合跳，不為減肥，也就是試試用開合跳保持身材。我肢體不協調，開合跳還是可以的，因為開合跳動作簡單沒什麼技術含量，你要用開合跳減肥可以堅持幾個月看看哦
咕咚健康小助手
試試我的運動減肥方法，206到146，我的親身經歷！控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質，定量碳水，一週五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩+開合跳（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸！
落霞夕照連三江
開合跳實際上是有氧和無氧結合的一種動作，看起來好像非常簡單，但實際上開合跳作為一項標準的全身運動，需要藉助肩膀、手臂、腿部等多個部位的肌肉共同合作才能完成。
我們開合跳開始之前，先把兩腿分開到大於肩寬的距離，並且保持膝蓋、腳尖向外，接下來跳起來的時候雙腿向外跳開，並且膝關節需要自然彎曲、髖關節自然向外展開;在起跳落地的過程中需要控制好力度，主要表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的一系列過程，而在開合跳的過程中脊柱作為中軸線需要保持自然直立，只有這樣才能夠很好地達到鍛鍊的效果。
一般來說大家平時練習開合跳的數量以90、120、150、240這樣的數量來完成，大約堅持開合跳20~30分鐘，過程中每次休息30秒一次，只要堅持下去相信開合跳的減肥效果一定會讓你震驚。
