不婚不恋不生
减脂的话建议三餐定时、作息正常噢！
虽然说减脂是摄入热量＜消耗热量，但并不是少吃一顿，就能降低摄入的。可能这一顿少吃，但是下一顿你就会不自觉的吃多。而且节食会导致身体基础代谢率下降，那么就算不吃晚饭，加上不是很大强度的运动。那么也不会有较明显的减脂效果的。
正常吃三餐就好了，你要在乎的是吃的食物是否够营养、低热量、耐消化，而不是考虑节食。
给你看个食谱，你可以挑选自己喜欢的方式吃:
早餐:无糖低热量麦片20-40克，鸡蛋白2-3个，牛奶一个，红薯紫薯玉米（半个），猕猴桃蓝莓适量。
午餐晚餐:紫薯红薯玉米（主食碳水化合物），鸡胸鱼肉虾（蛋白质），适量生菜菠菜西蓝花红萝卜（维生素）。
零食:鹰嘴豆（水煮、高蛋白质）以及少量坚果类花生核桃杏仁（优质脂肪），可以偶尔喝点零卡饮料，解解馋。
健身教练达闻西
1，省略晚餐。在实践中，发现一个很重要的现象，就是晚餐对于减肥起着至关重要的作用。如果不吃早饭，不吃午饭，只吃一顿晚餐，仍然达不到很明显的减肥效果。把早餐和午餐都吃饱，只要不吃晚餐，第二天睡觉起来会发现体重明显下降一到两斤，减肥效果非常明显。如果一天早饭不吃，午饭不吃，只吃一餐晚餐，第二天一称体重，基本上没什么变化。所以，控制晚餐是非常重要的，是关键。
2，不要忽略“小零食”。BBC的一期减肥节目，揭示了“小零食”中蕴含大量热量的惊人事实。
戴比·蔡森是个大胖子。她性格开朗，身体健康，饮食健康，但体重还是超标，死活都减不下来，怎么回事呢，难道真的喝凉水都会胖吗？
于是她坚定地认为是自己新陈代谢太慢了，是易胖体质。但是严谨的科学家们不会这么轻易下结论的。研究人员带她去做了个测试。结果证明，她的新陈代谢很正常，和其他人没有什么不一样！
然后记者用录像机记录了她每天的进食情况，并且要求她每天自己也要进行饮食记录。
数天后，经过测试，研究人员发现，戴比每天自己记录的饮食摄入量比实际摄入量要少约50%。据统计，这是大多数肥胖者易犯的错误，很多人都会遗漏自以为不能成为热量的饮食。
其实，戴比忽略了一个重要事实，就是每天她在菜里加的酱汁，喝的饮料、汤，和所谓的健康食材（果蔬沙拉），实际上所含热量都不小。这就是她始终肥胖的原因。
所以，所谓的“晚饭不吃”或“平时吃得很少”，是否真的做到了呢？有没有真正做到连零食也不吃，水果也不吃，饮料也不喝呢？
3，每日称重。备好体重计，每日早上称重，对前一日的减肥成效进行监测。把每日自己的体重进行量化管理，就可以实时督导自己，减肥有效果就继续坚持昨天的做法；没有效果就查找原因，或者今天减少饮食量，或者增大运动量。
襄阳三姐
1.知道基础代谢，2.安排每顿热量，3.来个食物秤顿顿称，根据基础代谢吃！
减肥一直不瘦，要么吃多了，要么身体有问题，甲减等，可以去内分泌科挂个号了。
阿芙洛75740104
其实减肥不只是看体重，看看围度降沒降，再一个，虽然晚饭没有吃，早饭个午饭也要注意的，是否这两餐吃的过多了呢。我以前运动减肥就因为水肿体重没降下来，后来就放弃运动减肥了。
