黃元中

朋友你好。這裡是心理諮詢師老友手札，很高興回答朋友你的問題。

其實朋友你提到的這些，並不是很複雜。

如果想要改變，只需要做到幾點就可以：

1、無論心裡想的，講出來，不要計較對錯、不要在意得到什麼反饋；

2、增加嘗試，主動同他人講話，可以從打招呼開始、從稱讚開始、從找話題開始；

3、增加閱讀，閱讀的同時，圈出一些覺得好的話，寫出為什麼覺得好，並把這些話轉化成自己的；

4、不怕讓自己出醜、敢於接受和麵對失敗。

但這時候朋友你可能就會說了，我也知道主動跟別人說話，能起到一些鍛鍊和幫助，可我就是不敢怎麼辦。

是的，我理解朋友你內心的感受，也知道現在的你其實並不是不知道如何能夠解決自己的問題。你所尋求的自我突破，其實就相當於“我如何能夠踏出那一步”。

那麼，這時候問題就不是如何實現自我突破，而是是什麼約束著朋友你，讓朋友你不敢踏出那一步、不敢在明知如何才能改變的基礎上，卻不敢去做。

找到對的問題，我們才能解決問題。那麼束縛到底是什麼呢？

我接觸過一些有社交障礙的朋友，他們也面臨同樣的問題，那就是，“我自己需要嘗試，但我就是不敢”。

那為什麼不敢呢？

用他們的話來說，就是“怕自己出醜”。

而所謂的怕自己出醜的意思，就是我覺得如果我進行嘗試，我肯定會出醜，而我不想自己出現這個結果，所以為了避免這個結果出現，我就不去嘗試。

那麼，就帶來了一個矛盾。

內心裡想要突破，但是同樣，我們還想要“無傷”、“無壓力”、“不出醜”的突破。

於是，我們就開始去詢問別人該怎麼辦、去提出問題。目的是什麼呢？

我們以為世界上確實有這樣的捷徑、這樣的辦法，只要自己嘗試了，就可以不吃一點苦、不出一點醜就能變好。但這種想法本質，不還是在逃避成長、逃避該吃的苦麼。

而為什麼我們會變成這樣呢？

因為在很多人的觀念中，我們只能是好的、優秀的，所以我們不能出醜、所以我們不能有缺點、所以我們不能犯錯、所以那個出醜的自己不是真實的自己、所以那個有缺點的自己我接受不了。

是的，我們之所以邁不出那一步，不是因為我們沒有足夠的能力。

而是活在虛假中，不肯真正的去捅破那層窗戶紙、不肯接受真實的自己、不肯擁抱自己的缺點。

同時，活在自我排斥中的我們，就相當於始終在跟自己過不去。這會帶來巨大的自我消耗。

而我們平時的動力，也就會隨著消耗的增加而越來越少。

很多朋友在開始嘗試的時候，都會出現這樣的狀況，內心裡雖然做了預演，但還是在要開始的時候陷入是做，還是不做的糾結中，接著，又錯失了一次次機會。

所以，不能突破的第二個原因，便是不肯接受自己，所帶來的動力的消耗。

每個人都有屬於自己的缺點，每個人也都有自己弱勢的地方。這是常態，也是正常狀況。

所以，雖然朋友你提到了五個對自己的負面描述，但我還是希望你不要因為看到自己身上存在這些缺點，而對自己產生否定、產生排斥，或者看不到自己的未來。

每個人在這一點都是一樣的，你不比別人缺什麼，也不比別人差。可能唯一的區別就在於，別人並不在意犯錯，而朋友你過於在意這一點。

感謝朋友你的閱讀。希望我的回答能協助朋友你看到世界真實的樣子。祝好。

老友手札

一個人的性格，在特定環境當中是會改變的。不必害怕，更沒有必要擔心，突破自我並沒有那麼簡單，請給自己一點兒時間。一個雞蛋從外被人打破是食物，從內自己突破是生命。所以，請堅持下去，戰勝恐懼，你就贏了。

關於不善交際，不會說話！

多讀書！俗話說，心有詩書氣自華，讀得書多了，你閱歷多了，就不怕無話可說了！不讀書，你只能經歷一種人生，讀書，你可以經歷一千種人生。不必勉強自己，說話這件事要慢慢來，明白什麼話該說，什麼話不該說，什麼時候說。做一個平時不愛說話，但一開口就一鳴驚人的人，這才是真正入世的強者！要記住，這個社會最為公平的就是奮鬥。

你越努力，你越強大，你就越覺得，很多事情也不過如此。這個世界上，你在人群中，有一個非常鮮明的現象，有實力的人，往往話不多。請不要把你自己定位的太低。不必去阿諛奉承，趨炎附勢，因為這個社會，能說會道，歌功頌德的人太多，而真正腳踏實地，在自己奮鬥的道路上，去追夢的人，哪兒有時間跟無所謂的人侃侃而談呢？你自己真正強大了之後，讓別人辦事，根本不用你說，一個眼色就能滅了他！

關於內向自卑！

其實這個世界上，很多優秀者都是孤獨的，而很多成大事的人，都是內向者。因為這種人有他自己的優點，那就是專注力，也許，在表面看來，他不合群，不懂交際，但在人背後卻默默的努力。韜光養晦，厚積薄發，最終一鳴驚人，這才是勝者為王。內心強大，明白自己並非凡人，不甘心於平庸，不屈服於外界，你就是你自己的王。總有一天，別人眼裡不完美的你，會讓他們刮目相看。自古成大事者，一般都有自己內向的一面。只要你給自己準確定位，相信你也可以成為那個不平凡的智者！心態很重要！

並不是每個人一出生就膽子非常大。但小時候膽小的人往往成大事！因為他們懂得敬畏規則，明白什麼是需要敬畏的，因此不輕易的去招惹誰，去觸碰別人的底線與尊嚴！所以，這種人，走的穩。你越成功，走的越快，爬得越高，你就的越穩。有所敬畏的人，往往懂得這一點。膽小換個角度而言，可以叫做謹慎。謹小慎微的人往往很心細，對於外界事物很敏感，這無疑是好的！試著去做自己恐懼的事情，你會慢慢的不再恐懼，進而強大。

關於沒有主見，思想不活躍！

沒有人從一開始就會有主見，想要獨當一面，必須讓自己在一個領域當中，足夠優秀。沒有主見，主要是表現為性格軟弱，遇到事兒不知道如何是好。歸根結底還是自己的內心不夠強大。拋棄玻璃心，臉皮變厚一點兒，沒什麼大不了的，你會發現，這個世界也不過如此，你弱他就強，你強他就弱。

思想不活躍，建議你不要強硬融入一些自己不喜歡的圈子。志同道合的人才會有共同的話題。一個高知識分子是很難和一群農村婦女談到一起去的。所以，即使一個人思想再活躍，放的地方不對，也是枉然。所以，去尋找適合自己的圈子，在哪裡，你的思想才有用武之地。

你今天付出的每一份努力，未來必然會加倍犒勞給你。

當你的才華還不足以支撐你野心的時候，你唯一能夠做的就是默默努力。不要自卑，不要喪，心態很重要，為什麼要否定自己？當別人看不起你的時候，你得自己看得起你自己，總有一天，你會讓他們高攀不起。加油！

新概念傳媒宋晨聲

一個人內向自卑，不善於交際，不敢在眾人面前說話，沒什主見，思維不活躍，該如何打破這種境遇突破自我的話題，關如你這個人應該是在某種場合受到過打擊，和從少在家庭裡管理的比較嚴格形成了心中的陰影，一直到大這個陰影一直陪伴著你，在眾人面前根本不敢說，如過叫你講話，你還能臉紅，結吧，心跳加速，講不話來，關如這個問題你自己己經認識到了，從心裡想改變現壯，又沒有勇氣去面對，成天心裡很糾結，你的大腦一片空白，現在你既然有勇氣提出來你的問題，這是朝著好的方向邁出了第一步，你要勇敢的到人多地去，大膽講話，第一次小說幾句，空怕講多了引起別人的反感，這樣又能造成心裡壓力，一步一步往上加上幾句話，在一個你如果有機會的話多到陌生的地方去，多和陌生人接觸，這樣一來你的見識廣了，陌生人見的多了，慢慢就形成了你突破自我的能力，在很多地方往往在你不知不覺的情況就改變你的思維能力和說話能，把你的大腦思維能力也挖覺出來，你得

老驥伏櫪

　　內向的人，一般都是不善於交際的，甚至對於應酬是充滿恐懼的。內向的人，喜歡安靜，喜歡獨處，不喜歡一群人在一起，在外人看來，內向的人話不多，很不合群，甚至有些人覺得內向的人有些怪異，思想比較獨特。

　　其實，內向的人，也是很想聊天的，也有很多話的，但是，對於不熟悉的人，是不會輕易吐露心聲的，因為心中太敏感，總擔心別人會如何想。可如果面對熟悉的人，面對真正的朋友，內向的人也會有說不完的話，甚至變得滔滔不絕的呢。

　　內向的人，不喜歡交際，主要是因為內向比較敏感，太在意別人的眼光，太顧及別人的感受，內向的人，心不僅細膩，比較注重自己的內心，內心的人的言語、思維和情感都都是指向自己的內心。

　　不過，內向的人也有非常多的優點，內向的人，有很強的自我感知能力，而且想象力也特別的豐富，對於別人的話，也善於傾聽，不會輕易搶別人的話題，而是默默的傾聽，內向的人也擅長深度思考，即使一個人呆，也能夠自娛自樂。

　　內向的人，普遍更看重自己的內心想法，喜歡安靜，喜歡和別人保持一定的距離，內向的人，更能夠耐得住寂寞和孤單，內心的人脾氣很好，不會輕易發脾氣，但是，一旦真的惹其生氣了，那爆發力也是無以倫比的。

　　內向的人，雖然不善於交際，但卻也常成有些行業的頂尖人物，內向的人，他們更適合以下這幾類工作。

　　1、適合技術類的崗位。內向的人，對於具有更強的專注度、沉浸度，也善於集中精力攻克技術上的難題，對於專業性較強的崗位，他們更能夠發揮自己的長處。因為技術類的人，更需要耐得住寂寞，更需要有專注的能力，而內向的人就是最適合的人才。

　　2、適合財務類的工作崗位。因為內向 人，心思比較細膩，做事情也比較有耐心，工作比較嚴謹，做事情也具有原則性，而財務類工作，恰恰是需要這樣的特質。因此，內心的人，在財經類的工作方面，一般表現得都比較出色，也能夠發揮出自己的優勢。

　　3、內向的人，也適合科研類的崗位。因為內向的人，善於獨立思考，能夠靜下心來，想象力也豐富，思想也更加的有內涵，也有細微的觀察能力，而這些正是符合科研崗位的要求。在生活中，我們也常發現，做科研類工作的人，性格也都是比較內向的，屬於少言寡語的一類人。

　　4、創作類的崗位。因為內向的人，具有豐富的想象力，而且能夠靜下來思考，能夠關注自己的內心，他們的靈感更能夠被抓住，內向的人，更具有創造力，因此，內向的人，在創作類崗位，比如寫作、繪畫、編曲等等，都是比較合適的，能夠發揮他們所長，也表現得更出色。

　　內向的人，如果能夠充分的認識到自己的優勢，能夠選擇合適自己的職業和崗位，就會能夠成就更出色的自己。內向的人，有時候又有些自卑，可如果能夠找到合適自己的領域，並且做得很出色，也能夠變得自信，整個人感覺會發生巨大的變化呢。

每日吐槽說說

我也有和你一樣的經歷，根據自己的經歷和對身邊人的觀察，有一些心得與你分享。

這類人有一系列的不健康的表現:不自信；意志很容易消沉；心情總是鬱悶偏多。

我就是一個活生生的例子，之前在人群中，我總是表現的不自然；與人交往時，總是表現的不自信，說話聲音總是易於激動而顫抖。

這類人往往不擅長於交際，在大眾場合下容易露醜，表現不合群。那我們有這樣的情況該怎麼樣去解決呢？

增加自己的閱歷

往往個人易出現心理問題時，都是自己太愛面子，沒見過大場面的，對於未知事情總是不知所措。

我們經常聽到老人常說的一句話:小孩子膽小怕事，等到成家之後就不會了。為什麼，長大後就不會了，還不是自己的閱歷增加了，對於一些事情的輕重有了分辨了。所以，這會為你減輕對於一些事情造成不必要的自卑和不自信。

改變對待自己不擅長交際的意識

如果你腦子裡一直有“我嘴太笨了，思維不活躍，和別人說不了幾句，話題就終止了”這種想法，那麼你就永遠和別人交際不來。

人是很容易陷入到問題當中去的，能站在問題之外去思考問題是很難的，所以需要有人為你去點撥。

所以，多看些學習交際之類的書，和心理學的知識是非常有必要的。

自律非常重要

當我們想到解決問題的辦法時，如果你不堅持去做，很容易又陷入了問題的死循環了，這樣你是永遠解決不了問題的。

堅持鍛鍊身體，時刻保持好的狀態

我發現你這類人和別人交流時，永遠是萎靡不振的樣子，看是生了重病一樣。

我們不光從心理，根源上去解決問題，還要利用外在手段更好的加速解決問題的進程。

鍛鍊身體，不僅能讓你有一個好身體，與別人交流時，可以讓你精神煥發，而且還會讓人快樂！人抱著一個好心情跟別人交際時，思維自然活躍，聲音自然好聽，這樣不僅讓對方舒服，自己也是舒服的。

結語:如果你能做到以上幾點，何愁不會與人交際了，活著不就是一個態度；人都會有缺點，有問題自然會有方法，所以不要對於自己的不足有過多的憂慮，人都是這樣走過來的。

壞壞的小獸

我是譚小芬，一個正在努力追逐自信的80後內向女孩。逃離自卑人生，生活才能豁然開朗。關注我，讓我們一同療傷。

譚小芬的追逐自信之路

我小時候也是這樣的，很安靜、內向、不敢發言又自卑甚至有點討好型人格，總是做什麼都怕別人不高興，同學老師都說我文靜來著，後來長大了就開始慢慢改變了，現在妥妥是個話嘮😂當然前提是我肯跟別人嘮嗑，膽子也變肥了，很多事情我都敢做了，也不再擔心我會不會因為做錯什麼而讓人不高興了。

流星錘死你

其實說起自卑、不自信、無主張，我是有經驗來談一談的。

剛上初中的時候，因為家裡很窮，所以當時學校提供的一種營養午餐沒有錢買，於是每天中午就只能呆在一邊看著其他同學享受著美味，不過這倒沒什麼，畢竟沒買嘛，可是老師和同學接下來的動作卻讓我傻了眼。

因為班上沒買營養午餐的只有我一個，所以老師不止一次的找我談話想讓我購買，但是不管她說些什麼，我都拒絕了，因為真的拿不出錢，後來有一天下課後，她在班上說:"因為xx沒有買早餐，所以每天中午的時候麻煩你去教室外面好不好？這樣大家都不影響。”

她看著我驚愕的眼神，然後又重複了一遍，我現在已經記不得當時內心真實的想法，只知道大家都盯著我看，本身就羞澀的我那個時候就像被扒掉衣服站在了眾人面前，無地自容......。

於是從那之後，我就像變了一個人，變得沉默、變得內向、變得不愛說話，也因為那件事我開始不自信，即使很多時候能力遠遠超出別人，也不敢舉手示意，這個情況一直持續到初中結束，升入高中。

好在成績不錯，高中也是鎮裡最好的，所以我決定以一種新的姿態來面對接下來的生活，可是一個月後我發現，這種情況並沒有好轉，我還是覺得孤單、覺得自己跟別人熱絡不起來，但是我又極力想擺脫這種困境，於是開始我的新計劃。

每一天，我都在一個筆記本上列出今天的計劃表，其中有一項是交朋友和朋友交流的次數，每天按照這個計劃去實行，每天晚上覆盤自己每日的活動，雖然剛開始的幾天支支吾吾的難以啟齒，但是堅持一個月下來，發現自己還是交了很多好朋友。

對於自己的內向、沒有自信，我開始跟著班上的同學參加各種活動，剛開始的時候雖然像個小透明一樣的存在，但是慢慢的，我也混了個臉熟，大家有時候也能聊上幾句，也許是因為我踏實認真，後來的活動他們都主動邀請我去，各種競賽也時常參加，雖然獲得名次的很少。

慢慢的，由於新環境，沒有人在用異樣的眼光看我，所以我也慢慢放開了自己，變得活波起來，現在我已經考上大學，雖然談不上交際花那樣的存在，但是身邊的朋友還是很多，雖然沒有贏得什麼回家獎項，但是省級的也拿了不少。

我想我的經歷能夠告訴你的是，想要打破這種情況，你能做的就是鼓起勇氣，面對一個新的自己。

有思小青年

內向自卑，不善交際，不敢在眾人面前說話……要打破這種境遇，您得通過多思考，多鍛鍊來改善。

我也差不多是您說的這種人，意識到這個問題的時候，我想到的是想辦法改善。我做的第一件事，給自己選擇一份很挑戰的工作，跑業務。由於內向，不善交際，工作很吃力，一次又一次的失敗內心幾乎面臨絕望。但我最終沒放棄，除了積極參加公司培訓我還尋找其他鍛鍊機會。印象最深刻的，有一段時間，下班吃完飯我就去參加某品牌直銷公司的聚會，我對他們的產品和模式並不感興趣，只是想感受他們的激情，學習他們的溝通技巧，對於演講，和人套近乎，找話題，他們個個都是高手。持續一個月的時間，還是學到了一些自己想要的東西。

性格可能有一部分是以生具來的，但通過努力，現在的我，雖沒變成一個外向的人，但至少完成本職工作沒問題，有自己的想法，當眾表達自己觀點不會緊張，在工作中能協調問題，也能帶領團隊，更不會因為內向自卑。

所以，您意識到了您的不足，不用害怕，不用自卑，積極去思考，想辦法改變，功夫不負有心人，該做的您做了，對應的收穫肯定是有的。加油！

怒海滔天

看見這個問題，好像看見了自己以前的樣子，為了打破這種境遇突破自己，曾經經歷了很多挫折，也學會了很多東西，才改變自我。

之前被這些問題纏繞的時候，很煩惱也很壓抑，渴望能走出這個禁錮。不想再自卑地、沒有主見地生活，那種生活讓人感覺暗無天日。

我是怎樣走出這種境遇的呢？

首先，是在心態上，不要求做完美的自己，能夠認識到自己的缺陷。

在2012年開始從事了銷售工作，其實自己並不懂銷售，心裡沒有底氣，不知怎麼做推銷，出去轉悠一天回來了，看見其他人都有了業績，自己心裡難免自卑。

一個月下來沒有什麼業績，還遭到了同事的諷刺，嘲笑我什麼也不懂，這深深地刺痛了我內心的自尊。

為了改變自己自卑的狀態，我下定決心對自己的專業知識儘快掌握熟悉，主動跟業績優秀的同事多溝通，學習他們的經驗。而且豁出自己的臉面，不怕丟臉。

其次，不在乎別人說什麼，敢於邁出第一步，用平常心對待各種狀況。

接觸不同的客戶，面對客戶拒絕，並不灰心，去跟下一個顧客溝通，因為被人拒絕是很正常的事。

慢慢從陌生到熟悉，面對客戶的詢問能夠對答如流。

從不善於跟人打交道，後來主動與客戶溝通，並喜歡上跟客戶相處像朋友一樣，得到客戶的信任，銷售業績也慢慢提升上來。

後來，我也敢上臺跟同事們分享經驗，有勇氣走上臺講出心得，是因為靠自己的努力做到了。

能夠當眾講話，這是自信的表現，是源於內心對自己的認可和鼓勵，也是不斷挑戰自我的成果。

最後，渴望得到什麼，就努力去做什麼，沒有什麼能阻擋自己。

後來離開銷售工作獨立創業，是因為之前工作的歷練，讓自己有主見有見識，能夠去做自己想做的事情。

腦洞打開，不侷限於舊的思維，跟上時代，走向自己認定的目標。

從自卑到自信，從不善於交際到喜歡與人打交道，不敢當眾講話到能在講臺上侃侃而談，沒有什麼主見到能夠獨當一面，思維不活躍到能精心策劃項目。

這些都是通過勇於邁出第一步開始，不斷地磨練自己而實現。

想要突破自我，沒有什麼可以阻擋你，只要你想要，就去用行動來證明自己。

關鍵字: 朋友 手札 心理諮詢