2019我想要变美
很高兴回答这个问题，结合自己来谈谈想法吧。
我身高是165，体重今天早上量是122斤，上周量129斤。一周的时间吧减掉7斤。我是那种胖瘦最明显的就是腹部。因为平时下班后需要在家带小孩，所以我没有时间去健身房。都是在家运动的。
首先，我觉得没有局部减肥这一说，要想腹部瘦，先要把整个体重降下来。怎么才能减脂呢？先要管住嘴，我一般早上会喝一小碗杂粮粥配点小咸菜。中午想吃什么就吃什么，但是不会吃很饱，一般吃到不饿就好。晚餐我不吃任何东西，如果太饿，可以喝杯黑咖啡。但是也不要喝的太晚喝太多，不然容易失眠。对我来说黑咖啡抑制食欲很有效，但因人而意吧。
再来，就是运动。对于我来说在家可做的运动有限，大多是跟着电视跳跳有氧操。因为我们家卫生间比客厅高出来十五厘米左右，所以有时我也会做做踏板操。这个你也可以买个专门做踏板操的东西。有时我还会举举哑铃，一般也就是这些。当然如果你的条件允许可以买个跑步机或椭圆仪之类的器械，这样锻炼起来也比较方便。
其实，对于我来说运动只是辅助，我觉得最重要还是管住嘴。以上便是我的回答，希望对你有所帮助。谢谢！
淘气的澜
真巧，咱俩一样！
我上个月偶然上称体重63kg，吓到傻眼，习惯一身膘肉，看到这个数字还是有些震惊，所以决心减肥！截止到现在40天左右，除一周因为出差无运动无节制外，其他时间都严格按照要求，体重从63kg降到了58kg，体脂从30降到了26左右，围度基本少了1-2厘米，整个人都轻巧许多！
首先，我学习了瘦下来的“科学原理”——怎样科学的减肥？来来来，敲黑板！其实就是“管住嘴，迈开腿！”
管住嘴：少吃精细米面，多吃粗粮，青菜随便吃！馒头，面条，米饭少吃，如果想吃可以放在早餐或者午餐吃，分量为“一拳”！
早餐多为脱脂牛奶，水煮蛋，凉拌青菜，午餐会选择一碗凉拌菜+肉+半个玉米/红薯之类的粗粮，但作为一个纯正的北方老妹，不吃米可以，不吃面条实在过不下去啊！所以我发现了一个好东西——魔芋面！这个东西几乎没有热量，当然，也没啥营养，但是滋溜起来跟面条无差啊！重要的是不会像粉泡久了会虚掉，这个泡一泡之后还会很筋道，我最喜欢“麻辣虾尾”盖魔芋面，再烫一颗生菜，完美！虾尾蛋白质含量高，烹饪合理可以非常好吃又低卡！想知道方法的留言，我发烹饪方法！可以下载薄荷app，上面可以看到你每天吃的食物的卡路里，上面可以根据你的情况预设每天吃多少大卡比较合适，饮食可以参照（5+2）饮食法，五天按照设定正常吃，两天轻断食，女性摄入500卡，男性600卡，轻断食会使身体变的很轻巧，你会发现其实我们没有那么弱，少吃一顿真的没事，反而能够更好感受到身体的细微变化！
晚上我会减少食量，我比较喜欢吃生菜，生菜外面的老叶留着炒菜，嫩叶蘸着蒜汁吃真是太好吃了，虽然有点重口味，不过真的健康又美味！蒜汁这样做：生蒜加盐捣碎，稍微加点水稀释，再加点香油！完美！
“迈开腿”呢，前段时间春暖花开，我上下班选择骑自行车，以每小时14公里的速度，20分钟上下班，早晚消耗150大卡左右，每次骑完车再做8分钟的拉伸，我下载了一个keep软件，户外骑行和拉伸视频上面都有，特别方便！
现在天气热了，骑车太晒，我开始每天晚上5点半起床锻炼，慢跑3公里+跳绳1500，晚上keep
HIIT40分钟-1小时，刚开始三天，确实掉称比较快，体脂降的比较多！哈哈，跳绳有个app挺好，叫loop，是一个专门搭配跳绳的app，网上买了一条加钢丝绳的跳绳，跳起来很累很爽，瘦全身杠杠的，跳绳前一定要充分热身！体重基数大的不推荐这个方法！
运动之后你会发现，这是一件会让人上瘾的事！每天早上可以看到清晨最美的太阳，微凉的小风吹着，奔跑在有花香的公园里，这感觉真是美极了，重在坚持，将此当做一种新的生活方式，一个新的人生的开始，一切都不晚，美好才刚刚开始。
开心的柚子妈
首先，你需要一颗强大坚定的内心，也可以受某个强大的刺激~😜ོ之后先给自己定个小目标，瘦个5斤，当瘦身变成习惯后，也就没那么困难了。
我说说我的经历，2018年初接近160斤的我也无感，兴冲冲参加同学聚会，到场的每个人都神采飞扬，保持有度！于是我受了刺激… 刺激~让我决定以“逆袭“为代号减肥。
起初，很困难，基数大。我给自己定的目标就是减重，饮食上只是少油少盐，其他无禁忌。因为吃是一种奖励机制，我不想在最初太激进，让减肥变成负担。油是橄榄油，肉和菜一样不少。每天小跑2公里，还有30分钟hiit的律动操。
随着习惯渐渐养成，吃的东西也随之减量，只要保持不饿的状态即可，每个不想去健身房的人应该都不太会算卡路里，如果我们想要瘦身，对卡路里多多少少需要有了解。3月中旬减肥，到6月份基本上掉到了120斤。计划中的减重算是成功了，下一部需要减脂，减脂满痛苦的，吃的东西很苛刻，至少对于我是，运动量需要增加，因为肌肉是有记忆的，不是你不掉重量，而是它习惯了你的方式。所以我的运动量变成每天1个半小时，力量或者hiit40分钟，其余拉伸跑步。
在18年的10月份，中间7-8月份虽然停止运动，可最终依然瘦到了110斤，并且马甲线的位置明显出现线条感。
我从减肥最初到最后，一次健身房没去过，跑步都是夜跑，健身课程自己规划随着身体变化再做调整，所有的运动都在家自主完成，无论时间有多晚，我一定会动起来！
现在我已经快8个月没动了，体重没什么变化，但脂肪还是肉眼可见的增加了~我又要重新来一遍减脂的过程，希望我们一起加油努力。
渔老师课堂
我最开始的时候跟你的体重差不多，最重的时候大概有124斤左右。因为上班族的原因肉也大部分都在腹部，因为我的腿还是比较匀称的，而且不粗。
我现在减肥减到了108斤，用了一个多月的时间，其实是2-3月份的时候减的，最近我没有怎么减肥，也没有怎么运动。因为一些外部原因实在是没有空。但是我的体重也就稳定下来了，几乎没有涨。
1.一日三餐
以前我一个人能吃外卖饭盒一整盒的饭，从我减肥开始一点点减少，到最后就只是吃1/3左右的样子。早上的话我一般就吃一个包子，一个鸡蛋，还有一杯无糖豆浆。
晚餐的话我就比较喜欢煮蔬菜搭配蘸酱，蘸酱的盐分是比较少的哈。
可能有人会说这样会饿，我也会饿，白天饿的话我自己有准备一些水果在哪里，饿了就吃。而且我有很好的补充水分喔。
晚饭之后切忌不能再吃东西，怎么饿都不能吃的。饿了就忍！
这样一个月下来，我的皮肤还变得更好了，哈哈哈哈哈！
2.运动
我有用keep学一些每日锻炼的动作，每天晚饭后半个小时之后运动的，每天一组，每天一组，定时做下来。比如什么平板支撑、开合跳等等，很多。
周六周日的话，我就可以白天运动了，所以我有从办公室里面带一些咖啡回去，一般我在运动在40分钟左右先喝一杯黑咖啡。这种运动一般我做的就比较长，最长的时候我会运动半个小时呢。
3.坚持，坚持
坚持真的很重要，我可能过段时间也要重新捡起来。这段时间要忙考试的事情，晚上都在复习。只是依靠一日三餐来压缩，只能做到体重大致不变。所以如果你有时间的话就一定要坚持。
我一个多月减了10多斤，相信你也可以的！
黑鹿咖啡
对于这个问题，我完全可以用自己的亲身经验回答。
我原体重52K，因为长得不高，所以体重只要一超过50kg，整个人就会看起来特别胖，还有圆肩的问题，很显老。
由于我在家带宝宝，不方便去健身房，但又想减肥塑形，计划9月份宝宝上幼儿园了就重回职场，于是我就采用了跳绳健身法来达到目的。
今天是我坚持跳绳的第39天，成功减掉了4Kg，体型和精神状态都看起来好很多，腹部开始有马甲线出现，原本可是有肚腩的。
说说我是怎么进行进行这个减肥计划的吧，其实很简单，整个减肥过程下来，我都觉得很轻松。
一、根据自己的身体情况确定是否适合跳绳
确定自己有没有不适合跳绳的身体状况，比如关节病、膝盖旧伤未愈、腰椎病、颈椎病、心脏病及高血压等，如果不适合就不要勉强，避免病情加重。
二、傍晚的时候跳，燃脂速度更快
我每天都在傍晚五点半的时候开始跳，因为这个时候一般比较饿，而且在下午4点至晚上8点这个时间段，人体内各种器官和肌肉的温度最高，关节的灵活性也处在最好的状态，所以这时运动燃脂效果更好。
当然，傍晚没时间，其他时间段也可以抽时间跳，最重要的是运动起来。
三、跳之前、中途休息和结束时都一定要进行拉筋
运动拉筋和热身可以让我们避免拉伤；中途休息时拉筋可以调整呼吸、放松身体，增长运动时间；运动后的拉伸则可以避免我们的腿部肌肉变成一块块的很难看，另外拉筋还可以促进新陈代谢，加速减脂。
四、注意循序渐进
一开始以100个为一组，每组之间间隔1分钟进行拉筋、调整呼吸。
具体每天总数跳多少个，因人而异，总之以出汗、呼吸稍感急促为极限，我当时状态比较好，一开始是跳完800个（100个一组）都不怎么喘，但是考虑膝盖的负荷，就没有继续加，后面每隔几天我就加200个，现在是每天1700个。
五、运动还需要饮食习惯
我并没有突然大幅度节食，因为怕太饿反而会忍不住吃更多，所以吃饭的时候吃的菜还是蛮多的，但是我戒了宵夜，冰淇淋和甜品也基本没有吃，晚餐减少一半的主食。
对于喜欢时不时吃个冰淇淋和喝杯奶茶的人来说，减少摄入这些东西可能会有点困难，但是当你坚持一周不吃，并且经过运动降下了体重，你就会觉得很值了，而且慢慢地就会抗拒吃这些容易致肥的食品了。
虽然写了浩浩荡荡的五大点，看着很麻烦，但是实行起来，真的感觉很轻松，只是生活中多了一项运动而已，却收获很大，身体和心境都变得更好了。
小菜想说
想在家运动，不用去健身房就能减肥，我推荐我正在实施的做法。我也是胖，肉多，前段时间走路走多了脚疼，所以，现在改成在家做操锻炼了。
我是个完全没有舞蹈细胞的人，郑多燕有氧那一套我当年练了很久才能手脚协调，所以健身操被我自动屏蔽，我现在只做操。做的还是老祖宗留下的有光荣传统的操，八段锦，它已经有八百多年历史。
我是跟着这个版本学的，优酷上有，口令清楚，示范标准，动作慢好学。
这套操全长十一分钟，我每次连着做两遍，每天一到两遍，一般是下午和晚上。做完两遍以后，蹦蹦跳跳几分钟加压腿拉伸坚持活动半小时以上。如果大腿还能坚持住，可以做三遍，我不行，估计再过一个月我就能做三遍了吧。
别看这套操动作慢，以为不费劲，认真做下来，一遍就能出汗，比外面快走半小时累。两遍就汗流浃背，前提是动作一定要到位，我昨天做完妆都花了。特别是刚开始做的时候，手臂酸，腰酸，腿酸，反应很明显。
另外，要想减肥，还是要少吃，零食饮料戒掉，水果适量，早饭精而少，中午吃饱，晚上最好不要吃主食。我现在晚上就喝一碗蔬菜鸡蛋汤，少放油，有饱腹感，能吃到很多东西，但是热量低。
到现在坚持了两个星期，已经减了三斤多。
旅行摄影小达人
我也是120斤，162高。生完孩子奶了10个月回去上班，晚上回家妈妈总是做了一桌好吃的，不吃感觉对不住，一吃就控制不住。我全身的脂肪也是堆积在小腹，躺在床上一侧翻，肚皮就淌下来了，特悲催。
后来痛定思痛，决定先管住嘴。早饭吃丰盛了，中午在公司吃最普通的工作餐，保证不饿就行。晚上坚决不吃晚饭。这是关键！尤其是米饭，肉食，炒菜，是减肥的大忌。佛家认为晚上吃的是鬼食，有兴趣您可以自己去搜一下相关知识。实在饿得不行了，就是饿到胃痛，恶心了，就吃一片吐司面包或者一个水果。让胃缓一缓就好了。
一个月后我就降到了112斤，这仅仅是晚上节食，还没加运动。
管住嘴之后就是迈开腿。你不用在意是不是健身房，那都是形式，只要你想，健身房的好多运动在家都可以做，你可以在小区里跑步或者快步走，效果显著。买两个小哑铃练线条，实在不行两瓶矿泉水就能代替了。网上买个瑜伽垫，自己在上面进行无氧力量训练，效果和健身房一样一样的。
最后我还游泳了，当然我之前练过，长期游泳并不能减脂，但可以很好的塑形。我现在体重保持在110斤。希望能帮到您。
菩萨表扬我专一又多情
我在互联网公司工作，整天坐着。快40了，代谢越来越低，所以腰上也涨了不少赘肉，虽然试了很多种方法，运动，节食，都坚持不了，也瘦不下来。维持了五年这样，真痛苦。不敢穿有腰身的裙子。越穿越土，自己都受不了自己了。
今年在瑜伽馆遇到老板娘在减肥，而且明显瘦了好多，平时也看到在微信朋友圈分享减肥的事。试着了解后，觉得要试试了，最后我买了产品吃两个月，数据天天在变好，真把游泳圈减没了，背上的肉也少了。现在我也把这产品分享给我周围需要的朋友了，都是越来越美了哦，如果有需要了解的，可以加我查看，我有普及一些产品知识。绝对安全可靠，又营养的代餐食品，整个减脂过程，会指导饮食调整，与身体健康监测。就这体脂监测称，在行业中来说，技术属于行业标准。现在看到那些虚假的减肥广告，我就很想与他们理论下，让他们说说原理。学过专业知识才知道，原来脂肪的分解是化学反应，不可能向他们说的，通过针灸，推拿，埋线，或者拉油排毒什么的。所以减肥这事一定要懂科学，不能盲从。
只减脂肪不减营养
菁妈检查时体重增长40斤，生了一个8斤重的小妞，产后三年经过自己的锻炼，练出了马甲线。而且菁妈的工作是经常要出差，辗转在各种城市的机场和酒店之间。这些肉都是在酒店里减下来的。
我觉得要有以下几点：
1、定目标
我在2017年国庆给自己定了一个目标，就是元旦时自己要练出马甲线。
有目标自己才知道终点在哪里，才会想办法让自己达到目的地。以菁妈个人的情况来看，体重没减多少，但是看起来瘦了很多，而且马甲线出来了。我只要效果，不需要体重称上的数据。
也就是我现在出去很多人以为我是不到一百斤，事实上我比他们估计的要重上近20斤。
2、定方案找方法
当时我是下了一个KEEP，每天会跟着KEEP上的运动来慢慢的做。刚开始就做一些难度比较低的，慢慢的难度升级，KEEP上面有一级，二级，三级，四级，甚至是四级的，不同级别难度不同，一般级别越高难度越高。
不建议一上来就选最难的就会自己泄气。
而且我参加了一个月活动（一个月瘦四斤）官方把瘦四斤每天需要运动的步数写出来的。
我记得自己当时比较经典的是在等动车时在候车室跑了5公里，在酒店同事都睡觉了，我还想着自己的步数没完成，在床上运动。
3、利用好空闲时间
出门在公车和单车之间优先单车，没有单车就走路，走路尽量快走，一般是一公里走9分钟左右，走路时自己有意识的用收腹，用腹部的力量。
4、建议几个动作
菁妈最喜欢用KEEP上的练习就是HIIT全身燃动，27分钟可以消耗不少热量，不亚于跑步。以及腹肌撕裂者强化，做完肚子都是痛的。没有地方，比较在高铁候车时做李现HIIT燃脂挑战。
祝早点减掉脂肪练出马甲线。
我是菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。菁妈育儿
2019年8月底个人体重103斤，梨型身材，下半身胖，通过在家运动瘦身10斤，时间两个月左右，目前一直保持在92-93斤之间，三餐正常偶尔吃宵夜，也吃甜品，不担心反弹。
无论做什么事，坚持最重要，因为在刚开始时我也想过放弃，但是想到自己的身材就坚持下来了。
在那两个月里我主要是同时坚持做一下几个项目:
注明：刚开始运动时间慢慢递增，心急吃不了热豆腐。
1.平板支撑，这是个全身脂肪都能得到燃烧的瘦身项目。
2.靠墙半蹲，主要作用在下半身，做完第二T天贼酸爽。
3.仰卧起坐
4.俯卧撑
5.开合跳
6.高抬腿，原地快速跑，瘦大腿
再者是管住嘴
这里指的不是节食，是指在锻炼期间，尽量吃的清淡些，不可以只吃素，正常的鸡肉，鱼肉可以吃，少油少盐即可，米饭减少五分之一，另外重点是早餐一定要吃好，补充蛋白质。
重中之重是要坚持，我刚开始也想过放弃，但是当你发现自己瘦下来了，每天都活力满满，心情愉悦，好处多多。
希望对你有用！
