爆米花931

俗話說早餐要吃的像皇帝，尤其對於還在長身體的孩子來說，早餐尤為重要。那麼究竟早餐吃什麼有助於孩子長高呢？

1、蛋類肉類

蛋類和肉類中富含大量的蛋白質，對與正在長身體的孩子來說，只有把蛋白質給吸收夠了，才能長高個子。所以，家長可以在早餐時給孩子煮一個或者煎一個雞蛋；肉類方面不建議大早上吃太多，可以給孩子做一些培根或者火腿來吃。

2、蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果對身體尤為重要，它們富含豐富的維生素和植物纖維。多吃蔬菜水果，不但可以提高身體免疫力，還能促進排便，讓身體更好的成長髮育。所以，家長在早餐時可以給孩子切一些新鮮的水果，或者榨一杯果汁；蔬菜方面可以涼拌或者炒一些蔬菜，有時間的可以做蔬菜粥給孩子吃。

3、穀物主食

穀物和主食會為身體提供碳水化合物，減肥的人可以少吃主食，但是想要長高個子的孩子就要多吃一些穀物和主食了。所以，家長在早餐時可以給孩子煮粥，或者做一些餅和饅頭吃。另外家長也要給孩子吃一些高纖維的粗糧，幫助孩子消化。

4、牛奶

牛奶富含蛋白質和鈣質，孩子多喝牛奶可以補充鈣質，從而長成高個子。但是如果孩子有乳糖不耐受症，還是不要喝牛奶了，但是可以喝一些酸奶或者羊奶。

其實想要孩子長高，不止是要在早餐上下功夫，一日三餐吃什麼都很重要。只有把孩子身體各方面所需要的營養物質補充足了，孩子才能夠健康成長，也才能夠長高。並且現在生物科技發達了，孩子身體需要什麼營養物質，有沒有乳糖不耐受，通過基因檢測就可以測出來了。

總之，想要孩子長高個子，家長一定要在孩子身上多多下功夫，讓孩子每天都能吃的飽，吃的好，吃的香。

眼眼102

我作為兩個孩子的媽媽，幫你分析一下我的家庭，我的是兩個女兒，大的13歲，現在身高169cm。小的才5歲，身高130cm。她們的爸爸170左右，而我才160cm。顯然她們並沒有遺傳我們身高方面的基因。而我們的家庭是屬於很很普通的那種，一日三餐並沒有刻意的去調理，所以我在這裡分享一下我們的早餐搭配，希望能幫的上：我不建議孩子早上吃甜食，例如麵包、奶酪之類的，雖然我不懂，但是我感覺還是不怎麼好。平時早餐如果想吃甜一點兒的，我就蒸紫薯或者紅薯，再或者南瓜等做好以後帶甜味的天然農產品。早餐少吃油膩的東西，儘量要喝粥（玉米粥、綠豆粥、小米粥、八寶粥…），原汁原味的最好。有時候不喝粥的話也會喝杯牛奶。炒菜最多的是豆類和蛋類相關的多一些，還有適時的青菜搭配瘦肉。

利姐筆記

說說我家孩子：

他出生時不足六斤，骨架也是比較小的。

不管是在幼兒園或者同齡的小孩中都是屬於個頭比較矮的。

用老師的話說就是又瘦又小，弱不禁風。

但是現在小學三年級，排隊已經站在幾乎最後了。

和以前比他高半個頭的玩伴站一起也一樣高了。

我認為有兩個方面注意了就就肯定能長高，並且身體強壯。

1、運動

我們家孩子花在運動上的時間絕對比同齡人多，各種運動：網球、羽毛球、棒球、長跑、足球、籃球，換著花樣來。爸爸比較盡責，會一直陪伴、指導他運動。平時放學和週末，別的孩子都在做作業、補習、興趣班，我們家的就是在運動。

2、牛奶

我們家孩子基本每天早上一杯牛奶。其他主食有：三明治、麵包、包子、饅頭、飯糰等換著吃，有時也吃水餃、粽子和餛飩。早餐一定要吃得好，不能馬虎哦～

所以想長高：飲食加運動。

祝孩子快快長高哦！

文化思考

早餐吃什麼有助於孩子長高？

要想孩子長高，那就得多多補鈣，牛奶、雞蛋、豆漿都是必不可少的，除此之外還要保持營養均衡、多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜，最後還要多多運動、多到戶外曬曬太陽，這樣一來長高絕對沒問題。

一、多吃富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物對人體來說是非常好的，但並不是吃的越多越好，要注意攝入的量。富含蛋白質的食物，一般有雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、牛奶等等，所以早餐一般建議大家吃一個雞蛋，一杯牛奶還可以加兩片面包，麵包裡面的穀物對於身體的長高也是有一定促進作用的。

二、多攝入含鈣較多的食物

早餐可以喝一碗魚湯或者骨頭湯，或者在前一天熬好骨頭湯，第二天用骨頭湯煮一碗麵條，並且喝一杯牛奶或者加一個雞蛋。其實建議大家在早晨可以喝一杯豆漿，或者一個雞蛋，在晚上睡覺前喝一杯牛奶。

三、一定要少吃鹽

過量的鹽的攝入會影響鈣的吸收，那麼這時就會阻止身高的生長，所以大家在平時一定要少吃鹽，一日攝入的鹽量不能超過六克。不僅是在早餐，在平時的午餐或晚餐中也一樣，都要注意鹽的攝入量。

除了合理飲食外，還可以讓孩子多多運動。早晨起來跑跑步，下午有時間可以打籃球，晚上飯後可以打打羽毛球，儘量多走走或跑跑，少坐少躺。

下面給大家分享一些我家常做的早餐~

蔬菜雞蛋餅

1.預熱烤箱，上下200度5分鐘

2.黃瓜和火腿切條，再切成丁，我用了一根玉米腸，一根王中王火腿腸

3.也可以加入適量胡蘿蔔、玉米粒，或者加入半個西紅柿切成丁。全部切好後放容器裡，加入一點點鹽，就一點點哦！或者不加！再加點十三香和小蔥碎，不需要放太多佐料，原汁原味最好。

4.打入4～5個雞蛋，滴入幾滴香油，用筷子拌勻

5.我用的漢堡磨具，磨具裡抹上油，我的是不沾磨具4個，也可在磨具底部鋪上油紙防粘效果更好，也可用吐司模具。倒入抹了油的磨具裡，倒入磨具高度的一半就可以，放入預熱好的烤箱，上下200度13～15分鐘即可

6.最後擠上點番茄醬，再搭配一碗營養粥，絕對稱得上是營養早餐了，尤其深得小朋友的喜歡。也可以在烤的時候放入一個蝦仁，就成了海鮮蔬菜雞蛋餅了！

蒸蛋羹

1.準備食材，首先是新鮮雞蛋，如果是冰箱冷藏存放的雞蛋，建議先拿出來室溫放置半小時左右；雞蛋選擇中等大小的，如果雞蛋太小，例如帶殼50-55g左右的雞蛋，加溫水時水量要適當減少；還有一隻喜歡的碗，蒸蛋羹的碗，最好是寬口的，不要太厚，也不要太深

2.雞蛋打散，邊倒溫水，邊攪打蛋液（水溫35-40之間，溫而不燙即可，如果雞蛋比較小，加水時水量要酌情減少）

3.加1小勺鹽和食用油，攪打均勻（鹽必須要加，如果習慣清淡的，鹽減量，水也減量）

用細網篩過濾3遍

4.第3遍過濾，過濾網中的不要（如果沒有漏篩或者懶得過篩，也可以，只是蛋液中的蛋清結塊無法濾出，影響口感，但不影響口味）

5.靜置10分鐘，此時切蔥花，準備燒水（靜置10分鐘是為了消泡，如果不介意可以省略，或者用勺子撇去蛋液表面的小泡泡）

6.水燒開後，上鍋大火蒸10分鐘

7.蒸好以後，撒上蔥花，可以蓋上蓋子再燜2分鐘，也可以直接拿出來享用，蛋羹上淋上1勺海鮮醬油更鮮美哦~

五穀豆漿

1.黃豆、黑豆、紅豆、花生、核桃仁每樣一點放入量杯中，加入清水泡上2個小時以上（我泡了半天）

2.然後在豆漿機里加入1000ml清水和泡好的食材，再加入少許玉米碎（依個人口味添加）。

3.將豆漿機調至五穀豆漿按鈕，等豆漿機打好豆漿就可以喝啦！

4.喝上一杯，五穀營養都吸收嘍～ 美美的。

三明治

1.西紅柿切大片，吐司去邊，不粘鍋把雞蛋攤好，火腿切片。

2.沙拉醬準備好。

3.取出三片吐司，每個上面都擠上沙拉醬，生菜撕成小塊墊底，放入火腿，放西紅柿片，加吐司放西紅柿片（用大片的），放煎蛋，放撕成小塊的生菜，最後一片吐司有醬的一面蓋在生菜上，壓一壓，用保鮮膜包好，完成開吃

#吃在重慶#

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眾所周知，早餐是一天中最重要的一餐，但是很多家長卻總是忽視早餐。其實早餐吃的好，會讓我們精神飽滿，心情愉快；還會讓寶寶心情好，更聰明，還會長個子呢。所以家長們趕緊行動起來，為寶寶製作美味的早餐，保持一天的好心情，讓寶寶更健康的成長。

早產吃什麼有助於孩子長高呢？

要想長高，應該多吃優質蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，比如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦蟹貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。

針對上述有助於身高生長的食物，推薦幾種叮叮特別喜歡的早餐給大家做一下參考：

寶寶早餐推薦1：牛奶+雞蛋麵包片：牛奶要溫熱的，搭配水煮雞蛋/煎雞蛋，以及烤麵包片，簡單健康又營養。

寶寶早餐推薦2：煎/烤雞胸肉：雞胸肉切片/條，裹雞蛋加一點點鹽，不粘鍋加一點油煎熟；也可以放烤箱裡烤。

寶寶早餐推薦3：豬肝湯/豬肝麵：也可以選擇羊肝，下火。肝臟切條熱水焯一下再熱水裡煮熟即可，不用加調味品；也可以在加點面做豬肝麵。

寶寶早餐推薦4：蝦仁小餛飩：蝦仁攪碎加點配菜包小餛飩，可以一次性包很多冰箱冷凍，想吃了拿出來下鍋煮，方便營養又快捷。

寶寶早餐推薦5：煎蔬菜蛋卷：胡蘿蔔、菠菜、洋蔥切碎或者絲，加雞蛋攪拌，不粘鍋加一點油煎蛋卷，又漂亮又營養。

寶寶早餐推薦6：牛肉丸子湯：牛肉攪碎加一點香蔥鹽，團成小小的丸子，下鍋煮熟，稍加一點調味品，營養又健康。

但是，想要長高，光靠吃還不行，還需要運動！

光吃不運動，只會長胖不會長高，所以想要長高，除了遺傳因素外，還得營養+運動相結合。

經常運動，不僅能夠改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力；一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期；還能夠改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。

建議天氣好的話（尤其是春天）儘量選擇室外運動，空氣清新，還能曬曬太陽，有利於鈣的吸收，促進身高發育。

注意，寶寶運動量按照自身需求進行，有些寶寶特別活潑，運動量會大一些；有些寶寶可能比較文靜，運動量少一些，家長可以陪伴寶寶一起運動，增加他們的興趣；但是一切都要以寶寶的意願為主，不要強制性運動。

推薦幾個長個子的運動，可以按照寶寶的喜好進行選擇，具體如下：

跳躍性、伸展性運動：慢跑、原地上下跳、跳高、跳遠、籃球、排球、羽毛球等球類項目。運動過程中一定要注意，避免寶寶受傷或者拉傷；運動量不要太大，容易出現肌肉拉傷或者勞累過度引起疼痛。（叮叮最近總喜歡高處往下跳，前幾天跳的太多腿疼的厲害，檢查結果是肌肉拉傷）

寶寶從出生開始有2個身高的突增期，一個是出生期0-3歲；一個是青春期，男性13-15歲，女性11-13歲，家長們可以抓緊這兩個突增期幫忙寶寶營養運動相結合，有效的增長身高！

叮麻育兒

作為父母，我們都希望我們的孩子長高健康!孩子吃的東西對他們長得多高起著重要的作用。孩子的早餐尤為重要。讓我們看看早餐吃那些食物可以有效的幫助孩子長高。

幫助孩子長高的十大食物:

1。雞蛋:

蛋白質是營養物質，對提高孩子的身高起著最大的作用，所以要確保他們每天吃一個雞蛋。

2。牛奶:

牛奶中富含鈣，鈣對骨骼的生長和強壯都有好處。牛奶也能很好地吸收蛋白質。這是孩子們長高最好的食物。

3.大豆:

讓你的孩子多吃大豆，它們能促進骨骼和肌肉的生長。

4.燕麥片:

這種超級食物富含蛋白質，脂肪含量低。

5.雞肉:

包括雞肉在內的食譜一直深受孩子們的喜愛。它是一種健康且富含蛋白質的肉類。

6.菠菜:

菠菜是一種超級的素食，它不僅能給你的孩子提供他們需要的力量，還能給他們提供鐵和鈣。這兩種營養是確保你的孩子長得高所必需的!

7.胡蘿蔔:

胡蘿蔔富含維生素A，有助於人體合成蛋白質。生胡蘿蔔中這種維生素的含量最高。

8 .水果:

富含維生素A的水果，如芒果、哈密瓜和桃子，可以幫助你的孩子長得更高，並在飲食中增加他們的骨骼。

9.全穀類:

它們富含維生素B和鐵。如果你想讓你的孩子長高，全麥麵包、意大利麵以及穀類食物都是不錯的選擇!

10.酸奶:

酸奶中含有豐富的維生素D和鈣，這兩種物質對兒童的身高發育都至關重要。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！關注即可免費獲得！

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早餐吃什麼有助於孩子長高？

俗話說：“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。”對於正處於長身體階段的孩子來說，每天早上吃一份營養搭配均衡的早餐尤其重要。

孩子的營養早餐不能太單一，要變著花樣搭配好不同食材之間的營養。

一頓營養豐富的早餐最好包括穀類、動物食品、豆類或奶製品、新鮮水果、蔬菜，每天能從中包括三類是最好的。

1、穀類早餐：

饅頭、包子、麵包、大米粥、小米粥、玉米粥、餃子、餛飩、雜糧粥等。

2、動物食品：

早餐一個水煮雞蛋或是一碗雞蛋羹，是很多孩子的早餐標配之一。

雞蛋、豬肉、牛肉、雞肉、魚肉等，都是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。

3、奶類：

純牛奶和自制豆漿，是很好的奶類早餐選擇，對孩子的生長髮育非常有幫助。

4、蔬菜水果：

選擇蘋果、梨、番茄等溫和性的水果，不要選酸性太強或是口味太重的水果當早餐。

5、堅果。

可以少量搭配些，比如開心果、腰果、核桃等。

有些孩子對早餐興趣不大的時候，媽媽們可以從準備一份流質早餐開始，比如一碗湯麵、一碗蔬菜粥，再加一個雞蛋，一個包子等，讓孩子慢慢地適應每天早上有規律的早餐飲食。

希望我的回答對你有所幫助。

萌媽百寶箱

個人覺得還是要多樣化吧，不能單一，這樣營養吸收才均衡。都說一日之際在於晨，由此可見早餐的重要性。上個7天早餐吧，美味又容易做。

day 1：餃子皮餡餅+黑米紅棗粥+蘿蔔木耳小菜

day 2：豆腐香菇雞蛋麵+小米糕

day 3：土豆絲蛋餅+青菜蛋湯

day 4：小米南瓜粥+南瓜包+雞蛋+蘑菇蔬菜

day 5：千層餅+番茄蛋面

day 6：西藍花+雞蛋+麵包+銀耳湯

day 7：小米南瓜粥+洋蔥炒饅頭+黃瓜+胡蘿蔔片

左輪美食記

導讀：每個媽媽都想讓自己的孩子個子長得高一點，因為俗話說得好“早餐要吃好”，有朋友就過來問了，早餐吃什麼有助於孩子長高？

1.優秀的蛋白質：

人體的骨骼組織是由蛋白質組成的，新陳代謝的蛋白酶，對孩子長高有作用的生長激素也都是蛋白質組成的，骨頭細胞的生長形成和更新也都離不開蛋白質的作用，所以補充蛋白質能夠增高。

比如說雞蛋，煮雞蛋或者煎雞蛋，我家孩子不愛吃煮雞蛋，就可以給她煎一個雞蛋。

2.豐富又容易吸收的鈣質：

牛奶，補充長高需要的各種維生素和礦物質，避免孩子在長高過程中有可能會因為缺鈣而導致的抽筋。一個孩子一天可以喝2-3杯牛奶。

3.碳水化合物：

麵包，麵條，餅，饅頭等主食。我家孩子只愛吃麵包。這是給孩子補充基本能量的。長得高的孩子，食量一般都很大。當然如果孩子出現過胖體形時還是要控制一下食量，加強運動的，不然也只長胖，不長個子了。

1.運動：

任何彈跳性的運動，比如籃球，跳繩，引體向上，吊環等運動，都被無數事實證明是增高良方。

10分鐘跳繩可以相當於30分鐘跑步，如果孩子學業太重，沒有時間，每天堅持跳繩10分鐘，也是很好的一種運動形式。

運動還能緩解學業的壓力和心情，良好的心情也是長高的其中一個因素。

2.睡眠：

孩子充足的睡眠是我們反覆強調的，生長激素是10點到凌晨2點最為旺盛，因為孩子從準備睡覺到睡著需要很長的一段時間，有的半小時，有的甚至要到一小時。

睡眠時間不充足，還會導致孩子心情煩躁易怒，影響長不高，因為愉快的情緒也是影響孩子長高的一個因素，會促進生長激素的分泌。

重點提示：除了補充營養，想要讓孩子長高，還要注意更重要的這兩點。

以下有兩張身高標準表，僅供參考，現在的孩子營養普遍好，個子都比原來長得高。

今日話題：你家孩子個子高不?如果個子高是什麼原因決定的，歡迎留言討論。

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格格巫育兒

現代人的快節奏生活很多媽媽感嘆：沒時間做早餐，孩子也沒時間吃早餐。

沒有耕耘哪來的收穫！沒有好的營養供給，哪來的長高動力。一日三餐的營養對孩子來說，都非常重要，一份營養又簡單的早餐帶給孩子一天滿滿的能量。

菠菜豬肝粥：

補鐵補血、養肝明目，幼兒食用，可以預防貧血、夜盲症，還可以促進人體新陳代謝，有利於生長髮育。不過，豬肝膽固醇含量較高，最多一週食用一次，不可多吃。

材料：豬肝、菠菜、大米、鹽。

做法：大米淘洗乾淨，放入水中泡30分鐘；豬肝切成薄片，放在涼水中浸泡去除血水；菠菜洗淨切碎備用；將泡好的大米放入鍋中加水熬煮成粥；放入豬肝、菠菜攪勻煮至豬肝熟透，加少許鹽調味後即可關火。

至尊海鮮粥

功效：增強鈣質、各種微量元素、幫助孩子生長髮育，還能開胃。

配料：2小顆遙柱+蠔士幹一個。

做法：將蠔士切成小塊，將配料煲水至軟、出味。然後加入面或米即可。

山藥菠菜雞蛋糕

材料：菠菜40g/雞蛋2個/山藥50g/清水10g/玉米澱粉7g

做法：山藥去皮，切撥片，菠菜焯水15秒，去除草酸。撈出來後可以用涼水衝一下，然後在碗裡刷上薄薄的一層油，將菠菜切碎與山藥一起鋪在碗底，加入蛋液，蛋液可以用篩子過濾一下，蓋上耐高溫保鮮膜，用牙籤戳幾個洞洞，然後放入開水蒸鍋中，蓋蓋子大火蒸二十分鐘即可。

蒸好後，稍微晾涼後倒扣，糕糕自然就脫模了，切成片擺盤既好看又好吃的一盤營養早餐就做好啦！

餐後水果，補充維生素

蔬菜水果是人體所需的維生素和纖維素的主要來源，這些營養元素有助於腸胃蠕動，促使腸胃營養吸收，家長可以給孩子在餐後準備水果或者果汁，幫助孩子更好消化，營養均衡。

除此之外，不僅要吃得好，更要求孩子多運動多鍛鍊，才能更好的吸收。切忌每頓飯不要給孩子吃太撐，不然可能會造成孩子肥胖哦！

關鍵字: 健康 育兒 蛋類