聖實女孩
少吃多運動，控制在每天1800卡路里以內，運動每天至少要有半小時吧，循序漸進。
荷依笙
你好！朋友。關於減肥我有話要說。我大學時覺得自己偏胖，夢想苗條，於是下決心減肥。第一吃進口減肥藥。
第二每天跑步半小時。
第三嚴格戒除肥肉、奶油蛋糕、油炸食品、燒烤、動物油脂，加強喝水、蔬菜和水果。
第四控制每一餐的米飯攝入，只吃半碗米飯，少量菜。
終於有一天，我身體奔潰了，由於一個月以來的服用減肥藥和運動透支身體，以及米飯攝入不足導致熱量不夠，我休克了。喝著白糖水，進入了醫院，從此患上了低血糖。肥沒有減下來，反倒嚴重地傷害了自己的身體。
大學畢業後，經過一段時間的調理，我的身體慢慢恢復了。我又燃起了減肥的心思。
這一回，我學聰明瞭。
1，我堅決不買減肥產品。
2，每天傍晚五點鐘堅持運動半小時。
3，定時吃三餐。我的早餐三年來，雷打不動，泡一大杯純燕麥片，蒸一個雞蛋。
4，中餐和晚餐，以前吃兩碗飯，現在改成一碗米飯，每一餐都吃八分飽，不能餓著，也不能撐著。
5，早上十點左右吃點水果，下午兩點左右喝點普洱熟茶。
6，嚴格戒除肥肉、奶油蛋糕、油炸食品、燒烤、動物油脂，加強喝水、蔬菜和水果。
7，科學研究表明，肌肉的形成能消除脂肪。而肌肉的形成需要運動刺激和蛋白質。第二條講了運動了，蛋白質從哪裡攝取呢？從雞肉、牛肉、羊肉和魚肉中攝取。不瞞你講，豬肉沒有漲價前我也基本從不買豬肉，尤其是肥豬肉。我基本買牛肉、雞肉和魚肉。現在漲價厲害，我也買不起牛肉了，但是魚肉和雞肉很便宜。
總結：減肥不是一兩天的事，像我第一回，我是自作孽不可活。後來，我的第二回減肥是有效的。我的體重從130斤，半年的時間到了116斤，又三個月後到了105斤。現在一直維持在98斤。我覺得減肥是人生一輩子的事，不急，很多人快速減下去，沒多久就反彈了。如果你能借鑑我的方法，持之以恆，定能永久保持苗條身材！
最後祝你減肥成功！身材苗條！身體健康！
獨酌清香
這個地球人都知道吧！😄
六個字：管住嘴，邁開腿！
這六個字的意思都懂吧，關鍵看你有沒有自制力！
說說我啊。我去年一年減肥十二三斤，好像也不多哦，但是對於我這身高比例來說，減掉十多斤不少了，明顯瘦了！一段時間不見我的人，都會驚訝我瘦了。
我是怎麼瘦下來的呢，當然就是努力做到上面六個字。
管住嘴，就是少吃零食。不要沒事就找吃的，當然每天吃點水果是可以的，這個補充維生素，不長肉。沒事找事做，讓自己充實。不然閒著就會四下找吃的。一日三餐差不多吃飽就行，不要看飯菜好吃呢，就再吃點。你要這麼想啊，多吃那麼點就會多長那麼點肉，想瘦嗎？那就不要吃了！這樣想就會忍住不吃的。我每次要想再多吃一口就會這麼暗示自己，特管用！然後，不要一吃過飯就躺下。這樣也特長肉。吃過飯找點事做，刷鍋碗、擦擦地，看看書？寫寫字，最好再出去走走。反正就是不能吃飽就睡！
邁開腿，就是多運動！告訴你一個減肥效果特好的運動：曳步舞！知道吧？不知道百度一下。這種舞活動量特大，跳起來活力四射，特別好看，也特別好玩。音樂一響，身上的每個細胞都情不自禁跟著舞動起來，感覺特好！我是去年六月中旬偶然遇到曳步舞的，從此便迷上了他，不可自拔！
我每天早上早早起來，和舞伴們一起去廣場跳舞，天天跳的大汗淋漓，出汗的感覺真是爽啊！晚上有時間我們也會相約一起跳。跳舞健康，心情好，身上的肉肉不知不覺的跳少了，多美的事！
有段時間不見我的人，無一人不誇我漂亮了，氣色比以前好了，最重要的是瘦了好多哦！
這都是我的親身經歷啊。效果真的特別好！特別是跳舞，健康身體，愉悅心情，還變瘦變美了。試試吧？！到時候瘦了，心情好了，記得告訴我哦！[笑]
杜以宏
過午不食的方法很有效哦，我2015大學畢業後天天窩在家裡，又趕上失戀💔，天天暴飲暴食，體重一度達到130斤，通過一個半月的時間，體重減掉25斤，一直到現在維持在103斤左右，減重期間，每天早上正常飲食，中午12點之前吃什麼都可以(記得那個時候經常吃好幾個大肉包子[笑哭]），過了12點到下午6點除了水，什麼都要要吃，六點以後可以吃點水果，西瓜🍉，葡萄🍇，基本上都是糖分比較高的水果，在不吃飯的情況下，吃點糖分高的水果第二天上稱依然是可以減重的，每天都會發現自己輕一斤幾兩，偶爾也會到瓶頸期減不下去，這個時候就要對自己狠一點，減少12點之前所吃的食物熱量，堅持幾天瓶頸期就可以度過！減肥的小夥伴，加油吧[靈光一閃]
越越美妝呀
1000個人，就會有1000個哈姆雷特，減肥方式因人而異，我就來說一下不花錢的吧。
扯個題外話，我想到了高一的時候，那是我很胖，喜歡一個女生，到她說等我能瘦到100斤的時候就跟我談戀愛，於是乎，我當真了。那時也沒什麼技巧，就用了最簡單的方式:節食。不吃米飯，麵食，更別說零食了。每天就只吃蘋果，胡蘿蔔，黃瓜，幹吃，做成沙拉吃，弄成果汁喝，都是過來了，堅持了幾個月吧，期間週末因為回家會少吃點飯，但還是沒有減太多，事實證明，節食可能會短時間有效，但不是長久之計。
言歸正傳，如果你跟我一樣是上班族，可以下班後再進行，首先就是先熱身，慢跑500m，然後開始有節奏的進行跑步2-5km，看自己的狀態，然後慢走500m，算是調整呼吸還可以拉伸拉伸，之後跳繩1000個，做5-7組吧，看個人。接下來開始力量訓練，俯臥撐100個，做5組。結束休息2分鐘，再進行波比跳，不用太多，適量進行。可以兩天重複一次，也可以天天這樣，看個人。堅持了兩週左右可以開始增量，我相信一個月絕對能看到變化，對了，還有就是飲食，三分練七分吃。控制自己的飲食很重要，不然運動都白做。謝謝看完。
用戶6768856851
減肥的路上也是走過很多的彎路，吃過各式各樣的產品，有的吃完真的是頭暈腦脹的......也試過不吃晚飯，配合運動也沒有什麼效果，這個跟身體是有很大關係的。以前我是到兩個小時羽毛球都不會出汗的。
後來開始疏通經絡，拔火罐，不吃豬肉，吃雞胸肉或者牛肉、海鮮等，後來瓶頸期我每天中午只吃雞胸肉，水果蔬菜要均衡，而且減肥最重要的是身體代謝，如果你代謝能力差那吃的再少也不會容易瘦的，減肥的過程也一定要多喝水，也是為了促進代謝
兩個月瘦了15斤，這期間我沒有運動，每頓飯都吃的很飽，但是不能熬夜，11點要睡覺，這樣不會反彈，不會皮膚鬆弛！！！
程豬豬影視
你好，我目前正在減肥，2月6號開始的，現在瘦了有八斤左右，都是運動減肥，因為不能出門跑步，所以每天按照手機上的軟件跳操，但是這兩天都平臺了，減不動了，就開始改變飲食結構，用玉米等代替米飯，豬肉改成雞胸肉，蔬菜水果比重變大了，看看這幾天有沒效果，你可以關注我，我們一起交流減肥方法,我也是一名VLOG 拍攝者，記錄自己的改變！
想變A的折耳根
少食多餐非常重要！！
不要吃飽
是的，你沒聽錯，不要吃飽
不要讓自己有飽的感覺
餓了就吃水果
或者粗糧
水煮菜等
養成少食多餐，吃的好，精細
細嚼慢嚥
慢慢品味
不要囫圇吃飯，不好消化
然後就是運動
最簡單的運動就是平板支撐
你會覺得渾身疲憊
腹部痠痛
你一定要想辦法愛上這種感覺
也就是說你要習慣脂肪燃燒帶來的痠痛感
一旦形成習慣
肥胖會遠離你！
還有飯後在床上跪著走，引血下行
加速消化食物
少食多餐
運動
加油O(∩_∩)O
多想想瘦下來別人驚訝的目光
讚許的目光
多給自己動力
開心就好20161314
要想減肥先必須減心！從內心裡想改變，而不是今天說減肥明天嘴裡還擼著肉串！
先分析下＂肥＂的原因，少吃解決不了問題
第一：體內溼毒重。
第二：脾胃虛。
第三：瘀堵，循環系統混亂，代謝出問題。
這些問題不是少吃就可以可以解決，必須先祛溼氣，健脾升氣血提升代謝！
1、控制飲食！以下食譜可以參考：7:00到9點之間吃八分飽。（雞蛋、豆漿、青菜等）午餐:11點半到1:00之間吃七分飽（魚，蝦，雞肉，牛肉，蔬菜、湯等）晚餐:6:00之前吃5分飽（水煮菜或者獼猴桃、火龍果、蘋果、黃瓜、西紅柿）白天保證每天喝1500毫升的溫水，小口慢喝，吃飯細嚼慢嚥。18:30以後不吃不喝，22:30進行入睡。減肥禁忌：忌寒涼雪糕、冰鎮水、西瓜、酒類、飲料、油炸食品、燒烤等一切垃圾食品。
2、疏通經絡最省💰的方式是堅持運動！如果不能堅持可以花💰上減肥機構藉助外力被動的運動消耗熱量
3、排寒散溼可以拔罐、汗蒸⋯吃紅豆薏米湯等
琪靜麻麻
一日三餐照吃，但是吃七分飽，餓了再補充點水果，小番茄沒有熱量。主食紫薯，蔬菜照吃，肉不要吃紅肉。6點後不要進食，實在餓了就吃點小番茄，或者雞蛋白。這樣就可以躺瘦了。如果結合運動更好，運動飯後走半個小時就可以。此方法一個月瘦了10斤
