大盛归来vlog
一点一点地增加俯卧撑个数
1: 俯卧撑可以锻炼手臂和胸腹肌，不要器具，随时随地可以做，是一项广受欢迎的运动。
没做几个就感觉手没劲了说明你缺乏锻炼，也就是如你说的你的手臂肌肉没有力量。
因为你以前从没做过，这种现象也正常。只要你的手臂和上半身没有受过伤，做俯卧撑时没感
到身体不适就可以做。
2: 你可以每天做少量的俯卧撑，没劲了就休息。可以少量多组。比如一组做5个，做3组，中途可以休息一下。
3:俯卧撑可以平地坐，也可以倾斜做，比如你平地做觉得难的话，你可以降低难度，也就是把手撑在其他固定的物体比如台阶上，让上身向上倾斜，这样比在平地上做容易，你可以试一试。
当你简单的姿势可以做很多了，你在改为平地做俯卧撑。
以上是我个人的建议，供你参考，祝你健康。
预防第一
关于这个问题，作为一个一口气俯卧撑能做70个街头极限健身狂热粉，我将根据我的训练经验给你解答：
什么人不适合练俯卧撑？
可以很明确的告诉你，在没有伤病的情况下，大部分人都是可以练俯卧撑的。
1.手腕有伤，俯卧撑本就对手腕压力大，所以手腕有伤不建议练，要练也是低强度。
2.肩伤，特别是肩关节屈曲功能受限的情况，就更不能做俯卧撑。
3.肘关节伤，会影响肘关节伸的功能。
讲的不足的，欢迎评论留下宝贵意见！
俯卧撑做不了，真是手没劲吗？（标准俯卧撑为例）
<strong>我们先看一个俯卧撑，用了哪些功能和肌肉，先看图示：
根据图示，我们不难看出，他就是一个肩关节屈和肘关节伸为主的一个动作，所以主要使用是肱三头肌，三角肌前束和胸肌，因此，俯卧撑做不了，主要是这三块肌肉的力量不足。
怎么提升俯卧撑？
在题主这个阶段，我的建议是提升力量，而不是耐力，毕竟俯卧撑都还没几个。接下来我会给出一个我建议的训练安排：
针对提升力量，我们就不能间歇时间太短，时间短，你的效率会低，一般我会在次数上安排2-6次一组，虽然1-6次是力量为主，但是你不可能每一组都能极限吧！其次，训练的组间休息是2-6分钟，肯定很多人说时间太长了，但是，力量训练就得这么安排，你的效率才会高。我建议最少一次训练练10组。
如果实在没办法练上面这个，那你可以尝试下面这个方法:降低难度。
跪姿俯卧撑，在你普通俯卧撑能做几个的时候，跪姿俯卧撑就会很简单，你就可以一组做多一点次数，等力量提升，再去做标准俯卧撑。
如果，你上面三到六次，你觉得太简单，那你可以提升难度，方法有很多：
包括弹力带，负重，垫高脚等等。当然我建议俯卧撑提升到20个以上再开始负重或者弹力带加难度。
所以接下来我要讲的是，你已经突破了前面的几个的俯卧撑，最起码你得做6-8个的俯卧撑，如何把次数提上来。
如何提升数量
首先，我会选取70-80％的极限数量来训练，做10组，组间休息2-6分钟，那如果你可以做10个那么就是7-8个一组，做10组，这样效果远比你直接一组10个极限来得好很多，这样安排，基本上10组每一组都能7-8个，但是一上来就极限数量，你的效率是练越久越下降的。（前面的跪姿俯卧撑也可以与这个结合）。
变式提升
当然都后面，普通俯卧撑到了20以上，就可以开始玩变式了，下面这些你都可以尝试：
窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、腰间俯卧撑等等。
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你能做多少俯卧撑？欢迎评论留言！
街头健身大飞
你好，我是高级私人教练，国家二级运动员，很高兴回答你的问题。
你的情况是由于缺乏锻炼，肌肉的力量不足造成的，不用担心的，这是正常现象，基本每个人都是这样的，如果是不经常做的话更容易出现。
俯卧撑作为一种简单的健身动作，在某些方面可以反应出一个人体质体能情况。
下面我们通过二张表来了解一下吧
当然我们一定要把俯卧撑做标准了，做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
每天做3-5组，每组10-15个，在合理配置自己的饮食，坚持一个月以上，身体一定会有明显变化。隐隐约约可以看到肌肉的线条。
我自己也是坚持每天都会做俯卧撑。下面是我本人，认真练习俯卧撑，相信你的身材不会比我差。
如有疑问，欢迎评论，有评必回，
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健身教练小杨
没做几个俯卧撑就感觉手没劲做不了，怎么办？
健康苦行僧，开讲啦！
其实这种情况很正常，我刚开始选择俯卧撑作为锻炼的主体时，也曾经遇到过相似的问题，做了几个俯卧撑就感觉自己已经乏力了。
肩关节还是有些不适应的，并且做俯卧撑的适合能够听见肩关节的响声，这也让我很尴尬，那么问题出在哪里呢？
为什么我们总是做不来几个俯卧撑呢？
一：核心力量太差
其实你不妨做一些平板支撑，考验一下自己的核心稳定能力，如果做的时候总是塌腰，并且支撑不了多少时间的话，那么你的问题就是核心力量太差了，核心力量差，就很难发力
二：体重太重了
如果是体重太重的话，那么你也是做不来几次俯卧撑的，毕竟俯卧撑是非常经典的自重训练嘛，体重太重自然无法撑起身体
三：上肢力量太差
上肢力量很弱，那么自然无法完成一次标准的俯卧撑，建议先从跪地的俯卧撑开始训练，这也没有什么好丢人的，尽可能多训练几次就好了
对于以上内容的补充
1：俯卧撑的训练尽可能需要循序渐进，不然很容易损伤身体
2：俯卧撑的整个过程要避免塌腰，身体需要保持挺直，并且动作需要慢一些
3：运动前尽量做一些简单的热身，这也考验避免一些疲劳的积累
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
做不了几个俯卧撑就做不起来了，这个跟你适不适合没有关系的，任何运动都适合任何人的，除非这个人有天生的骨骼缺陷，才不适合做某些运动，但是俯卧撑这个动作时主要是练习上肢力量胸肌和手臂为主的，主要是你的肩膀和手肘手腕没有太大问题的话都可以进行训练的。
像你从来没有进行过训练，力量小是正常的，力量是可以通过抗阻力的训练，慢慢提高的，所以说出去训练不要着急。标准的俯卧撑做不了的话，可以做一些退介的俯卧撑，就比如说平常都是在平地上去做这个动作的，如果你力气小，可以选择把双手支撑在一个高的物体上买去做，这个动过他会减少你肌肉的抗阻力，从而是动作变的更容易一些，你双手放得越高动作越简单，所以说你可以找一个适当的高度，然后一点点的降低高度慢慢来适应训练。
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俯卧撑可以说是可以随时随地都能进行的运动，真实方便又快捷。
有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。虽然俯卧撑是普及率最广的训练动作之一，但是很多人的动作都会出错。\r
我们觉得俯卧撑这个动作看似简单，其实则不然。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿并拢向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡。两个肘部向身体外侧弯曲，大臂与躯干夹角在60°左右。身体用2-3秒缓慢降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，然后恢复原状。
另外，进行俯卧撑的动作时，需要循序渐进、从易到难，千万不可以一口气吃成胖子，动作一旦发现变形时应当立即停止，不要咬牙继续做。次数尽量控制在可控范围以内，因为动作变形后，这个动作就失去了它锻炼的意义了。肩膀和腰有问题的朋友，需根据自身问题的轻重再确定是否可以进行该动作，以防问题加重。
李明威运动康复
根据楼主叙述，以前没做过俯卧撑，现在做不了几个俯卧撑，手就没劲。对于新手而言，重点是做俯卧撑时，目标肌肉是否能很好的发力，而不是在意动作次数。
为什么做几个没劲？
1、核心没有收紧。我们做俯卧撑的初始姿势是不是平板一样撑在地上，如果肚子不收紧，腰就会塌下去。这样手臂负担整个身体的重量，肯定会很吃力。
2、肌肉力量不足。俯卧撑这个动作会练到胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌等。肌肉都是用进废退，我们平时很少刻意让胸肌背肌发力，所以刚开始做俯卧撑时，肌肉耐力会跟不上。
如何解决：
1、退阶做跪姿俯卧撑。双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
2、做常规俯卧撑，重点是做标准。双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
午美说体态塑形
说实话，初学者非常不适合利用自重动作来练肌肉。因为初学者没办法知道肌肉发力的感觉，比如俯卧撑，这是一个练胸的动作，但绝大多数的初学者都会在运动过程中感受更多的手臂发力，而非胸部发力，甚至完全没有胸部发力的感觉。
既然没办法感受目标肌群的发力，谈和练大胸肌？
当然，你可以利用不同角度的俯卧撑，比如上斜、下斜。也可以利用不同形式的俯卧撑，比如钻石、宽距、窄距。
但同样的，这种寻找胸部发力的办法效率不高。也许需要一个月，也许需要两个月。
所以怎么办？
最好的办法就是去健身房，因为健身房有专门的孤立动作器械来帮助你找到目标肌群的发力。想练胸？简单，几组推胸机和蝴蝶机就能让你的胸肌充满泵感。固定器械带给你固定的运动轨迹，你不需要额外借力就能完成训练，你只需要盯着你眼下的胸肌，发力即可。
snow陈陈
手上没劲就是没有力量，没有力量支撑，俯卧撑手部，腿部，腰部都需要有力量的。
一定要做力量训练，男人需要有力，才MAN嘛
力量训练需要做大量的无氧运动，练习肌肉，拥有肌肉才能拥有力量。
你这个需要去健身房做专业训练，有专业的教练指导，自己如果没有健身基础和训练知识，最好不要自己做，如果训练不妨方法不对会伤害身体的。
健身房有专业的教练给你专业的肌肉训练方法，你完全掌握了可以在家自己做
健身养生文化
你好
只要四肢健全，没有特殊疾病的人群，都适合练习俯卧撑。
俯卧撑是一个复合型运动，是多部位协调一致发力的运动。
并且主要是胸大肌发力，次之是肱三头肌发力，腰腹，三角肌等部位，辅助发力。
你做了几个俯卧撑，就感到手没劲，做不下去了。是因为你做俯卧撑时，胳膊发力较多，不会使用胸大肌发力，各主要发力部位协调性不够，自然就做不了几个，手就没劲了。
你以前没做过俯卧撑，很少运动，不要紧。只要掌握正确的方法，慢慢练习，俯卧撑就会越做越多，越做越好。
一，上斜俯卧撑
双手比肩略宽，撑与墙面，小臂垂直与墙面，双脚离墙面半米至一米左右的距离，身体紧绷，从头到脚一条线，沉肩收腹，臀部夹紧。
下沉身体时，肘关节向后，向身体两侧尽量贴近，只有大臂随着肘关节的弯曲而运动，其它部位不动。
下沉身体时，两边肩膀向后扩展，肩胛骨逐渐收紧，这时，胸大肌自然会向前挺，然后才是肘关节弯曲。
到最低端时，肩胛骨是完全收紧状态，上半身向后倾，胸大肌尽量向墙面靠近。
停留一秒钟，撑起身体时，肩胛骨逐渐舒展，是给身体一个向上的动力，然后才是肱三头肌发力，向上撑起。回到初始位置。组数，个数根据自身而定，每组尽量力竭。
二跪姿俯卧撑
跟标准俯卧撑一样要求，只是膝盖做为支撑点。
下沉身体，撑起身体时，受力小，难度降低。组数，个数根据自身而定。每组尽量力竭。
以上两种俯卧撑，最适合新手练习。可以更好地感受胸大肌是如何发力的。发力程序是怎样的。
经过一段时间的练习，主要发力部位力量增大了，身体协调性也增强了，再过渡到标准俯卧撑。这时，就不会出现做几个俯卧撑，手就没劲的现像。
俯卧撑，有很多种变姿，随着双手距离的变化，锻炼的侧重点也不同。只要长期坚持，循序渐进，掌握正确方法，就能成为一个俯卧撑高手。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
