怎么能增肥让自己胖，尝试半年的跑步健身，是要配合吃什么吗？

我还能浪

怎么能增肥让自己胖，尝试半年的跑步健身，是要配合吃什么吗？

小伙伴看来被这个问题困扰了很久啊，我们的一日三餐是否规律，晚上是否熬夜，工作环境是否压力很大，这些都有可能是造成吃不胖的原因，当然，最直观的小伙伴可以回家看看爸爸妈妈是否有这种情况，因为很有可能是遗传，而且小伙伴健身增肌的方法不对啊！
我们都知道，跑步对减脂有很好的帮助，可以有效代谢身体所摄入的能量，它属于有氧运动，我们是增加体重，这属于增肌健身，我们每天都在坚持跑步，本身已经代谢很高了，再加上跑步代谢，所摄入的食物能量都没有留存体内，自然不会看到体重上浮。

小伙伴记住了，不要再频繁的做有氧运动了，每天给自己加餐，多对身体的大肌群进行锻炼，加油，你一定可以的，如果有什么不懂的可以在评论区留言，让我们共同学习，共同进步。

健助师小琦

你好，很高兴回答你的问题。

怎么能增肥让自己胖，尝试半年的半年的跑步健身，是要配合吃什么吗？

配图照片是我儿子，1.78身高，体重80多斤，买裤子腰围太小很难买到合身的码。

读大学期间与饮食起居有关系，胃不太小好，消化不良，偶尔吃不舒服会吐出来。

给我儿子吃很多益生菌调理肠胃的冲水喝半年，大学毕业后参加工作，两口人结婚成家后按时做饭，偶尔吃外卖，体重增加20多斤。

春节期间宅在家里，我看又胖了。小脸肉多了，结婚时候的西装不能穿了，很明显增肥了，我儿子没结婚之前特别迷恋游戏，能玩通宵而且经常通宵那种，熬夜，不按时吃饭，每天没精打采的。

现在他结婚参加工作，生活有自律了，自己做饭，而且做菜超级好吃，饮食起居都安排很好，早餐，午餐，晚餐，每餐吃什么，不重样吃应季的蔬菜水果。

每天晚上都锻炼身体，肌肉也有了，现在身强体壮，每天上班都朝气蓬勃的，和以前简直就是两个人，都热情洋溢，焕然一新，脸上比之前红润健康了。

希望回答能帮到你。

喜欢我的朋友请关注加评论，谢谢！

鱼晓渔

朋友，你好。

如果你要増肥，增重，只跑步是不行的，只跑步不但不能增重增肥，可能还会让你变轻变瘦！

有氧运动更多的是消耗你身体的热能、消耗你身体的脂肪。

如果你想增重增肥，建议你先多练器械（抗阻力训练），先通过增加肌肉体积和肌肉力量来实现。

肌肉体积增加了，你身体储存的血液量就会增加，血液量增加，你身体储存的营养物质和水分也会增加。增加肌肉的体积过后，不但你的体重会增加，同时肌肉练起来了，还能改善你的身体的代谢功能，包括改善你的消耗功能。

增肌的过程中，你会觉得你一次比一次吃得，食欲量会大幅度的增加！因为肌肉受大重量刺激后，肌肉就会有要长粗长壮的要求，这个时候肌肉生长就需要补充更多的食物才能达成。

还有一个很好的运动可以大幅度的提高你的食欲，那就是游泳，特别是冬泳。很多游过泳人都应该会有这种体会，就是每次游泳过后人也别饿。

当身体给你发出你感觉比以前更容易饿的这种信号的时候，这个时候你就要尽可能多吃，多的补充食物。食物包括蛋白质、碳水化合物、脂肪，蔬菜水果等都需要大量的补充。

如果你的目的只是增重增肥，无所谓长不长脂肪的话。建议多选择吃高热量食物，如面食类（面条、饺子、包子、馒头等）、还有各种肉类食物（猪肉、牛肉，蹄花，鱼儿等。）同时建议多吃坚果食物（瓜子、花生、黑桃等），因为只想增肥可以多吃各种炒菜这些。

最后、假如你肠胃功能不太好的话，可以买些消食片来吃，帮助肠胃消化吸收食物。同时也可以去看看中医，开点中药来调节调节肠胃，脾的功能，更好的改善你的消耗吸收能力！

谢谢，希望可以帮助到你，也欢迎大家给我留言，相互交流！

玉叔

首先增肥是个过程.想看到效果需要一定的时间.

记得我以前也是一百一不到的小伙子，后来用了一年多的时间体重涨到一百四.我不是增肥，单纯的力量训练＋合理的饮食，让身体看起来强壮了很多.

可能题主目前身体是很瘦，就想让自己看着胖(壮)这点.如果单纯只是张体重，不关心肌肉脂肪.交给你个偏方.泡面＋啤酒，连吃一个月多少都会涨.

那题主还想让自己胖，还想要个好身材，这边需要通过运动.运动首先咱们可以吧有氧运动排除，增肌增重有氧运动不适合.有氧运动做多会额外消耗你身体的热量时间一长，肌肉脂肪都会下降，这样根本达不到你想要的目的 .所以你目前的跑步是不可取的.

你需要加入力量训练，配合饮食能让你的肌肉加速生长，咱们训练是第一位，饮食不需要你控油控盐，因为你现在瘦，所以饮食想吃什么吃什么，只要把力量训练提上去，你的新手福利期会让你长不少肌肉跟脂肪.

碳水(米饭，馒头，红薯，土豆，面条，饼)增肌时期水果以香蕉为主.

这是弟弟以前的饮食.鸡蛋凉菜馒头是一顿，香蕉是一天.训练饮食当你都能做的很好那么你增肌相对也容易.跑步就不建议你在做.饮食方面高碳水＋高蛋白.剩下的交给时间，一定要坚持.增肌粉这东西当你有一定的训练基础可以再用.不懂私信我.希望对你有帮助.😉😉

健身疯小聪

【如何增肥】

最简单的就是多吃，其实很多瘦子都有这样的苦恼，相比相对胖的人少吃，让瘦的人多吃更痛苦，因为实在吃不下还要硬塞，和你说下之前朋友增肥的经历吧，一睁眼一大碗牛肉拉面加一屉蒸饺，中午3晚饭加菜，晚上8个鸡蛋加碗面，睡前一个鸡腿，开始时是哭着吃的，到后来这点是不够的。

从120干到180当然也是配合锻炼来的，用了小两年吧，形体也好了身上肉也多了许多，如果觉得自己吃不了那么多建议吃些高热量的，就是俗称的不健康食品，再配合葛优瘫，那体重只能是直线上升，但是要是减下来时又是一番滋味了。

所以健康正常的饮食才是正解，可以先设定一个目标体重，再在每顿吃饭的基础上增加100-150卡的热量，稳步的向上增长，不伤胃身体还能来及适应，或者可以试一试增肌粉，里面有大量碳水化合物，一勺顶一碗的热量，但还不会让你有撑的感觉。

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肚皮健身房

增肌饮食计划

参考方案

第一餐 7点-8点左右早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点)　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果　　脂类坚果：2个核桃　　

第二餐 10点左右 加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴

第三餐：12点左右，午餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜　　脂类坚果：腰果一把

第四餐 15点 加餐　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点 晚餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐　　脂类坚果：2个核桃

第六餐 21点 加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

注意：偏瘦人群，应该提高吸收，少食多餐。高蛋白，脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

增肌饮食知识科普：

欧美一些健身教练一般对有增肌增重需求的学员要求一天进食15-20次，我感觉有些过于极端了。对于我们亚洲人体质，一天6-7次的营养丰富的进食足以满足我们增肌的需求了。

下面我列举出不同体重的瘦人每天需要摄入的总卡路里，及其蛋白质、碳水、脂肪的比例供参考，大家可以对比自己找出自己饮食的不足。

50-70kg体重基础需求数据:

体重 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg

卡路里 1300-1500 1320-1540 1500-1800 1700-1900 1800-2100

蛋白质 110-130g 120-140g 130-160g 150-170g 160-180g

碳水 130-160g 150-180g 170-190g 180-200g 200-240g

脂肪 25-30g 30-35g 35-40g 35-40g 40-45g

列举65kg的瘦人增肌增重食谱，供大家参考：

第一餐 鸡蛋蛋白4个 全蛋1个 燕麦片1.5杯

第二餐 鸡胸肉85克 土豆280克

第三餐 蛋白粉25克 燕麦片1杯 香蕉1根

第四餐 鸡胸肉85克 红薯280克

第五餐-运动后 增肌粉25克 麦芽粉1杯

第六餐 牛肉85克 红薯280克

对比上面的图表，也许你会发现自己在饮食方面做的不够到位，或者这些食物对你来说太多了，不过随着时间的推移，你会发现鼓起来的肌肉和增加的体重，这些都是你用正确的饮食方法换来的。

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我们所说的增肥，并不是增加脂肪，而是增加肌肉，让自己体型更加饱满有线条，也更加健康。如果想要增肌，就要少做有氧运动，因为有氧运动是减脂的，不利于增肌。但每周适当地进行有氧运动有助于增强体质，有益健康，所以对于需要增肥的人来说可以少量进行有氧运动。

我们通过力量训练可以更好地达到增肌目标，每个人情况不一样，需要根据自己情况设计健身计划，达到增肌的目的，一般来说，去健身房进行大器械力量训练可以更好地增肌。有氧运动和力量训练的比例可以1:4。如果已经非常瘦了，就不需要进行有氧运动了，完全进行力量训练即可。

俗话说七分吃三分练，科学地吃非常重要。如果训练已经非常到位和努力了，但不注意饮食，往往增肌效果不佳。对于需要增重的人来说，饮食方面需要坚持高蛋白低脂肪高碳水原则，因为优质蛋白质是修复肌肉和促进肌肉生长的营养素，高碳水可以增加体重，优质脂肪酸让身体更加健康，一天摄入总能量中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例约为6:3:1。一日可吃多餐，三餐之间加点健康零食，比如水果、蛋白棒、无糖酸奶、坚果等，尽量选择纯天然无添加的食物。

增肌是一个漫长的过程，需要坚持才会有效果。

Nne安安

跑步不能让你很有效的增加肌肉，从而达到增重的目的。胖瘦程度与以下几个因素有关：

一是糖分的摄入量。糖分是人体供应能量的最主要能源，如果你的糖分摄入量过多，体内没有消耗的糖分就会堆积，进而转化成脂肪，体重自然会增加。

二是行为习惯。如果你经常熬夜，不按时作息，也是导致发胖的一个因素（这里强调，不是必然因素，根据人的体质不同而定，下面会说道）。如果你是偏瘦体质的人，想增重的话，最好的方法就是进行抗组训练，增加肌肉重量，从而增加体重。

三是关于增肌的几点建议：1.关于肌肉。人体的肌肉由肌纤维组成，要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，最好的效果的就是进行大力量的抗阻练习，因为大力量练习可以让肌肉纤维会遭到严重的破坏，通过补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，这样，当肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了（强调，这是理论上最理想的办法，但实际不能持续这样训练，请认真阅读下面知识）。2.处理好三个关系。要想科学健康的增肌，有三个关键因素：合理的训练，合理的营养，合理的休息时间。肌肉增长是透过超量恢复实现的，三者缺一效果都不好，比如过量训练导致过度疲劳，不易恢复；营养跟不上，肌肉储存的能量和修复就达不到理想效果。3.针对您个人的训练建议：如果您是刚开始训练，建议先从克服自身体重的抗阻训练开始，运动量每人情况不同，但您可以根据自身情况判断运动量大小，比如，第二天肌肉酸痛程度（一般来讲，轻微的肌肉酸痛运动量是符合您个人实际的。）另外，要想增肌效果好点，可以适当补充蛋白粉。

奔跑V前进

好好吃饭！每顿饭都要有仪式感。

好好睡觉！保持积极乐观阳光向上的心态。

好好锻炼！不要运动过量，适当拉伸就好。

严迎莉

首先要从脾胃消化系统入手，小肠吸收功能失调分清别浊的功能降低了。瘦人多火，鱼生火，肝郁化火，吃辣椒上火，寒极生内热，脾为生痰之器与胃互为表里，肺为贮痰之器与大肠互为表里，抽烟伤肺。肉生痰。肝分泌胆汁，胆贮藏胆汁，肝胆互为表里与大肠存在脏腑别通关系，熬夜伤肝，喝酒伤肝怒伤肝，所以要做到忌辛辣生冷烟酒，饮食起居规律别熬夜，少吃肥厚油腻和鱼，保持心情舒畅配合适当运动和针灸中药调理脾胃消化系统。

關鍵字: 万物随新动 健康 跑步