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平臺期是指減肥到一個階段，即使運動，節食體重也不下降了。 減肥出現平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會遇到，只是時間長短不同而已，有的人只需要一週，有的人卻長達幾周。但可以肯定的是，堅持少吃多動，一定會突破平臺期，體重繼續下降。但進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的速度也會放慢。在出現平臺期以後，很多人失去了耐心，認為反正減不下去了，就放棄減肥。這個時候該怎麼辦呢？想知道咋辦，就得先弄明白為啥有平臺期。
平臺期形成的原因
減肥平臺期即減肥過程中連續多天出現體重不下降，或者略微反彈的階段。是什麼原因造成這一現象的呢，又該怎樣解決呢？
人在減肥過程中，身體要維持基礎代謝，避免熱量的完全耗竭，當體內熱量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。也就是抑制代謝，使身體的基礎代謝降低，機體適應了這種變化，減肥也就進入減肥平臺期了。
怎麼突破平臺期
那就是要作出改變，身體不是適應了少吃多運動就降低基礎代謝來維持器官的運行嗎？那我們不妨改變一下自己，打破這個平衡
改變飲食習慣，如原來蛋白質攝入少，可以多補充一點優質蛋白，蔬菜選一些纖維素高的，熱量高的水果儘量避免。
改變運動習慣，如原來是通過快走來消耗能量，那就改成跳繩，游泳，慢跑……
堅持下去 ，減肥一點能成功。
有理想的農村大媽
我們首先得明白，為什麼會出現平臺期。
減肥的時候經常會出現一頓不吃，接著就瘦一兩斤，但是吃一頓又漲回去這種現象。而我們如果長期飢餓，體重的大趨勢也是會下調的，基本上一個週一斤半或者兩斤左右是有的。而如果配合運動的話，就會加速這個過程，那麼你所看到的，就是你體重一直蹭蹭蹭的掉。
代謝變慢了
經過幾百萬年的進化，人體是很聰明的結構，當你餓著它還讓它幹活，它就不是很開心了，覺得受到了虐待，這時候就會啟動保護機制，你的身體代謝就會變慢，這是平臺期出現的一個很重要的原因。所以，平臺期會出現你減肥一段時間後，這期間，你的體重有明顯下調，這時候出現的體重穩定，大概率就是平臺期。
肉跟不上了
身體在體重下降一段時間後，肉跟不上你瘦身的速度，它需要時間來完成體積的變化，這也就是為什麼初期減肥，別人看不出來你瘦了的原因。熬過平臺期之後，你的體型就會發生變化。所以這時候的判斷標準是看一下自己的圍度是否下降。如果有，那就多半是平臺期了。
誤區1：如果說中途吃多了或者斷了運動，一般自己心裡都是清楚的，這時候就別騙自己是平臺期了。
誤區2：減肥過程中出現體重暫時性穩定是很正常的，有時候加大運動量，身體還可能會出現小幅度回彈，三五天體重不變都算不上平臺期，一般來說，至少也得半個月起才行。
判斷好了平臺期，怎麼處理？
運動
平臺期很大的標誌是代謝變慢了，加大運動量是有效果的。比如原來你動30分鐘，消耗300卡，現在你做同樣的運動，可能只消耗200卡，那你還想達到消耗300卡的目的，就得加大運動量的基數，動45分鐘。
另外，身體是有記憶的，所以重複的運動也會導致平臺期持久過不去。除了加大運動量，還需要更換運動。比如說原來是跳繩，現在換游泳等。
飲食
適當吃點讓身體開心的食物麻痺身體。因為長久的節食和運動會使身體營養元素缺乏，這時候它才會小氣的不願意割捨肉，如果給身體點蛋白質、維生素之類的營養均衡的好處，身體攝取養分以後，就會配合你繼續掉肉了。
恆心
減肥平臺期非常考驗心理素質，因為你會長久的沒有任何付出後收穫的喜悅感，而這種感覺讓人很不爽。堅持繼續做下去才是王道。
瑞旨健康
什麼是停滯期？
你可能不知道，當你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。
怎麼知道自己是不是到了停滯期？
如果你的體重、腰圍或者是體脂已經連續好幾天都沒出現下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發生太大的改變，那麼這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。
